Orice antrenament este mai bun decât niciun antrenament, dar unele rutine ard doar mai mult timp decât sunt caloriile reale.
O rutină de antrenament eficientă este cea care arde calorii grave și care îți provoacă inima și plămânii. În felul acesta pierzi în greutate și îl ții, și îți menții sănătos sistemul cardiovascular. Vedeți aceste antrenamente comune care ar putea arde nimic mai mult decât timpul și care nu vor contesta sau realiza nimic!
Când lucrezi, vrei să arzi calorii și să îți crești ritmul cardiac și nivelul de respirație. Arderea caloriilor suplimentare este singura modalitate de a pierde grăsimea depozitată și de a o ține departe, iar provocarea inimii și a plămânilor este ceea ce le menține puternice și sănătoase.
Aproape că orice antrenament va fi mai bun decât să nu faci nimic, totuși, acest lucru nu înseamnă că tot ceea ce faci prin antrenament va fi eficient pentru a te concretiza! Unele așa-numite antrenamente ard mai mult timp decât fac caloriile și pot avea un efect mic asupra ritmului cardiac și asupra respirației.
Dacă sunteți cu adevărat serios în legătură cu formarea și păstrarea în formă și despre a avea o inimă sănătoasă și o mai bună respirație, luați în considerare unele antrenamente care nu pot fi altceva decât spălătorii de timp și cum puteți regla aceste antrenamente pentru a le face mai eficiente pentru tu.
# 1 Plimbare
SursăMersul pe jos poate fi un exercițiu foarte bun, mai ales pentru cei care sunt cu greutate și care nu pot face față cu nimic prea greu. Este ușor, oricine poate merge la o plimbare prin cartierul său, fără să investească în echipamente costisitoare sau membru în sala de sport.
Cu toate acestea, mersul pe jos face foarte puțin pentru a arde calorii și pentru a-ți provoca inima și plămânii. O plimbare pe îndelete vă va crește ritmul cardiac și respirația, dar doar ușor. În funcție de greutatea corpului și de ritmul în care mergeți, este posibil să ardeți nu mai mult de 50 sau 100 de calorii pe oră mai mult când mergeți decât atunci când stați pe canapea.
Încercați acest lucru în schimb: O plimbare pe îndelete va fi mai bună decât nimic, dar transformați această plimbare pe îndelete în ceva mai dificil pentru rezultate mai bune. O plimbare rapidă va arde mai multe calorii și vă va provoca inima și plămânii. Puteți încorpora, de asemenea, câteva picături rapide de jogging sau sprinturi cu mersul dvs. pentru o provocare și mai mare și pentru a arde mai multe calorii.
Încercați să mergeți rapid timp de câteva minute și apoi să faceți alergare cel puțin un minut, apoi repetați acest ciclu. Nu numai că vei arde calorii, ci îți vor funcționa inima și plămânii, făcându-i mai puternici și mai sănătoși.
# 2 Biciclete de exercițiu
Ca și mersul pe jos, bicicletele de exercițiu pot fi o alegere excelentă pentru cei care abia încep și pentru cei care au o greutate foarte mare. O bicicletă de antrenament ia greutatea de pe genunchi și glezne, astfel încât cineva care este obez să se descurce fără a le deteriora articulațiile.
Un dezavantaj al bicicletei este însă că de obicei lucrează doar cei mai mari mușchi ai picioarelor și, odată ce aceștia sunt antrenați, nu mai ești provocator. Multe femei sunt, de asemenea, foarte vinovate de mersul cu bicicleta într-un ritm lent, astfel încât, la fel ca mersul pe îndelete, ard foarte puține calorii și nu le provoacă inima și plămânii.
Încercați acest lucru în schimb: Dacă utilizați o bicicletă de efort, încercați soiul vertical, deoarece acest lucru va fi mai dificil pentru mușchi. Stilul obișnuit care vă permite să vă sprijiniți ia greutate de pe picioare, astfel încât acestea să nu funcționeze atât de mult. Amestecă rezistența și viteza astfel încât să poți simți mușchii muncind din greu. Dacă timpul pe bicicletă nu este dificil, este doar timpul pierdut. Utilizați viteze și niveluri de rezistență variate pentru a vă îmbunătăți rutina sau pentru a trece la ceva mai dificil cu totul.
# 3 Aerobic
Exercițiile aerobice sunt populare încă din anii 1980, când figurile subțiri și atletice erau văzute ca fiind sexy, iar actrița Jane Fonda a transformat femeile în ideea de a face aerobic în propria casă pentru pierderea în greutate și fitness. De atunci, acestea sunt un element de bază la sălile de sport de pretutindeni și au evoluat în zeci de stiluri și tipuri diferite, de la aerobic la apă la aerobic pasiv până la clase care încorporează dansul și mișcările Pilates.
Având în vedere că aerobicul este atât de popular și pare atât de eficient, de ce ar fi ele gândite ca o pierdere de timp? Ca și în cazul mersului pe jos, al călăriei cu bicicleta și la orice alt tip de exercițiu, eficiența lor depinde de nivelul de efort depus. Unele femei sunt foarte serioase în ceea ce privește cursurile lor de aerobic și depun toate eforturile necesare pentru a se contesta și pentru a-și antrena cu adevărat inima și plămânii, dar altele pot face eforturi minime și să-și miște corpul foarte puțin în timpul clasei.
Unele aerobic standard pot deveni ineficiente și după ce ați făcut cursul în mod repetat, deoarece antrenează anumiți mușchi și nu vă mai provoacă provocări.
Încercați acest lucru în schimb: În primul rând, asigurați-vă că depuneți eforturi maxime în timpul oricărei clase de aerobic. Puteți observa că instructorul și ceilalți participanți tind să „sări” ușor între fiecare pas, mai degrabă decât să stea cu picioarele pe pământ. Acest respingere suplimentară menține corpul în mișcare și menține arderea caloriilor la niveluri maxime.
Este bine să vă amestecați cursurile de aerobic. Dacă luați aceeași clasă de ani buni sau chiar luni, este posibil să nu mai fie dificilă.Un ritm lent de mers înainte și înapoi cu săriturile ocazionale este mai bun decât să stai pe canapea, dar, în general, acest lucru nu se realizează mult atunci când vine vorba de a arde calorii și de a-ți antrena sistemul cardiovascular.
Optați pentru ceva nou, cum ar fi aerobic pasiv, Jazzercise, Zumba, sau chiar dans de burtă. De asemenea, puteți încerca o clasă de filare și orice tip de clasă care încorporează antrenamentul de rezistență, astfel încât să vă antrenați mușchii. Amestecă clasele de aerobic pe care le iei, astfel încât să arzi mereu calorii maxime și să știi că obții o inimă puternică și plămâni puternici. Fă aerobic pas într-o zi, Zumba în următoarea și aerobic regulat a doua zi și așa mai departe.
Sunteți de acord că multe dintre aceste rutine de antrenament ard mai mult timp decât sunt calorii? Ce faci pentru a te asigura că obții la maxim orice rutină, fie singură, fie la sală? Distribuie comentariile și sfaturile de mai jos!
