A lua copii să mănânce sănătos este greu, dar nu imposibil! Iată câteva idei pentru a face copiii să mănânce sănătos ...
Te-ai găsit vreodată într-un stand-off cu copilul tău despre ceva pe care vrei să îl mănânce, pentru că este bine pentru ei, dar nu vor? Dacă sunteți ca majoritatea părinților, rezultă că una sau două mușcături este „suficient de bună”, deoarece pur și simplu nu aveți energia (sau timpul) pentru a sta acolo toată noaptea, spunându-le din când în când mâncarea hrănitoare va ajuta ele cresc mari și puternice.
Deci, cum îi determinați să mănânce sănătos fără să vă înnebuniți în proces?
Copiii pot fi mâncători trăsniți. Și papilele lor gustative par a fi orientate către alimente bogate în calorii. Așadar, a-i face să-și curețe fructele și legumele de pe farfurie poate fi un coșmar. Dar nu este imposibil. Iată câteva idei care să te ajute să închei acele bătălii de noapte și să începi să ai liniște la masa de cină:
Faceți-vă să mâncați o distracție sănătoasă
Copiii nu sunt de obicei entuziasmați de lucrurile pe care le fac avea a face. Fie că își curăță camera, se culcă la timp sau se spală pe dinți; poate fi obositor încercarea de a vă asigura că fac ceea ce este bine pentru ei. Și, consumul de alimente nutritive nu face excepție de la această regulă.
Dacă doriți să transformați o alimentație sănătoasă într-un lucru care nu implică îndemnul și implorați-i să se implice, veți dori să le distrați. Cu cât așteaptă cu nerăbdare mai mult, cu atât va fi mai ușor pentru voi.
Cei mici sunt ușor de distrat cu alimente sănătoase dacă le aranjați într-un model de tip imagine. De exemplu, poate creezi o placă care arată ca o scenă în aer liber, completată de morcovi ca piste de cale ferată și broccoli ca copaci. Sau, poate te duci la o scenă din ocean, unde feliile de mere devin bărci, iar pânzele sau strugurii sunt bile de plajă. Adăugați mai multă emoție, făcându-i copilului dvs. să spună o poveste în timp ce își mănâncă drumul prin imagine.
Cu copiii care sunt puțin mai mari, îi puteți implica în procesul de alimentație sănătoasă, deoarece cu cât sunt mai implicați în activități „oameni mari”, cu atât mai dornici să se conformeze fără constrângere. Lasa-le sa spele fructele si legumele si sa le serveasca singure. Dacă sunt capabili, cereți-i să le taie și pe ei. Uneori, doar a face parte din proces este suficient pentru a-i entuziasma de a mânca alimentele sănătoase pe care le-au pregătit.
Mențineți alimentele nutritive mai accesibile decât opțiunile non-nutritive
Dacă aveți un dulap plin cu prăjituri, bomboane și chipsuri, desigur veți avea o luptă pentru mâncare bună. Este destul de greu ca un adult să ia decizii bune în acest caz, astfel încât să se aștepte la fel și de la copii, pur și simplu nu are sens.
Nu o faceți alegere a mânca sănătos. În schimb, faceți-o singura opțiune, deoarece aceasta este singura mâncare pe care o aveți în casă. Acum, asta nu înseamnă că nu puteți avea delicioase din când în când, dar este un lucru să aveți un sac de chipsuri în dulap, sau să aveți o cămară completă de gustări procesate.
Păstrați un bol cu fructe pe masă, astfel încât să poată apuca ceva hrănitor dacă le este foame. Sau, au morcovi pentru copii într-un recipient în frigider, astfel încât să fie la îndemână pentru a mânca. Dacă tot ce trebuie să mănânce este ceva bun pentru ei, nu există nicio luptă. Vor mânca când vor avea suficient de foame.
Nu face din alimentația sănătoasă o pedeapsă
O auziți tot timpul în fraze precum: „Termină farfuria sau nu poți ieși și te joci”. Asta este excelent în teorie, deoarece responsabilitățile apar întotdeauna înaintea dorințelor, dar în esență îți înveți copilul că o alimentație sănătoasă este o pedeapsă. Este o corvoadă; ceva ce trebuie făcut înainte de a vă putea bucura de viață.
Nu faceți nimic condițional în funcție de faptul că mănâncă sau nu ceva bun pentru ei. Nu doriți să fie un compromis pentru că vor duce acest gând la vârsta adultă. Poate chiar te simți așa? Dacă nu mâncați toate alimentele sănătoase din farfurie, de exemplu, vă simțiți vinovat? Dacă nu stă bine cu dvs., nici nu va sta bine cu ei.
Este mai bine să nu încercați să interacționați cu copilul pentru a-i determina să mănânce ceea ce doriți. Dacă cer să fie scuzați de la masă și nu și-au atins verdeața, spuneți-le nu. Lăsați alimentația sănătoasă să stea de la sine, fără a menționa nici măcar ce pot face atunci când părăsesc masa. Păstrați-l complet independent de alți factori.
Ceas ta atitudine
Amintiți-vă că copiii aleg cum vă simțiți despre lucruri. Așadar, dacă abordați alimentația sănătoasă ca ceva care este mai mult o corvoadă sau „trebuie să faci” decât „dorință de a face”, atunci copilul dvs. va face același lucru. Ei vor crede că așa ar trebui să se simtă și ei.
Dimpotrivă, dacă vi se pare încântat să mănânce sănătos și par să se bucure cu adevărat de alimente nutritive, vor alege și asta. Ei vor să fie ca tine, astfel încât să-ți imite sentimentele și acțiunile până când în cele din urmă vor deveni ale lor.
Și nu credeți că sunteți bine doar jucând rolul atunci când vă aflați în fața lor. Te aud chiar și atunci când crezi că nu.De exemplu, dacă sunteți la telefon cu un prieten care vorbește despre cum nu vă este rău să nu mâncați decât salată și morcovi și doriți să puteți mânca ciocolată toată ziua și să nu câștigați în greutate, ei vor auzi asta. Îl iau și cred că așa ar trebui să se simtă și ei.
Luați lupta din timpul mesei și faceți să mâncați sănătos ceva copilului vostru vrea a face. Îi veți ajuta acum și în viitor, deoarece dezvoltă relații pozitive cu alimentele nutritive.
