Aveți filozofia că vă veți schimba obiceiurile care nu sunt atât de sănătoase doar dacă există un motiv medical specific pentru dvs. care să forțeze problema? Dacă o faceți, acesta este pentru dvs. - iată 7 obiceiuri de sănătate pe care ar trebui să le adoptați imediat.
Sănătatea este unul dintre acele lucruri pe care multă lume nu le apreciază cu adevărat până când nu este pusă în pericol grav sau nu va fi complet. Poate te-ai mai regăsit în această poziție? De exemplu, sunteți tipul de persoană care face lucruri pe care știți că nu sunt bune pentru dvs. (cum ar fi fumatul, băutul prea mult sau consumul unei diete bogate în grăsimi), dar nu îl lăsați să vă deranjeze atât timp cât „simțiți” bine"?
Iată afacerea: doar pentru că nu trăiești cu durere cronică sau ai un diagnostic în față, nu înseamnă că ești sănătos și vei trăi până la 120 de ani. Auziți povești tot timpul cu oameni care merg pentru fizicul lor anual, obțin o factură curată de sănătate și mor brusc două zile sau o lună mai târziu.
Intenția acestui articol nu este să vă deprime sau să vă sperie dacă vă simțiți bine, ci mai degrabă să vă faceți să înțelegeți că trebuie să vă protejați activ sănătatea, chiar dacă nu simțiți că este o problemă.
Gândește-te la corpul tău ca la un vehicul. Dacă nu îl spălați în mod regulat și nu îl ceară, obțineți schimbări în timp util de ulei și ajustări și, în general, aveți grijă de el, ce se va întâmpla? Va începe să ruginească, veți avea probleme cu motorul și nu va dura atâta timp cât trebuie, nu? Cu toate acestea, dacă efectuați o întreținere regulată și o păstrați strălucitoare și nouă, probabil că va rămâne un vehicul excelent pentru mult timp. Ei bine, același lucru este valabil și cu corpul tău.
Deci, ce trebuie să faci corpului tău, „vehiculului tău de pe acest pământ”, pentru a-l menține funcționând ca un camp cât mai mulți ani posibil? Iată șapte obiceiuri pe care ar trebui să le adopți astăzi:
# 1: Obțineți testări regulate de sănătate
În timp ce controalele anuale nu pot depista eventualele mici probleme de sănătate pe care le-ar putea avea, acestea pot scoate la iveală o problemă care s-ar putea transforma într-o situație care poate pune viața în pericol dacă nu este tratată. Și, cu cât începi să te ocupi de orice problemă, cu atât șansele tale de supraviețuire sunt mai mari.
Unele teste ar trebui să aibă loc anual, indiferent de vârstă. Acestea includ verificări ale tensiunii arteriale, analize de sânge (pentru colesterol, zahăr pe post etc.), frotiuri de pap și examene de cancer de piele. Alte teste depind mai mult de vârstă. De exemplu, atunci când atingeți 40, ar trebui să începeți să aveți mamografii și odată ce aveți 50 de ani, ar trebui să programați colonoscopii obișnuite.
Lucrul de reținut este că unele lucruri se pot întâmpla în interiorul corpului tău fără ca tu să-ți dai seama. Așadar, faptul că aceste tipuri de teste vă pot ajuta să recunoașteți că o problemă se formează și să faceți față atunci când este mai mult o fisură inestetică decât o fisură consumatoare de corp.
# 2: Păstrați-vă hidratat
Corpul uman este format din aproximativ 60% apă. Îți ajută sângele să circule, să digere alimentele, corpul tău te scapă de toxine și multe altele. Deci, atunci când nu luați suficient de mult acest lichid necesar zilnic, este posibil să îl simți fără să vă dați seama chiar că deshidratarea este probabil cauza.
De exemplu, lipsa unei cantități adecvate de apă poate duce la oboseală, constipație, dureri de cap, foamete crescută (deoarece puteți confunda foamea și setea) și starea de spirit. Și, doar pentru că nu vă simțiți sete, nu înseamnă că nu aveți nevoie de apă. De fapt, dacă îți este sete, ești deja deshidratat.
Deci, de câtă apă trebuie să te simți cât mai bine? Se estimează că majoritatea femeilor ar trebui să aibă aproximativ nouă pahare de 8 uncii pe zi. Așadar, dacă aveți un pahar de 16 uncii cu fiecare masă, una la mijlocul dimineții, una la miezul după-amiezii și una la noapte, veți avea cerințele dvs. zilnice în formă de vârf și vă veți simți.
Nu credeți că nici consumul de cafea, sodă și băuturi energice sunt la fel de benefice. Orice cu cofeină este un diuretic, care înfrânge scopul, iar băuturile zaharoase nu vor fi niciodată la fel de sănătoase ca apa veche simplă. (Dacă preferați aroma, puteți adăuga întotdeauna felii de lămâie, lime sau portocale pentru o băutură satisfăcătoare fără calorii.)
# 3: Mănâncă o mulțime de fructe și legume
Majoritatea femeilor obțin mai mult decât suficienți carbohidrați și proteine în meniul lor zilnic, dar fructele și legumele sunt de obicei pe partea subțire (iar „subțire” nu este bine în acest caz). Aceste tipuri de alimente furnizează cea mai mare parte din vitaminele și mineralele dvs., astfel încât, dacă nu aveți suficient în dieta dvs., nu veți lipsi de unele imens beneficii pentru sănătate. De asemenea, acestea tind să fie mai scăzute în grăsimi și bogate în fibre, așa că sunt adaosuri minunate la orice dietă (ca în alimentație model, nu mănânc restricţie) care este orientat spre pierderea în greutate și creșterea sănătății.
Faceți un punct să aveți cel puțin 1-2 porții de fructe și legume la fiecare masă. Pentru micul dejun, puteți adăuga fructe de pădure sau pepeni la iaurtul de dimineață pentru a obține o porție. Puteți, de asemenea, să aveți o salată pentru prânz și să includeți o legumă gătită ca mâncare secundară pentru cină pentru a vă ajuta să atingeți minimul.
# 4: Fii activ fizic
Dacă credeți că trebuie să mergeți la o sală de gimnastică și să lucrați singur până când aveți senzația că aruncați în sus pentru a primi orice fel de beneficii dintr-un plan de exerciții, atunci gândiți-vă din nou. Da, activitatea fizică obișnuită este excelentă, dar nu sunt doar sesiunile de antrenament de 30-60 de minute care vă pot beneficia.
De fapt, cu cât sunteți mai activ în rutina de zi cu zi, cu atât este mai mare sănătatea dvs.. Vei arde mai multe calorii pe parcursul zilei și îți vei menține metabolismul înăbușit, ceea ce te va ajuta să îți menții greutatea la un nivel sănătos.
De exemplu, puteți parca mai departe de ușă, așa că trebuie să faceți câțiva pași în plus pentru a ajunge acolo unde trebuie să mergeți. Pășiți când sunteți la telefon. Purtați pungi de alimente de la mașină până la casă unul câte unul sau mergeți la biroul unui coleg de serviciu în loc să telefonați. Fiecare mic contează când vine vorba de a rămâne sănătos și puternic.
# 5: Dezactivați-vă în mod regulat
Oamenii văd adesea ușurarea stresului ca un lux atunci când este de fapt un necesitate absolută. Dacă nu vă lăsați corpul să se relaxeze în mod regulat, vă supuneți unor consecințe fizice nu atât de plăcute, cum ar fi dureri în piept, palpitații cardiace, dureri de cap, un sistem imunitar slăbit și oboseală.
Există, de asemenea, consecințe mentale pentru a nu dezestresa. Poți fi copleșit mai ușor și frustrarea setează puțin mai repede. Îți lipsește concentrarea și concentrarea și mici denivelări de viteză mică tind să arate ca niște munți uriași.
Îndepărtați-vă timp din fiecare zi sau săptămână pentru a face ceva care vă place. Poate că petrecerea timpului în natură te relaxează. Dacă este cazul, mergi la o plimbare lungă sau fă ceva grădinărit. Ai putea medita pentru a da drumul sentimentelor negative și pentru a aduce pozitivul. Nu contează ce faci, doar fă ceva pentru a-ți oferi mintea și corpul odihnă de orice se întâmplă în lumea ta.
# 6: Realizează că tot ceea ce faci contează
Unul dintre cele mai mari păcate cardinale când vine vorba de sănătate este să faci ceva ce știi că nu este sănătos, dar să-ți spui că nu contează pentru că este doar o mică „înșelăciune”. Cu toate acestea, dacă ești sincer cu tine, știi că este o minciună. Tot tu faci probleme.
Sigur că o înghețată o dată pe an nu vă va anula sănătatea, dar una în fiecare săptămână cu siguranță nu vă va ajuta. Deși nu este necesar să fii 100% tot timpul, cel puțin trebuie să fii sincer cu privire la cât de des te lași să aluneci. Și, dacă se întâmplă frecvent, nu îți faci niciun favor.
Fiecare pas pe care îl faceți este pozitiv vă va conduce în direcția corectă. Cheia este să faceți cât mai multe dintre aceste etape. Vrei să avansezi, nu înapoi, nu?
# 7: Ascultă-ți intestinul
Când vine vorba de sănătatea ta, trebuie să ai încredere în instinctele tale. Îți cunoști corpul mai bine decât oricine, așa că dacă ceva nu se simte bine, atunci trebuie să asculți asta. Nu-i place să ignori ceva doar pentru a afla că ai fi putut preveni o boală oribilă sau cel puțin să-i minimizezi efectele.
Nu lăsați deoparte acel gând neplăcut în mintea dvs. și nu acționați ca și cum nu există. Încercați să aflați ce înseamnă și dacă nu puteți, mergeți la cineva care poate. Dacă aveți probleme de sănătate, faceți o întâlnire cu un medic. Încercați să vă dați seama înainte să devină prea mari pentru a controla sau a face față.
Aveți grijă de sănătatea dvs. astăzi și veți crește probabilitatea ca mâine să vă bucurați. Deveniți regina care radiază frumusețe în toate sensurile cuvântului.
