Căutați o modalitate de a vă schimba complet viața, care este simplă, eficientă și nu vă va costa niciun ban? Vrei să experimentezi cum este să trăiești o viață de fericire și satisfacție pură, în care stresele de astăzi par să se strecoare doar la distanță?
Deși a trecut de secole, nu a fost până în ultimii douăzeci de ani și așa meditația și-a găsit drumul în mainstream în multe zone diferite ale lumii. Este foarte recunoscut pentru capacitatea sa de a schimba dramatic viața unei persoane, atât fizic, cât și mental, așa că, dacă nu ați încercat niciodată această artă care să inducă pacea, nu aveți posibilitatea să vă duceți la noi niveluri de satisfacție în viață.
Ce este meditația?
Meditația poate fi definită fie prin act, fie prin rezultat. Ceea ce înseamnă asta este că act fizic de meditație este atunci când stai tăcut de unul singur și faci exerciții simple de respirație pentru a-ți modifica nivelul de conștiință. Cu toate acestea, folosind o definiție bazată pe rezultate, meditația îți șterge tot ce se află în ea, astfel încât să fie deschisă pentru perspective mai mari și experiențe noi.
Există multe forme diferite de meditație din care să alegeți. Există meditații bazate pe religie, cum ar fi budismul, hinduismul și iudaismul și există unele bazate exclusiv pe mindfulness. Toate funcționează ușor diferit, dar cei care efectuează oricare dintre ei se bucură în mod regulat de numeroase avantaje ca urmare a sesiunilor tăcute.
Care sunt beneficiile?
Există atât de multe beneficii pentru meditație încât nu este greu să vezi cum acest singur simplu act îți poate schimba viața dramatic. Când practicați meditația în mod regulat, veți beneficia de mari avantaje pentru sănătate și sănătate, precum:
- O mai mare claritate și o perspectivă personală
- Abilități sporite de rezolvare a problemelor și capacitatea de a fi creativ
- Memorie îmbunătățită și capacitate mai mare de învățare
- Motivarea sporită
- Somn de calitate superioară
- Scăderea schimbărilor de dispoziție și diminuarea sentimentelor de depresie
- Tendințe de dependență ridicate, cum ar fi cu drogurile, alcoolul și jocurile de noroc
- Frica redusa, anxietate si stres
- Un sentiment mai mare de pace, confort și liniște
- Niveluri de energie reînnoite și emoție mai mare de viață
- Sistem imunitar consolidat, severitatea redusă a durerilor de cap și ameliorarea simptomelor dureroase asociate cu boli și boli cronice
Cum realizează toate aceste efecte secundare pozitive?
Meditația îți face o serie de lucruri fizic. În primul rând, îți schimbă undele cerebrale. În funcție de nivelul de meditație la care poți atinge, îți modifici în mod esențial nivelul de conștiință, care îți dictează capacitatea de a învăța, de a rezolva problemele, de a-ți aminti informațiile cheie și de a fi vizibil.
De asemenea, meditația îți schimbă substanțele chimice ale creierului și ale corpului făcând următoarele:
- Îmbunătățește endorfinele care te ajută să te simți mai bine
- Crește nivelul de dehidroepiandrosteronă (DHEA), ceea ce duce la un sistem imunitar mai puternic
- Crește producția de acid gamma-aminobutiric (GABA) și serotonină din corp care îți elimină starea de spirit.
- Te ajută să creezi mai multă melatonină care îți îmbunătățește calitatea somnului
- Îmbunătățește producția de hormon de creștere umană care ajută la combaterea condițiilor normale de îmbătrânire, cum ar fi scăderea densității osoase și slăbirea structurii musculare
- Îți reduce nivelul de cortizol, astfel încât să ai mai puține probleme de zahăr din sânge și de tip inflamator.
Există, de asemenea, beneficii mentale pentru a medita regulat. Cei care își iau periodic perioade de timp din programul lor zilnic pentru a-și petrece timpul singuri raportează că sunt mai fericiți, se simt mai puțin stresați și sunt mai capabili să facă față obstacolelor și obstacolelor vieții. Ei au un nivel mai mare de pace și calm și sunt în general mai mulțumiți de viața în ansamblu.
Cum o faci?
Meditația poate fi făcută prin mai multe moduri. Dacă sunteți un începător și doriți să începeți să experimentați, are multe beneficii mari, poate cel mai bun mod este să începeți cu un exercițiu de respirație destul de simplu.
În primul rând, găsiți undeva frumos și liniștit pentru a sta confortabil. Veți dori să alegeți o locație care să fie cât mai liberă de distrageri. Opriți televizorul și radioul și găsiți o activitate pentru copii, care îi va liniști pentru o perioadă scurtă de timp. Pentru a beneficia pe deplin de această experiență, nu doriți nicio întrerupere.
Deși este obișnuit să crezi că trebuie să stai într-o anumită poziție, într-adevăr orice poziție o va face atât timp cât sunteți confortabil și capabil să vă concentrați. Deci, dacă stai pe un scaun sau cu picioarele încrucișate pe podea, vei putea primi beneficiile practicilor meditative.
Când sunteți gata să începeți, închideți ochii și concentrați-vă exclusiv asupra respirației. Fii atent la aer în timp ce îți intră în nas, îți alunecă trapa de vânt și îți umple plămânii. Simțiți-l în timp ce vă lasă corpul luând traseul exact opus și ieși prin gură înapoi în aer liber.
Nu vă mențineți atenția și atenția asupra altceva decât aerul pe măsură ce intră și iese din corpul vostru. Dacă sunteți nou în procesul meditativ, nu este neobișnuit să vă faceți mintea să rătăcească.Deci, dacă observi că începi să te gândești la lucruri, pur și simplu îndreaptă-ți atenția înapoi către respirație.
Desigur, meditația poate lua unele obișnuințe. Cei mai mulți dintre noi ne petrecem întreaga clipă de veghe alergând în jurul încercând să facem lucrurile sau să ne distragem prin telefon, internet, televiziune și radio. Învățăm să privim tăcerea ca inamicul; ceva ce trebuie evitat cu orice preț.
Cu toate acestea, dacă îți faci doar câteva minute în fiecare zi pentru a face câteva exerciții de respirație simple, cum ar fi cel de mai sus, vei găsi o calmitate și seninătate mai mari decât ai experimentat până acum. Afli că este nevoie de mai mult pentru a te deranja și mai puțin pentru a te satisface și a te face fericit.
Meditația îți poate schimba cu adevărat viața dacă te angajezi să o faci în mod regulat. Îți schimbă corpul la fiecare nivel - de la fizic la mental la spiritual. Vă poate oferi reglarea de care aveți nevoie sau o revizuire completă dacă considerați că este necesar.
Nu așteptați să începeți să vă bucurați de aceste mari beneficii. Începeți să meditați astăzi, astfel încât mâine să vă bucurați de schimbări.
