Bikram yoga este populară cu celebrități, inclusiv Madonna, Lady Gaga și Ashton Kutcher. Dacă doriți să vă familiarizați cu Bikram Yoga și poate încercați - vă oferim toate cele 26 de posturi pe care ar trebui să le faceți în fiecare clasă. Verifică-i.
Bikram Choudhury a derivat Bikram yoga din tradiționalul hatha yoga și l-a popularizat în anii '70. Fiecare clasă de yoga Bikram constă din 90 de minute și exact 26 de poziții diferite realizate într-o cameră preferabil încălzită:
1. Respirație profundă în picioare - Pranayama
Trebuie să începeți fiecare sesiune Bikram Yoga cu această anumită postură. Este bine pentru respirația ta și te relaxează și te pregătește pentru posturile care urmează.
2. Poza jumătății de lună - Ardha-Chandrasana
Această poziție întărește mușchii corpului și este deosebit de bună pentru abdomen și spate. De asemenea, ajută la probleme de durere la spate și gât și în cazuri de umăr înghețat.
3. Mâinile spre picioare - Pada-Hasthasana
O mână pentru picioare poartă vă întinde spatele și coloana vertebrală și este similară cu jumătate de lună poză. Ambele poziții ajută la problemele din corpul tău inferior, întinzând mușchii și tendoanele picioarelor, ajutând cu circulația proastă.
4. Poza Awkward - Utkatasana
Această poză este deosebit de bună pentru întărirea picioarelor. De asemenea, ameliorează picioarele reci, artrita și reumatismul picioarelor și chiar crampe menstruale.
5. Poza Vulturului - Garurasana
Garurasana îți îmbunătățește funcția renală și funcția sexuală. Acesta deschide 14 articulații majore în corp și îmbunătățește flexibilitatea șoldurilor, genunchilor și gleznelor.
6. Stând cu capul până la genunchi - Dandayamana-Janushirasana
Această poziție funcționează toate grupele musculare majore și este bună și pentru organele tale interne. Îți îmbunătățește concentrația și puterea mentală.
7. Poziția cu arc în picioare - Dandayamana-Dhanurasana
Dacă doriți să vă mutați sângele dintr-o parte a corpului în alta, aceasta este poziția potrivită. Este excelent pentru îmbunătățirea echilibrului, stării cardio-vasculare și elasticitatea coloanei vertebrale.
8. Stick Balancing - Tuladandasana
Curățați venele și arterele, îmbunătățiți-vă echilibrul și concentrarea cu această postură. Are o influență pozitivă asupra pancreasului, splinei și ficatului.
9. Posa de întindere a picioarelor separate - Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana
Întăriți nervii sciatici și tendoanele la nivelul picioarelor, îmbunătățiți flexibilitatea pelvisului și oferiți-vă organelor interne, în special intestinelor voastre, un masaj unic cu această poză.
10. Triangle Pose - Trikanasana
Trikanasana întărește fiecare mușchi din corp și are o influență pozitivă asupra tuturor organelor tale interne.
11. Capul picioarelor separate în picioare până la genunchi - Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana
Muncește-ți abdomenul și ajută condiții precum diabetul, depresia sau pierderea memoriei. Această poziție vă influențează glanda tiroidă și vă îmbunătățește sistemul imunitar și metabolismul.
12. Pose de copac - Tadasana
Tadasana previne hernia și îți îmbunătățește postura și echilibrul. Este bun atât pentru artrită și reumatism, cât și pentru probleme de circulație a sângelui.
13. Toe Stand - Padangustasana
Dacă doriți să vă consolidați genunchii, șoldurile și gleznele sau luptați cu hemoroizii, Toe Stand este o poziție potrivită. Desigur, este bine și pentru echilibru.
14. Dead Body Pose - Savasana
Această poză a fost creată practic pentru a vă relaxa corpul și mintea și pentru a vă pregăti pentru un set de posturi care se fac pe podea.
15. Poza de îndepărtare a vântului - Pavanamuktasana
Aceasta pune masajul colonului și organelor digestive. Normalizează cantitatea de acid clorhidric din stomac și ajută la constipație. De asemenea, îți întinde brațele, coapsele și șoldurile și îmbunătățește flexibilitatea articulațiilor șoldului.
16. Cobra Pose - Bhujangasana
În afară de faptul că este uimitor de excelent pentru regiunea lombară a coloanei vertebrale, cobra poză îmbunătățește în plus digestia și pofta de mâncare și aduce alinare de astm și dureri menstruale.
17. Locus Pose - Salabhasana
Această poză are toate avantajele posei Cobra, plus că te poate ajuta cu varice la picioare și cotul de tenis în brațe.
18. Plouă de lăcustă completă - Poorna-Salabhasana
Crește rezistența coloanei vertebrale medii și elasticitatea cuștii tale. Îți întărește mușchii piciorului și brațului.
19. Bow Pose - Dhanurasana
Poza Bow de Yoga Bikram ajută la problemele de spate prin întărirea mușchilor spatelui. În plus, vă ajută să respirați prin deschiderea cuștii și a plămânilor și îi permite să inspire mai mult aer.
20. Poziție fermă fixă - Supta-Vajrasana
Această poză ajută la prevenirea herniei, întărește mușchii coapsei și îmbunătățește circulația picioarelor. De asemenea, îmbunătățește flexibilitatea coloanei vertebrale, șoldurilor și genunchilor.
21. Poza jumătății de țestoasă - Ardha-Kurmasana
Îți întinde mușchii gâtului și umerilor și îmbunătățește fluxul de sânge către creier. Se spune că această poză specială Bikram Yoga te poate ajuta cu probleme respiratorii și te poate ajuta să trăiești mai mult.
22. Camel Pose - Ustrasana
Aduce o compresie maximă a coloanei vertebrale și îmbunătățește flexibilitatea gâtului, umerilor și coloanei vertebrale. Ajută la eliminarea toxinelor din corp și aduce alinare cu probleme respiratorii.
23. Iepure Puse - Sasangasana
Această poză aduce extensia maximă a coloanei vertebrale.Îți întinde gâtul, umerii și spatele și te poate ajuta la probleme cu sinusurile și diabetul, depresia sau insomnia.
24. Îndreptați-vă spre genunchi Pose și întindere Pose - Janushirasana și Paschimotthanasana
În afară de întinderea mușchilor spatelui și picioarelor, această poziție este deosebit de bună pentru sistemul dumneavoastră imunitar și limfatic. Poate îmbunătăți digestia și ajută la alergii și diaree cronică.
25. Posa de răsucire a coloanei vertebrale - Ardha-Matsyendrasana
Aceasta poza iti calmeaza sistemul nervos. Este singura poză care se răsucește și vă întinde spatele de la prima dvs. la ultima vertebră, aducând astfel mai mult sânge la nivelul nervilor coloanei vertebrale și îmbunătățind elasticitatea coloanei vertebrale.
26. Suflarea în fermă poză - Kapalbhati în Vajrasana
Finalizează fiecare clasă de yoga Bikram cu această poză. Respirațiile adânci aduc mai mult oxigen în plămâni și vă relaxează întregul corp. Îți va îmbunătăți circulația și va aduce nouă energie pozitivă corpului tău, încheind sesiunea Bikram Yoga și te va lăsa într-o stare relaxată și curățată.
Vezi acest videoclip și vezi 26 de poze Bikram Yoga în 2 minute.
Namaste.
