Stresul este nemesis numărul unu al unei femei moderne, cu aproximativ 83% dintre ei simțindu-se stresați zilnic, ceea ce reprezintă încă peste 78% dintre bărbații cu această problemă. Această afecțiune epidemică determină numeroase boli ale căror tratament consumă eșalonat cu 80% din bugetul federal pentru îngrijirea sănătății din SUA.
Este atât de dificil să echilibrezi munca sau studierea cu munca suplimentară în economia actuală, ceea ce ne face multitask, cu familia sau timpul de întâlnire, cumpărăturile, treburile caselor și păstrarea în formă. Lista ta de activități continuă și continuă dacă ai copii cu alergări școlare zilnice și hobby-uri după aceea, părinți îmbătrâniți care au nevoie de monitorizarea ta, ca să nu mai vorbim de un nou-născut care este fântâna ta de bucurie, dar te lasă să dormi lipsit de puțin timp pentru alte lucruri.
Este posibil ca fetele de la colegiu să nu aibă copii, dar tind să studieze mai mult decât băieții, pur și simplu pentru că simt că trebuie să se simtă bine cu ei înșiși. Fetele sunt deseori perfecționiste, ceea ce lasă 86% dintre studenții de sex feminin epuizați, în timp ce doar 72% dintre colegii de sex masculin se simt în acest fel.
Întrucât stresul este realitatea noastră și nu îl putem elimina pentru că este atotputernic, cel mai bun mod de a lupta împotriva acestuia este să înveți cât mai multe tehnici de calmare a stresului și apoi să rămânem la cele care funcționează cel mai bine pentru fiecare dintre noi. Cele următoare m-au salvat de prea multe ori, așa că sunt încântat să le împărtășesc.
1. Ritualul de dimineață relaxant
Începeți să setați ceasul cu alarmă cu doar 20 de minute mai devreme decât de obicei. Întreaga zi va fi mai puțin stresant dacă creezi timp suplimentar pentru întinderi ușoare energizante, fie yoga, fie pilates. În mod alternativ, puteți medita repetând o mantră pozitivă, cum ar fi: „Totul va fi bine azi. Viața este minunată! ”Nu trebuie să faceți asta cu voce tare, gândurile sunt suficiente. Creați-vă propria afirmație pozitivă și stabiliți-vă într-o bună dispoziție înainte ca familia dvs. să se trezească chiar.
Aceasta va fi o lume în afară de obișnuita ta dimineață, subliniind să servești micul dejun, să te îmbraci la muncă și restul de rutină agitată, inclusiv să dai drumul copiilor la școală și să rămâi blocat într-un blocaj de trafic.
Un alt lucru important care te va relaxa este un mic dejun frumos și sănătos, la masă, cu grabă zero. Acest lucru este esențial pentru o digestie adecvată și pentru a menține stresul la atingere. Să te ridici mai devreme pentru o masă pe care tu și familia ta o merită nu este niciun sacrificiu, ci un deliciu.
2. Aromaterapie
Nu există nimic mai mulțumitor, răsfățător și relaxant instantaneu ca un abur cu produse care conțin uleiuri esențiale pure. Dacă nu-ți place ideea de a folosi mărci organice prețioase, mergi și mai natural, adăugând câteva picături de ulei esențial preferat într-un gel de duș fără parfum ușor. Vizitați un magazin de produse alimentare de sănătate sau un magazin online pentru a obține cele mai relaxante parfumuri: lavandă, lemn de santal, salvie și mușețel. Inhalați vaporii de vindecare în timp ce vă concentrați pe altceva decât pe propria voastră stare de bine. Urmăriți cu o ceașcă de ceai preparată din aceleași ierburi calmante - fie salvie, fie mușețel.
Pentru ameliorarea instantaneu a stresului pe parcursul zilei dvs. aglomerate, păstrați o sticlă mică de esență care funcționează cel mai bine pentru dumneavoastră și inspirați-vă direct de câteva ori. De asemenea, puteți face un spray aromatic amestecând mai multe picături de ulei esențial cu apă distilată într-o sticlă mister. Îl poți transporta în geantă și îl poți păstra pe altul în sertarul biroului de lucru.
Dacă aveți o săptămână deosebit de stresantă, rezervați un masaj de aromaterapie cu o maseuză profesionistă și lăsați din nou senzația de salon.
3. Ia un animal de companie
Dacă nu aveți deja unul, adoptați sau cumpărați un animal de companie de care puteți avea grijă. Nu vă deranjează dacă este doar un pește de aur. Este atât de meditativ să hrănești unul și să-l urmărești să fluture în jur. Dacă aveți un spațiu de locuit adecvat, suficient timp și fără alergii, cel mai bine este să aveți o pisică sau un câine, deoarece acestea sunt mai sensibile la înghesuire decât alte animale. Această activitate iubitoare face ca dvs. și animalul dvs. de companie să nu fie stresați, datorită serotoninei și a altor hormoni fericiți, eliberați după mângâierea prietenului tău. Dacă sunteți o mamă ocupată, asigurați-vă că copiilor dvs. le va placea preluarea responsabilității pentru îngrijirea și curățarea drăguțului lor.
Plimbarea animalului tău de companie este un alt stres interesant, deoarece înseamnă să faci exerciții în aer liber și ceva aer curat în timp ce te bucuri de compania iubitoare.
4. Loveste un club de comedie
Râsul eliberează, de asemenea, serotonină, care sparg stresul și vă curăță de bucurie. Adunați fetele sau colegii pentru seri regulate într-un club de comedie, dacă există vreunul în orașul dvs. Marea alternativă este organizarea unei seri de comedie în fața televizorului sau a unui monitor. Prietenii sau partenerul tău ar putea fi o alegere chiar mai bună dacă se bucură de o băutură bună. O singură unitate de băutură cu multă apă este suficientă pentru a vă ajuta să vă relaxați și să vă bucurați de o distracție de calitate cu gașca.
Dacă aveți copii mici, pierdeți-vă în jocul fără griji în timp ce organizați un spectacol de marionete de acasă. Efectuarea unei prințese răsfățate, a unei vrăjitoare amuzante sau a unui alt personaj scandalos te vor face să uiți de stres într-un minut. Râsul și ochii fericiți ai copiilor tăi vor fi înghețați de tort.
Acestea sunt tehnicile de reducere a stresului care funcționează instantaneu, promovând în același timp un stil de viață bine echilibrat. Nu ezitați să vă oferiți propriile favorite în secțiunea de comentarii.
