Te simți ca dacă mușchii tăi ai umerilor ar fi mai strânși de stres, ei s-ar îndepărta de oasele gulerului? Lumea ta are atât de legată în noduri chiar acum, încât jumătate din timp nu știi dacă vei veni sau vei merge? Iată 3 cele mai eficiente tehnici de eliberare a stresului care vă ajută să faceți față stresului.
Stresul afectează fiecare zonă a vieții tale. Fizic creează dureri în piept, dureri de cap, oboseală musculară și un sistem imunitar slăbit. În mod mental, vă face mai puțin capabil să faceți față micilor denivelări ale vieții, vă scurtează siguranța și nu vă permite să vedeți lucrurile în mod clar sau cu vreun tip de focalizare reală.
Și, nu provine întotdeauna din evenimente „negative”; poate și din evenimente pozitive, fericite. Dacă vă căsătoriți, așteptați un copil sau încercați să vă găsiți drumul într-o poziție nouă la locul de muncă care este o promoție, veți simți în continuare aceleași efecte. Simțiți-le suficient de mult și vă uitați la unele consecințe negative potențial grave.
A da drumul la lucrurile care par să vă placă viața nu este doar un lux de care vă puteți bucura din când în când. Ar trebui să-l vedeți ca mai mult de a necesitate; ceva bun pentru sănătatea ta care necesită atenție zilnică, precum spălarea dinților sau luarea unui multivitamin.
Când vă faceți timp pentru a decomprima în mod regulat, veți observa o capacitate mai mare de a face față cu orice obstacole în care viața vă aruncă drumul, fără a simți că vă vor depăși. Veți fi capabil să gestionați obstacolele în mod eficient și eficient, evitând totodată sentimentele tensionate și anxioase pe care le pot crea adesea. În plus, veți fi mult mai fericiți în acest proces.
Așadar, dacă sunteți gata să renunțați la stresul care vă afectează, astfel încât să vă puteți bucura de viață așa cum simți că ar trebui să fiți, iată trei extrem de eficient tehnici concepute pentru a vă oferi alinare aproape instantaneu:
1. Respirație atentă
Această metodă particulară de calmare a stresului vă permite să vă curățați mintea și să oferiți corpului dumneavoastră oxigenul de care are nevoie pentru a se simți cel mai bine. Îți îndepărtează grijile și necazurile din fruntea lumii tale și le înlocuiește cu sentimente bune și cu o dispoziție pozitivă.
Pentru a face acest lucru, găsiți un loc confortabil pentru a sta sau pentru a vă culca. În mod ideal, îl doriți cât mai liniștit și ferit de distragere. Dacă locuiești într-o gospodărie ocupată, este posibil să fii nevoit să porți căști care joacă zgomot alb sau un alt sunet liniștitor precum valurile oceanului sau ploaia care cade - practic orice va îneca zgomotul de fundal.
Închide ochii și inspiră adânc și lent, prin nas. Luați-l până la capăt în zona abdominală, făcând ca pântecele să se ridice cât mai mult. Țineți respirația timp de un număr de patru și apoi eliberați-o încet prin gură. Pe măsură ce respirați, nu vă gândiți la nimic altceva decât la senzația aerului dvs. când intră și iese din corp.
Când observi că mintea ta rătăcește (pe care probabil o va obișnui până când te obișnuiești cu această tehnică anume), doar readuc-o la respirație. Vă poate ajuta să vă imaginați un perete alb sau negru simplu în minte și să vă imaginați orice alt gând care se îndepărtează de el, incapabil să vă lipească și să vă provoace durere.
Faceți acest lucru timp de 5, 10 sau chiar 20 de minute pe zi și vă veți simți mai bine aproape imediat. Odată ce vă deveniți mai confortabil cu acest tip de respirație, vă puteți imagina, de asemenea, sentimente pozitive care intră în corpul vostru și sentimente negative ieșind din acesta atunci când inspirați și expirați. Acest lucru poate ajuta la crearea unei atitudini optimiste, de auto-împuternicire, care va dura toată ziua.
2. Eliberarea secvențială a mușchilor
Mintea ta are un mod de a-ți reflecta corpul. Așadar, dacă îți încordezi constant mușchii, creierul îți va continua acest sentiment și va deveni încordat în sine, ceea ce face dificilă concentrarea și concentrarea asupra sarcinilor disponibile.
Este ca atunci când nu te simți încrezător, dar mergi ca și cum ai fi. Mintea ta crede că ești sigur pe tine în funcție de statura ta fizică, rezultând sentimente care se vor potrivi cu mersul tău. Este un ciclu pozitiv care îți pune mintea și corpul pe același teren de joc.
La fel se întâmplă și cu zâmbetul. Dacă nu vă simțiți fericiți, doar zâmbiți mai des și, în cele din urmă, creierul dvs. va continua și veți avea parte de sentimente mai plăcute. Același lucru este valabil atunci când vine vorba de ameliorarea stresului. Ai nevoie de mintea ta pentru a recunoaște că corpul tău este relaxat, astfel încât să se poată relaxa.
Pentru acest exercițiu, probabil că veți dori să vă culcați pentru cel mai mare efect. Închideți ochii, inspirați adânc și începeți cu capul. Imaginează-ți mușchii de pe față relaxându-se complet. Simțiți stresul și tensiunea vă curg din pori și vă căzuiți în față.
Acum treceți la gât. Imaginează-i mușchii de acolo lăsându-se, eliberându-și tensiunea și devenind la fel de liber ca un bol de Jello. Pregătiți-vă în jos până în zona oaselor gulerului și simțiți că mușchii doar se lasă plecați. Imaginează-ți stresul în timp ce iese din ele ca o ceață care este ridicată departe și departe de corpul tău.
Urmați aceste imagini secvențial în jos pe corp până când veți lovi fiecare grup de mușchi pe care îl aveți. După ce ați terminat, ceea ce ar trebui să dureze aproximativ 10-20 de minute, ar trebui să vă simțiți aproape ca și cum ați primi un masaj. Corpul tău trebuie să fie relaxat și slăbit; mintea ta ar trebui să se simtă scutită de presiune și stres.
3. Creați un plan
Stresul și tensiunea pot apărea atunci când nu ești organizat sau pregătit. Cu cât știi mai puțin și înțelegi ce faci, cu atât este mai mare probabilitatea de a simți anxietate și îngrijorare. Creați un plan totuși și veți putea să lăsați aceste sentimente deoparte, deoarece veți ști exact ce să faceți și când să îl faceți.
Ia ceva care te simți foarte mare în viața ta și gândește-te la asta pentru o clipă. Dă-ți seama exact de ce îți provoacă atât de multă nemulțumire. După ce ai izolat sursa sentimentelor tale negative, elaborează-ți un plan cu privire la modul în care le vei rezolva într-un mod care va rezolva problema în bine.
De exemplu, dacă te-ai deranjat un proiect în lucru, deoarece se pare că îți ocupă tot timpul, iar celelalte obligații se încadrează, vei dori să vină cu un fel de management al timpului care îți ușurează sarcina. Poate vă veți lăsa deoparte o oră în fiecare dimineață pentru a lucra la alte proiecte, astfel încât să continuați în continuare, sau poate vă veți angaja să lucrați în fiecare altă sâmbătă pentru a atenua o anumită presiune până când va fi finalizată.
Sau, dacă întâmpinați probleme în relația dvs., veți dori să creați un plan cu privire la modul în care intenționați să îl abordați într-un mod constructiv, pozitiv. Poate că veți începe să discutați sincer între ei și să continuați consilierea dacă aveți o perioadă dificilă să vă rezolvați problemele singuri.
După ce ai un plan în vigoare cu privire la modul în care vei rezolva o situație, vei experimenta alinare, deoarece mintea ta știe ce acțiuni trebuie întreprinse. Va ști că vei trece prin orice te deranjează și, mai important, va ști cum.
Stresul este o parte normală a vieții, dar sentimentul tensionat și neliniștit ar trebui să fie excepția, nu regula. Și nu ar trebui să devină atât de mare încât nu poți vedea dincolo de asta. Practicați aceste trei tehnici și lăsați mâine să fie mai bine decât astăzi.
