Stresul și anxietatea sunt două dintre cele mai comune caracteristici ale vieții moderne de zi cu zi și este bine știut faptul că au un impact imens asupra sănătății noastre și asupra tuturor stării de bine. Iată 12 moduri simple de a trece de la stres la zen.
Toată lumea știe că viața adoră să arunce bile curbe. Aceste momente pot fi mari sau mici și, de obicei, sunt consistente pe parcursul vieții de zi cu zi. Lucruri obișnuite ca trezirea târziu, uitând să-ți umple rezervorul de benzină în ziua precedentă, să fii blocat în trafic și să alergi târziu la muncă, în timp ce te rogi mașina să nu rămână fără gaz, toate se pot adăuga și te pot face să te simți repede Control.
Desigur, acesta nu este întotdeauna un incident de zi cu zi, dar cu siguranță se întâmplă. Unii dintre noi tind să trăim vieți mai puțin stresante decât alții, iar unii sunt doar firești atunci când vine vorba de evitarea sentimentelor de anxietate și de a fi copleșiți. Pentru ceilalți dintre noi care avem nevoie de puțin ajutor din când în când, există multe metode diferite pentru a ne motiva în trenul nebun.
Iată 12 metode simple și de succes care să te ajute să rămâi rece, calm și colectat.
1. Mișcarea zilnică
Știu, știu: exerciții fizice zilnice - ce șocant. Cu toate acestea, s-a dovedit din când în când că exercițiile fizice zilnice și mișcarea corpului nostru scad stresul și anxietatea și promovează sentimentele de fericire prin producerea de endorfine. Nu trebuie să petreci ore întregi la sală sau la eliptică - fă doar ce funcționează pentru tine.
Chiar și un act la fel de simplu ca mersul în jurul blocului te poate face să te simți mai bine, mai ales dacă este însorit afară, ceea ce te va ajuta să obții o doză sănătoasă de vitamina D. Doar nu uita de protecția solară! Petrecerea timpului în afară este întotdeauna un elev bun de spirit și te poate face să te simți mai conectat cu lumea din jurul tău.
Yoga este un exercițiu cunoscut pentru a ajuta la relaxare și pentru a scăpa de mintea anxietății. Yoga este uimitoare pentru corp, minte și suflet; chiar și un simplu exercițiu de 10 minute pe flux te poate lăsa să te simți centrat.
Exercițiile fizice zilnice pot fi, de asemenea, efectuate în dormitor sau în altă parte, dacă vă simțiți agitat. Sexul este un mare factor de stres atât pentru dvs. cât și pentru partenerul dvs. și vă poate face să vă simțiți mai conectați și în largul dvs., pregătiți să vă ocupați de restul zilei.
2. Reformulează-ți punctul de vedere
Uneori trebuie doar să îți schimbi atitudinea față de viață. Mintea este un lucru cu adevărat puternic, iar atunci când folosești gânduri și energie negative, asta este ceea ce te atrage în viața ta. Când începi să schimbi acele sentimente în altele mai pozitive, lucrurile încep să se schimbe, dar acest lucru este mult mai ușor de spus decât de făcut.
Când simți că viața ta se estompează, este greu să acționezi vesel, dar chiar și forțarea unui zâmbet s-a spus că crește emoțiile pozitive. Fals it it till you make it, nu? Nimeni nu se bucură de compania unei persoane în mod constant negativ și, dacă gândurile tale sunt în mod constant despre cât de stresantă este viața grea, lucrurile nu se vor schimba.
Puterea gândirii pozitive vă poate împinge într-o stare de spirit mai bună, care la rândul său va atrage mai multă energie pozitivă în viața dvs., făcând lucrurile să pară mai puțin stresante. Totuși, uneori, viața iese în cale și se pot întâmpla lucruri groaznice. Dacă aveți o întâlnire mare sau un interviu pentru care trebuie să fiți calm și pregătiți, încercați să aveți un strigăt foarte bun.
Plânge la duș, la un prieten sau singur și lasă-ți toate emoțiile și sentimentele. După ce acest duș sau conversația s-a încheiat, este timpul să începeți să treceți de la acele emoții negative și să încercați să le transformați în cele pozitive.
Nu vă puteți îmbogăți toate emoțiile; trebuie să le eliberați, să lăsați procesul natural de durere sau mânie să se întâmple, apoi să continuați și să nu mai dați acele emoții asupra voastră. Este foarte important să nu stocați totul, deoarece acest lucru se poate transforma într-o explozie mai mare pe drum. De asemenea, vă împiedică să puteți trece de acele emoții negative.
Un set de minte pozitiv este un lucru frumos, dar viața și lucrurile rele se întâmplă. Acordă-ți sentimentelor și emoțiilor atenția adecvată și eliberează-o pe care o merită și apoi mergi mai departe. Amintiți-vă doar că nimic rău nu poate proveni dintr-o mentalitate pozitivă, dar o mentalitate negativă poate fi un lucru îngrozitor pentru starea de bine generală.
3. Fii în preajma oamenilor pe care îi iubești
Când vă simțiți stresați și anxioși, este o idee bună să încercați să petreceți mai mult timp cu cei dragi și cu persoanele de care vă interesează cu adevărat. Acestea sunt persoanele care te vor face să râzi, să zâmbești și să scoată afară din fire, fericit. Aceștia sunt, de asemenea, cei mai buni oameni cu care să discute problemele tale, în special stresul și anxietatea, pentru că aceștia sunt cei care, cel mai probabil, te vor asculta și sentimentele tale și îți vor oferi răspunsuri sincere.
Te vor lăsa să plângi pe umăr și apoi te vor ajuta să te ridici atunci când ești pregătit și să te menții puternic. Acești oameni sunt sistemul dvs. de asistență și, deși le pasă de voi și de ceea ce treceți, nu doriți să le faceți constant în legătură cu dvs. și stresul dvs. - au și stresuri. În plus, dacă te gândești constant sau vorbești despre ceva negativ, îi dai putere.
Lasă-i să știe ce se întâmplă în viața ta, ascultă sfaturile lor și apoi râde noaptea cu cei mai buni prieteni, mama sau cu oricine și încearcă să vindece acele sentimente de stres și anxietate.
4. Respirație profundă
Concentrarea pe respirația profundă poate fi foarte calmantă pentru o minte anxioasă sau stresantă. Răsuflarea prin nas și expirarea prin gură este cunoscută a fi destul de terapeutică și poate ajuta la calmarea unei inimi bătătoare sau a unei minți de alergare.
De asemenea, puteți duce exercițiile de respirație profundă la nivelul următor și încercați meditația. Meditația poate fi de mare ajutor, dar poate fi dificilă. Când meditați, încercați să creați o stare de pace profundă care apare atunci când mintea este tăcută.
Există multe videoclipuri YouTube, bloguri și articole despre mediere și este posibil să fie nevoie de practică și obișnuință, dar în cele din urmă s-ar putea să vi se pară foarte util. Adăugarea de uleiuri esențiale precum lavanda, trandafirul, salvia, bergamota și lamaia la un difuzor poate contribui, de asemenea, la promovarea relaxării și alinare de anxietate, mai ales în timpul exercițiilor de respirație profundă.
5. Mănâncă bine
Mâncarea alimentelor întregi te va ajuta să obții vitaminele și nutrienții de care corpul și mintea ta au nevoie pentru a funcționa corect. Vitaminele B, C și E și Omegas 3 și 6 sunt cunoscute pentru a ajuta la combaterea nivelului de stres și anxietate din organism.
Mâncarea alimentelor corespunzătoare te va ajuta, de asemenea, să te simți mai plin pentru mai mult timp, ceea ce la rândul tău te va ajuta să eviți mâncarea sau alimentația excesivă când ești stresat. Când mănânci mâncăruri nesăbuite, ai tendința să te simți la fel ca junk. Limitarea anumitor alimente din alimentația dvs. - cum ar fi zahărul, alimentele procesate și ambalate și cofeina - este o idee bună, deoarece acestea pot provoca ravagii asupra hormonilor și corpului dvs. și vă pot lăsa să vă simțiți mai stresați, anxioși, bolnavi și scurți decât înainte.
În mod similar, trecerea la ceaiul din plante sau reducerea cantității de cafea pe care o consumi vă va ajuta foarte mult nivelul de anxietate și stres. Există, de asemenea, multe ceaiuri pe piață cu ingrediente naturale care vizează stresul și anxietatea. Mâncarea unei diete adecvate vă va stimula nivelul de energie, vă va ajuta să dormiți mai bine și să promovați un sistem imunitar sănătos și o mai bună gestionare a greutății.
6. Nu mai comparați
Acest lucru poate fi atât de greu de făcut uneori, în special cu influența grea a social media asupra vieții noastre. Dacă aveți o zi grea, vă simțiți sau sunteți într-o încetinire, ultimul lucru de care aveți nevoie este să comparați ziua voastră proastă sau săptămâna leneșă a maratoanelor Netflix cu fotografiile pline de vacanță ale cuiva pe Facebook sau Instagram. Amintiți-vă că aceste rețelele de socializare sunt doar rubinele evidențiale; nu vă comparați noaptea confortabilă cu noaptea sălbatică a altcuiva.
Un alt lucru de reținut este faptul că o mulțime de poze cu celebrități pe care le vedeți pe Instagram sau în reviste sunt de obicei photoshopate. Majoritatea iubitelor noastre vedete pop, modele, regine Instagram și actrițe sunt în permanență fotografiate sau realizate superb de o echipă de stilisti.
Încercați întotdeauna să vă amintiți că sunteți voi - nimeni altcineva. Vi s-a dat viața dintr-un motiv, așa că amintiți-vă întotdeauna că sunteți o femeie frumoasă, inteligentă, iubită și împlinită. Nu comparați lucrurile pe care le aveți, aspectul dvs. sau orice altceva cu cineva; încercați tot posibilul să vă concentrați pe voi înșivă și să vă construiți o viață mai bună.
7. Ieșiți din relațiile nesănătoase
Acesta poate fi un pas cu adevărat greu de făcut, dar dacă ai un prieten care te umple de anxietate și stres în mod constant, în loc să te ajute să ușurezi acele sentimente, este posibil să fie momentul să pui la îndoială relația respectivă. Nu spun să trag o mișcare de liceu cu „Nu mai sunt prietenul tău”, ci doar le eliberezi încet din ce în ce mai mult.
În acea perioadă de eliberare, puteți, de asemenea, să vă determinați sentimentele cu privire la relație mai precis datorită faptului că nu sunteți în jurul lor la fel de des. Concentrând mai mult atenția asupra persoanelor care sunt pozitive, au interese și hobby-uri similare ca tine și care te inspiră, va face o lume diferită.
8. Acceptarea
Similar cu numărul șase, acceptarea este un pas important în realizarea unei vieți fără stres. Acceptându-te pentru cine ești, cum arăți, trecutul tău, de unde vii și orice altceva este un act uimitor de iubire de sine. Dacă nu te poți accepta și lucrurile pe care nu le poți schimba, cum poți să te aștepți ca alți oameni să facă acest lucru sau să te aștepți să se simtă mulțumiți. Acest lucru vă va menține pur și simplu într-o etapă constantă de anxietate și stradă.
O altă mare parte a acceptării este acceptarea altor oameni și acțiunile lor și că nu ai control asupra lucrurilor pe care le fac sau le spun. Puteți face sugestii și lăsați-vă să vă cunoașteți sentimentele, dar oamenii vor face tot ce vor și vor spune ce vor ei oricum.
Uneori, oamenii spun lucruri pe care nu le înseamnă atunci când sunt supărați și este în regulă într-o măsură, deoarece acest lucru este cel mai mare dintre noi. Acceptând că nu te poți controla decât pe tine, pe propriile tale cuvinte și pe propriile acțiuni te vor ajuta să te simți mai controlat de propria viață, ușurând stresul pe care alții îl pot pune.
9. Înțelegeți de unde provin sentimentele dvs. de stres și anxietate
Încercați să înțelegeți cauza sentimentelor de stres și anxietate. Funcționează? Încercați să vă antrenați noul cățel? Sunt bani? Este datorie? Există un milion de motive diferite, mari și mici, dar trebuie să ajungi la rădăcina problemei tale și să o rezolvi. Unele situații durează mai mult decât altele, cum ar fi sume mari de datorie, care nu pot fi șterse exact peste noapte. Cu toate acestea, pași mici pentru soluționarea problemelor dvs. sunt esențiali.
Dacă este datorie cu cardul de credit, aruncați o privire asupra obiceiurilor dvs. de cheltuieli.Încercați să vedeți unde puteți să faceți buget și să economisiți și să puneți niște bani în plus pentru a vă plăti datoria, în loc să faceți doar plățile lunare minime.
Când sunteți stresați, unul dintre ultimele lucruri pe care ar trebui să le faceți este să reprimați aceste sentimente, cum ar fi acoperirea lor cu dependența de droguri și alcool, căutarea unei atenții inutile sau a vătămării de sine. S-ar putea să simți că te ajută și că nu este mare lucru, dar aceste tipuri de lucruri se transformă în obiceiuri foarte repede - și apoi devin probleme și mai mari.
Când te bazezi pe o substanță sau alte perspective, nu faci decât să te faci rău - chiar dacă parcă lucrurile stau mai bine pentru moment. În realitate, tot ceea ce faceți este să vă răniți mintea și corpul și să vă creați mai mult stres. Căutarea unor soluții rapide pentru a încerca să vă distrageți de la problema reală nu este răspunsul. Faceți timp și gândiți-vă de unde vin problemele dvs. și cine sau ce le provoacă.
Există o mulțime de informații despre ștergerea datoriilor, câștigarea de bani în plus, renovarea locuinței, întâlnirea cu oameni noi și orice altceva între ele, așa că exersează-ți pașii mici și nu renunța.
10. Râde
Râsul este cel mai bun medicament și ar trebui să fie încorporat în viața ta în fiecare zi. Râsul și sentimentele de fericire autentică sunt cele mai mari emoții pentru a combate stresul și anxietatea. În plus, s-a dovedit că râzând doar cincisprezece minute pe zi poate arde 10 până la 40 de calorii pe zi sau până la patru kilograme pe an. Așadar, fie că râzi cu persoana iubită, prieteni, colegi de muncă sau pur și simplu vizionezi un film amuzant, asigură-te că vei încorpora ceva de distracție și râs în viața ta.
11. Scrie-o pe toate
Dacă vă simțiți stresați și anxioși, o modalitate bună de a încerca să o țeseți prin toate și de a găsi o anumită claritate este scrieți-o pe toate. Notând sarcinile pe care trebuie să le îndeplinești, o listă cu ceea ce te stresează sau chiar făcând o listă cu visele și aspirațiile tale poate ajuta să iei o parte din greutate de pe umeri.
Uneori, este o idee bună doar să-ți lase mintea să se dezlănțuiască pe o foaie de hârtie: scrieți toate gândurile nebune, înăbușite în interiorul capului dvs. și nu vă opriți până nu vă simțiți ușurat, ușor și ușor. Când vedeți totul pe hârtie, este mult mai ușor să sortați și să decideți ce trebuie abordat imediat, ce puteți aștepta și ce probleme ați putea crea în mintea voastră.
12. Practicați recunoștința
S-ar putea să fiți stresați despre lucrurile pe care nu le aveți sau cele pe care nu le-ați făcut încă, dar există atât de multe lucruri grozave pe care le aveți și lucruri pe care le-ați făcut. A fi recunoscător, a recunoaște pe toți oamenii grozavi din viața ta, a avea un acoperiș peste cap și a mânca în stomac și frigider este o binecuvântare. Ceea ce luăm de la sine, alte persoane se roagă și uneori poate fi dificil să ajungem la această realizare, deoarece avem tendința de a trăi într-o lume materialistă foarte mult condusă de bani.
Când te uiți la ce te-a stresat din alt punct de vedere, poate schimba lucrurile. Nu va șterge aceste sentimente în întregime, dar în loc să te simți copleșit, sper să te simți mai în largul tău, știind că nu doar te vei lupta acolo.
Chiar dacă aveți probleme cu banii, un loc de muncă stresant și tot ce este între ele, mai aveți familia, prietenii, animalele de companie și toate lucrurile mici din viață de care să vă fie recunoscători. Să fii fericit cu ceea ce ai deja și să apreciezi oamenii din viața ta și acoperișul deasupra capului tău te va face o persoană mai fericită, știind cât de binecuvântat ești deja.
Care sunt modalitățile dvs. preferate de a dezactiva și de a rămâne fără anxietate? Adăugați la această listă în secțiunea de comentarii de mai jos!
