Pare prea bine să fie adevărat, dar vă voi arăta cum petrecerea a douăzeci de minute pe zi doar respirația vă va ajuta să slăbiți.
Dieta este stresantă; Nu știu despre tine, dar când sunt stresat tind să mănânc mai mult.
Totul pare să provoace anxietate atunci când sunteți pe o dietă, cum ar fi uitarea de a face un prânz sănătos și / sau gustări pentru muncă, acei gogoși darnici la ședința de dimineață, prânzuri de lucru care, din anumite motive, se traduc în zilele obligatorii de pizza și sunt prea obosiți după muncă pentru a face o cină sănătoasă.
Pe măsură ce reflectăm la eșecurile din zilele noastre și aproape ratările noastre, avem tendința să ne orientăm spre mâncare reconfortantă pentru a ne satura stresul emoțional - iar ciclul continuă.
Dacă v-aș spune că putem face cu toții ceva, că ne-am născut să facem, care este mult mai ușor decât să alimentați? Iată 5 moduri prin care pur și simplu respirația te va ajuta să slăbești și, de asemenea, te va ajuta să te ții de dieta ta.
1. Este Știință!
S-a dovedit că pierdem în greutate prin oxidarea internă a grăsimilor care apoi ne lasă corpul prin exhalații. Deci, tehnicile de respirație intenționată și concentrată au fost concepute pentru a accelera acest proces uimitor. Respiratia aerului exterior fata de aerul interior a fost, de asemenea, remarcat ca fiind mai eficient in procesul de slabire - este vorba despre oxigen!
2. Lecții de la Leagăn
Dacă urmăriți un bebeluș care respiră, veți vedea că pântecele lor se ridică încet și se încadrează; asta se numește respirație la burtă și toți obișnuiam să o facem. La un moment dat, însă, am trecut la respirația superficială și am uitat de toate respirațiile noastre pașnice lungi.
Exersați respirația din burtă întinsă pe spate cu genunchii aplecați și picioarele pe podea. Puneți mâna pe burtă și începeți să o umpleți cu aer pe inhalare, apoi plămânii până când sunteți gata să expirați. Exhalează mult mai lent în aceeași manieră, permițându-ți pântecul să se aplaneze și apoi plămânii. Acest lucru vă va reseta respirația și va face ca procesul de oxidare să funcționeze fără probleme.
3. Intrați în Focus
Timpul în care petreci respirația pentru burtă este pentru tine. Găsiți un loc liniștit, puneți-vă pe sunete ale piesei naturii și intrați cu adevărat în el. Începeți cu cinci minute și pregătiți-vă până la 20. Cheia este să vă concentrați pe fiecare respirație. Dacă gândurile la întâmplare încep să-ți înnebunească mintea, imaginează-le în nori mici pufoși și lasă-i să plutească, apoi reveniți să vă concentrați asupra respirației.
Practicarea respirației din burtă nu va crește doar pierderea în greutate. Vă va permite, de asemenea, să vă flexați mușchiul de autocontrol alungând acele gânduri stupide care se înghesuie, care, la rândul dvs., vă vor ajuta să treceți gogoși la ședința de dimineață de mâine.
4. Twist și strigare
Yoga este o modalitate excelentă de a-ți stimula sistemul digestiv prin posturi specifice combinate cu respirația ritmică. Cu fiecare respirație, îți spui organele tale să înceapă să lucreze pentru tine, eliminând toxinele de tip Yucky care te fac să te simți obosit și plin de dispoziție și mai puțin în controlul corpului și al alegerilor tale. Verificați această secvență de yoga de pe YogaJournal.com și nu uitați să respirați!
5. Gândiți-vă în interiorul cutiei
După cum am menționat, stresul este primul motiv pentru care ne înșelăm dietele. Dar dacă ai avea o armă secretă în orice moment? Box Breathing este o putere de reducere a stresului care vă va trece prin acea mică pofta sau vă va împiedica să apucați un pumn din prăjitura de ziua de naștere a colegului de muncă și să o împingeți în gob după o întâlnire deosebit de stresantă. Acesta vă va oferi, de asemenea, un mic impuls de energie pentru a vă trece prin restul zilei.
Sursă:Găsiți un scaun într-un spațiu liniștit, așezați-vă drept și faceți următoarele în timp ce imaginați o cutie care vă este desenată în minte cu fiecare număr de patru secunde.
- Inhalați, simțindu-vă burtica crescând, pentru un număr de 4.
- Tine-ti respiratia pentru un numar de 4.
- Expirați, simțindu-vă burtica prăbușindu-se, pentru un număr de 4.
- Țineți respirația timp de un număr de 4 și continuați ciclul până când veți simți din nou controlul.
Beneficiile respirației depășesc mult decât să ne menținem în viață. Îți poți controla starea de spirit, starea de spirit, apetitul, greutatea, sistemul digestiv și impulsurile doar luând 20 de minute pentru tine în fiecare zi. Faceți timp pentru voi înșivă și lucrurile nu vor decât să se îmbunătățească.
Vă veți angaja cu 20 de minute pe zi pentru sănătatea dvs.?
