Știți că exercitarea înainte de micul dejun are multe beneficii? Într-adevăr, și puteți avea aceste beneficii chiar dacă aveți doar zece minute la dispoziție dimineața.
Dezbaterea este cu privire la exercitarea pe stomacul gol sau alimentarea înainte de a lucra. Cercetările noi ne spun că există mai multe beneficii pentru antrenorii timpurii decât cei care decid să lucreze în timpul zilei. Dacă totuși te grăbești, s-ar putea să crezi că nu ai suficient timp pentru a te mișca dimineața. Acest lucru nu este adevărat deloc. Nu există reguli cu privire la necesitatea unor antrenamente lungi - puteți să vă strecurați în cel puțin zece minute la începutul zilei.
De ce antrenament înainte de micul dejun?
Înainte de a începe exercitarea, este bine să înțelegeți de ce antrenamentele de dimineață sunt bine recomandate în rândul multor experți în sănătate.
- Fără alte scuze - Primul motiv pentru a lucra dimineața devreme este faptul că deja scoate exercițiile fizice. Nu că rezolvarea este un lucru rău, dar poți să te descurci cu ușurință în exercițiul fizic, dacă nu îl faci mai devreme. Munca și alte angajamente pot avea loc în timpul zilei, ceea ce vă determină să renunțați uneori la antrenament.
- Obțineți un sentiment de realizare - Să lucrezi dimineața te ajută să te asiguri că efectiv îți faci exercițiul, iar acest lucru îți oferă un sentiment de realizare de fiecare dată. Acest lucru crește șansele dvs. de a vă orienta către obiectivul dvs. de fitness.
- Reduce pofta - Un studiu realizat la Universitatea Bringham Young a arătat că participanții care s-au exercitat devreme dimineața au avut un răspuns cerebral mai mic la imaginile cu alimente.
- Îți crește energia - Când lucrați, creșteți fluxul de sânge și oxigenul pentru organele și mușchii voștri. Întregul tău sistem cardiovascular funcționează mai bine, crescându-ți energia pe tot parcursul zilei.
- Te ține în alertă - Te bazezi pe remediul tău cu cofeină în fiecare dimineață? Ei bine, nu mai ai nevoie de asta, deoarece exercițiile fizice au beneficii excelente pe termen scurt și pe termen lung pentru creier.
- Arzi mai multe calorii - Un pantof de studiu pe care persoanele care s-au antrenat cu stomacul gol arde cu până la 20% mai multă grăsime corporală decât cei care au mâncat după ce au făcut efort
Ce poti face?
Puteți efectua un antrenament complet și eficient cu doar zece minute pentru a face liber în fiecare dimineață. Iată câteva lucruri pe care le puteți încerca:
Cardio Blast - Exercițiile de explozie Cardio implică mișcare rapidă fără repaus timp de zece minute. Trebuie să vă descurcați și să vă amplificați intensitatea pentru a obține la maxim cele zece minute. Faceți acest lucru în timpul celor zece minute:
- Alergarea pe loc
- Marcarea pe loc
- Jack jumping
- Burpees
- Saltul de ghemuit
Alternează aceste exerciții timp de un minut până ajungi la zece minute.
Zumba sau Aerobic - Joacă videoclipul tău preferat de aero-dans sau Zumba și începe să dansezi.
Ciclism - Dacă aveți o bicicletă staționară acasă, ciclismul timp de zece minute poate fi un antrenament bun. Ciclă lent timp de șaizeci de secunde puternic pentru următoarea și apoi alternează între lent și rapid timp de zece minute. Făcând acest lucru, pompează ritmul cardiac mai rapid cu bicicleta într-un ritm constant.
Pista de alergare - Un jog rapid în jurul cartierului vă începe ziua și vă permite să obțineți aer proaspăt și lumina soarelui. Începeți cu o mișcare rapidă înaintând spre un jog. Încetiniți până la o ușoară plimbare când ajungeți la zece minute.
Yoga - Zece minute de yoga pot să nu fie mult, dar oferă o gamă largă de beneficii pentru tine. Eliberează substanțe chimice bune în creierul tău, ameliorează stresul, îmbunătățește postura și îți crește nivelul de energie pe tot parcursul zilei. Încercați o practică intensă de salutare a soarelui de 10 minute pentru a vă începe ziua.
Tonifiere musculară - Iată un exercițiu general de tonifiere musculară pe care îl puteți face în zece minute, urmând rutine ușoare. Pentru acest lucru veți avea nevoie de benzi de rezistență sau mici gantere. Faceți două seturi de cel puțin opt până la douăsprezece repetări ale acestor exerciții, în timp ce vă sprijiniți timp de douăzeci de secunde între seturi:
- Push Ups (sau push-up-uri modificate)
- Tricep Dips
- Presă de umăr
- Fandarile
- Bicep Curl
- Creștere laterală
- genuflexiuni
- Fandarile
- Crâșme de stomac
- Înapoi Ridică
Tonificarea musculară focalizată - De asemenea, vă puteți petrece zece minute dimineața pentru a vă concentra pe anumite părți ale corpului. Poate doriți să vă concentrați pe exerciții pentru abdominale sau brațe timp de zece minute.
Sunt suficiente zece minute?
Zece minute poate să nu pară suficiente, dar puțin exercițiu este mai bun decât niciun exercițiu. Dacă nu te grăbești, atunci încearcă să depășești zece minute în fiecare dimineață. Duceți treizeci până la patruzeci de minute dacă puteți. Dacă aveți suficient timp dimineața, atunci rămâneți cu cele zece minute și încercați să faceți o altă rundă când vii acasă după-amiaza sau seara.
Ca în orice alt fel de antrenament, nu începeți până când ați consultat medicul sau furnizorul de asistență medicală. Desigur, nu uitați să vă încălziți și să vă răcoriți înainte și după exercițiu.
După ce ați terminat, urmați un mic dejun copios, dar sănătos și alegeri alimentare bune pe parcursul zilei. Nu doriți să vă pierdeți tot efortul, gorgându-vă de alimente grase și nesănătoase imediat după.
