Dacă ești diabetic, nu înseamnă că nu te poți distra și bucura de viață. De fapt, urmați aceste sugestii și este posibil să îmbrățișați viața mai mult ca niciodată!
Cuvantul Diabet poate fi înfricoșător să aud. Deși poate fi la fel de mare pe lista negativității ca și cancerul, este un diagnostic pe care nimeni nu dorește să-l primească. Înseamnă să faci schimbări de viață și asta îți poate pune amprenta asupra atitudinii și stilului tău de viață, făcându-te să te întrebi cum vei fi din nou fericit.
Cu toate acestea, a fi diabetic nu înseamnă că ți s-a dat o bilă și un lanț de purtat de acum până în ziua în care vei muri. Înseamnă pur și simplu că trebuie să alegeți comportamente care vă ajută să vă gestionați glicemia în timp ce vă permit totuși să vă bucurați de viața voastră.
Iată trei lucruri care vă vor ajuta să atingeți ambele obiective:
Ia legătura cu bucătarul tău interior
Deoarece probabil diabetic înseamnă să mănânci într-un mod în care nu ești obișnuit, este posibil să fie nevoie să-ți extinzi orizonturile culinare pentru a veni cu mâncăruri care nu te fac să te simți ca și cum te-ai priva. Acest lucru deschide oportunitatea de a învăța noi modalități de a găti mâncărurile preferate fără a-ți trimite glicemia într-un nivel ridicat sau mic, care ar putea să te pună în pericol grav.
O modalitate de a face acest lucru este să căutați cursuri de gătit disponibile în zona dvs. și să vă înscrieți la următorul lor curs disponibil. De asemenea, puteți urmări canalul de gătit, deoarece există o mulțime de spectacole care vă vor învăța cum să pregătiți cel mai bine mâncarea pentru a vă păstra diabetul sub control. Chiar dacă spectacolul nu se concentrează asupra diabetului, amintindu-vă să rămâneți la mese care conțin proteine slabe, carbohidrați complexi, cu conținut ridicat de fibre și sărace în calorii, legume și fructe cu un nivel mai mic de zahăr vă vor ajuta să pregătiți mâncăruri atât gustoase. și satisfăcătoare.
De asemenea, puteți juca doar în bucătăria dvs. dacă sunteți deja un cunoscător de ierburi și condimente și vedeți cu ce vă confruntați. Faceți schimburi prietenoase pentru diabet (precum salata în locul pâinii pe sandvișuri și dovlecei de spaghete versus paste) și vedeți cum are gustul. Cine știe? S-ar putea să creezi un nou fel de mâncare care să-i facă pe papilele gustative să urle mai mult.
Reînnoiește-ți nopțile
Când ești diabetic, cel mai bine este să-ți limitezi consumul de alcool, deoarece majoritatea opțiunilor tind să fie bogate în zahăr (chiar și bere, chiar dacă nu au un gust foarte dulce). Dar asta nu înseamnă că nu poți ieși cu prietenii tăi și să savurezi o băutură sau două; trebuie doar să schimbi ordinea în care faci lucrurile.
Multe nopți în oraș încep cu băuturi și sfârșesc să mănânci alimente bogate în grăsimi, mai târziu seara, pentru a înmuia o parte din alcool (și pentru a-ți satisface mămăligile). Cu toate acestea, dacă pur și simplu schimbați ordinea activităților dvs. în nopțile voastre, puteți avea totuși mâncare și băuturi ... și o perioadă bună.
Mâncați mai întâi, astfel încât să nu beți pe stomacul gol și să vă picurați glicemia. Deoarece vizionarea greutății dvs. este importantă și dacă aveți diabet, este bine să alegeți o opțiune alimentară mai sănătoasă și mai scăzută în calorii (și care conține carbohidrați și zaharuri limitate). Desigur, întrucât nu mai beți mai întâi, acest lucru va fi mai ușor de făcut, deoarece este mai puțin probabil să fii influențat de creierul alcoolic.
După ce ai mâncare în burtă, nu ezitați să comanzi. În mod ideal, veți dori să rămâneți la opțiuni ușoare (cum ar fi bere ușoară, spritzers pentru vin sau băuturi mixte cu sodă dietetică) și încercați să o înghițiți încet, deoarece nu doriți să o exagerați. Asigurați-vă că aveți grijă la glicemia toată seara și chiar a doua zi, deoarece alcoolul poate provoca hipoglicemie timp de 24 de ore după ce ați consumat ultima băutură.
Înscrie-te la activitățile de care te bucuri
A fi diabetic înseamnă că te vei bucura de o calitate mai mare a vieții dacă ești activ. Acest lucru nu numai că vă menține greutatea în control (ceea ce este extrem de important pentru persoanele cu diabet zaharat), dar face și mai ușor să vă controlați glicemia. Toate sistemele din corp sunt interrelaționate, astfel încât să fii mai sănătos în ansamblu, cu atât mai ușor va fi administrarea diabetului tău.
Consultați-vă cu sălile de sport locale pentru a vedea dacă au programe de fitness care vă interesează. Dacă vă place să dansați, contactați studiourile de dans și vedeți ce programe oferă. Dacă nu găsiți ceea ce doriți, faceți un grup împreună. Prindeți câțiva prieteni și începeți un grup de mers sau rotiți-vă între casele dvs. pentru a utiliza diferite piese de echipament de fitness, fără a fi nevoie să vă alăturați unei săli de sport.
Exercitarea nu ar trebui să fie ceva pe care îl temeți, ci o activitate pe care așteptați-o cu nerăbdare. Așadar, dacă nimic din ceea ce ați făcut până acum nu vă face să doriți să vă întoarceți mai mult, este timpul să continuați să explorați până când veți găsi o activitate care vă face să zâmbiți.
Doar asigurați-vă că vă consultați mai întâi cu medicul, pentru a nu face mai mult rău decât bine. Rămâneți hidratat și păstrați comprimate de glucoză sau o gustare cu dvs. în cazul în care începeți să simțiți un nivel scăzut de zahăr. Băuturile sportive funcționează excelent pentru perioadele în care veți fi activ pentru perioade îndelungate.
Faceți aceste lucruri și vă veți bucura în continuare de viață, indiferent de problemele glicemiei. Nu lăsa diabetul să-ți controleze viața! Când îți controlezi diabetul, atunci viața se întâmplă cel mai bine.
