Vă întrebați ce dietă să alegeți? În aceste zile există multe diete special concepute pentru a pierde în greutate rapid și fără a o recupera.
Dietele cu crash sau fad, dietele cu scădere rapidă, dietele rapide pentru pierderea în greutate și dietele flash sau fix fix sunt doar câteva dintre numeroasele denumiri populare pentru programele de pierdere în greutate și planurile care promit să vă ajute să obțineți pierderea în greutate rapid și pe termen lung. rezultate. Dar sunt cu adevărat eficiente?
Și chiar funcționează pentru toată lumea?
Pentru a obține rezultate satisfăcătoare și fără a vă afecta serios sănătatea, ar trebui să urmați un plan de dietă adecvat, bazat pe nevoile nutriționale unice ale corpului. Mai jos sunt prezentate unele dintre cele mai populare diete care funcționează rapid și care ajută oamenii să slăbească. Alegeți-l pe cel care vi se potrivește cel mai bine.
1. Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați se concentrează pe alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați și promite să slăbească rapid.
Această dietă presupune consumul de alimente cu conținut redus de carbohidrați și grăsimi, dar bogate în minerale și vitamine, cum ar fi broccoli, spanac, roșii, ierburi, căpșuni, piept de pui, coajă de mare, lapte etc.
O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați presupune că consumul excesiv de carbohidrați poate determina dezechilibrul ridicat al insulinei, ceea ce la rândul său poate duce la creșterea în greutate în exces.
Cu această abordare dietetică, 10 la sută din aportul zilnic de calorii provine din carbohidrați, 60 la sută provin din grăsimi, iar 30 la sută din proteine. Ar trebui să consumați proteine slabe și grăsimi sănătoase mono și polisaturate, cum ar fi uleiul de măsline, uleiul de in, uleiul de pește, nuci, semințe și unt de arahide.
Cu toate acestea, există multe tipuri diferite de diete cu conținut scăzut de carbohidrați, fiecare permițând diferite tipuri și cantități de carbohidrați. În general, toate restricționează alimente similare precum cerealele (făină, paste și pâine), fasolea, anumite fructe și legumele cu amidon.
2. Dieta zonelor
Dieta din zonă promite să piardă 1 - 2 iazuri pe săptămână. Funcționează la echilibrarea aportului zilnic de carbohidrați, grăsimi și proteine și consideră controlul porțiunilor ca una dintre cele mai importante chei pentru a pierde în greutate.
Acest tip de dietă este axat pe menținerea nivelului de insulină stabil sau „în zonă”, adică nu prea mare și nu prea scăzut, ceea ce vă permite să pierdeți în greutate și să vă mențineți energia ridicată.
Dieta Zone constă în consumul de 40% la carbohidrați, 30 la sută grăsimi și 30 la sută proteine. Un calculator pentru zonă este utilizat pentru a determina cantitatea exactă de carbohidrați, grăsimi și proteine pe care le puteți consuma într-o perioadă de 24 de ore.
În ceea ce privește controlul porțiunilor, „singurele instrumente de măsurare de care aveți nevoie sunt mâna și ochiul”, spune Barry Sears, creatorul de dietă din zonă. La început s-ar putea să folosiți o scară de bucătărie, dar decât ar trebui să vă obișnuiți să estimați și să „ocultați” dimensiunile porțiunilor singuri.
Dieta Zone recomandată zilnic de calorii este de 1200 de calorii pentru femei și 1500 de calorii pentru bărbați.
3. Dieta volumetrică
Această dietă se concentrează pe sațietate sau pe sentimentul de plenitudine și satisfacție după ce ați terminat de mâncat.
Se bazează pe consumul de alimente cu densitate scăzută, cu un conținut redus de calorii, dar cu volum mare. Aceste alimente vă pot umple stomacul și vă pot face să vă simțiți mai repede și mai mult timp.
Dieta Volumetrics funcționează de fapt la reducerea consumului de energie, fără a reduce cantitatea de alimente pe care le consumi. Alimentele cu un conținut ridicat de apă, precum pepene verde sau struguri, promovează un sentiment de satisfacție și plinătate chiar și cu un număr redus de calorii pe mușcătură și vă permit să mâncați porții mai mari. Ei te ajută să ții foamea la îndemână.
În schimb, alimentele bogate în energie conțin foarte multe calorii și sunt sărace în fibre și apă. Ei ocupă relativ puțin spațiu stomacal și nu creează sentimente de sațietate până nu ați supraîncărcat.
Conform Planului de Alimentație Volumetrică, alimentele sunt împărțite în 4 categorii:
- Categoria 1 (alimente cu un consum foarte redus de energie):
Majoritatea alimentelor bogate în apă și fibre, cum ar fi fructele proaspete și legumele fără amidon, produsele pe bază de jurnal nealimentate și supele pe bază de bulion;
- Categoria 2 (alimente cu un consum redus de energie):
Fructe și legume amidon, cereale, paste, orez, fasole, cereale pentru micul dejun, pește, carne cu conținut scăzut de grăsimi, leguminoase și mâncăruri mixte cu conținut scăzut de grăsimi;
- Categoria 3 (alimente cu densitate medie de energie):
Carne, brânză, pizza, cartofi prăjiți, pansament pentru salată, pâine, covrigi, înghețată și tort;
- Categoria 4 (alimente cu densitate mare de energie):
Biscuiti, chipsuri, bomboane de ciocolată, fursecuri, nuci, unt și ulei;
Pentru a pierde în greutate, ar trebui să rămâneți la primele două categorii, să reduceți dimensiunile porțiilor din categoria 3 și să mențineți alimentele din categoria 4 la minimum.
4. Dieta South Beach
Dieta South Beach susține că puteți pierde între 8 și 13 kilograme în primele două săptămâni și apoi continuați să scăpați 1 - 2 kilograme pe săptămână. Numărul de kilograme pe care îl pierzi va depinde de greutatea de pornire.
Acest plan de dietă vă permite să alegeți dintr-o mare varietate de articole și nu implică numărarea de calorii, grame de grăsimi, carbohidrați sau măsurarea dimensiunilor porțiunilor. Acesta cuprinde trei mese pe zi, două gustări și un deșert bogat în proteine.
Dieta South Beach este axată pe înlocuirea glucidelor rele și a grăsimilor rele cu carbohidrații buni și grăsimile bune. Mâncarea acestor alimente cu moderație te va ajuta să slăbești și să te împiedice să o recuperezi din nou.
Programul dietetic constă în trei faze. În prima fază, carbohidrații sunt eliminați aproape complet.În a doua fază, acestea sunt crescute la 27%, în timp ce a treia fază ridică consumul de carbohidrați la 28% din aportul dvs. zilnic total de calorii. Pentru a menține greutatea, ar trebui să urmezi al treilea plan de fază pentru restul vieții.
5. Dieta Atkins
Conform planului dietetic Atkins, puteți pierde până la 15 kilograme în două săptămâni.
Această dietă restricționează carbohidrații precum pâinea, cartofii, orezul, ciocolata, chipsurile, cerealele și zahărul și permite consumul de alimente bogate în proteine (carne, păsări de curte, pește și ouă) și alimente bogate în grăsimi (smântână, unt, brânză).
„Atunci când grăsimea este folosită drept combustibil, așa cum este pe o dietă cu conținut redus de carbohidrați, aceasta se mobilizează. Nu se acumulează, deci greutatea și colesterolul scad ”, spune Atkins.
Dieta Atkins este formată din 4 faze: faza de inducție, faza de pierdere în greutate continuă, faza de pre-întreținere și faza de întreținere pe viață.
În prima fază vi se permite doar 20 de grame de carbohidrați pe zi, dintre care 12-15 trebuie să provină din legume cu conținut ridicat de fibre. În a doua fază, carbohidrații sunt crescuți treptat la 35 de grame pe zi, în timp ce în a treia fază puteți crește consumul de carbohidrați cu 10 grame în fiecare săptămână, atât timp cât vă mențineți în greutate. Faza de menținere a duratei sau a duratei de viață vă permite să mâncați mai multe alimente decât în primele 3 faze, limitând în continuare cantitatea de carbohidrați.
Băuturile alcoolice sunt strict interzise în perioada de inducție. Cantități moderate de alcool sunt permise numai în faza de întreținere.
6. Dieta cu ciorba de varză
Dieta de ciorbă de varză poate fi considerată o dietă moft, deoarece constă în consumarea ciorbei de varză timp de o săptămână întreagă. Cu siguranță este o dietă care funcționează rapid.
Durează doar șapte zile și este extrem de scăzut în calorii și bogat în fibre. Urmașii acestei diete susțin că pot pierde până la 10 kilograme într-o singură săptămână și că nu este nevoie de exerciții fizice.
Acest program de dietă presupune adăugarea anumitor alimente în fiecare zi.
1. În prima zi puteți consuma toate fructele, cu excepția bananelor;
2. A doua zi vi se permite să mâncați legume crude sau gătite la alegere;
3. A treia zi puteți mânca toate fructele și legumele dorite, cu excluderea bananelor și cartofilor;
4. A doua zi poți mânca până la 8 banane;
5. A cincea zi puteți cupla supa de varză cu carne de vită și roșii;
6. A șasea zi vi se permite să includeți carne de vită și legume, dar fără cartofi;
7. În ultima zi îți poți mânca ciorba de varză cu orez, sucuri de fructe și legume;
7. Dieta grapefruit
Dieta grapefruit este una dintre cele mai bune diete pentru a pierde în greutate rapid. Promite să scadă 10 kilograme în mai puțin de 2 săptămâni.
Această dietă este săracă în calorii și săracă în grăsimi și necesită să tăiați carbohidrați. Nu aveți voie să mâncați fructe dulci, cartofi, ceapă albă, țelină, cereale, mazăre, porumb sau alte legume cu amidon, cereale și cereale, paste, chipsuri de cartofi, chipsuri de porumb, țelină, pansament cu salate sărace în grăsimi, unt de arahide, gem sau covrigi.
Aveți voie să consumați ceapă roșie, broccoli, ardei gras, ridichi, morcovi, spanac, salată, castraveți, roșii, varză, fasole verde, pește, carne slabă, pui, slănină, cotlet de porc, chili fără fasole, maioneză, brânză , coleslaw, dovlecei, ouă, pansament obișnuit de salate, nuci uscate și hot dog.
Combinațiile alimentare au un rol important în această dietă. Creatorii de diete susțin că combinația potrivită de alimente recomandate poate ajuta la arderea rapidă a excesului de grăsime corporală și fără prea mult efort. În plus, nu trebuie să mănânci niciodată între mese. Scopul este să mâncați până când sunteți perfect sau mulțumit, deoarece acest lucru vă va împiedica să vă simțiți foame mai târziu în zi.
În timpul acestei diete, la fiecare masă se consumă suc de grapefruit sau grapefruit. Grapefruit este necesar, deoarece conține o enzimă care arde grăsime, care ajută organismul să folosească grăsime pentru energie. Acesta este motivul pentru care această dietă permite unele dintre alimentele bogate în grăsimi și proteine.
Pentru cele mai bune rezultate, dieta grapefruit trebuie urmată timp de 12 zile. Dacă doriți să continuați, trebuie să așteptați 2 zile înainte de a începe din nou.
8. Dieta de 3 zile
Dieta de 3 zile, denumită și dieta cardiacă, este destinată pierderii rapide în greutate. Este adesea utilizat în spitale pentru pacienții cardiaci care trebuie să piardă cantități mari de greutate înainte de a face o intervenție chirurgicală.
Susținătorii acestei diete susțin că puteți scădea 10 kilograme în trei zile și că puteți reuși să pierdeți 40 de kilograme într-o lună.
Fiind extrem de scăzut de calorii, este nesănătos să urmezi această dietă mai mult de 3 zile. După perioada de 3 zile, ar trebui să reveniți la alimentația normală timp de aproximativ patru până la cinci zile. Abia atunci puteți repeta această dietă.
Această dietă constă în consumul unor porții moderate de ton, carne slabă, grapefruit, pâine prăjită, ouă și legume. Porțiile trebuie consumate exact așa cum este specificat în planul de dietă. Doar sare, piper și ketchup pot fi utilizate pentru condimentarea alimentelor și nu este permis zahărul. Dieterii sunt încurajați să bea 8 pahare de apă pe zi.
Planul de 3 zile pentru dieta:
Ziua 1
Mic dejun:
- Cafea sau ceai negru, cu 1-2 pachete Sweet & Low sau Egal
- ½ grapefruit sau suc
- 1 bucată de pâine prăjită cu 1 lingură de unt de arahide
Masa de pranz:
- ½ ceașcă de ton
- 1 bucată de pâine prăjită
- Cafea sau ceai negru, cu 1-2 pachete Sweet & Low sau Egal
Masa de seara:
- 3 uncii orice carne slabă sau pui
- 1 cană fasole verde
- 1 cană morcovi
- 1 măr
- 1 cană înghețată de vanilie obișnuită
Ziua 2
Mic dejun:
- Cafea sau ceai negru, cu 1-2 pachete Sweet & Low sau Egal
- 1 ou
- ½ banane
- 1 bucată de pâine prăjită
Masa de pranz:
- 1 cană de brânză de casă sau ton
- 8 tocăniri sărați obișnuiți sau 1 bucată de pâine prăjită
Masa de seara:
- 2 franci de vită
- 1 cană broccoli sau varză
- ½ ceasca morcovi
- ½ banane
- ½ cană înghețată de vanilie obișnuită
Ziua 3
Mic dejun:
- Cafea sau ceai negru, cu 1-2 pachete Sweet & Low sau Egal
- 5 biscuiti salini obisnuiti
- 1 uncie de brânză cheddar
- 1 măr
Masa de pranz:
- Cafea sau ceai negru, cu 1-2 pachete Sweet & Low sau Egal
- 1 ou fiert
- 1 bucată de pâine prăjită
Masa de seara:
- 1 cană de ton
- 1 cană morcovi
- 1 cană conopidă
- 1 cană pepene galben
- ½ cană înghețată de vanilie obișnuită
9. Dieta medicală Scarsdale
Dieta Scarsdale este o modalitate excelentă de a slăbi fără a vă simți foame. Regimul este strict, dar nu necesită contorizarea caloriilor, cântărirea sau măsurarea dimensiunilor porțiunilor. Nu trebuie urmată mai mult de două săptămâni la rând, dar susținătorii acestei diete susțin că în această perioadă puteți pierde între 7 și 15 kilograme.
Dieta Scarsdale se bazează pe consumul de proteine slabe și alimente cu conținut scăzut de carbohidrați, precum fructe proaspete, legume, salate și carne slabă. Micul dejun constă în general din cafea, ceai, o jumătate de grepfrut și o felie de pâine proteică.
După 14 zile de la respectarea planului Scarsdale Medical Diet (SMD), dieters ar trebui să treacă la faza „Keep Trim” pentru următoarele 2 săptămâni. În această perioadă vă puteți planifica propriile meniuri. Este admisă un aport de calorii ușor mai mare și sunt permise câteva alimente suplimentare.
Puteți continua repetarea ciclului SMD și Keep Trim până când veți obține rezultatele dorite.
Planul de dietă Scarsdale permite un aport zilnic de calorii între 850 și 1000 de calorii în timpul SMD și între 1000 și 1200 în faza Keep Trim.
În această dietă trebuie să mâncați exact ceea ce este specificat pentru micul dejun, prânz și cină și să evitați să folosiți ulei, maioneză sau alte pansamente bogate pentru a asezona salatele. Alcoolul este absolut interzis.
10. Dieta cu burta plată
Dieta Flat Belly promite să vă ajute să scăpați până la 15 kilograme în 32 de zile și să pierdeți permanent grăsimea din burtă. Este axat pe reducerea grăsimilor nesănătoase situate adânc în interiorul abdomenului.
Această dietă constă în consumul de acizi grași monoinsaturați (MUFA) la fiecare masă pentru a elimina grăsimea din burtă, pentru a promova sațietatea și plinătatea și pentru a preveni supraalimentarea. MUFA se găsesc în alimente precum măsline, nuci, avocado, ciocolată neagră, semințe, soia, in și uleiuri de măsline și floarea soarelui.
Există două părți din dieta cu burta plată: o perioadă de 4 zile anti-balonare și un plan de mâncare de patru săptămâni.
Perioada de patru zile anti-balonare este concepută pentru a reduce balonarea și a face să slăbești aproape imediat. Această fază permite doar 1.200 de calorii pe zi și interzice sarea, alimentele procesate, alimentele cu conținut ridicat de carbohidrați și alimentele care produc gaze, precum varză, ceapă și leguminoase. Nu permite cafeaua, ceaiul, alcoolii cu zahăr și băuturile carbogazoase, dar încurajează dieterii să bea doi litri de „apă neplăcută” (un amestec de condimente, ierburi, castraveți și lămâie).
Planul de mâncare de patru săptămâni constă în consumul a patru mese de 400 de calorii la fiecare patru ore, fiecare conținând componente MUFA. Pe parcursul acestei etape, dieterii sunt prevăzuți cu o listă de 28 de micuri de mic, mic dejun, pachete, mese și pachete de gustări, precum și dimensiuni și calorii. Există optzeci de rețete și toate includ informații nutritive complete, cum ar fi caloriile totale, proteine, carbohidrați, grăsimi totale, grăsimi saturate, colesterol, sodiu și fibre. Ingredientele cheie sunt peștele, legumele, leguminoasele, fructele, cerealele integrale și uleiul de măsline.
Pentru a menține corpul sănătos și în formă bună, vă rugăm să consultați medicul înainte de a lua oricare dintre dietele de mai sus și amintiți-vă că depravarea alimentelor poate avea efecte fizice și psihice periculoase. Alegeți o dietă sănătoasă, care să satisfacă nevoile nutriționale ale corpului și să exerseze cât de mult poți.
Dacă aveți alte diete bune de sugerat, lăsați un comentariu mai jos și nu uitați să împărtășiți această postare cu alte persoane care sunt în căutarea dietelor de slăbit care funcționează.
Disclaimer:
Acest articol este doar cu titlu informativ și nu încearcă în niciun fel să înlocuiască sfaturile oferite de un expert în această privință.
