Mulți oameni doresc să încerce exercițiile fizice, dar nu știu de unde să înceapă sau le este frică să încerce ceva încordant sau viguros. Dacă aveți aceleași sentimente, de ce să nu încercați ceva care să fie ușor, cu impact redus, dar care să aibă multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi Tai Chi?
Dacă sunteți în căutarea unei forme de exercițiu care vă poate ajuta să vă relaxați și să reduceți stresul, atunci puteți dori să luați în considerare Tai Chi. Deși inițial a fost dezvoltată ca o metodă pentru autoapărare, tai-ul este cunoscut în mod popular sub numele de meditație în mișcare, care este un stil de exercițiu grațios practicat de mulți din întreaga lume.
Ce este Tai Chi?
SursăTai chi provine din tradiția chineză antică care provine din 12lea secol și a fost practicat de sute de ani. Își urmărește influența către mănăstirile budiste și taoiste și este împărțită în cinci stiluri diferite, care toate au propriile lor principii și metode. Aceste stiluri diferite sunt următoarele:
- Chen-stil
- Sun stil
- Yang stil
- Stilul Wu- sau Wu (Hao)
- Wu-stil
Întreaga practică implică o serie de mișcări lente, focalizate, care se realizează cu o concentrare adecvată. Seamănă cu yoga, dar cu puțin element de dans sau balet. Se trece prin seria de posturi fără oprire, asigurându-vă că corpul este în continuă mișcare.
Beneficiile Tai Chi
Atunci când este practicat în mod corespunzător și regulat, Tai Chi poate juca un rol important în căutarea dvs. pentru sănătatea generală. Unele dintre beneficiile sale includ următoarele:
- Relaxare îmbunătățită
- Reduce anxietatea și stresul
- O mai bună flexibilitate și echilibru
- Îmbunătățirea circulației sângelui
- Funcție cardiovasculară îmbunătățită
- Creșterea energiei
- Creșterea forței și tonusului muscular
S-a demonstrat, de asemenea, că practica regulată reduce cazurile de insomnie, scade tensiunea arterială, atenuează durerile articulare și vă oferă o stare generală de bine.
Cine poate face Tai Chi?
Tai Chi este un fel de practică cu impact scăzut, care pune foarte puțin stres pe articulații și mușchi. Acest lucru îl face sigur pentru toate nivelurile și vârstele de fitness. De fapt, este atât de scăzut impactul, încât este recomandat participanților vârstnici sau celor care nu au făcut niciodată exerciții fizice. Dacă nu te-ai exercitat mult timp, atunci Tai Chi este un loc bun pentru început.
Ceea ce face ca acest exercițiu să fie atrăgător pentru mulți este că îți este foarte ușor să începi practica. Nu este necesar să cumpărați echipamente sau unelte speciale. Tot ce trebuie să faceți este să vă alăturați unei clase Tai Chi sau să vizionați videoclipuri cu instrucțiuni.
Deși practica este în general sigură, nu este recomandată femeilor însărcinate sau celor care au dureri articulare, osteoporoză sau fracturi osoase. Dacă aveți oricare dintre aceste condiții, trebuie să consultați mai întâi furnizorul de servicii medicale.
Începerea practicii tale
SursăDeși există multe videoclipuri și cărți care te învață cum să faci Tai Chi acasă, îți recomand să găsești o clasă predată de un instructor calificat de tai chi înainte de orice altceva. Alăturați-vă clasei timp de o lună sau două, astfel încât să puteți înțelege pe deplin elementele de bază ale practicii, să învățați tehnici adecvate și cum să executați poziții în siguranță. Practicarea cu supraveghere este importantă mai ales dacă abia începeți sau dacă aveți probleme cu coordonarea sau echilibrul.
Tai Chi este foarte, foarte popular astăzi și ești obligat să găsești unul în comunitatea ta. Întrebați-vă în centrele de sănătate locale, cluburi de fitness sau centre de seniori. Clasele sunt de obicei practicate în parcuri și dimineața devreme.
De-a lungul timpului, s-ar putea să vă simțiți suficient de încrezători pentru a exersa Tai Chi singur, și de acolo vor ajunge cărțile și videoclipurile.
Ai mai încercat tai chi înainte? Cum a fost?
