Dacă aveți probleme să vă treziți complet sau să adormiți cu ușurință în timpul zilei, dieta, lipsa de exerciții fizice și stresul pot juca un rol în somnolența.
De ce dorm atât de mult și de ce mă simt obosit tot timpul? Dacă aceasta este o întrebare la care doriți răspunsuri, nu vă faceți griji, le veți găsi aici. Nu este normal să te simți obosit tot timpul, așa că să trecem la partea de jos a ceea ce îți poate cauza oboseala. Abilitati-va sa va simtiti complet energizati si sa va depasiti oboseala cu aceste sfaturi de mai jos.
În creștere, m-am luptat cu oboseala cronică, adormind în clasă, la volan și uneori neputând să mă ridic de pe canapea. Știu că este greu să funcționezi și să duci o viață normală când ești întotdeauna obosit și adormit. Acum, când conduc un stil de viață sănătos, nu îl mai experimentez niciodată și abia aștept să-mi împărtășesc secretele mele!
Amintiți-vă, la fel cum nu există niciun glonț magic pentru a pierde în greutate, de obicei nu există un singur lucru care îți provoacă oboseala, ci necesită ajustarea obiceiurilor și crearea unui stil de viață sănătos pentru a-ți aduce corpul în echilibru.
1. Deshidratare
Sursă:Știați că majoritatea oamenilor au deshidratare cronică internă? Plantele crude te ajută să rămâi hidratat, deoarece apa este păstrată în ele într-o substanță asemănătoare cu jeleu și nu va fi trecută prin corpul tău la fel de rapid.
Mulți oameni cred că obțin apă în suc sau în sifon, dar acele elemente cresc efectiv urinarea și le deshidratează în continuare. Cafeaua, ceaiul, băuturile cu zahăr și alcoolul sunt toate deshidratante și pot cauza oboseală gravă. Când organele tale sunt deshidratate, acestea nu pot funcționa și nici creierul tău.
Scopul tău este să obții cel puțin 7-9 porții de fructe și legume necoapte în fiecare zi, precum și doi litri de apă alcalină. Încercați să nu beți cantități mari de apă dintr-o dată, deoarece va trece pur și simplu prin voi. Ia mici înghițituri pe tot parcursul zilei.
Obțineți un pahar reutilizabil sau o sticlă de apă de oțel pentru a-ți duce viața cu apă alcalină, iar oboseala ta va începe să se spele. Încercați să nu beți mai mult de un pahar de alcool pe zi sau puteți continua să vă luptați cu oboseala. Știu că sună plictisitor, dar te poți distra fără să fii ciocanit, promit.
2. Intoleranță la gluten
Multe persoane prezintă simptome de intoleranță la gluten, dintre care unul este oboseala cronică. Majoritatea oamenilor nu au niciun indiciu asupra cât de mult glutenul își afectează corpul. Majoritatea glutenului este foarte prelucrată în alimente nesănătoase, cum ar fi alimentele rapide, chipsurile, cerealele, pizza, pastele din făină rafinată și deserturile.
Majoritatea oamenilor se confruntă cu oboseală din alimentele care conțin gluten și că oboseala poate dura 1-7 zile. Este într-adevăr trist cât de rău este alimentele procesate pentru nivelul nostru de energie și că oamenii sunt în mare parte orbi de acesta.
Cum depășiți posibila intoleranță la gluten și vă recuperați energia? Fă ce trebuia să fac în 2007. Tăiați alimentele procesate și mâncați o dietă pe bază de plante, alimente întregi. Nu vă faceți griji, vă va ajuta și să pierdeți în greutate.
3. Nu este suficient de grăsime
Sursă:Când am mers prima dată fără gluten, nu am înțeles nutrienții de care organismul are nevoie zilnic pentru a avea energie. Acești nutrienți includ grăsimi sănătoase precum avocado, uleiuri, nuci și semințe. Am experimentat cea mai grea oboseală cronică când mi-am tăiat toată grăsimea din dietă. Odată ce mi-am dat seama, mi-am recuperat energia.
Creierul tău are nevoie de grăsime pentru energie și are nevoie de tipurile potrivite nesaturate. Grăsimile saturate cunoscute și sub denumirea de grăsimi trans sunt ceea ce veți găsi în produsele lactate, prăjite grase și în deserturile nesănătoase. Grăsimile sănătoase, care apar în mod natural, sunt vitale pentru capacitatea dvs. de a executa sarcini și de a avea energie. Cel puțin nu trebuie să ne obsedăm să scoatem toată grăsimea din dietele noastre, nu?
Încercați să adăugați avocado la câteva ouă organice dimineața. Le puteți găti cu ulei de nucă de cocos. Alte uleiuri sănătoase care nu conțin grăsimi trans sunt uleiul din semințe de struguri, uleiul de măsline, uleiul de avocado și uleiul de nucă. Aduceți un gust de migdale sau sare, gustări de unt de arahide organice, fără zahăr, cu țelină, morcovi sau felii de castravete, pentru a funcționa ca o gustare la mijlocul dimineții. Pentru o gustare după-amiază, încercați un amestec de trasee crude.
4. Deficiența de nutrienți
Dacă nu primiți suficiente plante vii în dieta dvs., este posibil să vă simțiți obosiți. Cea mai mare parte din ceea ce ni se spune companiilor este mâncare, este de fapt toxic pentru organismul nostru și nu oferă nicio valoare energiei sau productivității noastre. Mâncărurile rapide și cele mai multe alimente ambalate conțin puține substanțe nutritive, iar organismul nostru nu numai că se simte flămând la scurt timp după ce se simte umplut, dar rămâne și într-o stare constantă de lipsă.
Corpul nostru are nevoie de un spectru complet de vitamine și minerale pentru a permite sistemelor sale să funcționeze corect. Toți interacționează și atunci când nu ne oferim nimic altceva decât burgeri și cartofi prăjiți, oboseala este sigură că va urma. Luați în considerare includerea unei multivitamine organice crude sau pulbere verde de New Chapter, Garden of Life sau Health Force, care sunt disponibile online sau în majoritatea magazinelor alimentare alimentare.
Da, aveți nevoie de aproximativ 40 de grame de proteine zilnic, dar acea proteină va rămâne blocată în sistemul dvs. dacă nu aveți enzime vegetale vii pentru a o transforma în aminoacizi din corp. Ați putea consuma 100 de grame de proteine și nu vă simțiți mai energici dacă nu pot fi folosiți ca energie în corpul vostru. Încorporarea mai multor alimente crude în dieta dvs. va face minuni pentru nivelul dvs. de energie.
5. Cofeina excesiva
Sursă:Dacă bei mai multe căni de cofeină pe zi, este posibil ca asta să îți provoace oboseala cronică. Ați auzit vreodată de oboseală suprarenală? Atunci când hormonii tăi se elimină din cauza unor lucruri precum prea multă cofeină. Corpul tău nu poate folosi cafeină, are nevoie de nutrienți și de exerciții fizice. Încercați să reduceți dimineața la o ceașcă și nu beți băuturi energizante. De asemenea, încercați să nu aveți cofeină după prânz.
Gaia Herbs face un supliment bun pentru a vă ajuta să vă echilibrați suprarenalele numite Răspuns la stres.
6. Lipsa de exercițiu
Lipsa de mișcare este și o cauză mare de somnolență. Ai nevoie de mișcare pentru a obține circulația corectă către creierul tău. Când creierul tău este lipsit de oxigen și de sânge, te vei simți obosit. De asemenea, mișcarea mută literalmente lucrurile în tractul nostru digestiv și ne ajută să eliminăm deșeurile.
Trebuie să digerăm în mod regulat pentru ca toxinele să fie eliminate din corpul nostru. Dacă nu sunt îndepărtați din corpul nostru, intră în fluxul sanguin și intră direct în creier, provocând oboseală. De asemenea, exercițiile fizice eliberează endorfine sau substanțe chimice fericite, care elimină depresia și ne mențin motivați. Nu stai toată ziua, te ridici și te miști la fiecare treizeci de minute.
7. valori minime de zahăr
Sursă:Dacă aveți oboseală cronică, poate fi vorba de zaharuri rafinate, încărcare de carbohidrați și consum prea mare de alcool. Dacă zahărul tău crește și scade constant, energia ta va fi și ea.
Zahărul este mai dependent de cocaină și efectele sale asupra metabolismului, creierului și organelor tale sunt oribile. Bomboanele, tortul, fursecurile, băuturile și sosurile cu zahăr, pansamentele, sucurile cu zahăr te obosesc și nu ar trebui să fie considerate potrivite pentru tine.
Dacă te respecți și vrei să te simți bine, ceea ce ar trebui, vei elimina zahărul procesat din dieta ta. Cel mai bun înlocuitor pentru zahăr este mierea organică locală care ajută la reducerea alergiilor și conține minerale.
Fructele sunt și ele o sursă potrivită de zaharuri sănătoase, dar încercați să aveți doar 2-3 porții de fructe pe zi. Ar trebui să mănânci mese mici sănătoase la fiecare 2-3 ore în loc de mese mari, cu perioade lungi de timp între ele. Pachetează gustări precum mere și unt de arahide și amestec de trasee crude!
8. constipație
Singurul lucru despre care nimeni nu vrea să vorbească este mișcarea intestinului. Este legat de fiecare parte a vieții noastre, de stabilitatea noastră emoțională, de energia și de sănătatea noastră. Ar trebui să „mergeți” în fiecare zi și să sperăm de două ori pe zi. Ar trebui să creșteți aportul de fibre și să reduceți cerealele. Bea mai multă apă și mănâncă fructe și legume crude.
Smoothie-urile verzi sunt o modalitate excelentă de a crește frecvența eliminării dvs. și este important să fiți atenți la acest aspect. Energia dvs. va fi grav afectată dacă veți merge doar la fiecare două zile. Cea mai mare parte a populației este constipată și nici nu o știu. Acest lucru provoacă oboseală, deoarece corpul este greu de deșeuri. Deșeurile intră în fluxul sanguin și ne oferă ceață creierului.
Lucrurile pe care le puteți mânca care conțin fibre sunt legume verzi precum țelină, castraveți, spanac, kale, verdeață mixtă, rumenă și ciorbă. Fasolea și nuca au, de asemenea, cantități mari de fibre. Chiar dacă ovăzul are fibre, poate provoca balonare.
De asemenea, yoga îți poate crește foarte mult nivelul de energie prin deschiderea coloanei vertebrale și stimularea digestiei tale. Poziții precum răsucirea supină și a posei plugului sunt minunate pentru digestie.
9. Deficiență de fier
Aceasta este o cauză obișnuită de oboseală la femei, vegetarieni și vegani. Lucrurile pe care le puteți mânca pentru a vă crește fierul sunt plante cu culoare închisă, precum fasolea neagră și boabele de rinichi. Spanacul este o altă mare sursă de fier. Nu trebuie să mâncați carne pentru a obține suficient fier; trebuie să mănânci mai mult fier pentru a obține suficient fier.
Există o mulțime de percepții false despre alimente care sunt promovate de companiile care vând produse alimentare. Oamenii cred că ai nevoie de lapte, pâine și carne pentru a rămâne sănătos, atunci când toate aceste lucruri contribuie la oboseală. Este important să fim conștienți de cât de mult afectează marketingul propriile noastre percepții asupra sănătății. Suplimentele de fier organic organic sunt o opțiune bună.
10. B12 și deficiență folică
Sursă:Acesta este un subiect controversat în rândul vegetarienilor și vegansilor. Am observat că consumul de miere crudă poate stimula energia și nu este clar dacă conține B12. Multe persoane care se scurg fără gluten se obosesc brusc din cauza lipsei de vitamine B12 și acid folic, care se găsește în făină.
Acidul folic este necesar pentru procesarea energiei B12. Cel mai bun pariu este să obțineți un supliment B complex complex cu acid folic. Îmi place cel realizat de Solgar, deoarece este fără gluten și nu are umpluturi.
În cele din urmă, doriți să vă asigurați că nu veți dormi prea mult sau vă veți priva de suficient somn. Ai nevoie de 8 ore bune pentru a se regenera și a permite corpului să funcționeze corect. Dacă obțineți doar o medie de șase ore pe noapte, este posibil să vă simțiți obosiți pe tot parcursul zilei. De asemenea, dacă aveți mai mult de 9 ore, este posibil să aveți probleme și să vă simțiți pe deplin trezi.
Este o idee bună să vă sincronizați cu răsăritul și apusul soarelui și să încercați să vă armonizați cu ritmurile circadiene naturale. Ca scriitor, îmi găsesc claritatea mentală la primele ore ale zilei.
Știința antică ayurvedică a studiat când creierul nostru este cel mai activ și cum să ne armonizăm obiceiurile de somn pentru a ne optimiza energia și claritatea mentală. Promovează îndeplinirea celor mai grele sarcini pe care trebuie să ne concentrăm cu adevărat între orele 10-2 pm. Aceste stări de viață nutritive și energetice au fost de aproximativ 4.000 de ani.
Amintiți-vă, oboseala dvs. nu poate fi ucisă cu un singur glonț magic. Ai nevoie de mâncare sănătoasă, cantități mici de alcool, cofeină, gluten și zahăr. Ai nevoie de exerciții fizice regulate și de un obicei sănătos de somn.Încercați să luați ceva timp înainte de a vă culca pentru a vă relaxa pentru a crește profunzimea somnului. Dacă aveți insomnie, care v-ar putea face să vă simțiți obosit în timpul zilei, încercați ceai de mușețel sau kava și videoclipuri yoga de restaurare pe YouTube.
Nivelurile dvs. de energie pot dura ceva timp pentru a crește pe măsură ce vă curățați corpul de alimente procesate și ajungeți la obiceiul exercițiilor fizice obișnuite (de preferință de două ori pe zi). Știi doar că, pe măsură ce trece timpul, energia ta va continua să crească pe măsură ce corpul tău începe să se armonizeze și să lucreze pentru tine în loc de a fi împotriva ta.
Încercați să nu cultivați mono consumând același lucru tot timpul. Schimbă plantele pe care le mănânci tot timpul, astfel încât să obții o mulțime de nutrienți diferiți. Eliberați-vă de oboseală și intrați în locul șoferului vieții dvs. ridicând standardele a ceea ce consumați și modul în care vă petreceți timpul. Nu fi un adept! Fii lider!
Vă mulțumim pentru lectură și ne-ar plăcea să ascultăm poveștile de succes sau întrebările de mai jos. Vrem să vă împuterniciți mental, fizic și emoțional prin ceea ce găsiți aici pe OrandaStyle.
