Găsirea sursei de ce te simți obosit tot timpul necesită întoarcerea multor pietre și realizarea, de obicei, este un amestec de stres, dietă și exerciții fizice.
Oboseala poate fi cauzată de lipsa de nutrienți, deshidratare, oboseală suprarenală, stres emoțional sau chiar intoleranță alimentară și puteți experimenta pentru a vedea care sunt factorii care contribuie la oboseala dvs.
Învățarea din experiența altor persoane vă poate oferi o pornire excelentă în depășirea oboselii. Un lucru este sigur, corpul poate fi pus în echilibru odată ce înțelegem ce ne afectează. De cele mai multe ori, o dietă sănătoasă și exerciții fizice ne pot recupera energia, sarcina devine apoi să înțelegem cum să mâncăm sănătos, cu toate informațiile aruncate la noi despre dietele fad și produsele de slăbire.
Dacă te simți obosit tot timpul, iată zece soluții simple pentru a scăpa de oboseala, astfel încât să-ți recuperezi scânteia și să continui viața iubitoare!
1. Obțineți mai mulți nutrienți
Sursă:Există o curbă de învățare când vine vorba de înțelegerea a ceea ce nutrienți sunt, de care avem nevoie și de unde îi putem găsi. Dacă sunteți deficienți de nutrienți, cel mai probabil veți experimenta oboseală. Dacă încercați să mâncați aproximativ patru salate delicioase în fiecare zi, cu o varietate de plante organice colorate, cel mai probabil veți simți energia voastră crescând. Asigurați-vă că nu veți lăsa salata în pansament prelucrat și nici nu vă faceți singuri, fie veți obține să fiți cu adevărat sănătoși.
Din păcate, salatele cu salată de iceberg produse cu masă cu pansamente de ranch îi determină pe oameni să se oprească foarte mult la ideea de legume și, pe bună dreptate, sunt brute.
Corpul tău are nevoie de grăsimi sănătoase găsite în nuci, semințe, avocado și uleiuri sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline sau uleiul de semințe de struguri. Asigurați-vă că veți primi aproximativ 40 de grame de proteine zilnic și să mâncați la fiecare 2-3 ore. Dacă veți obține doar câteva sute de calorii pe zi, veți obosi foarte mult. Există multe lucruri în care ai putea fi deficiente, cum ar fi fier, potasiu sau magneziu.
O multivitamină brută și organică cu vitamine B, acid folic și aminoacizi sunt un început bun pentru a vă ajuta să vă simțiți mai puțin obosiți (luați-i cu mâncare sau veți obține greață).
2. Fa ceva yoga si fii mai activ
Sursă:Dacă mănânci doar sănătos, dar sunt complet sedentari, este posibil să nu îți depășești oboseala. Practica yoga o dată pe zi te va ajuta să ai acces la mai multă energie. Energia ta este stocată în corpul tău; trebuie să fie eliberat doar prin a vă deplasa coloana vertebrală mobilă și digestia dvs. în mișcare. În culturile antice, ei dansau în jurul focului pentru a vindeca comunitatea. Dansul mișcă coloana vertebrală în toate direcțiile diferite și devine corpul energizat.
Multe tipuri de mișcare îți pot oferi energie. Dansul, aerobic-ul pe apă, acrobația, mersul cu putere, Pilates, învârtirea, surfingul și multe alte activități sunt modalități excelente de a vă deplasa și de a vă depăși oboseala. Dacă sunteți obosită cronic, vă recomand să începeți cu ceva care abia își ia energie, cum ar fi yoga de restaurare sau mersul cu un prieten și să construiți cursuri mai active.
Îmi plac clasele, deoarece faptul că ai alți oameni în jurul tău te vor ține pe parcursul întregii ore, cam așa durează de obicei o clasă.
3. Consumați mai puțină cofeină și zahăr
Știați că prea multă cofeină poate avea efectul opus de a vă oferi energie? Dacă aveți oboseală, păstrați-o la o ceașcă de cafea în dimineața maximă, apoi treceți la ceaiul din plante dacă doriți o băutură fierbinte pentru a vă păstra confortabil. Nu vă duceți la băuturi cu cafea cu zahăr, deoarece veți cădea doar dintr-o oră sau ceva.
Zahărul este la fel de dăunător ca și cofeina energetic, iar singurele tipuri de zaharuri de care ai nevoie sunt cele din fructe. Merg pentru miere crudă organică dacă vreau să îndulcesc ceva, deoarece are minerale și vitamine, dar dincolo de asta, spuneți doar nu doamnelor.
4. Bea mai multă apă
Sursă:Unul dintre primele semne de deshidratare este oboseala. Majoritatea oamenilor nu știu asta, iar majoritatea oamenilor sunt deshidratate cronic. Băuturile cu zahăr, sucul și băuturile cofeinizate sunt diuretice care te determină să urinezi și astfel să te deshidratezi. De asemenea, alcoolul te deshidratează. Mulți oameni se gândesc dacă beau ceva cu apă în ea, se hidratează, dar acest lucru nu este deloc cazul.
Deoarece majoritatea alimentelor din dieta americană în afară de plante sunt acide, este important să bei apă alcalină. De asemenea, puteți mânca plante care au un conținut ridicat de apă.
5. Ascultă muzică mai bună
Sursă:Cred că muzica este medicament și funcționează în moduri subtile, fie pentru a vă energiza, fie pentru a vă calma. Îmi place Spotify, deoarece puteți căuta diferite stări de spirit și liste de redare și puteți găsi muzică care vă mișcă. Cred că a face muzică o parte obișnuită a zilei dvs. poate ajuta la depășirea sentimentului de oboseală. Dacă vă gândiți la oboseală pe o parte a scării, cealaltă parte este energizată.
Dacă vă simțiți obosit, ascultați muzică energizantă și vă va ajuta să vă revigorați. Îmi plac playlist-urile de antrenament și muzica optimistă. Dacă vă simțiți obosit și folosiți muzică lentă, nu vă va face decât să doriți să dormiți. Este un instrument bun.
Muzica ne poate afecta negativ dacă versurile promovează o stimă de sine scăzută și obiceiuri proaste. Dacă asculți o mulțime de muzică la radio, este vorba despre saga de dragoste ruptă și fără speranță sau abuzul de corp cu droguri și alcool.Ridicați deasupra acestui lucru și realizați că ne afectează în mod inconștient.
Când am început să observ cum felul de muzică pe care l-am ascultat mi-a afectat starea de spirit și experiențele, mi-am schimbat rapid obiceiurile. Cuvintele sunt o forță puternică și doriți ca acestea să fie folosite în bine în toate felurile.
6. Distrează-te mai mult
Sursă:Când eram mici aveam imaginație sălbatică și făceam lucruri nebunești. Ne-am atras de pereți și am atârnat de pe canapea cu susul în jos. De ce nu putem construi forturi, să facem fulgi de zăpadă din hârtie și să avem mese pe mâncare cu degetele pe podea? Vă recomand să introduceți un sentiment de joc în viața dvs. pentru a vă face energizat.
Îmi place să fac lucruri pentru a-mi lumina starea de spirit și starea de spirit a celor din jurul meu. Poate că poartă ceva ridicol sau faceți ceva la care sunteți cu adevărat rău. A avea ceva distractiv în care aștepți cu nerăbdare te poate ajuta să depășești sentimentul de teamă și plictiseală care te poate atârna deasupra capului.
Distracția ne ajută să ne gestionăm nivelul de stres și să reducem inflamația în organism. Zâmbind, îmbrățișând și râzând, toate eliberează substanțe chimice din corpul nostru care ne afectează pozitiv. Atitudinea este esențială aici. Dacă suntem o Nancy negativă, vom obosi, nu există niciun dubiu în acest sens. Studii științifice recente au descoperit că emoțiile noastre, în special emoțiile pozitive creează o „vibe” ceea ce înseamnă o vibrație.
Totul are un efect măsurabil, iar emoțiile nu sunt retrase din asta. Emoțiile creează răspunsuri fizice în corp și cu cât ne concentrăm mai mult pe emoțiile pozitive, cu atât suntem mai capabili să le generăm și să ne energizăm pe noi înșine.
7. Faceți mai puțin petreceri
Dacă te-ai dus sau ai fost la facultate, este posibil să fii la petreceri. Cred că petrecerile sunt sănătoase în doze, dar ele pot reduce cu adevărat stilul nostru de viață. Trebuie să le echilibrăm cu alte activități, cum ar fi munca, relaxarea, dormitul, îngrijirea sănătății noastre și petrecerea timpului cu familia sau cu copiii.
De obicei, petrecerile ne lasă să ne simțim obosiți a doua zi și ne taie motivația de a ajunge la sală sau de a merge pe drumeția respectivă. Poate ar trebui să părăsiți petrecerea mai devreme decât de obicei și să vă culcați la un moment rezonabil. Dacă stai până la 3 dimineața, nu poți aștepta să ai o cantitate normală de energie a doua zi. Nu spun că ar trebui să fiți un pătrat, ci să vă plasați în cowgirl și să o introduceți cu moderație.
8. Dormiți mai bine
Sursă:Cât de mult dormi crezi că obții în mod regulat? 6 ore? Ar trebui să obțineți aproximativ 7 ½ și uneori mai mult dacă ați lucrat foarte mult. Ei spun că cantitatea optimă de somn pentru femei este chiar acolo și, în funcție de nivelul de stres, s-ar putea să fie chiar mai mult. Cu toate acestea, nu este doar cantitatea de somn; este calitatea somnului.
Supravegherea te poate obosi și tu. Încercați să nu obțineți mai mult de nouă sau zece ore sau va fi greu să scuturați de ceața somnului.
Dacă încercați să nu aveți cofeină după ora 12:00 și încercați să nu mâncați ciocolată sau zahăr înainte de culcare, veți găsi somnul mai odihnitor. Ar trebui să te trezești cu multă energie și să nu ai impresia că te-ai trage din pat. Dacă ai suficient somn, exerciții fizice și nutrienți, somnul tău va fi mai odihnitor.
Încercați să nu priviți ecranele aprinse chiar înainte de culcare, deoarece se încurcă cu substanțele chimice de care creierul dvs. trebuie să se elibereze pentru a adormi. Încercați să citiți o carte înainte de culcare pentru a vă îmbunătăți șansele. Faceți timp pentru a vă pregăti pentru culcare, asigurându-vă că este confortabil, hainele sunt confortabile și vă simțiți relaxați cel puțin douăzeci sau treizeci de minute înainte de a merge la culcare. Dacă te descurci chiar înainte de a încerca să te culci, este foarte greu să ajungi la Dreamland.
Consultați suplimente din plante și ceaiuri care vă pot ajuta să dormiți mai odihnit la magazinul local de alimente de sănătate sau online. Dacă aveți probleme să vă treziți mai devreme, acesta poate fi schimbat. În primul rând, să te culci mai devreme te va ajuta. Când am început să mă trezesc mai devreme, a durat ceva timp să mă adaptez la ea, dar apoi corpul meu a început să mă trezesc regulat înainte de alarma mea.
9. Consumați mai puțin gluten
Glutenul este în pâine, paste, cereale, pizza și deserturi. Se află în aproape toate alimentele procesate și face ca mulți oameni să fie letargici. Glutenul este o proteină adesea rancidă în alimentele procesate și irită stomacul oamenilor. Mulți oameni vor avea energii și coborâșuri în timpul zilei și nu pot pune degetul de ce. Aceasta este o intoleranță dificilă la diagnostic și testele nu sunt, de asemenea, sigur.
Cea mai bună metodă de a afla dacă aveți mai multă energie fără gluten este să o eliminați din alimentație timp de câteva săptămâni complet și să vedeți cum vă simțiți. Este important să căutați cum să mâncați fără gluten atunci când decideți, deoarece glutenul este ascuns aproape peste tot.
Astăzi este mult mai ușor să mâncați fără gluten decât în urmă cu câțiva ani. Există multe controverse în acest subiect, deoarece atât de multe companii sunt afectate de oameni care își schimbă obiceiurile alimentare. Am avut oboseală cronică de ani de zile și sunt fără gluten din 2007 și acum am foarte multă energie în fiecare zi.
10. Încercați să vă reduceți nivelul de stres
Sursă:Încercați o clasă de meditație sau meditație ghidată pe un CD. Armându-ne cu instrumente pentru a face față stresului este un curs de acțiune de neprețuit. Când vom începe să dezvoltăm abilitatea de a observa cum stresul ne afectează corpul, vom ști când trebuie să facem o pauză și să ne limpezim mințile. Dacă simțiți că exercitați prea multă presiune asupra dvs., luați ceva timp să gândiți și să scrieți lucrurile despre cum vă puteți scădea nivelul de stres.
De multe ori ne simțim presionați să ne ocupăm doar de asta, indiferent de ce și nu avem impresia că avem de ales. Avem întotdeauna de ales cu ce job și relații avem în viața noastră. Dacă vă simțiți blocați, fați ce vă face să vă simțiți astfel.
Uneori oboseala vine din frică. Teama noastră poate crea stres care ne afectează fizic corpul.
Emoțiile ne afectează, dar, din fericire, putem face față emoțiilor noastre alegând să ne îndreptăm gândurile către lucruri pozitive pentru care suntem recunoscători. Ar trebui să ne întrebăm de unde provine teama și ce trebuie să schimbăm pentru a o pune sub control.
În cele din urmă, vă încurajez să vă lămuriți care sunt visele voastre. Ce este cu adevărat pasionat? Deseori, când nu suntem încântați de ceea ce facem cu viața noastră, ne vom simți obosiți. Dacă nu avem ceva interesant pentru a lucra, va trebui să ne forțăm motivația. Fiți dezvăluiți de obiectivele dvs. și alegeți ceva care să lucreze pentru a însemna ceva pentru dvs.
Nu lucrați niciodată pentru a câștiga bani, funcționați pentru că vă va aduce cu un pas mai aproape de obiectivele voastre. Aceștia sunt cei doi centi. Am fost obosit tot timpul crescând și până când am început să fac yoga în fiecare zi și să mănânc sănătos (fără gluten), nu aveam niciun control asupra energiei mele. Este minunat să știm că există soluții simple pentru noi, nu?
Sperăm că veți găsi mai multă energie după ce aplicați aceste sfaturi și nu ezitați să lăsați comentarii mai jos ... mulțumesc pentru că faceți parte din OrandaStyle.
