Există puține sentimente mai rău decât să fii suprasolicitat și săturat, dar să nu poți adormi. Fiecare a cincea persoană din SUA suferă insomnie la un moment dat. Ceea ce este înfricoșător este că femeile care au probleme să adoarmă depășesc bărbații cu 100%, ceea ce se datorează schimbărilor hormonale prin care trecem în fiecare lună.
Ceea ce este cu siguranță mai rău decât insomnia în sine este să te agăți de somnifere. Lucrul complicat este că creează o dependență psihologică și nu chimică. Acesta este motivul pentru care este crucială detectarea cauzei reale de bază a insomniei, deoarece cauzele psihologice și medicale necesită tratamente diferite.
Dacă ești doar stresat, terapia comportamentală recomandată de medicul tău sau de adaptările la stilul de viață vor fi soluții mai inteligente decât consumul de hipnotice. Un sfert din populația adultă din America folosește somnifere, care sunt inofensive doar dacă sunt folosite strict așa cum este prescris. Citiți mai departe pentru a afla despre modalități naturale de a adormi pentru a vă respecta corpul și pentru a vă menține sănătos.
1. Învață tehnici de relaxare
Un favorit tradițional este să ai o baie aromată caldă. De ce să nu vă bucurați de o frumusețe îmbibată cu amestecul propriu de uleiuri esențiale calmante precum ylang ylang, lemn de santal sau lavandă. Faceți-l hrănitor adăugând agenți naturali anti-îmbătrânire, cum ar fi produsele de baie pe bază de unt de shea. Pentru a vă asigura călătoria în țara de vis, savurați o ceașcă de lapte cald în loc de șampanie iconică în timp ce luați o înmuiere, sau mai târziu când sunteți prins în pat. Nu adăugați niciodată miere în laptele dvs. seara, deoarece zaharurile vă vor lăsa creierul supraîncărcat ore întregi. Chiar dacă adormiți, pregătiți-vă pentru niște vise bizare din cauza hiperactivității voastre mentale.
Aflați aici punctele de acupresiune care induc somnul și vă masați într-o relaxare profundă. Alte discipline antice est oferă soluții suplimentare eficiente. Încercați să faceți aceste poziții de yoga la culcare, care vor provoca răspunsul de relaxare atât de necesar în corpul și mintea voastră. Qi gong oferă aceste tehnici de relaxare orientate către sănătate pentru a fi efectuate în pat.
În ceea ce privește sporturile obișnuite și activitățile de fitness mai strălucitoare, este minunat să lucrezi pentru a arde acea energie excesivă și pentru a te simți obosit într-un mod sănătos, dar cu mai mult de 2 ore înainte să vrei să te culci. Țineți adrenalina departe pentru a vă abate în somnul de frumusețe.
2. Mănâncă-ți calea de a dormi
În loc să mănânci somnul, un fenomen răspândit în America, inversează procesul și consumă produse bogate în magneziu, precum cereale integrale, caju, banane, lapte cald cu pudră de cacao și cereale pentru micul dejun pe bază de grâu. Interesant este că cafeaua instant este bomba de magneziu cu 456 miligrame de magneziu la 100 de grame de granule uscate. Doar asigurați-vă că nu vă bucurați de niciun fel de cafea după ora 17:00, deoarece efectele de cafeină care reduc somnul durează până la 7 ore.
3. Super plante
Natura ne oferă ceea ce niciun laborator nu poate, ierburi aromate care nu numai că se relaxează, dar fiecare are o serie de alte avantaje pentru sănătate. Îndrăzniți să experimentați; amestecă ierburi și găsește un amestec care funcționează cel mai bine pentru tine. Folosește valeriana, mușețel, lavandă, rooibos ceai african de tufă roșie, sunătoare, tei, hamei și floare pasiunii. Eficiența lor a fost dovedită de-a lungul a sute de ani în întreaga lume, șansele sunt ca bunica dvs. să fie aprovizionată cu unii dintre ei. Îmi amintesc că bunica îmi dădea picături de tinctură valeriană pe un cub de zahăr după un eveniment stresant.
4. Locul potrivit, timpul potrivit
Corpul tău își dorește în permanență aer curat, așa că deschideți geamurile din dormitorul dvs. și opriți aparatul de aer condiționat pentru o perioadă de timp. De asemenea, dacă nu puteți dormi, vă ajută să ieșiți pe o terasă sau un pridvor și să respirați conștient în timp ce vă vizualizați scufundându-vă într-o pernă din ce în ce mai adânc, cu fiecare expirație. În afară de aerul curat, ceea ce este crucial pentru somnul sonor este absența luminii. Doriți să trimiteți corpului dvs. un mesaj clar că este noaptea și este timpul să opriți.
O rutină bună de somn înseamnă și obișnuința cu ora obișnuită de culcare și trezirea orei. Lipiți-vă de acestea și permiteți mai mult decât minimul de 5 ore de somn, lucrându-vă până la 7 ore.
Nu trebuie să credeți în feng shui pentru a vă optimiza dormitorul. Alege culori blânde, pastelate sau închise. Purpuriu și albastru sunt perfecte. Pulverizați foile cu un amestec de apă și câteva picături de ulei esențial de lavandă. Dacă tăcerea creează zgomot în capul dvs., redați muzică de relaxare.
5. Terapia cognitiv-comportamentală
Dacă mai aveți nevoie de mai multe modalități naturale de a adormi, luați în considerare angajarea unui terapeut bine recomandat, care vă va readuce somnul în viața voastră cu terapia cognitivă comportamentală. Principala provocare va fi să-ți liniștești mintea hiperactivă și vorbele sale iritante.
Cel mai bun truc CBT este să nu adormi, deoarece acest lucru va înlătura presiunea de a fi nevoit să doarmă. Stresul de a urmări timpul și de a calcula cât de puține ore ați rămas până la alarma de dimineață vă inhibă eforturile de a adormi. Cu cât vă faceți mai puțin griji, cu atât veți dormi mai devreme.
Dacă ați descoperit o tehnică specială care funcționează pentru dvs., nu ezitați să vă împărtășiți în secțiunea de comentarii. Poate ajuti un alt suflet nedormit sa-si obtina somnul intineritor.
