Principalul obiectiv pentru majoritatea participanților la sală este găsirea formulei pentru un stomac minunat. Cea mai comună credință este că există o metodă secretă pentru a obține și stăpâni pachetul de șase, dar adevărul despre cantitatea de muncă necesară este uneori neliniștitor. De obicei, este principalul motiv pentru care oamenii au renunțat să meargă la sală împreună.
Obținerea abs-ului tăiat plat presupune știință, precum și nutriție cronometrată și mentalitatea potrivită de fitness. Există oameni care vă vor spune că acest exercițiu funcționează absul inferior sau abs superior sau mijlocul abs, atunci când, în mod sincer, puteți lucra doar abs.
Secțiunea ta este un mușchi mare. Există două domenii ale secțiunii dvs. intermediare, Rectus Abdominis și oblicii dvs. interni și externi. Vă puteți concentra energia pe lovirea fiecăruia cu zone diferite, cu multe mișcări diferite.
Janda sit-up-uri
Lovirea Rectusului Abdominis se poate face făcând situații Janda. Acestea se realizează cu mușchii gambei făcând presiune pe mâinile partenerului de antrenament sau pe o bancă sau aparat robust.
Folosiți o tehnică de respirație care se numește „îndoirea flăcării”. Cu aceasta respirați înainte de a răsări și a încerca să respirați suficient încât să îndoaie flacăra pe o lumânare, nu să o stingă. Prin apăsarea pe un obiect cu gambele, ajută la eliberarea flexorilor șoldului, astfel încât abs-urile sunt singurii mușchi care lucrează. Această mișcare, împreună cu ridicările picioarelor agățate și variațiile acestei mișcări, sunt excelente pentru a lovi abs și a scoate flexorii șoldului din ecuație.
Aceasta nu este o mișcare ușoară și veți avea un moment dificil la început dacă faceți acestea corect. Nu folosiți niciun impuls pentru a ieși din pământ; în schimb, puteți utiliza o bandă de exerciții.
Pe măsură ce devii mai puternic, folosești o bandă mai ușoară și mai ușoară, astfel încât abs-ul tău să facă cea mai mare parte a muncii. Pe drumul de întoarcere, luați-l lent și nu vă trântiți în pământ. Dacă nu aveți benzi, puteți face negative, unde vă ajutați să vă poziționați în vârf și să vă coborâți la sol cât mai lent.
Twist de contact complet
Majoritatea oamenilor sunt de părere că mișcările de răsucire vor lovi puternic oblicii, dar de fapt mișcarea de răsucire funcționează doar părțile corpului într-un mod minim. Pentru a lovi oblicii încercați o mișcare numită torsiune de contact complet.
Mișcarea tradițională de răsucire este de a pune ceva în spatele gâtului sau pe piept și întoarcerea dintr-o parte în alta. Răsucirea completă a contactului este în jos cu o bară olimpică sau un băț de mătură sau o bară dreaptă ponderată Țineți-l într-un unghi de 45 de grade în fața feței chiar sub bărbie.
Degetele ar trebui să fie întrețesute cu palmele orientate unul spre altul. De aici, coborâți greutatea pe partea dreaptă sau stângă și lăsați degetele de la pivot, dar încercați să vă mențineți brațele drepte. Odată ce ajungeți destul de departe într-o parte, inspirați adânc „îndoiți flacăra” și reveniți la poziția de pornire. Apoi schimbați laturile și continuați pentru trei seturi de cinci repetări.
Cel mai mare lucru pe care oamenii trebuie să-l înțeleagă atunci când încearcă să obțină stomacul tonifiat este că, oricât de dezvoltate sunt abs-urile tale, dacă ai prea multă grăsime în acea zonă, acestea nu vor fi văzute.
Aceasta înseamnă că trebuie să fii extrem de concentrat pe nutriția ta. Liniile de pe abdomenul tău care îți oferă aspectul cu șase pachete sunt de fapt fibre musculare care ies din cauza alimentației. Sub corpurile noastre, pe fiecare ființă umană de pe planetă, există un pachet de șase extrem de bine dezvoltat, dar obținerea celor care pot să-i trage prin piele este partea grea. Aveți nevoie de abs pentru a fi suficient de puternic, suficient de mare, precum și de a reduce cantitatea de grăsime din secțiunea abdominală pentru a crea aspectul bine tonifiat de șase pachete. Nutriția este diferită pentru toată lumea, așa că trebuie să vă dați seama ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Unii oameni își pierd timpul în greutate la o dietă bogată în proteine, în timp ce alții pun în greutate.
Obținerea unei secțiuni abdominale bine dezvoltate va avea de lucru și se va concentra. Nu este imposibil și nu trebuie să te înfometezi. Ceea ce trebuie să faci este să găsești echilibrul corect între nutriție și fitness. Găsește exercițiile potrivite care se concentrează asupra abs-ului tău în ansamblu, în loc să lovești secțiunile superioare și inferioare. Aduceți unele mișcări pentru oblici; nu vă antrenați abs-ul pentru că sunt la fel ca orice alt mușchi. Lipiți o mulțime de seturi de repetări mici și puneți accentul pe tensiunea abs. Dacă îți dai seama de formula ta, vei fi cu mult înaintea celor mai mulți pasionați de sală. Noroc și amintiți-vă: angajamentul va ajuta la atingerea obiectivelor, în timp ce motivația vă va obține doar pe parcursul zilei.
