Când vrem să atingem un obiectiv, ne schimbăm comportamentele, nu? Dar, cât de des rămân acele schimbări? Din păcate, nu destul de des.
O vezi tot timpul cu obiective cum ar fi să slăbești sau să iei contur. Sigur, este destul de ușor să mâncăm sănătos și să facem exerciții fizice atunci când motivația noastră este ultra-ridicată, dar până la urmă combustibilul nostru intern scade și ne întoarcem doar la vechile noastre comportamente - și la greutatea noastră veche. Cum ieșim din acest ciclu și facem schimbări care sunt permanente?
Este probabil să fi învățat deja toate aceste lucruri nu lucrează, așa că iată câteva lucruri care fac (și, în cele din urmă, te duc acolo unde vrei să fii și, poate cel mai important, să te menții acolo):
Mergi încet
SursăEste ușor să-ți lași emoția să te bucure cât mai bine când îți urmărești obiectivele. Te hotărăști să-ți revizuiești complet viața și să schimbi totul dintr-o dată. Dar, asta nu funcționează exact?
Când efectuați numeroase modificări simultan, creșteți probabilitatea să vă simțiți copleșiți. Vă șocați mintea și corpul, introducându-l într-o lume complet necunoscută și o faceți să își dorească să se întoarcă la confortul a ceea ce recunoaște. Acesta este motivul pentru care este atât de ușor să revină la tiparele vechi. Există un sentiment de familiaritate acolo, chiar dacă este o familiaritate care nu este cea mai bună pentru tine.
Prin urmare, dacă doriți ca modificările dvs. să rămână în așa fel încât rezultatele dvs. să fie permanente, ar fi bine să o luați încet. Astfel poți oferi corpului tău timp pentru a te aclima la noile comportamente și viața nouă, fără să te simți atât de șocat și în afara locului.
Gândiți-vă la el ca la un proces similar cu cel când intrați într-un corp rece de apă. Vă lăsați încet, astfel încât să vă obișnuiți cu temperatura, deoarece este mult mai plăcut decât săriți în cap și să faceți față exploziei bruște de apă rece care vă depășește.
Înlocuiți-vă comportamentele, spre deosebire de eliminarea lor
Să zicem că vrei să slăbești, deci decizi să nu mai mănânci ciocolată. Ce se întâmplă? Îți dorești ciocolată non-stop, nu? Este tot ce gândești, visezi și dorești. Este cam dificil să nu mănânci niciunul în acel moment, așa că te-ai învârtit și nu simți altceva decât vinovăția și rușinea.
Vestea bună este că acest lucru este ușor de remediat. Ceea ce trebuie să faceți este să vă concentrați mai mult pe înlocuirea comportamentelor care nu vă apropie de obiectivul dvs., în loc să încercați să le eliminați. În esență, mai trebuie să vă satisfaceți nevoia, dar într-un mod care nu vă împiedică să obțineți orice este ceea ce ați propus să faceți.
În acest caz, poate că ciocolata te calmează când ai avut o zi stresantă. Prin urmare, veți dori să veniți cu altceva care vă satisface nevoia (pentru a fi calmat), dar vă va conduce mai aproape de obiectivul dvs. (pierderea în greutate) decât mai departe de acesta.
Poate decizi să mergi la plimbare sau să suni un prieten. Sau, poate faceți o baie lungă, fierbinte sau vă plimbați cu o carte bună. Atâta timp cât veți satisface nevoia, veți reduce pofta.
Faceți un pas la un moment dat
După cum spune vechea zicală, mersul unui milion de kilometri poate apărea doar cu un pas la un moment dat. Același lucru este valabil pentru orice proces de schimbare. Dacă doriți să faceți un anumit comportament sau acțiune nouă, veți avea un succes mai mare dacă faceți un singur lucru simultan.
Ține cont de acest gând atunci când îți planifici traseul spre obiectivul tău. Programează modificări pentru a se produce pe rând și obișnuiește-te cu ele înainte de a trece la pasul următor. Acest lucru vă permite să vă concentrați asupra a ceea ce faceți și să vă faceți mintea confortabilă cu noua acțiune înainte de a trebui să schimbați încă o viață care să schimbe.
În exemplul de a pierde în greutate, poate că în această săptămână obiectivul tău ar fi să te concentrezi doar pe consumul de mai multe legume. Apoi, după ce vă simțiți confortabil la acest pas, v-ați putea concentra pe consumul de apă mai mult în fiecare zi și așa mai departe.
Fii atent la discuția de sine
SursăCând îți spui constant că nu vei reuși, este cu adevărat o surpriză când nu? Nu ar trebui să fie, deoarece ați acceptat deja că nu veți face acest lucru. Acesta este motivul pentru care trebuie să fiți acut conștienți de modul în care vă vorbiți în momentul în care implementați o schimbare permanentă.
Dacă observați că sunteți negativ în legătură cu procesul sau capacitatea dvs. de a-l realiza, este timpul să înlocuiți limba respectivă cu ceva mai pozitiv și mai încurajator. Admiteți-vă că puteți lupta, dar nu vă veți lăsa bătut pentru momentele în care faceți pași înapoi; ceea ce ne duce la următorul punct ...
Pregătiți-vă să faceți pași înapoi
Acest lucru este important mai ales dacă sunteți un gânditor complet sau nimic. Am făcut parte din acea categorie și m-am descurcat grozav atât timp cât am fost „perfect”, dar o alunecare în sus m-a trimis în cascadă în josul dealului, desfăcând toată munca pe care o făcusem până atunci.
Trebuie să vă așteptați că vor fi momente în care vă păcăliți. Până la urmă, nu poți schimba un obicei pe care l-ai păstrat ani și ani fără să faci un pas înapoi din când în când. Cheia este să nu lăsați o scurgere să se transforme într-o recidivă.
Privește-l în felul acesta, dacă ai cădea pe un zbor de scări și ai aterizat la jumătatea drumului, te-ai ridica și te-ai arunca pe ceilalți? Desigur că nu.Deci, de ce ai face același lucru când încerci să-ți atingi obiectivul și să te împiedici puțin înapoi?
Nu lăsați eșecul să fie o opțiune
SursăDacă lucrați pentru a atinge un obiectiv și permiteți eșecul să fie o opțiune, aproape garantați că nu veți reuși. Acest lucru se datorează faptului că v-ați dat afară chiar înainte de a începe.
Când doriți să reușiți să faceți schimbări permanente, nu trebuie să acceptați nicio altă alternativă. Nu vă opriți până când ați ajuns la destinație și, dacă vă dezonorați, găsiți o rută alternativă. Încercați să pierdeți găurile și continuați să mergeți înainte, deoarece singurul mod în care veți eșua este dacă renunțați să încercați.
Modificările permanente necesită timp, energie și efort și a pastra. Urmați aceste recomandări simple și veți fi acolo destul de curând.
