Luminile sunt aprinse; ești pe cale să înaintezi și să iei un discurs. Esti nervos; palmele îți transpiră, ai o broască în gât și te întrebi dacă vei putea rosti un singur cuvânt. Sună cunoscut?
Nu ești singurul. Chiar și cei mai buni vorbitori din lume și cei mai cunoscuți cântăreți și actori suferă de o spaimă scenică. Jitrele pot avea un efect pozitiv; ne împing mai departe și ne fac să dăm tot ce este mai bun. Cu toate acestea, problema apare atunci când frica de performanță blochează o persoană complet; îți uiți liniile, începi să bâlbâiești sau să transpiri excesiv. Cum să depășești o spaimă scenică? Iată câteva sfaturi care să te ajute să obții controlul și să devii un vorbitor încrezător și persuasiv.
1. Pregătește-te
Vremea pe care urmează să o iei la un examen oral, să participi la o piesă sau să prezinți un proiect în fața unor clienți importanți, este crucial să fii bine pregătit.
Cântăreții și actorii își învață liniile din inimă; vorbitorii buni de public își cunosc bine subiectul.
Când vă pregătiți pentru o prezentare sau un examen, luați note, împărțiți discursul în secțiuni; introducere, subiect principal, concluzie.
Înainte de a fi pe punctul de a păși în fața publicului, trece din nou notele. Păstrați-le în fața dvs. în timpul expunerii dvs., dacă este posibil; veți fi mai încrezător. Faceți un plan și pregătiți-vă bine. Cea mai bună metodă de a depăși spaima în scenă este să știi despre ce vorbești și să o știi bine.
2. Exersați
Exersează-ți discursul sau performanța cu prietenii și familia ca audiență. După ce termini, roagă-i să-ți indice greșelile, pentru a putea lucra la ele.
O practică în fața unei oglinzi poate fi de asemenea utilă. Asigurați-vă că vă concentrați asupra lucrurilor importante; tonul vocii, clarificarea frazelor și gesturile tale.
Dacă observi că ai tendința de ex. învârtiți-vă părul sau vioi cu un stilou în timp ce vorbiți, încercați să renunți la acest obicei. Gesturile nervoase te fac să pari nesigură, neconvingătoare și nepregătită. Cu cât practicați mai mult, cu atât veți obține mai bine. Memorizați câteva propoziții-cheie pe care le veți folosi ca linie de perforare pentru a face un punct.
3. vizualizați
Vizualizarea, NLP și antrenamentul autogen sunt tehnici utilizate de sportivi de top, vorbitori publici și politicieni ca mod de pregătire mentală pentru a vorbi sau a face performanțe în public. Aplicați-le singur.
Găsiți 10-15 minute pe zi și asigurați-vă că nimeni nu vă va întrerupe. Stai confortabil, închide ochii și relaxează-te. Imaginează-ți situația pentru care te pregătești. Atenție la detalii; postura ta, privirile, scena.
Repetați-vă: „Sunt calm, încrezător, bine pregătit și sunt pe punctul de a oferi cele mai bune performanțe.” Vizualizați-vă vorbind: vocea dvs. este calmă, fermă; ai un zâmbet ușor pe față. Întreaga apariție vorbește: „Sunt o femeie de succes”.
Când (în mintea ta) aduci performanța la final, imaginează-ți publicul aplaudând, venind să te felicite. Amintiți-vă acea senzație de satisfacție de sine și terminați practica.
Vizualizați oricând și cât de des puteți. Lucrul crucial este să vă concentrați asupra pozitivului. Credeți că rezultatul nu poate fi altceva decât succes. În momentul în care apare un gând negativ, schimbați-l cu o mantră pozitivă: „Sunt calm, de succes, performanța mea este rafinată. Știu că sună o prostie, dar spălarea creierului funcționează! A lucrat pentru zeci de mii de oameni de succes din întreaga lume și va funcționa și pentru tine.
4. Faceți-vă fricile
Temerile noastre sunt adesea neclare, dar sunt înrădăcinate în două lucruri: ceea ce ceilalți cred despre noi și ne vom frământa. Frica este doar: falsă dovadă care apare reală.
Întrebați-vă care este cel mai rău lucru care se poate întâmpla? Când un cântăreț popular uită de o linie, audiența îl hulește? Nu, de obicei aplaudă în sprijin. De asemenea, un profesor va îndemna elevul să depășească frica, punând sub-întrebări, un coleg va participa la prezentare pentru a vă ajuta. Amintiți-vă, nu este sfârșitul lumii. Lucrurile sunt la fel de importante precum le lași să fie. Pregătiți-vă bine, credeți în voi, practicați - și veți fi bine.
5. Pregătește-te pentru Ziua D
Înainte de a ieși din casă, asigurați-vă că aveți acest lucru cu dvs.:
- O sticlă de apă - un efect secundar al fricii este că determină gura noastră să se usuce. Cereți un pahar înainte de a începe spectacolul și luați câteva înghițituri în timpul discursului.
- Candy bar - nervozitatea poate scădea nivelul de zahăr din fluxul nostru de sânge, astfel încât să aibă o mușcă înainte de a merge pe scenă.
- O geacă subțire - Asigurați-vă că purtați cârpe din fibre naturale care vor preveni transpirația excesivă. Puneți o geacă subțire sau un cardigan pentru a acoperi posibilele urme umede. În caz contrar, te vei simți mai conștient. Mai mult, cel mai bine este să te îmbraci ușor; anxietatea și frica ridică temperatura corpului, astfel încât să fiți prea cald.
- Țesuturi de hârtie - începeți mereu să strănați când doriți cel puțin.
Cum să depășești o situație în care te blochezi complet? Concentrați-vă asupra respirației; inspirați și expirați încet, luați o înghițitură de apă, zâmbiți, faceți o glumă dacă este potrivit și continuați.
Nu te rezuma la ceea ce a trecut; continuați acolo unde v-ați oprit ca și cum nu s-ar fi întâmplat nimic, mai ales dacă v-ați înroșit.
Un control complet asupra emoțiilor și temerilor tale este imposibil, dar îți poți menține capul limpede și calm.
Puteți învăța să controlați o spaimă scenică și să o faceți să funcționeze pentru dvs. La urma urmei, o frică este un semn că ești o persoană responsabilă care se așteaptă întotdeauna la cea mai mare parte de ea însăși. Pentru a-l cita pe celebrul antrenor Tom Landry: „Umple-ți frica cu credință. Și nu lăsați niciodată frica de eșec să devină cauza eșecului. "
