5 idei pentru gustări sănătoase pe care le puteți păstra în sertarul biroului pentru a vă menține energia și dimensiunea pantalonilor în jos.
De fiecare dată când 3:00 se rostogolesc în biroul meu, observ o creștere bruscă a numărului de persoane care stau în jurul distribuitorului sau se îndreaptă către aparatul de cafea pentru o altă ceașcă. Există un motiv pentru care avem dorința de a mânca la sfârșitul după-amiezii: energia noastră scade în mod natural după o zi lungă și căutăm un impuls sub formă de gustări zaharoase și cofeină.
Nu e nimic în neregulă cu gustarea, atât timp cât o faci corect. Iată alimentele pe care le păstrez în „sertarul cu gustări” pentru a mă asigura că glicemia îmi rămâne constantă, nu adorm pe birou și nu părăsesc biroul gata să mănânce orice și orice ...
# 1 "Superfood" Trail Mix
SursăNu tot amestecul de trasee este creat egal. Multe amestecuri de trasee preambalate pe care le veți găsi disponibile în automatele și magazinele de conținut conțin zaharuri adăugate, sare, arome artificiale și conservanți. Vrei să găsești amestecuri de trasee cu cele mai puțin ingrediente procesate pe care le poți.
Citiți eticheta ingredientelor și păstrați atenția la lucruri precum sirop de porumb, lactoză, lecitină de soia, emulgatori, culori artificiale și ulei de porumb. Tot ceea ce ar trebui să vedeți enumerate sunt alimentele pe care le recunoașteți de fapt, precum arahide, caju, stafide, semințe de dovleac etc.
Genul meu preferat de mixuri de trasee sunt cele pe care le-am reunit în secțiunea „Bulk” din magazinele sau supermarketurile de produse alimentare de sănătate Alimente integrale. Coșurile din vrac sunt recipiente cu ingrediente neambalate precum nuci, boabe, semințe și fructe uscate care sunt vândute de lire și aproape întotdeauna mai ieftine decât cele ambalate.
Îmi place să amestec împreună propria mea combinație de nuci, stafide neindulcite, caise, migdale, alune, semințe de dovleac și chipsuri de ciocolată neagră.
În timp ce nuci sărate și prăjite sunt mai mult procesate și, în general, mai puțin hrănitoare decât nucile crude, este bine să amestecăm cele două tipuri pentru a menține gustul interesant, menținând în continuare majoritatea beneficiilor pentru sănătate.
# 2 Cireșe și chipsuri integrale
Crackers poate fi complicat, deoarece, deși unele mărci se pot lăuda că sunt integrale, nu știi niciodată cu adevărat ce primești până nu citești eticheta.
Îmi place să cumpăr biscuiti făcuți cu cât mai multe ingrediente și întregi recunoscute posibil, inclusiv orez brun, semințe de in, quinoa, cartof și semințe de susan. Chipsurile de fasole, făcute de obicei cu o combinație de fasole măcinată, condimente și alte boabe sunt, de asemenea, o opțiune excelentă pentru cei care doresc să evite glutenul.
Crackers ca acestea pot oferi o cantitate bună de umplutură de proteine și fibre, plus cantitatea perfectă de sare satisfăcătoare și crunch. Există o mulțime de mărci acolo, așa că răsfoiți culoarul înainte de a face angajamentul. Căutați pe cei cu cea mai mică cantitate de făină decolorată și conservanți incluși. Unele dintre preferatele mele sunt CrunchMasters, Beanitos, Mary's Gone Crackers, și Diamant albastru.
# 3 Ciocolată întunecată
SursăMulți dintre noi ne găsim cu chef de ceva dulce după-amiaza. În loc să apelați la prăjiturile și la tortul de naștere care rămâne probabil în jurul biroului dvs., fiți pregătiți și păstrați niște ciocolată întunecată de bună calitate pe birou pentru a avea în schimb. De obicei doar un pic este suficient pentru a satisface poftele, deoarece aroma de cacao reală minim procesată este intensă.
Înțelept pentru sănătate, cu cât este mai mare procentul de cacao închisă cu atât mai bine și doriți să căutați soiuri organice ori de câte ori este posibil. Bonus dacă puteți găsi bare de „cacao crudă”, care se uzează cu antioxidanți. Unele dintre mărcile mele preferate sunt Dagoda, Green & Black's, Theo, și Ciocolata Granada.
Să știi că ai propriul tău dulce (sănătos) tratament în așteptare la biroul tău ar trebui să fie un stimulent bun pentru a spune nu la cupcakes-ul trecut.
# 4 Fructe nerefrigerate
La începutul săptămânii de lucru îmi place să mă pun la dispoziție cu fructe care nu vor merge ușor păstrate într-un castron de pe biroul meu.
Favoritele mele sunt mere, pere, banane, prune, mango și piersici. Acestea nu necesită refrigerare și dacă cumpărați unele care nu sunt încă coapte, vor rămâne bune și vor deveni perfect dulci pe măsură ce săptămâna va continua. Fructele sunt o gustare excelentă între mese, deoarece conțin fibre și un volum mare de apă pentru a te umple și a te menține hidratat.
# 5 Minturi naturale și gumă
SursăUneori, avem doar dorința de a mesteca ceva și de aici vine să ne ocupăm gurile ocupate cu gumă și mentă. S-ar putea să credeți că vă este foame, dar încercați să aveți un pahar mare de apă și să mestecați mai întâi gumă și puteți găsi mai întâi sentimentul dispare.
Multe mărci sunt făcute cu îndulcitori artificiali, care pot duce la dureri de cap și dureri de stomac, așa că uitați-vă la felurile care sunt făcute cu zahăr obișnuit. Cantitatea de zahăr consumată din fiecare bucată este de obicei atât de minimă încât nu trebuie să vă faceți griji, atât timp cât nu mestecați prea multe bucăți pe zi.
Pentru a evita exagerarea pe mâncare, care este inevitabil disponibilă la locul de muncă sau de a fi atât de flămândă de când mâncați cina încât o exagerați, intenționați să aveți câteva gustări sănătoase la îndemână. Pune-ți biroul cu umpluturile și preferințele mele nutritive, astfel încât să fii pregătit din timp pentru a face față celor 15:00 „atacuri la gustări”, în mod corect.
Foto de copertă: www.weheartit.com
