Chiar mănânci sănătos? Iată câteva fapte grozave despre conducerea unui stil de viață sănătos care vă va ajuta să vă îmbunătățiți viața și sănătatea generală.
Fiecare dintre noi este unic, iar corpurile noastre au nevoie de anumite alimente pentru a funcționa corect. Mâncarea poate avea un impact asupra greutății noastre, a nivelului de energie, în general sănătos și chiar asupra stărilor noastre de spirit.
Mâncarea sănătoasă poate ajuta nu numai la pierderea în greutate, dar și la creșterea fertilității. Ajută femeile însărcinate și care alăptează, reducând în același timp durerile menopauzei.
Acesta reduce riscul de boli de inimă, diabetici și atât de multe alte boli care pot pune viața în pericol. Nu suntem niciodată prea mici sau prea bătrâni pentru a începe să mâncăm sănătos și să ne bucurăm de fructele vieții.
Trăirea unui stil de viață sănătos are multe beneficii, dar nu este întotdeauna ușor să-l înțelegeți corect. Iată câteva sfaturi pentru a mânca sănătos, care te poate duce să mergi și să rămâi pe drumul către sănătate.
Dimensiuni bune de masă
fotografieCorpul tău poate absorbi atât de mulți nutrienți la un moment dat și folosește o anumită cantitate de vitamine și minerale pentru a funcționa corect toată ziua și noaptea. Astfel, dacă consumi mai mult decât este necesar, nu poate fi folosit și este, de fapt, o deșeu.
Dacă îți permiți foamea să-ți determine dimensiunea mesei, vei mânca corect. Dacă îți este foame în mod constant, s-ar putea să mănânci alimente care nu răspund nevoilor corpului tău sau chiar să mănânci alimentele greșite cu totul.
Pentru a mânca cu adevărat sănătos, trebuie să vă echilibrați mâncarea și să obțineți suficient de mult din fiecare grup alimentar pentru a oferi organismului dumneavoastră un impuls.
fotografieTrebuie să încorporați în dieta dvs. legume și fructe proaspete, carne organică și proteine, împreună cu suficiente grăsimi bune și cereale integrale. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să vă obsedați de cât de mult mâncați, ci mai degrabă că trebuie să obțineți ceva din alimentația dvs. zilnică.
Modelul și obiceiurile generale fac diferența pe termen lung.
Poate necesita o perioadă de încercare și eroare pentru a găsi ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs., deoarece suntem cu toții diferiți, iar organismele noastre reacționează la alimente într-un mod diferit. Dar, după ce ai porțiunile ideale în jos, vei vedea și vei simți transformarea.
Grăsimea sănătoasă este marele secret
Atunci când tăiați carbohidrații din dieta dvs., puteți să le înlocuiți cu grăsimi sănătoase. Ce sunt grăsimile sănătoase?
fotografieUleiurile și spread-urile obținute din legume nu sunt la fel de sănătoase pe cât ai crede. Tăiați margarină și uleiuri obținute din acestea, cum ar fi uleiul de porumb, uleiul de arahide, uleiul de canola și multe altele. Alegeți alternative mai sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, untul pur, uleiul de nucă de cocos și uleiurile de pește.
Trecerea la grăsimi sănătoase vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să fiți mai sănătoși în timp ce combateți bolile în mod natural. Se dovedește că, până la urmă, grăsimea nu este dușmanul, dar ar trebui să fie un tip bun de grăsimi. Acest lucru nu îți dă permisiunea să te înnebunești, totuși, deoarece prea mult din orice poate fi rău.
Sfaturi pentru alimentație sănătoasă pentru fiecare zi
fotografieMâncați doar atunci când vă este foame, dar nu vă înfometați. Învață să-ți asculți corpul; te va anunța când trebuie să mănânci.
Mâncați porții mici pe masă și optați pentru gustări sănătoase între mese pentru a evita foamea.
De asemenea, mănâncă încet, astfel încât corpul tău să poată absorbi mâncarea, ceea ce te va ajuta să nu te supraalimentezi.
Aflați ce alimente funcționează cel mai bine pentru corpul vostru. Când stai să mănânci, lasă în urmă toate distragerile și concentrează-te pe masa ta. Optați pentru alimente sănătoase și pentru completarea meselor.
Sfaturi pentru cumpărături sănătoase pentru fiecare zi
Traiul si mancatul sanatos incep de la magazin. Cumpărarea alimentelor care ne sunt bune a devenit ceva provocator, deoarece suntem bombardați în mod constant cu alimente procesate și creșterea prețurilor. Cu toate acestea, nu este imposibil. Iată câteva lucruri de care trebuie să țineți cont în timpul rulării dvs. alimentare:
fotografieNu cumpărați niciodată pe stomacul gol! Când ne este foame avem tendința de a râvni mai multe alimente și de a cumpăra alimente de care nu avem nevoie.
Faceți întotdeauna o listă de cumpărături înainte de a merge la magazin și asigurați-vă că o luați cu voi. Nu vă permiteți să fiți ispitiți de alte produse sau reclame; cumpără doar ceea ce ai pe lista ta și asigură-te că acesta este alimentul de care ai cu adevărat nevoie.
Caută întotdeauna produse sănătoase, cum ar fi carnea ecologică, fructele și legumele proaspete, cu conținut scăzut de grăsimi sau cu grăsimi în funcție de preferințele tale.
Citiți etichete și știți ce fel de aditivi sunt în produsele alimentare pe care le cumpărați. De asemenea, verificați ambalajul și datele de expirare pentru a găsi cea mai bună calitate.
Când cumpărați carne și produse proaspete, aveți grijă să luați un cooler pentru a vă asigura prospețimea.
Cumpărarea în vrac este bună, dar asigurați-vă că este hrănitoare și cumpărați doar ceea ce aveți nevoie pentru o lună sau săptămână, în funcție de cât de des mergeți la magazin.
Stai la curent cu mâncarea rapidă și mâncarea la îndemână, precum și toate alimentele procesate și mesele rapide, cum ar fi căldura și mâncarea.
Sfaturi de gătit sănătoase pentru fiecare zi
fotografieGatiti cu grasimi sanatoase. Folosiți unt nesărat, ulei de nucă de cocos sau ulei de măsline pentru prăjire, gătit și coacere.
Mananca fructe si legume. Încercați să mâncați cel puțin un fruct mic, cum ar fi un măr sau o banană, pe zi. Mănâncă mai multe legume verzi, deoarece ajută organismul în atât de multe moduri, întărește sistemul imunitar și combate bolile, oferind în același timp regularitate și energie.
Adăugați mai puțin cereale, dar când o faceți, mergeți la cereale integrale, mai degrabă decât la rafinat. Încercați să mâncați mai mult orez brun și pâine brună sau integrală în loc de alb. Adăugați semințe de floarea soarelui, semințe de dovleac sau alte semințe sănătoase în salate, supe și alte mese.
Mâncați trei-cinci mese pe zi și păstrați porțiunile în rațiune; nu supraîncărcați farfuria, ci aveți mese mai mici în timpul zilei. Încercați să mâncați mese în același timp în fiecare zi, ca parte a rutinei voastre.
Este mai bine să mănânci mese mai mari mai devreme în zi decât mai târziu seara. Faceți ultima masă înainte de șase seara și, dacă vă simțiți foame mai târziu, trebuie doar să gustați o mică gustare sănătoasă, cum ar fi o mână de nuci, un fruct mic sau o salată.
Mănâncă sănătos pe viață
fotografieCumpărați inteligent, mâncați sănătos și trăiți o viață plină de energie și vitalitate. Planificați-vă cumpărăturile și mesele, nu faceți peste niciun fel de mâncare sau masă. Stai departe de aditivi și mergi la alimente organice, proaspete și sănătoase.
Mâncarea sănătoasă nu trebuie să fie dificilă. Cu un pic de planificare și gândire atentă, puteți schimba în curând modul în care vă apropiați de mese - și viața voastră!
