Mulți oameni nu își dau seama că yoga te ajută să dai jos kilograme îmbunătățindu-ți metabolismul și procesul de digestie. Aceste posturi de yoga pentru pierderea în greutate te vor ajuta să arzi grăsimea rapid.
Pregătește-te pentru ca viața ta să se schimbe atunci când incorporezi aceste zece simple poziții de yoga pentru pierderea în greutate în rutina ta zilnică. Yoga este o știință de a face ca sistemele corpului să comunice între ele pentru a vă aduce la greutatea optimă.
Nu credeți că veți arăta brusc ca Gisele, yoga ne învață, de asemenea, că toți avem unul dintre cele trei tipuri de corpuri, iar unii dintre noi suntem mai musculoși și așa vom fi întotdeauna. Cunoaște-ți tipul și ascunde-l cu încredere. Să începem cu transformarea noastră!
Așteaptă, înainte să începi, să-ți atragi respirația profundă și lungă prin nas. Aceasta se numește respirația Ujjayi și vă ajută sistemele să comunice așa cum am menționat mai sus. Este la fel de important să ai această respirație profundă constantă, precum și să faci poza. Dacă vă mențineți respirația, nu va funcționa și el.
1. Unghiul lateral extins
Iată o poziție care vizează grăsimea de pe mânuțele tale de dragoste și întinde mușchii din coapse. Tatăl yoga, B.K.S Iyengar, îl recomandă pe acesta pentru pierderea în greutate și de aceea este în topul listei.
Stai în lateral, cu picioarele înălțate și întoarceți degetele de la piciorul drept înainte. Îndoaie genunchiul drept și menține piciorul stâng drept. Coborâți șoldurile cât puteți și plasați cotul drept pe genunchiul drept. Ridicați brațul stâng drept și ridicați în sus mâna stângă.
Vrei să ții brațele într-o singură linie și să apasă piciorul stâng pe plat. Asigurați-vă că piciorul din spate este întors ușor și că șoldurile sunt deschise în lateral. Este foarte important să nu lăsați genunchiul drept să îi treacă glezna dreaptă. Alungiți-vă poziția până când genunchiul se așază direct peste gleznă.
Dacă sunteți într-adevăr flexibil, este posibil să puteți așeza mâna dreaptă pe pământ în afara piciorului drept. Apoi veți dori să vă conectați genunchiul și axila dreaptă. Țineți poza pentru trei reprize de respirație adâncă și apoi faceți exact același lucru pe partea stângă.
2. Poza de plug
În yoga, Iyengar numește această poziție mama tuturor pozelor datorită efectului său asupra metabolismului nostru. Îți va face tiroidianul în echilibru, indiferent dacă este sau nu activ. Sucurile digestive funcționează imediat și trebuie menținute câteva minute, dacă este posibil.
Rețineți că aceasta este o poziție avansată și trebuie făcută cu prudență. Cel mai important, protejează-ți gâtul și nu îți întoarce capul dintr-o parte în alta atunci când te afli în această poză.
Cum o faci? Așezați-vă pe spate, cu picioarele drepte în sus, așa cum veți sta pe tavan. Apăsați palmele în jos pe podea lângă șolduri și ridicați șoldurile în sus. Țineți-vă șoldurile în mâini și continuați să le ridicați. Aceasta este prima etapă. S-ar putea să nu fiți capabil să faceți pose de plug la prima încercare.
Obiectivul este să vă stivă șoldurile peste umeri, astfel încât coloana vertebrală să fie dreaptă. Țineți-vă miezul strâns și picioarele strânse. Aceasta este faza a doua și poate dura un timp pentru a stăpâni. În acest moment picioarele tale sunt încă îndreptate în sus. Obiectivul din faza a doua este de a conecta pieptul la bărbie și a avea spatele drept. Greutatea corpului tău este pe brâu.
Dacă sunteți gata pentru faza a treia, nu veți trece în faza a doua și coloana vertebrală va fi dreaptă. Pentru a merge la extensia completă a posei, în timp ce vă mențineți coloana dreaptă, aduceți degetele de la picioare peste cap. Păstrează-ți și picioarele drepte. Nu uitați, este important să nu vă uitați la partea din această poză.
S-ar putea să simți un foc în burtă, deoarece meridianele tale obțin o eliberare mult mai necesară și digestia ta se stinge. Țineți această poză timp de câteva minute pentru a obține beneficiul maxim în fiecare zi și dacă aveți timp, de două ori pe zi.
3. răsucirea lunge Crescent
SursăRăsucirea este un instrument pe care îl folosim în yoga pentru a stimula digestia. În esență, este ca și cum ai arunca părțile interioare ca un burete. Acumularea pe pereții intestinali va fi spartă și împinsă de-a lungul. Știu că este brută, dar chiar și așa, este important pentru pierderea în greutate. Dacă digestia dvs. nu este regulată, va fi greu să pierdeți în greutate.
Iată cum se face poza. Începeți să stați cu picioarele împreună. Faceți un pas mare înainte cu piciorul drept (aproximativ patru metri). Asigurați-vă că piciorul din spate este drept și călcâiul din spate este ridicat. Apăsați-vă palmele împreună în fața inimii și aplecați-vă înainte.
Puneți cotul stâng în afara genunchiului drept și răsuciți. Voila! Păstrează respirația lent și profund prin nas pentru trei reprize de respirație și, dacă ai probleme de echilibrare, aruncă-te pe pământ pe genunchiul stâng. Repetați același lucru în partea stângă.
4. Poza pentru barcă
SursăAcest lucru vă va tonifica absul și spatele. Stai pe podea cu picioarele îndoite. Țineți spatele genunchilor și ridicați pieptul până când coloana vertebrală este dreaptă. Înclinați-vă înapoi și mențineți coloana dreaptă. Vei simți cum abs-ul tău se angajează ca spate. Continuați respirația pentru a vă oferi o putere suplimentară în poză. Puteți face asta, împingeți-vă!
Lasă-ți picioarele și încearcă să le îndrepți. Țineți fiecare barcă pentru cinci reprize de respirație și repetați poza de cinci ori. Cu timpul vei fi mai bun când ții picioarele în sus. Încercați să vă izolați abdomenul inferior în loc să flexați flexorii șoldului (mușchii din fața șoldurilor).
5. Scândură
SursăNu trebuie să reinventăm roata pentru a slăbi.Această poză ajută la arderea grăsimii pe brațe și vă oferă o definiție musculară excelentă, precum și tonifică miezul. Ținerea greutății corpului tău este simplă și o poți face oriunde. Yoga este de aproximativ 4.000 de ani și funcționează.
Secretul pentru a pune poziția scândurii pentru a funcționa este să ții totul angajat în timp ce respiri. Asta înseamnă că mâinile, brațele, picioarele, miezul, totul este angajat.
Începeți pe stomac și așezați-vă mâinile sub umeri. Întindeți degetele cât poți de larg. La început, această poziție poate fi grea la încheieturile mâinilor, dar acești mușchi se vor acumula peste ore. Vrei să fii drept ca o scândură, nu un munte sau un hamac. Asigurați-vă că umerii dvs. sunt într-o linie cu șoldurile și călcâiele.
Implicați-vă totul și dacă omoplații sunt trageți, împingeți spațiul dintre omoplați. Țineți scândura pentru cinci reprize de respirație și repetați poziția de cinci ori. Există multe variante de poziție de scândură care sunt mai dificile, cum ar fi ridicarea brațului și piciorului opus și echilibrarea pe o mână și pe picior.
Puteți, de asemenea, să vă aruncați coatele și să vă puneți scânduri pe antebrațe. Veți simți arsura cu acea. Scândura laterală este o variație care vă tonifică oblicii (abs lateral).
6. Poza dansatorului
SursăAceastă poză este excelentă, deoarece îți întinde coapsele, îți deschide umerii și spatele, iar când o faci corect, îți angajează întregul corp. Primul răspuns al corpului când stai pe un picior este să îți ții respirația. Rezistați la nevoia de a vă ține respirația.
Începeți să stați cu picioarele împreună. Îndoaie genunchiul drept și întoarce-ți palma dreaptă în sus. Prinde interiorul piciorului (apucând interiorul permite umărului să se rostogolească înapoi). Aduceți genunchii înapoi și atingeți mâna stângă înainte, ca un mers strâns pentru echilibru.
Loviti piciorul drept in mana si incepeti sa va arcuiti spatele. Păstrează-ți șoldul rotativ în jos și nivelează-te cu șoldul stâng. Nu vă lăsați șoldul drept să se ridice în lateral. Ține-ți inima ridicată și continuă să lovești în mâna din spate.
La început este posibil să aveți probleme de echilibrare. Asta este normal. Puteți utiliza un perete pentru echilibru la început dacă trebuie, dar nu vă bazați. Repetați același lucru pe cealaltă parte și țineți fiecare parte pentru cinci reprize de respirație.
7. suport de mână
Nu fugi. Mânerele nu trebuie să fie înfricoșătoare dacă le înveți în etape. Începeți în jos în fața câinelui. Șoldurile în sus și mâinile și picioarele în jos, făcând un triunghi cu corpul tău. Puneți mâinile la 6 centimetri distanță de perete și ridicați un picior, ținându-l drept. Doriți ca degetele să fie răspândite cât mai larg și să vă asigurați că mâinile sunt în conformitate cu umerii, nu mai largi.
Lucrați la menținerea brațelor încuiate. Va trebui să vă acumulați forța în brațe înainte de a da lovitura într-un suport de mână. Puteți lucra doar la ridicarea unui picior și apoi celălalt. Acest lucru te va obișnui să ai greutate pe mâini. La început, încheietura mâinii poate fi dureroasă. Asta va dispărea orele suplimentare. Handstand-urile sunt distractive, chiar și în fazele de învățare.
Când vă simțiți confortabil, dați hamei mici cu piciorul care este încă pe pământ pentru a vă stabili șoldurile peste umeri. Continuați să practicați în fiecare zi și veți pierde în greutate în acest proces. Nu contează cât timp durează să o faci, tot ce contează este să continui să exersezi.
Să te descurci îți ajută creierul să funcționeze mai bine, îți creează încredere și îți menține sistemul imunitar puternic. Sistemul tău nervos se va obișnui să fie cu capul în jos ore suplimentare și va înceta să se retragă. Așa dezvoltăm memoria musculară.
8. Poză de vultur
SursăAtentie, aceasta pozitie este una grea! Începeți să stați în picioare și apoi așezați-vă din nou pe un scaun invizibil. Ridicați piciorul drept în sus și peste piciorul stâng și fie creați un pumn cu vârful degetelor drepte pe sol sau vedeți dacă puteți începe să vă înfășurați degetele drepte în spatele mușchiului gambei stângi. Rotiți brațul drept sub stânga și apăsați coatele împreună.
Adu-ți mâinile în sus și apasă-ți palmele. Adu-ți umerii înapoi, astfel încât să fie stivuite peste șoldurile tale. Compresează-ți picioarele, dar ține-ți spatele drept. Ridicați coatele la înălțimea umerilor și îndepărtați-vă mâinile de pe față. Țineți trei respirații și apoi faceți același lucru pe partea cealaltă.
De ce facem asta? Această poză îmbunătățește circulația noastră creând turnechete care permit sângelui să curgă mai bine atunci când eliberăm poza. De asemenea, este extrem de bun pentru sistemul dumneavoastră imunitar. Nu renunțați la acesta, ci cel care vă va ajuta să faceți ca aceste sisteme din corp să vă vorbească și să le rezolve problemele.
9. Poziție triunghiulară
SursăAcesta va obține întregul corp în formă. Stai în lateral, cu picioarele întinse și întoarceți-vă degetele de la dreapta. Întoarceți un pic degetele stângi. Picioarele tale vor rămâne drept pentru acesta. Ridicați-vă brațele peste glezne și împingeți șoldul stâng înapoi. Luați brațul drept înainte, cât puteți.
Nu vă aruncați trunchiul, ci duceți brațele la ora șase și douăsprezece, mâna dreaptă se apasă în interiorul piciorului și vă uitați la mâna stângă. Nu lăsați partea dreaptă a corpului să se prăbușească, mențineți-l lung. Ia brațele într-o singură linie și ține-ți picioarele și degetele de la picioare. După trei reprize lungi de respirație se repetă, faceți același lucru pe partea cealaltă.
Această poză este adesea făcută incorect. Vrei să-ți iei coada de coadă sub tine și nu-ți face griji să te apuci de degetul de la picior. Țineți-vă șoldurile într-o singură linie, ceea ce înseamnă că nu lăsați șoldul de sus să se deruleze peste șoldul de jos. Acest lucru vă va deschide șoldurile așa cum se presupune.
10. Prasarita
SursăAceasta poza ajuta la reducerea anxietatii si iti ajuta digestia. Stai cu picioarele întinse și întoarce-ți puțin degetele de la picioare.Îndoiți-vă, menținând picioarele drepte. Vei simți o întindere în spatele picioarelor. Stivați-vă șoldurile peste glezne și relaxați-vă gâtul, astfel încât capul să atârne greu. În cele din urmă, capul tău va apărea prin picioarele din partea cealaltă ca un cric în cutie.
Acum că ai petrecut timpul să citești despre aceste poziții, fă-le. Ei vor funcționa cel mai bine dacă bei apă alcalină și mănânci o mulțime de fructe și legume proaspete organice. Reduceți alcoolul și zahărul procesat, precum și boabele și veți slăbi.
Vă mulțumim pentru că ați făcut un pas spre a vă deveni cel mai bun sine aici pe OrandaStyle și mi-ar plăcea să aud cum funcționează aceste poziții pentru dvs. în comentariile de mai jos.
