Noul antrenament de un minut a atras multă atenție, dar acest antrenament funcționează efectiv și oferă aceleași avantaje în comparație cu antrenamentele obișnuite?
Potrivit lui Martin Gibala, profesor de kinesiologie la Universitatea McMaster, studiul de antrenament de un minut este antrenamentul perfect pentru persoanele care doresc să se potrivească, dar nu au timp să facă acest lucru.
Aceștia au făcut un studiu major pentru a determina dacă antrenamentul creat de un minut funcționează efectiv și obține aceleași rezultate ca și în conformitate cu ghidul de sănătate publică, care este un ghid cu privire la cât de mult ar trebui să obțină exerciții fizice.
Ce a stârnit această idee?
Ideea unui antrenament de un minut a fost concepută de la antrenamentul la intervale și persoanele care nu au timp să facă exerciții fizice. Domnul Gibala a declarat: „Ne place să ne gândim la el ca la un exercițiu adecvat în jurul vieții tale, în loc să-ți încadrăm viața în jurul exercițiului”, ceea ce înseamnă că obiectivul acestui studiu este un antrenament rapid și care să obțină rezultate.
Întrebarea mea este: cum pot să mă concretizez în forma unui minut de exercițiu? Tehnic, un minut de exercițiu nu este chiar un antrenament de intervale, ceea ce duce la următorul punct: care este acest antrenament de un minut care permite oamenilor să slăbească și să crească mușchi, sau cel puțin să se tonifice, atât de repede?
Cum se face antrenamentul de un minut
Antrenamentul de un minut durează de fapt zece minute. Cu toate acestea, numele acestui nou antrenament, care și-a cântat laudele, încă nu minte.
În timp ce antrenamentul propriu-zis este de doar un minut, este un exercițiu intens care se face în trei pași de douăzeci de secunde fiecare. Poate vă întrebați de ce a fost împărțit un exercițiu atât de scurt, dar - încercând acest exercițiu personal - cred că este o idee excelentă.
Acest minut este la un minut de iad! Trebuie să te împingi cât mai tare și apoi mult mai greu. Este un antrenament extrem de intens, care începe cu o încălzire, urmat de un infernal un minut și se încheie cu o perioadă de răcoare.
Aici intră în joc cele nouă minute suplimentare. Pentru minutul de intensitate extremă, în mod surprinzător, nu există antrenament sau exercițiu fixat; poate fi orice doriți, deși este recomandat un exercițiu cardio.
Rezultatele
Antrenamentul de un minut funcționează de fapt! În realizarea acestui studiu au fost utilizate trei grupuri: Grupul A a făcut rutina de antrenament de un minut menționată mai sus de trei ori pe săptămână; Grupul B a făcut 150 de minute de exercițiu pe săptămână (au urmat regulile de sănătate publică), iar Grupul C nu a făcut absolut nimic. Studiul a fost făcut peste 12 săptămâni, iar rezultatele au fost uimitoare.
Grupurile A și B au avut exact aceleași rezultate: toată lumea din aceste două grupuri și-a crescut nivelul de fitness cu 19%. Prin diferite teste și documentare, oamenii din ambele grupuri erau mai sănătoși extern și erau, de asemenea, mai fericiți, în ciuda exercițiilor fizice pentru perioade diferite de timp.
Aceste două grupuri au avut, de asemenea, aceeași îmbunătățire la sensibilitatea la insulină, ceea ce înseamnă că glicemia a rămas la un nivel sănătos. Pe plan intern, funcția corpului lor a fost mai bună în general decât anterior studiului, iar ultimul grup, care a fost grupul de control, nu a avut rezultate noi, deoarece nu au făcut exerciții fizice.
Antrenament de un minut vs. 150 minute pe săptămână
Exercițiul de un minut folosește o formă extrem de modificată de antrenament pe intervale; de asemenea, oferă capacitatea de a fi încorporat în viața de zi cu zi a oamenilor extrem de ocupați. Cu toate acestea, oamenii sunt sfătuiți să facă 150 de minute de exercițiu pe săptămână; problema este că de multe ori oamenii nu au timp să facă asta.
Când vine vorba de acesta, antrenamentul de un minut și antrenamentul de 150 de minute pe săptămână au două mari diferențe. Tranzacțiile dintre cele două sunt intensitate și durată. Antrenamentul de un minut necesită mai puțin timp, dar semnificativ mai multă intensitate, în timp ce antrenamentul de 150 de minute necesită mai mult timp, dar mai puțin intensitate.
Cu toate acestea, lucru care suflă mintea este că, în ciuda diferențelor de timp și de intensitate, rezultatele ambelor antrenamente sunt aceleași. Antrenamentul de un minut m-a suflat, deoarece ceva la fel de mic ca un minut de intensitate de trei ori pe săptămână obține aceleași rezultate de o sută cincizeci de minute pe săptămână de exercițiu.
Dacă lipsa de timp este scuza ta pentru a nu face exerciții fizice zilnic, antrenamentul de un minut este probabil ideal pentru tine. Nu numai că este rapid, dar obține aceleași rezultate ca și când faci 150 de minute de exercițiu săptămânal. În timp ce antrenamentul unic durează 10 minute de la început până la sfârșit, acesta se poate face în timp ce vizionați televizorul, în pauza de masă sau dimineața, înainte de culcare.
În orice caz, acesta este un antrenament care poate fi inclus în programul tuturor, indiferent cât de ocupați sunt. Simțiți-vă liber să vă împărtășiți gândurile cu privire la această nouă metodă de antrenament!
