Căutați o formă de exercițiu care nu numai că oferă o vedere frumoasă și scade tensiunea arterială? Nu te mai uita: mersul va fi noul tău cel mai bun prieten.
Am fost întotdeauna o persoană ocupată și încă sunt. Nu am fost niciodată fan alergării, dar am vrut să găsesc un antrenament de care să mă bucur. Mi-a plăcut să fiu afară și mi-am dorit și să încorporez mindfulness în rutina mea de exerciții.
Mersul pe jos nu este doar pentru a vă deplasa: poate fi și un mod extrem de eficient de a vă menține în formă bună! Iată câteva motive excelente pentru care ar trebui să mergi, să nu alergi, pentru pierderea în greutate și o sănătate mai bună.
Plimbarea este o alegere excelentă
Majoritatea oamenilor sunt conștienți că inactivitatea duce la obezitate și sănătate precară. Cu toții vrem să „fugim” de această întâmplare, dar ceea ce unii dintre noi nu știm este că, de asemenea, poate funcționa împotriva noastră și a sănătății noastre mintale.
Când căutam o modalitate de a mă menține în formă și de a-mi păstra mintea în formă, m-am uitat să merg pe jos și dacă pot obține beneficiile îmi doream. Cu o rutină adecvată, mersul viguros poate duce în cele din urmă la o îmbunătățire substanțială a calității vieții tale. Iată ce mi s-a părut benefic din mers.
Beneficiile mersului pe jos
Nu trebuie să vă alăturați unei săli de sport și nici nu este nevoie de echipament special. Puteți înceta să vizionați OVC și nu va trebui să vă faceți griji cu privire la efectuarea acestor plăți lunare pentru noua mașină de pilates pe care nu o veți folosi niciodată. Pe lângă toți banii pe care îi veți economisi aruncați o privire asupra beneficiilor fizice și mintale ale mersului pe jos:
- Îți scade tensiunea arterială
- Îți îmbunătățește starea de spirit și stima de sine
- Ajută la reducerea anxietății și a depresiei
- Te ajută să dormi mai bine și să ai o perspectivă pozitivă
- Oferă scutire de umflarea articulațiilor și dureri de artrită (Nimeni nu vrea asta pe măsură ce îmbătrânește!)
- Susține oasele puternice, țesutul muscular slab și sănătatea articulațiilor
- Minimizează stresul și scade astfel riscul de boli de inimă
- Arde calorii pentru pierderea în greutate și pentru gestionarea greutății
De ce mă plimb în loc să alerg
În studiile recente ale American Heart Association, datele din două studii au observat că, pentru aceeași cantitate de energie utilizată, călătorii au primit pierderi în greutate și beneficii mai mari pentru sănătate decât alergătorii.
Mersul pe jos reduce riscul de boli de inimă cu 9,3%, în timp ce alergatul îl reduce cu 4,5%. Mersul are, de asemenea, un efect mai puternic asupra factorilor de risc ai bolilor de inimă, din perspectivă calorică.
Iată câteva avantaje ale mersului pe alergare:
1. Mersul are ca rezultat mai puține răni decât alergarea. Dacă nu ești cel mai grațios, s-ar putea să funcționeze doar în favoarea ta.
2. Walkers pot merge de obicei în orice îmbrăcăminte pe care le poartă, cu o schimbare rapidă într-o pereche de pantofi confortabili. Fac asta la serviciu. Încă pot să-mi port călcâiele, să-mi fac antrenament și să mă întorc pentru a fi gata de lucru.
3. Mersul îți stimulează creierul și îți intensifică atenția și memoria de lucru - mai ales dacă faci o plimbare prin natură. Aici preiau exercițiile de mindfulness: nu numai că vei fi mai puțin stresat după asta, dar îți vei scădea și tensiunea arterială.
4. Călătorii transpiră și transpiră mai puțin decât alergătorii, ceea ce face posibil ca aceștia să facă exerciții fizice fără a fi nevoie de un duș imediat după ce au terminat. Încă îmi aduc șervețele pentru copii, dar acest lucru este perfect pentru a obține un antrenament în timpul zilei de muncă.
O plimbare pe zi îl ține pe medic
Stabiliți-vă programul de mers pentru a obține aproximativ 30 de minute de mers rapid, cel puțin trei-patru zile pe săptămână. Îmi fac plimbarea înainte de a-mi începe ziua. Nu numai că este pașnic, dar îmi ridică dispoziția și mă face să am o perspectivă pozitivă cu care să încep ziua.
Stilul și confortul sunt cheie: alegeți pantofii de mers care să vă sprijine arcul și să vă ridicați ușor călcâiul cu tălpi groase care pot absorbi șocul. Dacă decideți să cumpărați echipament pentru exerciții fizice, alegeți o țesătură care să atragă umiditatea care atrage transpirația și transpirația de pe piele. Asigurați-vă că alegeți îmbrăcăminte care împiedică frecarea interioară a coapsei. Nu vrei să te descurci cu asta - doare!
Asigurați-vă că vă stabiliți obiective de mers și stabiliți repere pentru recompense; monitorizează-ți progresul cu un jurnal de mers. Îmi place să mă plimb aproape oriunde și oricând. Dacă aveți vreme neplăcută, mergeți undeva în interior, cum ar fi un mall. Uneori mă plimb chiar și prin casa mea, deși aceasta este o ultimă soluție.
Este important să începeți plimbându-vă 5-10 minute pe zi, lucrând până la cel puțin 30 de minute pentru beneficii cardiovasculare all inclusive. Efectuați o rutină de exerciții de consolidare a forței cel puțin de două ori pe săptămână. Luați în considerare utilizarea greutăților ușoare pentru mâini pentru a vă ajuta să vă construiți partea superioară a corpului.
Beneficiile sociale ale mersului sunt la fel de importante pentru sănătatea ta mentală. Faceți-vă distracție de mers pe jos aducând un prieten sau animal de companie împreună cu dvs. și alegeți o locație sigură de care vă bucurați. Puteți chiar să vă alăturați unui club de mers. Recrutează coechipieri sau membri ai familiei pentru o plimbare după cină; este perfect pentru timpul de conectare a familiei!
În cele din urmă, rețineți că o plimbare rapidă este o tehnică excelentă de antrenament cu impact redus pentru a obține și a menține o sănătate mare. Este un mod ușor și ieftin de a face exerciții fizice și este un mod inteligent de a vă menține greutatea sub control. Studiile științifice continuă să demonstreze că mersul este mai benefic pentru organism în general decât alergarea.
Renunțare la răspundere: Textul din acest articol este produs doar în scop informativ.Acestea nu sunt destinate să înlocuiască sfaturile medicale profesionale, diagnosticul sau tratamentul. Încrederea pe informațiile furnizate în acest articol este la latitudinea dumneavoastră.
