Este un fapt mai puțin cunoscut faptul că femeile în vârstă pot avea luxul de a se bucura de orgasme mai bune la locul G. Acest lucru se datorează faptului că pereții vaginului lor sunt mai subțiri din cauza scăderii nivelului de estrogen, ceea ce oferă un acces mai bun pentru a aplica presiune la locul de glorie ascuns între acești pereți.
De asemenea, femeile în vârstă sunt sfătuite să facă Exerciții Kegel pentru a-și consolida mușchii vaginului după naștere și pentru a ajuta la controlul urinar; dar stiai? că acestea sunt și exerciții care tu s-ar putea face pentru a avea sex mai bun și pentru a obține orgasme mai bune?
Kegels se referă la învățarea manipulării mușchilor aflați în interiorul și în jurul vaginului dvs. și este mult mai ușor decât v-ați putea crede.
Dacă nu faceți deloc exerciții kegel, este posibil să aveți mușchi sexuali destul de slabi, ceea ce îngreunează să aveți orgasm. Sau poate că orgasmele pe care le aveți ar putea fi mult mai intense ... Ooh, fața ta s-a luminat doar de interes?
De fapt, dacă începeți să vă exersați mușchii sexuali acum, ați putea fi pe cale să aveți orgasme foarte puternice, intense și chiar feminine-ejaculatoare; oh și partenerul tău nu te vor părăsi niciodată pentru că vei fi cel mai bun sex pe care l-a avut vreodată!
Despre muschii tai pelvieni
Mușchiul PC sau Pubococcygeus - nu este de mirare că nu avem idee despre ce este vorba cu un nume de genul acesta - mușchii vaginali și anali sunt conectați și pot fi exercitați și folosiți pentru a-ți crește capacitatea orgasmică și partenerul.
Acești mușchi joacă cu toții un rol foarte important în răspunsul orgasmic, deoarece sunt localizați în interiorul și în jurul deschiderii vaginale și se contractă ritmic atunci când simți un orgasm.
Atunci când exercitați regulat acești mușchi, puteți avea un control mai bun asupra a ceea ce fac, ceea ce vă va crește încrederea în dormitor în timpul sexului. Zona voastră vaginală în ansamblu va deveni delicioasă sensibilă ca un bonus delicios, deoarece vaginul dvs. se va strânge - vești grozave pentru băieți!
Motivul pentru care vaginul dvs. va deveni mai sensibil este acela că efectuarea exercițiilor kegel crește fluxul de sânge și venele în regiunea pelvină, astfel încât să deveniți hiper-conștienți de senzațiile care se ridică până la un orgasm în vaginul și clitorisul.
De asemenea, deoarece mușchii vaginali vor fi mai puternici, ei se vor contracta mult mai puternic, ceea ce înseamnă orgasme mai puternice și mai lungi - ura!
Se spune că multe femei mai tinere au orgasme clitorale, dar dacă începeți să vă consolidați mușchiul PC aveți mai multe șanse să experimentați orgasme vaginale, care sunt mai profunde și pot dura mult mai mult.
Dacă aveți noroc, Kegels-ul dvs. ar putea duce chiar la orgasme multiple și G Spot. Kegels sunt, de asemenea, un mod minunat de a se transforma fizic tu pentru că, atunci când strângeți mușchii pelvieni, forțați sângele în țesutul genital, ceea ce face ca zona să fie super-sensibilă și vă poate oferi un pic de grabă.
Știați că există niște Zeițe sexuale pe lume care se pot masturba fără mâini? În mod serios, există femei care se pot aduce la orgasm exclusiv cu contracții voluntare ale podelei pelvine.
Doamnelor, să facem obiectivul nostru final! Vreau să pot să stau într-un autobuz, să privesc lumea trecând și să experimentez orgasme multiple, fără să mă ating chiar pe mine.
Cum să-ți faci exercițiile Kegel
Lucrul important de reținut atunci când începeți este faptul că scopul de a vă face Kegels este să vă dețineți proprietatea organelor genitale interne și externe. Kegels nu este o corvoadă.
Gândește-te mai mult la ele ca la auto-închinare și apreciere a tot ceea ce înseamnă să fii femeie. În plus, se poate simți de fapt destul de drăguț, și există multe moduri alternative de a le face și chiar jucării pe care le puteți folosi - am văzut vreodată acele ciudate jucării sexuale în formă de ou? Privește-l!
În primul rând, să găsim acel PC Muscle! Practic, este un mușchi asemănător cu hamac, care se întinde de la osul pubian la osul cozii. Formează podeaua cavității tale pelvine. Data viitoare când mergeți la doamne pur și simplu opriți-vă și apoi reîncepeți fluxul de urină. Mușchiul din interiorul pe care îl utilizați pentru a face acest lucru este mușchiul PC.
BACSIS: Nu este o practică bună să interfera prea mult cu fluxul de urină în mod regulat, deoarece poate avea efectul opus. Nu este rău să folosești această metodă pentru a afla unde este exact mușchiul tău PC.
Scufitul scurt
După ce ați localizat mușchiul, veți dori să începeți făcând kegels scurti pentru a construi mușchiul:
- 1. Contractați mușchiul de 20 de ori - o apăsare pe secundă.
- 2. Exhalezi ușor în timp ce strângi doar mușchii din jurul organelor genitale, inclusiv anusul, dar nu și mușchii din fesele tale.
- 3. Nu renunțați la eliberare, pur și simplu dați drumul. Acest lucru este destul de important.
Faceți 2 seturi din acestea de două ori pe zi și construiți treptat până la 2 seturi de 75 pe zi. Poate suna foarte mult, dar atunci când considerați că faceți doar o apăsare pe secundă, este de aproximativ 75 de secunde, ceea ce înseamnă doar un minut din timp, de două ori pe zi.
Long Kegel
După ce ați obținut Milestone-ul Short Kegel din două seturi de 75 de pantaloni scurți pe zi, puteți începe să adăugați Long Kegel.
- 1. Pur și simplu mențineți contracția musculară timp de un număr de 3 și relaxați-vă între contracții.
- 2. Lucrați până la menținerea timp de 10 secunde, apoi relaxați-vă timp de 10 secunde.
- 3. Începeți cu 2 seturi din 20 din fiecare și construiți până la 75.
Ar trebui să vă propuneți să vă pregătiți să faceți 300 de repetări pe zi, folosind o combinație de secvențe scurte și lungi.
Push-out
Acum vei fi gata să încerci ceva nou ...
- 1. După relaxarea contracției, împingeți-vă și coborâți ușor, ca și cum ați avea o mișcare intestinală cu mușchiul PC - dar nu vă împingeți cu mușchii intestinali.
- 2. Repetați ușor, fără a fi în jos.
După ce ați stăpânit toate aceste tehnici, veți putea crea secvențe Kegel care combină toate cele trei.
Mușchiul PC va fi bine dezvoltat după aproximativ o lună de repetări zilnice de 300. Pentru a menține, tot ce trebuie să faceți sunt seturi de 150 de câteva ori pe săptămână.
Unele greșeli comune ale Kegel de evitat
Multe femei se plâng că au încercat Kegels și nu au observat nicio diferență. Pentru ca Kegels să aibă un impact pozitiv notabil asupra vieții tale sexuale, trebuie să stabilești un program regulat, ca în orice fel de exerciții fizice. Făcând câteva crize din când în când când îți aduci aminte nu îți va da stomacul tonifiat, nu-i așa? Ei bine, făcând câțiva Kegels când simți că nu-ți va da minte să sufle orgasmele! Trebuie să-i faci un obicei obișnuit.
Există modalități de a integra Kegels în viața ta destul de natural. De exemplu, dacă vă bucurați de o pauză de dimineață de unul singur într-o cafenea sau stați pe o bancă din parc, folosiți acest timp productiv pentru a vă face Kegels dimineața, în fiecare zi. Exercițiile Kegel sunt invizibile pentru alți oameni, așa că nimeni nu va ști că le faci. Puteți chiar să le faceți la biroul dvs. de lucru, dar cel mai bine este să lăsați deoparte zece minute unde vă puteți concentra și știți că nu veți fi distras. Poate că vă puteți folosi de naveta dvs. pentru a merge și înapoi?
BACSIS: Mi se pare util să stabiliți o alarmă pe telefonul meu pentru a-mi reaminti de două ori pe zi să-mi fac Kegels. Acest lucru chiar ajută.
Nu renunțați nici prea curând. Durează 3-5 săptămâni de exerciții fizice obișnuite de Kegels înainte de a observa o diferență perceptibilă; iar acest lucru depinde de starea actuală a mușchilor PC.
ȘTIAȚI că vă puteți deteriora și mușchii podelei pelvine, prin încordarea pe toaletă, ridicarea grea, fiind supraponderal și având o tuse cronică?
Și mai alarmant, femeile care participă la sporturi sau exerciții care cresc presiunea abdominală sunt expuse riscului prin plasarea unei presiuni excesive excesive asupra mușchiului podelei pelvine. Însă veștile bune sunt că, odată ce mușchiul tău pelvin se consolidează, riscul de deteriorare este mult mai mic.
