Crezi că ești prea stresat? Căutați aceste 12 semne de stres și aflați cum să faceți față stresului rapid și ușor, astfel încât să vă puteți relaxa în cele din urmă.
Deși toți avem un anumit nivel de stres în viața noastră, acesta poate înclina ușor cântarul și poate deveni prea mult fără ca noi să ne dăm seama chiar. Sau, poate vă dați seama că este acolo, dar nu doriți să admiteți că este până în punctul în care vă doare. În orice caz, este o veste proastă pentru tine dacă nu faci ceva pentru a scăpa de ea.
De unde știți dacă nivelul dvs. de stres este prea ridicat și poate afecta calitatea vieții și sănătatea dvs.? Verificați următoarele 12 semne de stres și ce puteți face în acest sens:
# 1 Ești obosit tot timpul
Este nevoie de multă energie pentru a face față crizei după criză, deci probabil că o vei vedea în nivelurile tale de energie. Dacă îți este greu să te cobori pe canapea sau abia îți poți face trecerea zilelor fără să îți dorești un pui de somn sau să vrei să nu faci altceva decât să mergi la serviciu și să te întorci acasă, este probabil să ai prea mult stres în viața ta.
# 2 Te izolează social
Nu este neobișnuit în perioadele de stres să închizi pe toți ceilalți și să-ți limitezi timpul cu persoanele cu care obișnuiai să te bucuri cu adevărat. S-ar putea să descoperiți că nu mai mergeți la evenimente sociale sau, dacă găsiți suficientă energie pentru a vă prezenta, sunteți ultimul care a sosit și primul care pleacă de-abia conversa cu nimeni acolo.
# 3 Nu vă veți arăta înainte
Ți se pare zilnic ultima și știi că va fi umplută cu BS și nu cu nimic distractiv? Cu alte cuvinte, te trezești în fiecare dimineață cu un mârâit despre ziua următoare, anticipând cum te vor enerva oamenii? Dacă o faceți, nivelul dvs. de stres poate fi mai mare decât credeți.
# 4 Ai o atitudine negativă - tot timpul.
Toată lumea trece prin perioade în care este greu să găsești binele în viață, dar dacă aceasta este o întâmplare zilnică pentru tine, atunci poți dori să evaluezi stresul în care te afli, deoarece poate afecta natura ta bună.
# 5 Nu vă mai bucurați de activitățile dvs. preferate
Atunci când activitățile care te-au făcut să zâmbești te fac să vrei să apelezi la bolnavi și să rămâi acasă, acesta ar putea fi un semn că stresul în care te afli îți provoacă rău.
# 6 Plângi mai ușor
Unii oameni sunt de natură emoțională, dar, dacă nu este normal, totuși, pică lacrimi o dată pe săptămână sau mai mult, nivelul de stres ar putea să vă afecteze mai mult decât vă dați seama. (Cu excepția cazului în care este pur și simplu „perioada din lună”, atunci lacrimile pot fi mai hormonale decât stresul.)
# 7 Te strigi mai mult
Stresul are o modalitate de a vă limita răbdarea, de a vă face să strigați în momentele în care de obicei vorbiți lucrurile sau puteți fi mai obiective. Deci, dacă auziți, „mamă! De ce îmi strigi tot timpul? ”De la cei mici, este posibil să fii suprasolicitat și împins la limitele tale.
# 8 Presiunea arterială și frecvența cardiacă sunt crescute
Dacă vă monitorizați în mod regulat tensiunea arterială și pulsul și unul sau ambii par a fi înclinați constant, stresul poate fi vinovatul. Chiar dacă nu aveți o manșetă care vă spune numărul dvs., este posibil să o simțiți printr-o inimă sau palpitații.
# 9 Ai o mulțime de dureri de cap
Atunci când vă aflați sub tensiune masivă, nu este neobișnuit să aveți dureri de cap sau migrene care apar mai des, să dureze mai mult și să devină mai puternice. O parte din motiv poate fi din cauză că purtați stresul în gât și umeri, ceea ce face durerea capului mai des decât în mod normal.
# 10 Aches corpul tău
Pe lângă durerile de cap mai frecvente, tensiunea în toți ceilalți mușchi îți poate face corpul să durere. Se poate chiar simți ca și cum ai fi fost într-un accident de mașină sau ca și cum ai avea gripa.
# 11 Aveți probleme gastrointestinale
Aveți obișnuințe de diaree sau este frecvent să aveți un stomac supărat? Cât de des te confrunți cu durerile de stomac sau te simți greață? Dacă este mult, stresul poate fi de vină.
# 12 Puteți sau Imbibe Cantități excesive de alcool sau droguri
Dacă descoperiți că vă este greu să stați departe de alcool și / sau droguri sau că le consumați în cantități mai mari decât în trecut, trebuie să vă verificați nivelul de stres, deoarece acestea pot crea aceste pofte care scutesc stresul .
Deci, cum ai făcut? Dacă aveți o mulțime de probleme care au fost prezentate, atunci este timpul să vă aliniați stresul înainte să vă afecteze mai mult decât are deja. Dacă nu, este posibil să te pregătești pentru un atac de cord, accident vascular cerebral sau chiar moarte prematură. Din fericire, există câteva opțiuni rapide și ușoare care vă vor ajuta în acest sens.
A respira
Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să respirați. Nu, nu vorbesc doar despre intrarea și ieșirea aerului din căile respiratorii. Vorbesc despre respirație concentrată, astfel încât să îți aduni oxigenul adânc în plămâni și să-ți liniștești corpul și mintea în același timp.
Pentru a face acest lucru, găsiți un loc liniștit unde să stați, închideți ochii și inspirați până la un număr de patru, țineți-l pentru un număr de patru, apoi expirați la un număr de patru. Dacă vă ajută, puneți mâna dreaptă pe burtă și simțiți-o că se ridică și cădea cu fiecare respirație. Citiți și articolul nostru de respirație yoga.
Faceți acest lucru timp de 10 respirații o dată sau de două ori pe zi și ar trebui să începeți să vă simțiți mai bine aproape instantaneu.Veți observa un sentiment de calm în legătură cu dvs., iar mintea dvs. va fi mai clară.
Planificați-vă o vacanță
Poate că un pic de timp te va ajuta să te simți mai fericit și mai puțin stresat și ce mod mai bun de a-l lua decât să iei o vacanță? În plus, este plăcut să te distrezi cu ceva distractiv, care te ajută să te ridici din pat cu emoție și anticipare, în loc să-i ceară în fiecare zi.
Luați-vă o săptămână distanță într-un loc tropical și lăsați-vă necazurile acasă. Dacă acest lucru nu este posibil, măcar să luați un weekend de 3 zile într-un loc destul de local (și ieftin). O schimbare de peisaj poate fi tot ceea ce aveți nevoie pentru a vă oferi minții o pauză atât de necesară.
Modificați stilul de viață
Dacă trăiești un stil de viață care tinde să îți provoace o cantitate excesivă de stres, atunci poate trebuie să iei în considerare dacă merită. Acest lucru necesită să faceți un inventar al lucrurilor pe care le faceți și să vedeți care sunt zonele care vă atrag cea mai mare mânie.
Prea multă dramă cu soțul / partenerul tău? Întreruperea relației ar putea fi mai bună decât să te regăsești într-un spital sau la morgă. Prea mult stres la munca? Găsirea unui loc de muncă care plătește mai puțin va fi în regulă dacă cheltuiți mai puțin cu facturile medicale din cauza tensiunii arteriale ridicate și a durerilor frecvente ale pieptului.
Aveți grijă de dvs. în mod fizic
Când ești în formă fizic, ești mai mult în formă mental. Aveți o toleranță mai mare pentru stresul vieții și nu vă simțiți la fel de letargici și de obosiți atunci când lucrurile nu vă stau așa.
Mănâncă alimente sănătoase, limitează-ți aportul de cofeină și bea multă apă. Puneți la o parte țigările, alcoolul și drogurile și alegeți să obțineți un nivel natural mai mare din endorfine care exercită eliberarea.
Vezi doctorul tău
Dacă încercați toate aceste lucruri și vă simțiți în continuare ca și cum stresul vă ține foarte mult, poate este timpul să vă consultați medicul. Este posibil să aveți nevoie de un medicament anti-depresiv sau anti-anxietate, cel puțin până când veți trece de partea brută și puteți începe să vă amețiți puțin.
Puteți alege, de asemenea, să vedeți un terapeut sau un consilier pentru ajutor în reducerea stresului. Uneori, doar a vorbi cu cineva străin este suficient pentru a vă ajuta să vă calmați temerile și grijile. Cel puțin, ei îți vor spune dacă sentimentele tale sunt validate sau dacă pui prea mult accent pe lucruri care probabil nu se vor întâmpla sau lucruri care nu contează în schema de viață mai mare.
Faceți timp pentru a vă stresa corpul înainte să vă forțeze să vă stresați, lovindu-vă de cutia voastră. Amintiți-vă că sunteți o regină! Acum este timpul să te tratezi ca pe unul singur.
