Crearea unei rutine de exerciții fizice și respectarea acestuia este extrem de benefică pentru sănătatea noastră generală. Totuși, această rutină nu este considerată completă sau suficient de eficientă dacă nu este limitată cu o sesiune de întindere executată corect. Iată câteva dintre principalele beneficii din spatele său și câteva biți în plus care te vor face să vrei să o faci din nou și din nou.
De ce Stretch?
În primul rând, se simte bine. Când ați făcut corect, întinderea celor mai predispuse la părți ale corpului predispuse la vătămări bazate pe activități nu numai că va reduce riscul de a vă răni, dar vă va face să vă simțiți destul de plăcut, întrucât îl întindeți, frumos și ușor.
Întinderea ajută la îmbunătățirea flexibilității.
O mai bună flexibilitate, o mai bună performanță în activitatea fizică la alegere și, riscul de rănire scade din cauza faptului că articulațiile sunt bine uleiate.
Flexibilitatea îmbunătățește, de asemenea, echilibrul muscular în jurul unei articulații, ceea ce face minuni pentru postura noastră și aspectul general.
De asemenea, puteți simți o scădere a durerilor musculare enervante după antrenament, deoarece întinderea crește aportul de sânge și nutrienți atât pentru mușchi, cât și pentru cartilaj.
Stretching 101 - A face-o corect
În timpul unei rutine de exerciții, mușchii noștri se strâng și se scurtează. Întinderea lor după un antrenament este un adevărat tratament pentru mușchii noștri obosiți, deoarece ajută la refacerea și prelungirea lor.
Un alt lucru fabulos în ceea ce privește întinderea este că se poate face practic oriunde, nu necesită echipament special și contrar credinței comune, nu necesită prea mult timp.
Puteți face o sesiune de întindere statică super rapidă în aproximativ cinci minute. Aceasta implică întinderea unei părți a corpului până la limita personală de întindere și menținerea acestei poziții timp de 30 de secunde sau mai mult. În această poziție, ar trebui să existe o ușoară tragere nedureroasă, fără mișcări rapide sau sări.
Consultarea medicului este o necesitate
Nu trebuie să vă întindeți în aceste condiții:
- În urma tulpinilor musculare sau a entorselor ligamentare
- Când articulațiile sau mușchii sunt infectați, inflamați sau răniți
- În urma unei fracturi osoase recente
- Dacă simți dureri ascuțite în articulații sau mușchi.
Vă rugăm să consultați medicul dumneavoastră înainte de a începe orice program de exerciții, inclusiv o rutină de întindere.
Dacă toate sistemele sunt demodate, acesta ar trebui să fie un loc bun pentru a începe.
Și acum pentru Bonus ...
Imaginați-vă această scenă: ați finalizat un alt antrenament fantastic, simțindu-vă grozav pentru voi, știind că v-ați făcut corpul și sufletul ceva bine.
Alegeți un loc frumos pentru a vă face întinderea. Tipul cu care ai făcut contact ocular și ai schimbat un zâmbet flirt cu ceva timp se află în vecinătatea ta.
Aspectul lent, senzual al întinderii, alături de expresia plină de plăcere de pe fața ta ... bine, să spunem doar că ar putea să te înscrie o dată.
Poate chiar un partener care se întinde.
