Dacă pierderea în greutate ar fi ușoară, toată lumea ar arăta grozav și lumea ar fi un loc plictisitor. A fi supraponderal ar fi „misto” și „exotic” - la fel cum sunt cele mai rare lucruri. Din păcate, pierderea în greutate nu este ușoară, dar, să o păstrăm realitate - nici nu este atât de greu. Iată 11 sfaturi de pierdere în greutate total atemporală care te vor face să pari sexy și să te simți minunat!
1. Opriți consumul de gunoi
Este atat de simplu. Nu mai puneți gunoi în corpul vostru. Dacă mănânci prostii, vei arăta ca o prostie și vei simți ca o prostie. Tu ești ceea ce mănânci și mănânci ceea ce ești. Dacă sunteți leneș, mâncați „mâncare leneșă” sau, cu alte cuvinte, junk total, care durează 1 minut pentru a se încălzi, sau 30 de secunde pentru a comanda la telefon.
Pierderea în greutate nu este știința rachetelor. Fa o alegere. Ce rău îți dorești cu adevărat? Îți dorești cu adevărat să slăbești și să fii sexy ca naiba, sau doar spui că o vrei. Există o mare diferență. Dacă într-adevăr, într-adevăr, ai vrut într-adevăr să slăbești - nu ai fi în exces supraponderal. Decide cât de important este acest lucru în viața ta.
Persoanele care doresc într-adevăr să se mențină în formă și să-și piardă grăsimea nu consumă mâncare crudă, uleioasă, grea. Așa că încetați să mâncați gunoi. Acesta este primul și cel mai important pas în pierderea în greutate.
2. Opriți consumul de gunoi
Apa este băutura la alegere dacă sunteți serios în ceea ce privește pierderea în greutate. Dacă bei bere - NU vrei să slăbești, doar spui că da, dar nu o faci.
Coca-Cola? Sprite? Uita de asta. Autodisciplina este o necesitate. Dacă nu ai control asupra ta și asupra impulsurilor tale, atunci nu vei putea niciodată să pierzi grăsimea. Fii puternic. Nu-ți da dorințele. Apa, sucuri proaspete, ceai. Asta e.
3. Lucrați în fiecare zi
Dacă nu poți da la o parte 30-45 de minute pe zi pentru a face exerciții fizice, atunci nu ești serios în ceea ce privește scăderea în greutate, doar te înșeli. 30-45 de minute pe zi NU ESTE NICIU în comparație cu viața mai fericită pe care o vei avea odată ce arăți cel mai bine și te vei simți ca o regină.
De multe ori văd femei care au această imagine ... cu adevărat mută a pierderii în greutate ... cred că este ceva dureros în care, literalmente, trebuie să te uiți până la moarte. Nu! Doar nu mânca prostii și fă exerciții fizice în fiecare zi. Este atat de simplu.
Nici nu trebuie să numeri calorii! Dacă te descurci, dar mănânci prostii, atunci îți pierzi timpul. Dacă mănânci mâncare în regulă, dar nu ai văzut niciodată sala de sport în viața ta - din nou, nu vei avea rezultate semnificative de arătat. Aveți nevoie de atât - mâncare bună și exercițiu bun, nu mâncare necompletată și nici exerciții fizice, sau mâncare nesăbuită și ceva exercițiu (atunci vă pierdeți doar timpul).
Iată 5 motive pentru care ar trebui să te descurci regulat.
4. Stabiliți un obiectiv
Măsoară-ți progresul. Doar să te privești în oglindă nu este suficient. Ai un obiectiv și gândește-te la asta în fiecare zi. Repetați obiectivul pentru voi. Spune-l cu voce tare și acceptă-l. Fii specific. Scopul tău nu poate fi doar să „pierzi în greutate” sau să „rămâi în formă” - spune exact cât vrei să pierzi și în ce timp. Nu vă faceți un obiectiv total nerealist, ci aveți unul care poate fi realizat cu mult efort.
Gândește-te mare și crede în tine. Îl poți realiza dacă crezi.
Rețineți că pierderea în greutate nu are loc peste noapte. Dureaza. Trebuie să fii răbdător și persistent. Zi de zi, mănânci mai bine și faci exerciții fizice - fă asta destul de mult timp și vei arăta fabulos. Nu există pastile magice sau soluții rapide - uitați să pierdeți 50 kg într-o săptămână. Gândiți-vă pe termen lung. Faceți un plan și începeți să lucrați la el - astăzi.
5. Verificați cum reacționează rău corpul vostru
Unii oameni mănâncă toată ziua și nu se îngrașă niciodată. Mâncă junk mancare, chestii uleioase și în totalitate nu le pasă de ceea ce pun în corpul lor - dar sunt încă slabi. Cum o fac aceste fete? Au un metabolism diferit (mai rapid).
Este posibil să digerați mâncarea prea încet sau pur și simplu nu chiar corect. Când aveți un metabolism mai rapid, digerați mai repede produsele alimentare și corpul dvs. este mai curat. Du-te și verifică cu ce alimente corpul tău nu reacționează bine. Poate că mănânci cartofi, dar corpul tău are probleme cu digestia lui, sau mănânci multă pâine, sau roșii, orice - corpul tău ar putea fi mai puțin suportabil.
Este posibil ca doar eliminând unele alimente din dieta dvs., să pierdeți în greutate cu foarte puțin, până la aproape niciun efort. Testează-te și vezi.
6. Mănâncă în aceeași oră în fiecare zi
Acesta este motivul pentru care strategia de „a muri de foame” pentru a pierde în greutate funcționează rar. Vrei să slăbești, așa că mănânci mai puțin sau nu mănânci deloc, poate săriți micul dejun - acest lucru nu vă ajută atât cât credeți.
Nu ar trebui să-ți fie foame în niciun moment. Dacă simți că ți-e foarte foame, asta înseamnă că nu ai mâncat nimic timp de ore - atunci, odată ce ai mâncat, mănânci mai mult decât ar trebui. Ei spun că ai nevoie de 15 minute până îți dai seama că ești plin și nu mai trebuie să mănânci. Cam atât durează stomacul pentru a trimite creierului mesajul „Am avut destule”. Acesta este și un motiv pentru care ar trebui să mănânci încet.
Asiaticii sunt rareori supraponderali; ei au o cultură a mâncării în același timp.
Bunicul meu a fost în formă toată viața. A mâncat micul dejun, prânzul și cina în același timp. Nu a mâncat la 11 seara, stând în fața frigiderului.
Avea ritm, micul dejun la 7, prânzul în jurul orei 12 sau 1 pm, apoi cină în jurul orei 6, 19 pm după muncă. În timp ce majoritatea prietenilor săi câștigă în greutate, el menținea o figură subțire, fără niciun efort, doar pentru că mânca în același timp în fiecare zi - nu a ajuns niciodată la un punct în care mânca pe stomacul total gol. Ar trebui să mănânci pentru că este timpul pentru asta, nu pentru că ai înfometat (apoi te hrănești și te îngrași ziua).
Creați un program de mâncare și rămâneți la el. Planificați-vă mesele. Acest lucru poate face un efort conștient, dar merită dacă doriți rezultate.
7. Păstrați-vă motivați
Nimeni altcineva nu va pierde greutatea în loc de tine.
Dacă nu vă motivați și nu vă împingeți, nimeni altcineva nu o va face. Evident, pierderea în greutate nu este ușoară, dar nici nu este atât de greu. Este la fel de greu sau la fel de ușor pe cât te convingi. Credeți că este ușor și va fi.
Provoaca-te. Nu-l privi ca pe ceva dureros, chiar oribil. În schimb, ajungeți la ea. Este ceva ce trebuie să te descurci. Împingeți-vă și concentrați-vă. Faceți pași mici, puțin progres, pas cu pas. Mâncarea acelui cookie nu te va îngrași - dar când pui toate acele mici „delicioase” - sfârșești să mănânci o mulțime de lucruri mărunte (care te îngrașă) care se adaugă într-o mare, ciudată - tu.
Înainte de a pune ceva în gură - întreabă-te - Contribuie acest lucru la obiectivele mele de slăbit? Da? Mananca. Nu? Nu-l mânca. Mâncați altceva și apoi simțiți-vă bine cu voi, pentru că aveți o voință de fier. Disciplina este cheia oricărui succes.
Mențineți-vă motivați de a avea o discuție pozitivă de sine. Spuneți-vă (cu voce tare) „Mă simt grozav”, „Arăt uimitor”, „Sunt puternic și sănătos”. Spălați-vă creierele pentru a rămâne motivat. Vizualizați-vă că sunteți mai pieliți și imaginați-vă cum vă veți simți atunci când vă atingeți obiectivul.
Efectuarea tehnicilor de vizualizare te va ajuta să rămâi pe cale, concentrat pe obiectivele tale, să iei câteva minute să meditezi și să te gândești la modul în care te poți apropia mai mult de obiectivele de pierdere în greutate astăzi. Fiecare zi este o nouă oportunitate de a crea o schimbare în viața ta.
8. Faceți din ea un stil de viață, nu un loc de muncă temporar
Majoritatea oamenilor se uită la pierderea în greutate și se gândesc la modalități rapide și ușoare de a nu face nimic, dar arde o grămadă de calorii (cu pastile) în cel mai scurt timp.
Uită de toate prostiile astea. Nu încercați să slăbești peste noapte! Este un mit. Cine îți spune altceva, vrea doar să te înșele din banii câștigați cu greu.
Nu fi fraier. În loc să vedeți pierderea în greutate ca ceva rapid, priviți-o dintr-o perspectivă pe termen lung. A fi în formă și sănătos este un mod de viață. Mănânci mereu mâncare bună, ai grijă de corpul tău și lucrezi cu regularitate. Este atat de simplu.
Când adaptezi acest stil de viață nu ieși niciodată din formă sau supraponderale - te simți mereu și arăți cel mai bine. Nimeni nu se așteaptă să fii sport, dar dă tot ce ai mai bun pentru a rămâne în formă, dacă nu din cauza celorlalți (partenerul tău), apoi din cauza ta.
Adaptați un stil de viață nou. Te vei simți mult mai bine din punct de vedere psihologic, vei radia cu o energie pozitivă care atrage oamenii spre tine, în loc să-i alunge.
9. Nu mai priviți televizorul
Dacă puteți viziona televizorul timp de 45 de minute pe zi (și, de obicei, nu obțineți absolut nicio valoare din acesta), și atunci spuneți că nu aveți timp să faceți exerciții fizice sau să pregătiți mâncare sănătoasă - cine glumeți?
Arunca televizorul acela din casă. Nu ai nevoie de nimic. Doar îți prăjește creierul și îți irosesc energia. De asemenea, te face un consumator mai bun (profesionist la cheltuirea banilor pe chestii de care nu ai nevoie).
Iată un fapt: în medie, persoanele care au un televizor sunt mai susceptibile să fie supraponderale decât oamenii care nu. De ce? Stai mai mult. Mâncați gustări și mâncare nebunie pentru a vă menține să faceți ceva - orice - în timp ce priviți ecranul cu un chip mut și distrat.
Veți vedea atât de mulți oameni cu aspect nerealist în reclame și seriale TV, încât începeți să vă simțiți deprimat și nesigur, apoi mâncați mai mult, astfel încât să vă simțiți mai bine, timp de 10 minute. Nu fi fraier cu televizorul (mai ales dacă e în dormitorul tău!). Cu pantofii de alergare. Loviti pe strazi.
10. Nu fi leneș
„Nu există femei urâte, doar leneșe.” Total adevărat. Orice femeie poate arăta frumos și să fie de 10 ori mai atractivă dacă lucrează în mod regulat. Nu fi leneș Pierderea în greutate necesită să fii o persoană proactivă, nu una pasivă. Trebuie să direcționați schimbarea și să vă împingeți. Trebuie să dezvolți o abordare și o atitudine bună, apoi să lovești sala de sport și să mănânci mai bine. Cu un pic de putere de voință, poți să o faci, atât timp cât nu ești leneș. Tu esti? Nu mai face scuze. Începeți-vă noua viață.
11. Începeți astăzi, începeți acum
Știi… sala de sport este întotdeauna la pachet de luni seara. Bănuiesc că oamenii își dau seama în weekend că este timpul să „înceapă să facă exerciții fizice” - „Bine, încep acest luni” - în cele din urmă au ajuns luni la sală și asta este toată săptămâna. Nu fiți unul dintre acei oameni. Dacă astăzi este vineri, mergeți astăzi la sală, de ce să așteptați până săptămâna viitoare? De ce să aștepți până mâine?
Faceți-vă obiectivul pentru a vă exersa în fiecare zi, atunci este în regulă dacă săriți o zi aici și o zi acolo, dar mai lucrați cel puțin 4 sau 5 zile pe săptămână. Dezvoltați un obicei. Nu mai amâna lucrurile. Mâine duce la niciodată. Începeți astăzi, începeți acum.De fiecare dată când puneți mâncare în gură, luați o decizie - deci luați-o pe cea corectă, începând de la… acum.
