Te-ai săturat de copiii tăi care stau să lovească pe ecranul computerului? Spune-i să transpire cu aceste idei de antrenament distractiv
Copiilor le place să facă exerciții fizice - doar dacă le oferim ocazia. Noi, adulții, am creat toate activitățile sedentare de petrecere a timpului liber (gândiți-vă X-Box și Minecraft) care au lăsat prea mulți dintre tinerii noștri stând să facă suficient. Depinde de noi să le oferim mijloacele de a echilibra timpul computerizat cu un timp de transpirație.
Intrați în antrenamentul prietenos pentru copii.
Cheia pentru a transforma copiii într-o rutină obișnuită de exerciții fizice este de a le face distractiv. Iată o jumătate de duzină de moduri de a face exact asta.
# 1 Sporturi de echipă
Un sport de echipă oferă copilului dumneavoastră oportunitatea de a activa activ în timp ce își dezvoltă abilitățile într-un sport la alegere. Le va îmbunătăți coordonarea, conștientizarea spațială și starea de fitness cardiovascular. Avantaje suplimentare sunt că copilul dvs. va învăța să depășească timiditatea, să dezvolte rezistența și conceptul de sine.
# 2 Înot
Majoritatea copiilor le place să se joace în apă. Valorificați această plăcere oferindu-le o ocazie obișnuită de a face efort fizic în timp ce se udă.
Puneți o piscină după-amiază o dată pe săptămână, unde oferiți provocări la nivelul lor, împreună cu o gamă largă de jocuri pe bază de apă, cum ar fi vânătoarea de zgârietoare și rechinul în apă.
Amintiți-vă că orice lucru făcut în apă necesită de 8 ori mai mult efort ca pe uscat, astfel încât timpul în piscină va oferi copiilor dvs. un antrenament minunat, fără impact și distractiv.
# 3 Ciclism montan
Ciclismul este un exercițiu fantastic cardiovascular, precum și un antrenament de picior în general. Este, de asemenea, o oportunitate genială de a scoate întreaga familie de pe canapea.
De ce să nu faci duminică după-amiază timpul tău cu bicicleta. Explorați traseele de munte din jurul regiunii dvs., oprindu-vă pentru un picnic după-amiază (sănătos). Veți arde calorii și legați în același timp.
# 4 Circuit prietenos pentru copii
Prin menținerea scurtă, amestecarea și aruncarea unor mișcări de tip „adulți”, veți putea oferi copilului dvs. un antrenament excelent de combinație cardio / rezistență pe care îl pot face oriunde.
Selectați 8 mișcări pe care le execută timp de un minut fiecare fără repaus. Faceți-le să completeze 2-3 circuite pentru un antrenament excelent.
Între circuite le face o provocare distractivă (de exemplu, ridicându-se într-o poziție culcată, cu o cană de apă pe frunte). Unele selecții de exercițiu ar putea sări, peretele să se așeze, apăsările, salturile, lungi, gheare și sărituri de putere.
# 5 Glisați-vă într-un DVD
Există câteva programe excelente de antrenament DVD care sunt destinate în special tinerilor.
Nu numai că oferă un antrenament sigur, proiectat profesional, dar instructorii sunt de obicei motivați și entuziaști.
# 6 Gamefication
Valorizați-vă obsesia copilului dvs. pentru jocurile electronice prin glisarea unor aplicații de jocuri interesante legate de jocuri.
Una dintre cele mai bune aplicații care există pentru a transforma un antrenament într-un joc este Fitocracy, care permite copilului dvs. să progreseze prin niveluri pe măsură ce își negociază drumul printr-o aventură de provocare fizică, adaptată tipului lor de exerciții specifice.
Oferă stimulente pentru a finaliza antrenamentul, apoi le prezintă căutări care le permit să-și cucerească adversarii, precum și temerile.
# 7 Copii și greutăți
Dezbaterea cu privire la faptul dacă copiii ar trebui să folosească greutatea ca parte a unui program de exerciții a făcut furori de mult timp cu avocați pasionați de ambele părți ale problemei.
Cel mai sigur mod de a merge este de a introduce copiii la antrenamentul de rezistență, prin propriul lor corp. Învață-i cum să facă push-uri adecvate și prezintă-le în numeroasele variante ale acestui exercițiu care le permite să țintească diferite zone ale corpului lor.
Alte mișcări mari ale greutății corporale care să aducă o anumită rezistență la antrenamentul copilului tău sunt așezarea peretelui, ghemuțele de greutate corporală, lungiile, tragerile modificate și scândura.
Când copilul dvs. devine adolescent, puteți construi pe această fundație pornind de la unele mișcări compuse, cum ar fi presa de bancă, ghemuțe, blocaje și bucle. Rămâneți cu o greutate ușoară care permite între 12 și 15 repetări și concentrați-vă pe o tehnică de exercițiu adecvată.
Introducerea unui program de antrenament regulat copilului tău este unul dintre cele mai mari daruri de dragoste pe care le poți oferi.
Aceasta îi va pune pe o viață de viață către bunăstare și controlul greutății, în același timp, le va permite să-și dezvolte încrederea în sine și disciplina în acest proces.
Scoaterea lor de la tehnologia lor și conectarea lor în corpul lor este o mișcare de care nu veți regreta. De ce să nu începi azi?
