Dieta poate fi foarte obositoare și, uneori, este foarte greu să rămâi pe cale, mai ales după-amiaza când nivelul glicemiei devine foarte scăzut. Acesta este motivul pentru care este important să aveți gustări sănătoase, scăzute de calorii, dar nutritive! Iată câteva idei grozave de gustări.
1. Iaurt și boabe grecești
Aceasta este o gustare uimitoare, scăzută de calorii și dulci. Reteta este foarte simpla; puteți face această gustare în mai puțin de două minute, literal! Iaurtul grecesc are gust ca iaurtul obișnuit, dar nu are grăsimi și are doar 130 de calorii o cană!
ingrediente:
- ½ cană de iaurt grecesc
- ½ cană de mure, afine, zmeură, căpșuni - depinde de tine!
- 1 lingură de miere (opțional)
Amestecă toate ingredientele în cana preferată. Dependenții de zahăr vor adăuga o lingură de miere, dar puteți folosi și sirop de guava. Iar rezultatul - în jur de 200 de calorii de delicioasă pură!
2. Struguri și Crăciuni
Amestecați struguri și biscuiti? Da, te rog! Acesta este unul dintre gustările mele preferate vreodată. Poate suna ca o combinație neobișnuită, dar are un gust uimitor.
ingrediente:
- 1 cracare
- Câteva struguri
- Cremă de brânză
Întindeți brânză cremă pe biscuita și puneți deasupra câteva struguri în jumătate. Yummy!
3. Smoothie de ananas
Ananasul proaspăt este un arzător de grăsimi grozav și are un gust uimitor, dar smoothie-ul de ananas este mai distractiv! Aceasta este o alegere excelentă pentru gustări atunci când simți că ai nevoie disperată de zahăr pentru a te menține în funcțiune. Cum vreodată, asigurați-vă că aveți după-amiaza; în jurul orei 5 sau 6 pm. Încercați să evitați zahărul seara.
Ingrediente (pentru două smoothie-uri):
- Ananas (proaspăt și zdrobit)
- suc de portocale
- Iaurt simplu
- banane
- Gheata zdrobita
Amestecă ½ cană de suc de portocale, ½ cutie de ananas zdrobit, o banană și ceva gheață zdrobită. Apoi adăugați ½ cutie de iaurt și continuați să amestecați până obțineți o băutură plăcută și lină. Bea până la fund!
4. Hummus
Dacă preferați să gustați o gustare sărată, hummusul este o alegere minunată! Beneficiile sale pentru sănătate sunt uimitoare și sunt delicioase. Această răspândire populară în Orientul Mijlociu este foarte bogată în vitamina C, fier și plină de proteine. Te va ține plin o perioadă de timp. Deci, cum poți face hummus?
ingrediente:
- 1 cutie de năut de 16 oz
- ¼ cană de lichid din lăutul de năut
- 11/2 linguri de tahini
- 3 linguri de suc de lamaie
- 2 căței de usturoi zdrobit
- 2 linguri de ulei de măsline
- ½ linguriță de sare
Separați năutul de lichid. Amestecați toate ingredientele rămase, apoi adăugați lichidul din lăutul de năut. Continuați să amestecați încă 5 minute, până când este corect. Adaugă un pic de ulei de măsline și servește garnisit cu puțin pătrunjel și legume. Poftă bună!
