Te simți copleșit de tot ceea ce are legătură cu alimentația, exercițiul fizic și pierderea în greutate pe care nici măcar nu trebuie să o începi? Încetează să te răstoarne și începe să faci urmând acești cinci pași simpli.
Pe măsură ce salutăm luna martie, lasă-mă ca pe o întrebare că majoritatea dintre noi se tem să nu ne punem și nu, aceasta nu este cazul în care ați găsit o întâlnire în acest Valentines. Întrebarea mea pentru voi dragi cititori este dacă ați păstrat rezoluțiile de Anul Nou. Sau, și acest lucru poate fi potrivit în multe cazuri, chiar le-ați început deloc?
Dacă ați promis să alimentați, să faceți exerciții fizice și să slăbiți în 2014, ați făcut măsurile adecvate și ați început deja? Sau mai ești blocat la început? Desigur, pornirea este unul dintre cele mai dificile lucruri de făcut. De multe ori ne gândim la scuze și motive pentru a ne opri eforturile. Dacă nu ați început încă încercarea de scădere în greutate (nu vă faceți griji, mulți dintre noi luăm luni înainte de a vă înfunda în cele din urmă), iată câțiva pași simpli pe care îi puteți urma
Pasul 1: Începeți să vă jucați mâncarea
Da, primul tău pas spre pierderea în greutate nu este o dietă nouă sau o rutină de exerciții complicată. Primul tău pas este la fel de simplu ca logarea în tot ceea ce mănânci. Și când vreau să spun totul, vreau să spun, totul. Chiar și cele două mici fursecuri în care te-ai strecurat înainte de a-ți zăbovi în sfârșit aseară.
Nu trebuie să numeri calorii. Doar scrie totul și revizuiește-le la sfârșitul zilei. Dacă vedeți o listă cu ceea ce mâncați în mod regulat, vă face conștient de obiceiurile alimentare, permițându-vă să vedeți ce dacă mâncați corect sau dacă faceți totul greșit. Continuați acest obicei și verificați dacă ați făcut îmbunătățiri după prima săptămână.
Pasul 2: Plimbați-vă zilnic
Mersul este o metodă foarte simplă și ușoară de scădere în greutate, dar este adesea trecut cu vederea. Dacă nu ai timp să faci exerciții fizice, cu siguranță ai timp să te plimbi. Ideea este să faceți cel puțin 10.000 de pași pe zi. Plimbă-te oricând poți. Du-ți câinele în parc, fă alimente de două ori pe săptămână dacă poți. Folosiți scările în loc de lift. Faceți traseul mai lung către destinație sau parcați-vă mașina puțin mai departe și mergeți pe tot parcursul. Puteți cumpăra un pedometru pentru a urmări cât de bine mergeți.
Pasul 3: activă-te
Continuarea unei diete și reducerea caloriilor nu este singura modalitate de a slăbi. Încă trebuie să faceți exerciții fizice și să vă deplasați pentru a ajuta la pierderea kilogramelor nedorite. Dezvoltați o rutină de exerciții fizice care vă menține activ de cel puțin 3 până la 4 ori pe săptămână. Aceste activități pot varia de la mers (vezi Pasul 2) la Yoga, alergare, box, dans și multe altele.
De asemenea, puteți încorpora activități fizice oricând puteți. Plimbați-vă de birou la serviciu. Faceți întinderi între ore. Puneți deoparte o oră pe săptămână pentru a vă curăța casa. Jog sau dans în loc în timp ce gătesc cina. Dacă nu aveți mult timp, dar doriți să faceți exerciții fizice, puteți încerca exerciții de mare intensitate care durează doar treizeci de minute.
Pasul 4: Încărcarea pe produse
Dacă sunteți un mâncător mare sau pur și simplu iubiți mâncarea, atunci probabil că urâți să continuați dietele. În loc să vă scrimați pe mese, continuați să mâncați porții mari de mâncare, atât timp cât sunt legume și fructe. Sunt bogate în nutrienți și fibre și sunt destul de scăzute în calorii, astfel încât nu trebuie să vă faceți griji pentru a mânca mai mult decât ar trebui. Porții mari de legume și fructe vă păstrează plin, astfel încât să nu vă împiedicați să mâncați sau să gustați între mese.
Pasul 5: Nu vă obsedați de greutate
Când urmează primii patru pași în mod continuu timp de câteva săptămâni, cu siguranță te vei aștepta să slăbești. Nu lăsați cântarul de cântărire să fie singurul determinant al succesului dvs. Rețineți că mușchii sunt mai grei decât grăsimile și există mulți factori care pot afecta numerele care apar pe scara dvs. de cântărire.
Așadar, nu vă speriați dacă ați pierdut doar patru kilograme. Există alte modalități pentru a vă măsura îmbunătățirile. Hainele tale devin mai slabe? Te simți mai energic? Ce zici de tensiunea arterială, nivelul de colesterol din sânge sau ritmul cardiac? Se îmbunătățesc?
Du-te, începe!
Prima lună a anului s-a terminat deja, dar nu vă înșelați încă. Mai aveți încă unsprezece luni pentru a vă atinge greutatea țintă. Dacă pierderea în greutate se simte ca o sarcină atât de gigantică și copleșitoare, începeți cu acești cinci pași simpli și concentrați-vă pe ei mai întâi pentru a vă asigura că începeți să pierdeți în greutate și să o mențineți.
