Aveți dificultăți în a vă închide blugii preferați din cauza faptului că stomacul dvs. este atât de umflat? Iată cum să opriți balonarea.
Ați încercat vreodată să purtați cea mai sexy rochie doar pentru a afla că burtica dvs. pare distinsă și uriașă? Există o umflătură stomacală care vă împiedică să vă purtați hainele de baie dintr-o singură piesă?
Tu, prietenul meu, poate suferi de balonare. Aceasta este una dintre cele mai frecvente probleme cu care se confruntă femeile, iar problema este de obicei ceva care depășește estetica. Ce provoacă balonarea? Gastroenterologii susțin că se poate datora mai multor factori precum retenția de lichid, constipația sau excesul de gaze.
Există o modalitate de a opri acest lucru? Din fericire, există într-adevăr mai multe modalități de a face acest lucru, care sunt prezentate într-o listă de mai jos.
Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre cum să păstrați balonarea la atingere.
1. Obiceiuri urâte
SursăSunteți conștienți de anumite obiceiuri care vă permit să ingerați aer în exces?
Aerul suplimentar este una dintre principalele cauze ale balonării, deci dacă aveți obiceiuri proaste care vă determină să înghițiți aerul - cum ar fi să beți prin paie, să vorbiți în timp ce mâncați și să mestecați gumă - acesta poate fi cel mai bun moment pentru a le reconsidera tendințe.
Acestea fiind spuse, încercați să beți fără paie și vorbiți după ce mâncați.
2. Mănâncă mai mult „K”
Potasiul este unul dintre mineralele care combate eficient balonarea prin controlul echilibrului de lichide al organismului. Caută alimente bogate în potasiu, care sunt în sezon în acest moment, cum ar fi banane, mango, cantaloupes, nuci, roșii și spanac.
Aceste legume și fructe conțin o cantitate mare de potasiu. Sparanghelul vegetal, bogat în potasiu, conține și asparagină, un aminoacid care catalizează enzimele pentru a curăța orice lichid suplimentar din corpul tău.
3. Acea perioadă a lunii
Menstruația poate provoca balonare. În timp ce perioada din lună este inevitabilă, există unele lucruri pe care le puteți efectiv face. În primul rând, puteți încerca să mâncați alimente bogate în calciu și bogate în magneziu, precum brânză, lapte, verdeață cu frunze închise, nuci, linte și cereale integrale.
Calciul și magneziul sunt două dintre substanțele nutritive care ameliorează simptomele induse de PMS și balonarea.
4. Test de presiune
Te simți gazos? Încercați să aplicați presiune pe tractul dvs. gastro-intestinal, masându-vă burtica, urmărind tractul GI.
Urmați acest sfat: începeți la șoldul drept și ușurați-vă în sus până la coaste, apoi de-a lungul stomacului și aproape de colon, folosind mișcări rotunjite.
5. Mișcați-vă
Balonarea poate fi cauzată și de constipație, iar pentru a combate eficient constipația, veți avea nevoie de mai mult decât de alimentație și de apă. De asemenea, trebuie să urmați o rutină de exerciții bună și de încredere.
Puteți face mersul rapid timp de zece până la douăzeci de minute pe zi, pentru a ajuta digestia stomacului.
Un alt bonus al exercițiului este că vă permite să pierdeți lichide suplimentare prin transpirație, astfel încât acesta nu va adăuga la greutatea dvs. de apă.
6. Mănâncă încet
Chiar dacă vă grăbiți, încercați să mâncați mai încet și să vă mestecați bine mâncarea, astfel încât să ajungeți să digerați mai bine mâncarea. Dieteticienii recomandă să mănânce cel puțin treizeci de minute pe masă.
Rețineți că digestia nu începe în stomac - începe prin masticarea alimentelor în gură. Există, de asemenea, studii care arată dacă încetiniți când mâncați, vă face să vă simțiți mai repede, făcându-vă să mâncați mai puține porții în fiecare masă.
7. Alergii
Alergiile alimentare sau intoleranța la unele alimente pot duce, de asemenea, la gaze și, eventual, la balonare. Consultați medicul pentru a vă asigura dacă sunteți alergic la anumite tipuri de alimente, cum ar fi lactatele sau nucile și înlocuiți-le cu înlocuitori mai sănătoși.
Mâncare pentru a lupta împotriva balonării:
Desigur, unul dintre cei mai mari factori când vine vorba de balonare poate fi găsit în dieta ta.
Iată câteva sfaturi pentru dvs. pentru a ajuta la combaterea balonării modificând dieta zilnică.
Fără carbohidrati după-amiaza
Gândul la acele paste delicioase pentru cină te poate motiva până la prăjirea după-amiezii, dar rețineți că alimentele grele din amidon, cum ar fi pastele și pâinea, pot cauza retenție de apă. Împiedicați-vă să mâncați acel bol de paste sau acel coș de pâine chiar înainte de culcare, dacă nu doriți să vedeți Mt. Balonează când te trezești.
Dacă simțiți că nu o puteți face pe parcursul zilei fără carbohidrați, încercați următoarele: treceți la cereale integrale și orez brun și mâncați proteine suplimentare, cum ar fi feliile de curcan pentru a vă alimenta energia. Evitați alimentele bogate în carbohidrați precum cereale, bageluri, paste și covrigi.
Limitați dulceața
Bulele găsite în sodă sunt o modalitate sigură de a încuraja balonarea. În loc să ajungi la soda bubitică pentru a-ți potoli setea, de ce să nu încerci apă în schimb? Apa este extrem de benefică pentru organism, pentru că ajută la digestie și chiar îți oferă un aspect mai bun.
Dacă sunteți un fan avânt al ceaiului, cafelei, sucului sau a unei băuturi cu prea mulți îndulcitori artificiali - atunci este posibil să vă opriți timpul.
Băuturile zaharoase provoacă gaze și diaree la unii oameni, așa că, dacă doriți cu adevărat ceva zahăr, plasați adevăratul lucru în băuturile voastre.
Reduceți sarea
Apa adoră sarea și dacă adăugați constant cantități mari de sare alimentelor, corpul dvs. va păstra toate lichidele pe care le beți. Dacă ingerați întotdeauna cantități mari de sare, veți menține momentan toată acea apă, ceea ce vă determină să aveți o greutate suplimentară de apă și burtă pufoasă.
Produsele cu prea multă sare includ mâncăruri de gunoi și mese de cină preprocesate.Sigur, poate fi dificil să gătești mese de casă cu stilul de viață ocupat în zilele noastre. Dacă trebuie să cumpărați mesele preambalate, uitați-vă la tabelul nutrițional și alegeți-le pe cele cu cel mai mic conținut de sodiu.
Dacă gătiți, încercați să vă reduceți condimentele. Ura mâncarea blandă? Încercați condimente fără sare - sau încărcați-vă cu alte tipuri de mirodenii. Ardeiul negru, de exemplu, nu conține deloc urmă de sodiu!
Experimentează beneficiile probiotice
Probioticele pot fi cel mai bun prieten atunci când doriți să evitați balonarea. Astfel, ar trebui să profitați imediat de beneficiile oferite de bacteriile bune, cum ar fi bacili lacto tulpina care se gaseste in bauturile probiotice si iaurtul.
Acest lucru este ideal pentru femeile care suferă balonare, dureri abdominale, constipație și diaree. Căutați iaurturi și suplimente alimentare care au tulpina probiotică B. infantis - studiile arată că femeile care prezintă sindrom de colon iritabil și au luat tulpina probiotică menționată au avut ușurare în decurs de o lună.
Evitați legumele gazoase
Ni s-a spus că toate legumele sunt bune pentru sistemele noastre, dar atunci au neglijat să ne spună despre legumele care produc gaze.
Anumite legume, cum ar fi leguminoasele, broccoli, sporutele de la Bruxelles, varza, ceapa și fructele citrice produc mai mult gaz în tractul gastrointestinal, ceea ce face ca stomacul să pară un balon suflat. Încercați să înlocuiți aceste legume cu dovlecei, fasole verde și ciuperci.
Aceste sfaturi sunt modalități sigure de a ajuta la reducerea balonării, ajutându-vă să arătați mai bine în rochia sau pantalonii preferați. Rețineți, însă, că aceste sfaturi sunt pentru alungarea balonului.
Acestea nu scapă complet de excesul de grăsimi de burtă și blaturi de brioșă. Astfel, dacă te lupți cu balonul și cu centimetri în plus pe talie, va trebui totuși să îți modifici dieta și să faci exercitarea o parte din rutina ta obișnuită.
