Multe persoane care au cu succes obișnuința de a face exerciții fizice în mod regulat o fac lucrând dimineața imediat ce se trezesc. Iată 5 motive pentru care ar trebui să faci același lucru.
Ai încercat să obișnuiești să faci exerciții fizice în mod regulat, dar află că după câteva săptămâni devii „prea ocupat”, „prea obosit” și pur și simplu nemotivat? Prioritizându-vă antrenamentele și angajându-vă să le faceți să se întâmple în dimineața primului lucru, sunteți mult mai probabil să puteți rămâne cu ele pentru transportul lung.
Ca fost fost „cartof canapea” și acum cineva care a stabilit cu succes un program de antrenament de dimineață la care m-am lipit de mai bine de 5 ani, știu beneficiul de a lucra imediat ce mă trezesc.
Iată care sunt motivele pentru care mă întorc aproape mai mult în fiecare dimineață și de ce ar trebui să încercați să faceți dimineața exerciții fizice.
# 1 Puterea voastră este cea mai puternică dimineața
Puterea de voință nu este infinită; fiecare persoană are doar atât de mult de cheltuit în fiecare zi.
După o lungă zi de muncă grea la birou, de a face față nevoilor familiei și de a supune frustrărilor micilor lucruri care ne fac să bifăm (naveta la metrou, pe cineva?), Exercitarea poate părea mai mult ca o altă obligație decât recompensa și relaxare pe care o dorim.
Lucrând când puterea voastră este la apogeu - chiar când vă treziți - antrenamentul dvs. nu va trebui să concureze cu toate celelalte lucruri care necesită atenție și efort pe parcursul zilei.
# 2 Alte distracții de ultimă oră nu se potrivesc
S-ar putea să credeți că aveți timp să lucrați după muncă, dar atunci șeful dvs. are nevoie de dvs. pentru a lucra târziu, copiii dvs. au nevoie de o plimbare undeva, iar prietenii voștri își fac planuri nemaipomenite.
În loc să presupui că vei avea timp mai târziu, folosește timpul pe care deja știi că îl ai; pentru mulți dintre noi, aceasta este cu câteva ore înainte de începerea lucrului.
Priorizați antrenamentele în acest fel, astfel încât să vă garantați că veți avea timp pentru a face acest lucru. În plus, restul zilei tale va fi mai deschis și mai flexibil pentru orice se întâmplă.
Este o senzație plăcută venind acasă de la serviciu știind că noaptea ta este deschisă - sau cel puțin un lucru mai puțin trebuie să se facă pentru că deja l-ai dat afară dimineața.
# 3 Starea ta de spirit este stimulată pentru restul zilei
Exercițiul eliberează endorfine puternice care ne fac să ne simțim mai fericiți și calmi; unii chiar compară sentimentul cu cel al consumului de droguri care stimulează starea de spirit.
Când facem antrenament, simțim un sentiment de realizare. Simțindu-te încrezător și mândru că ai făcut ceva pozitiv pentru tine, te afli imediat într-o stare de spirit mai bună, care duce mai departe restul zilei.
În momentul în care ajungi la birou, ai fost ore întregi, ai transpirat bine și ai pregătit pofta pentru un mic dejun bun.
În consecință, veți găsi că sunteți mult mai productiv în primele ore de muncă, ceea ce ar putea scăpa de stres / volumul de muncă pentru restul zilei.
Cu cât simțiți mai mult efectele pozitive pe care exercițiul le are asupra performanței dvs. în altă parte și a perspectivei dvs., cu atât veți dori să o continuați.
# 4 Vei fi motivat să mănânci mai bine de-a lungul zilei
Știind cât de mult ai muncit dimineața te face să vrei să eviți „suflarea” pe parcursul zilei, mâncând junk pentru că nu vei dori să-ți desfaci tot efortul.
Unul dintre sfaturile mele pentru a rămâne motivat să mănânc bine este să mă gândesc la câți kilometri trebuie să parcurgi pentru a arde mâncarea nefavorabilă în cauză. Vrei o altă felie de pizza? Ei bine, ar trebui să parcurgi mai mult de 4 km pentru a compensa.
Utilizarea unui monitor de ritm cardiac pentru a urmări câte calorii arzi în timpul antrenamentelor poate face această motivație și mai puternică, deoarece ai un număr real de atribuit cât de greu ai muncit.
# 5 Vă veți adapta la o programare mai bună pentru somn
Să știi că vei lucra dimineața este o motivație bună pentru a te culca la timp. Știu că atunci când personal am o cursă de yoga de la 7 dimineața la care aștept cu nerăbdare, mă asigur că adorm până la 10 sau 11 pm.
Deșteptându-vă mai devreme pentru a vă pregăti într-un antrenament înainte de muncă, este posibil să fiți obosit mai devreme seara și, la rândul său, să puteți adormi mai ușor și să vă odihniți bine toată noaptea. Un ciclu de somn mai profund și un program de rutină de somn ne permit să avem energie mai stabilă pe parcursul întregii zile.
În timp ce inițial poate fi nevoie să obișnuiți să faceți exerciții dimineața, mai ales dacă nu sunteți o persoană dimineață, angajamentul de a lucra în acest moment poate aduce beneficii uriașe. Încearcă câteva săptămâni și vezi dacă începi să te simți așa cum o fac mulți oameni: motivat, energizat, bine odihnit și mai fericit după antrenamentul de dimineață.
