A începe pe calea către pierderea în greutate este ușor. Motivația dvs. este mare și sunteți hotărât că acesta este momentul în care veți atinge greutatea obiectivului o dată pentru totdeauna. Urmărești tot ce mănânci și mergi la sală chiar și atunci când nu ai chef. Dar apoi viața se instalează în.
Începeți să vă înșelați dieta aici și acolo, spunându-vă că o mică transgresie nu va mai conta. Vă convingeți că antrenamentele care par să lipsească cu mai multă regularitate nu sunt atât de importante cum spun specialiștii.
Destul de curând, vei vedea că te-ai aruncat înapoi în aceleași obiceiuri vechi - și în aceleași blugi vechi.
Iată unicul lucru pe care majoritatea oamenilor nu-și dau seama despre motivație. Este ceva la care trebuie să lucrați continuu pentru a-l menține sănătos și puternic. Este ca și cum te speli pe dinți. Trebuie să o faci zilnic dacă vrei un zâmbet stelar.
Ei bine, trebuie să vă motivați pentru pierderea în greutate zilnic, dacă doriți un corp stelar.
Cum?
1. Dă-ți un scop vizual
Cu cât vezi mai des linia de sosire, ca să zic așa, cu atât salivezi mai mult pentru asta. Dorința ta devine de neîntrerupt și unitatea ta de neoprit. Trebuie să vedeți unde doriți să fiți zi de zi, astfel încât să vă fie permanent în minte.
O modalitate de a face acest lucru este să creezi un colaj de imagini care să reprezinte modul în care te aștepți ca viața ta să fie odată ce ai atins obiectivul tău. Puteți să-l puneți pe bord sau să îl păstrați într-un caiet.
Nu contează cât de mare sau mic este atât timp cât îl aveți undeva unde îl vedeți des, astfel încât să vă motiveze și să vă inspire să continuați să faceți pași înainte.
O altă opțiune este să creezi un fel de vizual pentru obiectivele tale de slăbit. De exemplu, puteți decora două borcane de sticlă și puteți completa una cu numărul de pietre colorate care reprezintă kilogramele pe care doriți să le pierdeți.
Pe măsură ce greutatea ta scade, transferă pietrele în cel de-al doilea borcan, astfel încât să poți vedea efectiv progresul tău. Acest lucru vă ajută extraordinar în zilele în care simțiți că nu vă atingeți obiectivele.
2. Sărbătoarea întregului proces
Unul dintre motivele principale pentru care motivația se blochează după primele două săptămâni (dacă nu chiar câteva zile) după ce a început ceva nou, cum ar fi un regim de pierdere în greutate, este acela că nu îți sărbătorești micile victorii pe parcurs.
Este ca și cum ai impresia că nu te poți bucura de roadele muncii tale până când nu ai atins greutatea finală.
Cu toate acestea, este ca și cum ai spune că nu te vei bucura de viață până nu te vei pensiona. Cât de greu ar fi să mergi fericit la muncă în fiecare zi când ai treizeci de ani și știi că mai ai încă treizeci de ani? Nu numai că acest mod de gândire vă va motiva motivația, dar vă va reduce și satisfacția vieții.
Nu așteptați până la sfârșit pentru a vă păstra pe spate pentru toate modificările pe care le-ați făcut. Fiecare, oricât de mic, are o cantitate imensă de curaj și angajament.
Când onorezi asta, te onorezi - și îți reînnoiești nivelul de energie pentru a obține alte succese pe parcurs.
3. Pierdeți cantarul
Problema cu cântarul de baie este că nu cântăresc doar grăsimea din corp. De asemenea, cântăresc mușchi, os, sânge, organe și țesuturi.
Deci, dacă sunt singura unitate de măsură pe care o utilizați în călătoria dvs. de pierdere în greutate, nu veți ști niciodată cu adevărat cât de multă grăsime pierdeți. În plus, dacă câștigi mușchi, greutatea ta va crește de fapt!
De asemenea, majoritatea oamenilor au o relație emoțională cu scara lor. Ei îi permit să dicteze dacă este o zi „bună” sau nu. O folosesc pentru a-și măsura valoarea de sine în loc de greutatea lor. Acest lucru este foarte dăunător și nesănătos, mai ales într-un moment în care ai nevoie de tot sprijinul pe care îl poți obține.
Dacă doriți o modalitate bună de a măsura pierderea de grăsime, puteți face un test de calibru. Majoritatea magazinelor de articole sportive le vând sau puteți fi testate de un profesionist la o mulțime de cluburi de sănătate și săli de sport.
De asemenea, puteți lua măsurători în diferite puncte ale corpului (cum ar fi coapsa, șoldurile, talia, pieptul, bicepul) și să le monitorizați lunar. Ambele opțiuni sunt mult mai exacte decât o scară și vă țin departe de coasterul motivațional pe care majoritatea cântarilor îl pot crea.
4. Înconjoară-te de media motivațională
Fie că doriți să vă încurcați cu o carte pozitivă și înălțătoare sau mai degrabă ascultați cuvinte inspirate de pe un CD atunci când sunteți în drum spre și de la serviciu, cu cât vă înconjurați mai mult de gânduri împuternicite, cu atât este mai mare probabilitatea ca „ Îți voi atinge obiectivul.
Și nu trebuie să fie vorba doar de pierderea în greutate. Poate fi orice te trage și te face să îți dorești să ajungi la niveluri noi.
Poate există un anumit lider religios care te inspiră să faci lucruri mărețe. Sau poate este cineva care este celebru care a pierdut multă greutate și ești motivat de povestea lor.
Păstrați oameni ca aceștia în jurul dvs. (prin cărți, CD-uri, MP3-uri, videoclipuri YouTube, podcast-uri, emisiuni TV etc.) și vă va păstra scânteia interioară puternică și fierbinte.
5. Faceți o listă „de ce”
Fiecare vrea să slăbească din propriile motive.
Unii vor doar să arate mai bine, alții vor să-și îmbunătățească sănătatea, iar alții vor să se simtă confortabil în propria piele. Dacă tu doriți să vă mențineți motivați pe tot parcursul procesului, atunci trebuie să înțelegeți pe deplin „de ce”.
Faceți o listă cu motivele pentru care doriți să slăbiți. Încercați să fiți cât mai exhaustivi, inclusiv orice beneficiu pozitiv la care vă puteți gândi. Cu cât aveți mai multe cunoștințe despre ceea ce vă motivează să doriți să vă atingeți obiectivul, cu atât mai bine.
Păstrează în permanență această listă. Când vă luptați, scoateți-l și citiți-l încet și intenționat. Acest lucru vă va ajuta să vă amintiți de ce lucrați atât de mult pentru a ajunge acolo unde doriți să fiți. Vă va ajuta să vă motivați atunci când nu vi se pare că vă motivați.
Faceți astfel de lucruri pentru a vă păstra entuziasm în timpul procesului de pierdere în greutate și pentru dvs. voi vezi recompensele. Nu numai că motivația dvs. va crește, dar greutatea dvs. va scădea; și asta este un compromis extraordinar.
