Obțineți o prăpastie în câteva săptămâni cu o dietă simplă și sfaturi de exerciții fizice de la diva însăși.
Superba cântăreață din spate a fost în centrul atenției încă de la acea groază de pradă se agită în videoclipul „Nebun în dragoste”. Află ce poți face pentru ca corpul tău să fie sexy și potrivit pentru a-i face pe băieți să înnebunească.
Secretul formei ei este slab, dar curbant. Beyonce nu arată niciodată deloc, dar niciodată nu pare că va intra într-o competiție de culturism oricând în curând, așa că trucul este să găsești acel regim de exerciții și dietă pentru a-ți menține corpul cu aspect feminin, dar totuși în formă. Veți găsi, de asemenea, câteva sfaturi care vor funcționa pentru fetele care nu sunt în mod natural curbate și trebuie să câștige ceva greutate pentru a obține un pradă perk și acest raport râvnit de la talie la șold.
Realizați un plan de dietă sănătoasă
Beyonce a spus că a pierdut 50 de kilograme după ce a avut fiica Blue Ivy. Cea mai mare parte a acestuia a plecat de la alăptare, dar o perioadă a rămas cu o dietă sănătoasă strictă. Consultați sfaturile și mărturisirile ei de dietă într-un interviu aici.
Aici vă oferim exemple din dietele ei din 2009. și 2012.
Dieta Beyonce nr. 2
- Mic dejun - omleta alba de ou
- Prânz - Salată verde cu avocado și fasole
- Cina - pește alb și legume aburite
- Gustare - legumele proaspete cu scufundări calme sau fructe proaspete
Dieta Beyonce nr. 1
- Mic dejun - omleta alba de ou
- Prânz - Agitat de proteine sau curcan proaspăt feliat cu capere
- Gustare - Edamame sau castraveți cu oțet, piper cayenne și lămâie, fructe de pădure sau un măr
Mâncați carbohidrați (din când în când)
Da, ai citit-o corect - Beyonce a spus într-un interviu pentru un turneu trecut că nu omite carbohidrații. Trece prin „faze”, unde va mânca super sănătos timp de o săptămână, apoi va savura bucătăria sudică și dulciurile săptămâna viitoare. Preferatele ei sunt pastele, înghețata pecan și ciocolata.
Răsfățați-vă
Trăiește-ți dieta o dată pe săptămână pentru a evita resentimentul. Beyonce a declarat pentru „revista auto” că se tratează o dată pe săptămână cu o cină precum pizza sau pui prăjit și un pahar de vin. Alegeți mâncarea preferată pentru „ziua înșelăciunii”, așa că o veți aștepta cu nerăbdare toată săptămâna și vă veți bucura cu adevărat. Fetele skinny pot înșela mai des!
Clar
Cântăreața a vorbit despre faptul că a făcut o dietă curată care a ajutat-o să verse 20 de kilograme pentru rolul din „Dreamgirls”. Acum, opiniile despre dietele curățate sunt împărțite - unii spun că funcționează ca un farmec, alții spun că nu funcționează deloc. Aș da cu totul o curățenie, din moment ce toate opiniile sunt de acord asupra acestui punct, că cu siguranță nu îți poate răni organismul sau metabolismul. Beyonce a vorbit despre efectuarea curățării limonadei, cunoscută și sub denumirea de dieta siropului de arțar. Punctul de curățare este de a lua doar anumite ingrediente sub formă de lichid, care vă ajută corpul să elimine materiale toxice care se acumulează în timp.
În cartea „The Master Cleanse”, Stanley Burroughs spune că ar trebui să urmați regimul cât mai bine de câteva săptămâni, dar este în regulă să o faceți doar câteva zile, dacă nu sunteți sigur că puteți face acest lucru. Faceți o legătură cu suc proaspăt de lămâie sau lămâie, sirop de arțar, piper cayenne și apă. Ar trebui să bei acest lucru de 6-12 ori pe zi și să nu consumi mâncare în timpul curățării. De asemenea, sfătuiește să bea un ceai pe bază de plante laxative. Beyonce a făcut acest lucru două săptămâni întregi, deși recunoaște că a avut din când în când legume proaspete pentru a-și menține energia. Rezultatul a fost o pierdere în greutate de 20 de kilograme, care se simte mai ușoară, mai proaspătă și mai sănătoasă. În afară de curățare, această dietă lichidă presupune și stimularea creșterii sănătoase a țesuturilor. Ați încercat vreunul dintre voi? A funcționat și are un gust atât de rău pe cât sună?
Fă Plyos
Beyonce a declarat că una dintre cele mai ridicole zvonuri pe care le-a citit despre ea însăși este cea care spune că lucrează de două ori pe zi. „Sunt o mamă nouă, nu am timp pentru asta”, spune cântăreața.
Antrenorul ei Marco Borges spune că menține un program de cinci antrenamente pe săptămână.
„Facem multe exerciții plyometrice”, spune Borges.
Plyos-urile sunt exerciții care lucrează mușchii la maxim în cel mai scurt timp posibil. Unul dintre favoriții lui Beyonce este săriturile de banc, care acumulează țesut muscular în picioare și în spatele cu adevărat rapid. Înainte de a ieși în parc și de a începe să sări pe bănci, consultați-vă cu antrenorul sau cu un profesionist de fitness, deoarece exercițiile plyometrice trebuie selectate cu atenție pentru fiecare individ pentru un efect maxim.
Fa Cardio
Beyonce face Stairmaster, antrenorul eliptic și pune în timp serios pe banda de alergare. Elaborați un program de exerciții în sala de sport, care vă va permite să vă împărțiți timpul între aceste trei pentru a vă acumula rezistența și a vă potrivi rapid. Dacă preferați activitățile în aer liber, alergarea, jogging-ul și ciclismul dau și rezultate bune.
Dans
Știm cu toții că Beyonce poate dansa ca nimeni altul, iar ea ne-a arătat abilitățile ei în orice, de la clocotul din pradă până la dansul din burtă. Cântăreața spune că dansul este modalitatea ei preferată de a lucra, așa că lovește clubul și agită-l pe ringul de dans pentru a-ți tonifica picioarele și în spate și a-ți face o transpirație. De asemenea, a făcut o campanie împotriva obezității copilului, alături de Prima Doamnă Michelle Obama. În campania „Hai să ne mutăm”, ea a realizat o rutină de dans care servește ca un antrenament complet al corpului. Vezi videoclipul aici.
Exercitiile preferate ale lui Beyonce
Antrenorul lui Beyonce a împărtășit un exercițiu despre care nu am auzit niciodată - pushup-ul Spiderman! Suna distractiv; începeți într-o poziție normală de împingere, dar apoi îndoiți unul dintre genunchi în lateral, astfel încât piciorul să atingă celălalt genunchi. Și apoi începi să faci pushups, alternând picioarele pe măsură ce mergi. Acest lucru pune mai multă greutate doar pe unul dintre picioare, așa că fundul și spatele trebuie să muncească din greu pentru a nu vă cădea. Bonusul reprezintă brațele super tonifiate!
Scândura este ceea ce îi oferă vedetei uimitorul ei abs. Te întinzi cu fața în jos pe podea și apoi ții-te de degetele de la picioare și de antebrațe. Doar țineți poziția timp de aproximativ zece secunde, apoi coborâți-vă pe podea și porniți din nou. Beyonce face o sută dintre acestea o sesiune! Pentru a îngreuna, ridicați un picior de pe podea.
Vezi aici videoclipul tutorialului.
Foto de copertă: www.tumblr.com
