Viața fiecăruia are săptămâni în care nu au nimic de făcut și alte săptămâni în care nici măcar nu pot găsi un singur minut pentru ei înșiși. Atunci când nu putem găsi niciun moment pentru a face lucruri pentru noi înșine, majoritatea oamenilor sacrifică fitness-ul pentru a găsi timp singur.
Primul motiv pentru care oamenii renunță la programe de antrenament sau merg la sală este pentru că nu văd rezultate.
Acest lucru vă poate răni pe termen lung, nu numai pentru sănătatea dvs., dar și pentru orice câștig de fitness pe care l-ați putea face. Primul motiv pentru care oamenii renunță la programe de antrenament sau merg la sală este pentru că nu văd rezultate. Dar nu au niciodată tendința de a privi de ce nu obțin rezultate. Chiar dacă folosești un antrenor personal, a vedea că rezultatele au mai mult de-a face cu tine decât oricine, deoarece somnul, starea de spirit, alimentația și ce fel de zi îți poate afecta antrenamentele.
Este ușor să faci scuze
Cea mai mare problemă este că atunci când folosim scuza de a nu avea timp, suntem în continuare capabili să ne uităm la televizor, să ne verificăm e-mailul, să mergem pe Facebook sau alte lucruri inutile care consumă timp. Dacă vă îndepărtați timp de Facebook sau TV, puteți găsi chiar și 10 minute pentru un antrenament rapid care vă va ajuta în continuare cu rezultatele. Vei putea găsi mult mai mult timp decât atunci când te uiți cu adevărat la activitățile unei anumite zile. Doar nu te lăsa să obișnuiești să folosești această scuză, deoarece te va bântui tot restul vieții.
După ce găsești timpul, iată un antrenament minunat de 10 minute pe care îl poți face oriunde: la casa ta, la birou, în parc sau loc de joacă. Tot ce îți trebuie este spațiul și disponibilitatea de a pune în greu 10 minute și vei avea nevoie de un ceas stop, dar dacă deții un telefon mobil, deții și un ceas de stop.
Acest program funcționează atât cardio, cât și puterea ta, deci sunt două pentru o afacere. Timpul efectiv de lucru este de 3 minute din 6 exerciții diferite (30 de secunde din fiecare exercițiu), o pauză de 2-4 minute, apoi faceți din nou circuitul.
Obiectivul este să faci cât mai multe repetări pentru fiecare 30 de secunde de exercițiu, odată ce te pricepi la aceste mișcări și te simți mai puternic, odihnește-te mai puțin între fiecare set.
Iată un exemplu de antrenament de înaltă intensitate de 10 minute:
1. Burpees (30 de secunde cât poți de tare)
2. Pushups (30 de secunde cât mai tare)
3. Climberi de munte (30 de secunde cât mai greu)
4. Greutate corporală (30 de secunde cât poți de tare)
5. Jumping Jacks (30 de secunde cât mai tare)
6. Salturi despărțite (30 de secunde cât mai tare)
Faceți o pauză de 2-4 minute și repetați încă o dată. Nu uitați să faceți 30 de secunde și apoi treceți la următorul exercițiu imediat.
Puteți înlocui orice exercițiu de greutate pe care doriți în oricare dintre poziții pentru a schimba continuu antrenamentul. Asigurați-vă că lucrați întregul corp și nu alegeți exerciții care funcționează doar partea superioară sau inferioară.
Exersarea corpului inferior vă poate ajuta cu forța corpului superior și invers.
De fiecare dată când efectuați acest antrenament, încercați să creșteți cantitatea de repetări pe care le faceți în 30 de secunde pentru fiecare exercițiu.
Dacă șase exerciții sunt prea mari pentru a începe, puteți folosi doar patru exerciții care vor fi doar 2 minute de timp de lucru și faceți asta de trei ori. Un exemplu de antrenament va arăta astfel:
1. Burpees (30 de secunde cât poți de tare)
2. Climberi de munte (30 de secunde cât mai greu)
3. Greutate corporală (30 de secunde cât poți de tare)
4. Pushups (30 de secunde cât mai tare)
Faceți o pauză de 1-2 minute între seturi și repetați de două ori mai mult pentru un total de 3 seturi încă într-un interval de timp de 10 minute.
Poți face multe cu acest fel de antrenament. Îl puteți adapta la evenimente de fitness viitoare sau evenimente sportive. Cu toții putem găsi 10 minute în zilele noastre, oricât de ocupat ar fi; da, poate însemna sacrificarea urmăririi reportajelor tale pe Facebook.
Sau faceți unul dintre seturile de lucru în timpul reclamelor la emisiunea dvs. preferată TV și odihniți-vă în timp ce emisiunea continuă. Faceți acest lucru pe întreaga perioadă de timp de jumătate de oră, deoarece există timp pentru odihnă mai mare între seturile de lucru.
Alegeți ceea ce funcționează cel mai bine pentru programul dvs., dar găsiți întotdeauna timp pentru sănătatea dvs., există întotdeauna ceva mult mai puțin important pe care îl facem la un moment dat în care am putea economisi 10 minute pentru o viață mai sănătoasă. De asemenea, citiți aceste 5 motive pentru care ar trebui să vă rezolvați regulat.
