Termenele limită sunt inevitabile în viața plină de nebunie a fiecărei femei productive și la fel stresul pe care îl aduc. Bate stresul cu aceste 11 super-alimente!
Când e timpul să te contrazici, ultimul lucru de care ai nevoie este ca cineva să-ți spună să te îndepărtezi de biroul de lucru, astfel încât să poți găti o masă sănătoasă, echilibrată.
Așadar, dacă vă simțiți stresați cu toate termenele pe care trebuie să le respectați, ca să nu mai vorbim de calendarul social complet, luptă-te cu aceste alimente de top pentru a te scuti de tensiune și de stres.
1. Legume frunze, verzi
Cei mai mulți dintre noi suntem tentați să prindem mâncare rapidă sau aproape orice lucru de la distribuitor când sunt stresați. În loc de mâncare obișnuită, mergeți la verde. Legumele cu frunze verzi sunt bogate în folat, ceea ce produce dopamină - substanța chimică a creierului responsabilă de eliberarea hormonilor care provoacă plăcere.
Conform unui studiu al Universității din Otago, realizat în 2013, studenții care au mâncat constant legume s-au simțit mai fericiți, mai calmi și mai energici decât cei care nu au făcut-o.
Un alt studiu din 2012 Journal of Affective Disorders a arătat că persoanele de vârstă mijlocie și vârstnice care au consumat mai mult folat au prezentat riscuri mai mici de depresie. În general, experții au fost de acord că alegerea consumului de legume verzi poate aduce mai multe sentimente pozitive decât optarea pentru mâncare rapidă.
2. Lapte
Laptele este nu numai bogat în calciu, dar se mândrește cu vitaminele B2, B12, proteine, potasiu și antioxidanți - toate acestea au fost dovedite pentru a ajuta la combaterea insomniei atunci când sunt consumate calde și înainte de culcare. Rezultatul este energia reînnoită dimineața după o noapte de repaus.
3. Curry de legume
Mâncarea indiană picantă are două componente care vă ajută să vă simțiți mai bine: curcumina și capsaicina. Curcumina în curry ajută la protejarea părților majore ale creierului de greutatea stresului, în timp ce capsaicina, care se găsește în ardei iute, eliberează endorfina hormonală pentru a vă calma atunci când sunteți încordat.
4. Ciocolata neagra
Sunt sigur că știți cât de des este folosită ciocolata neagră ca tratament de stres. S-a dovedit că funcționează împotriva stresului, așa cum s-a găsit într-un studiu elvețian din 2009. Alegeți o ciocolată întunecată cu migdale care crește energie și veți avea parte de o dispoziție mai bună.
5. Smoothies
Asigurați-vă că includeți o banană coaptă, deoarece conține potasiu, care ajută la scăderea tensiunii arteriale. O altă opțiune este să adăugați pudră de cacao neîndulcită, care eliberează dopamina de care corpul dvs. are nevoie pentru a se simți calm și re-energizat.
6. Nuci și semințe
Fie că este vorba de migdale, nuci, caju, fistic sau semințe de dovleac, veți fi sigur că eliminați stresul cu nuci și semințe bogate în antioxidanți. Semințele de dovleac se laudă cu triptofan, care ajută creierul în producția de serotonină, în timp ce anacardii conțin seleniu, care a fost legat de o stare de spirit ridicată. Toate conțin grăsimi nesaturate și fibre.
7. Ceai verde
Ceaiul verde are un aminoacid numit L-teanina, despre care se știe că te face să te simți rece și calm atunci când te confrunți cu presiunea.
8. Avocado
Avocado este bogat în glutation, care blochează grăsimile care pot provoca o deteriorare oxidativă în corpul tău. Are mai mult folat decât oricare alt fruct, precum și vitamina E, beta-caroten și luteină - toate lucrând pentru a oferi organismului tău hormoni de bine.
9. Faina de ovaz
Știm cu toții că făina de ovăz este bogată în fibre, care ajută la digestia alimentelor. În afară de acest lucru, fibra din făină de ovăz digeră lent, astfel încât să nu crească un nivel al nivelului de zahăr din sânge ca alte fructe.
De asemenea, se mândrește cu componente care ajută organismul să elibereze serotonină, hormonul responsabil pentru a se simți minunat. Adăugați niște scorțișoară care ușurează frustrarea într-un bol cald și plin de ovăz și veți avea parte de o dispoziție minunată.
10. Boabe
Boabele dulci și proaspete conțin o cantitate mare de antioxidanți pentru a împiedica stresul pe care îl simți, plus că au vitamina C pentru a ajuta la stimularea sistemului imunitar. Adăugați-le la o ceașcă de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, care are calciu și proteine energizante, pentru a vă ajuta organismul să elibereze niște neurotransmițători simțitori.
11. Ceai de mușețel
Mușețelul este unul dintre cei mai cunoscuți băieți de pat afară. Conform unui studiu al Universității din Pennsylvania, mușețelul poate ajuta la ameliorarea simptomelor anxietății.
De asemenea, Universitatea din Maryland Medical Center a făcut un studiu și a concluzionat că mușețelul poate calma nervii și promova somnul. Puteți bea ceai de mușețel cald sau înghețat.
Stresul nu trebuie să-ți strice ziua sau să-ți preia viața. Cu exerciții fizice zilnice și o dietă sănătoasă, echilibrată, puteți fi în cea mai bună sănătate în fiecare zi. Deși este adevărat că nu există alimente care să poată șterge frustrările când se lovește de stres, puteți ajunge la oricare dintre aceste alimente și băuturi care afectează stresul pentru a vă ajuta să vă scutiți de stres și să vă revină la sarcină.
Care sunt mâncărurile ideale când ești stresat? Există alte alimente despre care credeți că ajută la înfrângerea stresului? Partajează-ți gândurile în secțiunea de comentarii de mai jos!
