Ca orice altă dependență, fumatul poate fi greu de scăpat. Iată cum să renunți la fumat eficient în 10 pași.
Pentru nefumători, poate fi dificil să înțelegem de ce cei care fumează fac acest lucru în primul rând. La urma urmei, riscurile de sănătate cauzate de fumat, cum ar fi bolile de inimă, cancerul pulmonar, hipertensiunea arterială și accidentul vascular cerebral sunt publicizate pe deplin și practic nu există efecte pozitive returnate.
Deci de ce încep chiar în primul rând? Există diferite modalități de a fi fumat de fumat în dependența indusă de țigară, cum ar fi presiunea de la egal sau senzația de relaxare produsă de nicotină.
Dacă ești fumător și vrei să renunți, felicitări. Dacă l-ați încercat până acum, este posibil să fi aflat cât de dificil poate fi procesul. Din fericire, se poate face! Citiți mai jos pentru sfaturi despre cum să aruncați acest obicei prost la bordură.
1. Setați o dată
Alegeți o zi în calendar și spuneți-vă că în acea zi, veți opri - și nu vă mai întoarceți niciodată la fumat. Când va veni acea zi, pregătește-te complet aruncând toate țigările, scrumierele, brichetele și conductele pe care le ai.
Scapă de „mirosul neînsuflețit de țigară” din casă sau mașină. Angajează-te că de data aceasta, trebuie să renunți la fumat.
2. Scrieți lucrurile care vă plac despre fumat
SursăPe o foaie de hârtie, încercați să scrieți lucrurile care vă plac despre fumat. În cealaltă parte a lucrării, scrieți cum lucrurile care vă plac afectează viața celor dragi, precum și propria viață. Gândiți-vă la listă și luați notă despre cum se schimbă opinia dvs. în timp.
Scrieți suma de bani pe care o puteți economisi, riscurile potențiale dăunătoare de care ați putea să vă îndepărtați și modul în care calitatea vieții celor apropiați ar deveni mai bună.
3. Angajează-te pe deplin
Pentru a renunța la fumat, trebuie să vă angajați pe deplin. Dacă credeți că veți eșua, atunci o veți face. Întotdeauna gândiți-vă la modul în care doriți să renunțați la fumat și să vă angajați în act.
Poate fi greu și poate exista momente în care ai trece peste margine, dar întotdeauna îți angajezi întreaga ființă să renunți. Puteți spune oamenilor apropiați dvs., să se alăture forumurilor online și, mai ales,. A spune celorlalți vă ajută să vă reveniți la fumat.
4. Încercați să înlocuiți „beneficiile” fumatului
Poți spune că nicotina calmează și te ajută să te relaxezi. Există diverse modalități de relaxare, cum ar fi să faci o plimbare sau să faci yoga. Sau fumatul ajută gura să se simtă ocupată. De ce nu o înlocuiți cu gumă sau cu altceva?
Așteptați-vă la provocările de a renunța și încercați să veniți cu activități pe care le puteți folosi pentru ca dvs. să vă ocupați de renunțare, astfel încât, atunci când va veni momentul în care trebuie să le înfruntați, aveți diferite opțiuni sub mânecă pe care le puteți folosi .
5. Motivați-vă
De ce renunți? Care sunt beneficiile? Pentru cine sunt aceste avantaje? Nu vă lăsați mintea să se desprindă de raționalizare - procesul de creare a motivelor pentru a putea scăpa de fumat. Petreceți ceva timp gândindu-vă la motivațiile voastre.
Scrie-le, postează-le oriunde pe care le poți vedea cu ușurință, astfel încât să nu te încurci de gândurile și îndemnurile tale.
6. Folosiți sistemul de recompense
SursăRecompensele sunt cu siguranță una dintre cele mai bune întăriri pozitive, iar atunci când bateți un punct de reper, răsplătiți-vă cu ceva ce vă doriți cu adevărat (deși nu, desigur, o țigară).
Gândește-te la lucrurile pe care ți le dorești și când treci o zi fără să fumezi, răsplătește-te cu unul din acele lucruri. Faceți acest lucru în prima săptămână, prima lună, primele trei luni și așa mai departe.
7. Nu renunța la îndemnul
Crezi că o singură pușcă din țigara altcuiva nu va face rău? Nici nu te gândești la asta. Dacă te uiți la un coleg sau un membru al familiei care fumează și simți dorința, pășește și pleacă la plimbare.
Acel puf va duce în cele din urmă la altul, iar al treilea, până când în sfârșit vei afla că ai terminat țigara respectivă. Nu renunțați niciodată la îndemnul de a lua un singur puf.
8. Rezista tentației
Dacă nu vă puteți îndepărta de situația menționată mai sus, încercați următorii pași: Respirați adânc. Bea apă sau mănâncă orice.
Faceți doar orice lucru care vă va distrage de la nevoia imperioasă de a începe fumatul - și dacă veți obține vreodată această experiență, dați-vă o recompensă.
9. Nu renunta
Dacă te descoperi că iei o pufă dintr-o țigară, nu lăsa toate eforturile tale să se risipească. Amintiți-vă că sunteți oameni și greșelile se întâmplă și începeți din nou ziua a doua zi.
Aceasta poate fi prima oară când încearcă să renunți sau este încercarea ta de a gazila, dar cu toții facem greșeli.
Așa că ridicați-vă în picioare și îndepărtați-vă de acea persoană - sau orice vă oferă dorința incontrolabilă de a începe din nou să fumați.
10. Crezi întotdeauna în tine și gândește gânduri pozitive
Negativitatea este adesea începutul dificultăților și eșecurilor. Condiți-ți mintea să gândească pozitiv - poți renunța la fumat, indiferent de numărul de încercări. Acest lucru poate fi dificil pentru cei care sunt în mod natural pesimist și poate suna clișeu și supraevaluat, dar dacă ai încredere și crezi în tine, poți face asta.
Toți cei care au fumat și s-au oprit au trecut prin experiența dvs. și sunt zeci de mii dintre ei care au rezistat nevoia și au venit departe de fum. Așadar, dacă te simți vreodată în jos sau dacă te-ai strecurat și te-ai întors la vechea ta rutină, poți să te ridici și să încerci din nou.
Toți cei care au fost în experiența ta au făcut acest lucru, o dată sau alta. Eșecul apare atunci când nu mai doriți să renunțați la fumat, deoarece credeți că nu îl puteți face niciodată.
Dacă renunțați la fumat, veți vedea că renunțarea aduce o parte a beneficiilor sale în timp - indiferent dacă este vorba de douăzeci de minute sau douăzeci de ani. Vei părea și te vei simți mai tânăr.
Riscul de a dobândi cancer și emfizem este redus dramatic la jumătate. Deci ce mai aștepți? Pregătește-te și pregătește-te pentru plămâni mai buni și pentru o viață mai bună!
