Vă luptați să mâncați o alimentație sănătoasă, deși știți că este necesar să aveți un corp în formă și să vă potriviți? Căutați modalități de a face o alimentație hrănitoare atât de simplă, încât nu veți lipsi nici măcar mâncărurile care nu sunt atât de bune pentru dvs. cărora vi se pare că așteptați zi de zi?
Majoritatea oamenilor știu ce alimente trebuie să mănânce pentru a avea succes în pierderea în greutate sau pentru a se bucura de fitness la orice nivel, cu toate acestea, dieta este încă un domeniu în care mulți dintre noi se luptă. Se pare că ar trebui să fie atât de ușor (trebuie doar să mănânce fructe, legume, proteine slabe și carbohidrați complexe), dar este de fapt înșelător complex.
Ei bine, este timpul să scoți lupta din a alege să mănânci alimente nutritive și să te pregătești pentru succes. Cum? Iată opt sfaturi simple care vor face ca îmbunătățirea dietei să pară atât de simplă încât să vă întrebați de ce nu le-ați făcut acum ani în urmă:
Sfat # 1: Îndepărtați declanșatoarele
Deși acest lucru poate părea un deziderat, este uimitor câți oameni neglijează complet acest sfat. Cumpără o mulțime de mâncare de gunoi (adesea motivând că este pentru ceilalți oameni din casă) și apoi se întreabă de ce nu au autocontrol pentru a nu-l mânca. Dar, nu ați stabili o sticlă de lichior în fața unui alcoolic și nu ați aștepta ca acesta să nu bea, nu? Atunci de ce ai avea aceleași așteptări pentru tine și pentru alimentele tale declanșatoare?
Este la fel de simplu: dacă există un aliment care vă provoacă probleme, deoarece aveți greutăți pentru a vă limita porțiile, nu îl cumpărați. Nu o țineți în casă, astfel încât să aveți acces nelimitat la ea. Acum, asta nu înseamnă că o înjurați pentru totdeauna. Înseamnă doar că nu veți face ușor depășirea.
Desigur, acest lucru poate fi greu dacă aveți un soț sau micuți în casă cărora le plac gusturile. Și nu doriți să vă privați întotdeauna, deoarece nici aceasta nu are cum să trăiască viața. Dar, există soluții la această problemă care vă pot permite să aveți în esență tortul dvs. și să îl mâncați și (metaforic și literal).
Dacă doriți să păstrați bunătăți în casă, alegeți cele care nu sunt o problemă pentru dvs. Dacă cumpărați delicioase pe care le-ați putea lua sau lăsa, cel puțin vă oferiți o șansă de luptă de a putea să vă îndepărtați de ele fără a eșfama pe tot sacul sau cutia.
Sau, ai putea alege să păstrezi complet toate gustările nesănătoase din casă și să-i faci o idee să ieși o dată pe săptămână ca familie și fiecare să cumperi o mărime de servire de ceva de care te-ai bucura cu adevărat. În acest fel îți poți satisface dorința fără să fii nevoit să te simți vinovat pentru că mănânci conform planului - nu în funcție de impuls.
Sfat # 2: Aveți opțiuni sănătoase la îndemână
Nu este suficient de bun pentru a cumpăra doar alimente sănătoase. De asemenea, doriți să vă ușurați mâncarea și mâncarea. De câte ori ați mers la magazinul alimentar și v-ați aprovizionat cu fructe și legume doar pentru a le arunca o săptămână sau două mai târziu, pentru că s-au stricat?
Acesta este motivul pentru care trebuie să faceți un punct să reduceți acele alimente bune, hrănitoare și să le faceți accesibile când aveți nevoie de ele. Când ajungeți acasă la cumpărături alimentare, faceți-vă un obicei să faceți această mică sarcină și veți constata că cantitatea de mâncare pe care o aruncați va scădea, la fel și greutatea.
Sfat # 3: Mâncați alimente care au gust bun
Acum, vă întrebați probabil de ce chiar trebuie spus acest lucru, dar așa se întâmplă. De ce? Pentru că o mulțime de oameni încearcă să se forțeze să mănânce alimente hrănitoare, care nu le place în mod special doar pentru că sunt „bune pentru ei”. Ei bine, dacă nu vă place gustul acestor alimente, atunci nu veți rămâne cu ele pe termen lung, făcând din acesta un fază spre deosebire de a stil de viata. Asta înseamnă că rezultatele dvs. vor fi temporare sau pe termen lung.
Așadar, mâncați alimente care vă plac, fie că se datorează gustului, texturii lor sau ambelor. Și nu vă fie frică să încercați lucruri noi. S-ar putea să ajungeți plăcut surprins să găsiți ceva ce vă place cu adevărat și doriți să includeți în meniul dvs. mai des.
Sfat # 4: Nu vă fie frică de condimente
Nu trebuie să mănânci bland pentru a fi sănătos. De fapt, cu cât vă bucurați mai mult de mâncare, cu atât mai puțin veți mânca, deoarece veți fi mulțumiți de gust și nu veți simți că vă privați.
Una dintre cele mai ușoare metode de a vă îmbraca orice mâncare este să adăugați ierburi proaspete și condimente. Îți poate lua masa de la bine absolut fenomenal care îți vor satisface papilele gustative și îți vor stârni nevoia de a mânca, deoarece vei fi complet și complet mulțumit.
Experimentați cu diferite combinații pentru a le găsi pe cele care vă plac. Lămâia și piperul sunt superbe la pește și legume. Ceapa și usturoiul sunt grozave cu puiul. (Încercați să respectați condimentele fără sodiu, deoarece acestea sunt mai bune pentru dvs.)
Sfat # 5: Fii atent la modul în care te simt alimentele
Dacă dați cu adevărat atenție la modul în care vă simțiți după ce ați mâncat anumite alimente, poate veți fi doar surprinși. Chiar dacă alimentele bogate în grăsimi și conținut ridicat de calorii par să aibă un gust mai bun, ele creează adesea oboseală și oboseală.Și, deși multă cofeină vă poate oferi o primă mână, acordați-i un pic de timp și veți simți groapa de adrenalină care vă lasă iritabil și incapabil să vă concentrați.
Pe partea de rabat, dacă monitorizați răspunsul corpului dvs. la alimente sănătoase, veți vedea probabil un rezultat mai pozitiv. Legumele și fructele, proteinele slabe și carbohidrații complecși îți vor oferi energie și te vor face să te simți mai gata de drum. Îți pun mai mulți pas în pas și te ajută să treci peste zi fără să simți că tragi.
Doar să observați ce efect au alimentele asupra dvs. v-ar putea ajuta să așteptați cu nerăbdare alimentele nutritive care vă lasă să vă simțiți gata să cuceriți lumea, față de alimentele nesănătoase care vă fac să doriți să dormiți câteva zile. Vei începe să dorești alimente sănătoase, deoarece acestea fac viața mai plăcută și mai ușor de navigat.
Sfat # 6: Încercați să gândiți în afara casetei
Unul dintre cei mai mari factori de descurajare pentru o alimentație sănătoasă este plictiseala. Dacă vă limitați să mâncați nimic altceva decât sânii simpli de pui și salate fără pansament, vă veți simți probabil nemulțumiți după mese. Acest lucru te poate duce rapid la consumul de alimente nesănătoase doar pentru a obține o mică entuziasm pentru papilele gustative.
Puteți reduce această problemă gândindu-vă în afara casetei. Experimentează cu rețete noi care au arome îndrăznețe. Încercați alimente pe care nu le-ați avut niciodată până să lăsați limba să experimenteze noi texturi și gusturi. Deveniți un aventurier culinar și veți găsi mult mai ușor să mâncați alimente care vă sunt bune, pentru că vor avea și un gust bun.
Sfat # 7: nu vă limitați
În clipa în care vă spuneți că nu puteți avea ceva pe care îl veți dori și mai mult. Vei deveni obsedat de asta și îți va consuma fiecare gând. Gura ta va apa doar gândindu-te la ea, până când în cele din urmă vei decide să cedezi și să mănânci cât mai mult din ea.
Nu numai că acest lucru este contraproductiv, este de asemenea inutil. În loc să-ți spui că tu nu se poate aveți ceva, încercați să veniți cu alternative de calorii mai scăzute, care să satisfacă aceeași nevoie.
De exemplu, dacă îți place absolut shortcake-ul cu căpșuni, există o serie de lucruri pe care le poți face pentru a face o versiune mai ușoară. Puteți pune mai puțină zahăr în căpșuni, puteți folosi un amestec de biscuiți cu un conținut scăzut de grăsimi, puteți mânca doar jumătate dintr-un biscuit, puteți alege un vârf ușor de bici peste versiunea cu grăsime, etc.
Da, s-ar putea să adăugați încă câteva calorii în plus în alimentația dvs., dar este mai bine să o faceți în acest fel decât să mâncați alte douăzeci de alimente, în încercarea de a vă îndulci, doar pentru a ajunge să mâncați chiar ceea ce v-ați dorit până la urmă, deoarece doar nu ai fost mulțumit. În afară de aceasta, viața sănătoasă nu se referă la restricție, ci la moderație.
Sfat # 8: păstrați o perspectivă pozitivă
Dacă vă preocupați că trebuie să urmăriți ce mâncați și să urniți faptul că nu puteți avea alimentele de care vă bucurați cu un abandon complet, bineînțeles că nu vă veți bucura de proces (sau ulterior rămâneți cu el). V-ați spus deja că nu este distractiv, așa că în cele din urmă ajungeți să faceți așa.
Cu toate acestea, alimentația sănătoasă nu este ceea ce tu avea a face; este ceva ce tu alege a face. Există o mare diferență. Tu poate sa du-te despre viața ta și mănâncă ce vrei, când vrei, de câte ori vrei. Cu siguranță, este posibil să aveți consecințe negative în care să faceți față, dar, cu siguranță, puteți face asta dacă alegeți.
Faptul că încercați să mâncați sănătos este un alegere. O faci pentru că îți pasă de tine și îți dai seama că cel mai bun mod de a-ți asigura o viață sănătoasă lungă este să faci lucruri care sunt benefice pentru corpul tău. O faceți pentru că doriți consecințele pozitive în loc de cele negative.
Așadar, data viitoare când vă veți spune că „nu puteți” avea ceva, schimbați răspunsul. Adevărul este că ești alegere să nu o ai pentru că îți prețuiești sănătatea pe termen lung mai mult decât satisfacția pe termen scurt.
Dacă creați un mediu pentru succes, atunci succesul este inevitabil. Urmați aceste opt sfaturi și sunteți bine pe drumul către o alimentație sănătoasă care durează.
