Dacă sunteți în căutarea unui mod rapid și eficient de a pierde în greutate și de a vă potrivi, antrenamentul pe intervale este cea mai bună soluție pentru dvs.!
Multe femei au auzit despre antrenamentele pe intervale, dar nu înțeleg cum funcționează și de ce este atât de eficient. Antrenamentul la intervale poate fi aplicat oricărei rutine de antrenament și este cel mai bun mod de a începe să-ți începi metabolismul, să arzi calorii și să îți ofere o cifră mai subțire în cel mai scurt timp!
Dacă ați lucrat vreodată cu un antrenor personal sau ați făcut vreo cercetare în ultima perioadă despre rezolvarea și pierderea în greutate, este posibil să fi auzit despre antrenamentele pe intervale. Majoritatea formatorilor și programelor personale includ antrenamentele pe intervale, ca parte a recomandării lor pentru pierderea în greutate, tonifierea și a rămâne sănătos. Unele dintre cele mai de succes programe vândute astăzi, cum ar fi P90X și Insanity sunt forme de antrenament pe intervale.
Ce este antrenamentul la intervale și de ce este atât de eficient? Este doar un alt tip de scădere în greutate sau chiar funcționează pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate rapid?
Ce este antrenamentul la intervale?
Mai simplu spus, antrenamentul pe intervale implică antrenarea la intervale scurte sau amestecarea rutinei la fiecare câteva minute. Există multe moduri diferite de a face acest lucru și antrenamentul pe intervale poate fi ajustat în funcție de nivelul de fitness al oricui. Mulți sportivi profesioniști și vedetele de la Hollywood folosesc antrenamentele pe intervale pentru a rămâne în formă de vârf și poate funcționa atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru tonifiere și fermificare.
Pentru a înțelege mai bine modul în care este structurat antrenamentul pe intervale, luați în considerare câteva exemple despre modul în care funcționează. În loc să faci jogging timp de 30 de minute, s-ar putea să mergi rapid timp de 5 minute pentru a se încălzi, apoi a alerga timp de 3 minute, apoi a sprint cât mai repede timp de 2 minute complete, apoi a mers repede timp de 5 minute, apoi a sprint din nou timp de 2 minute, apoi jog 3 minute, apoi sprint din nou timp de 2 minute, apoi jog 3 minute, apoi mers repede timp de 5 minute.
Antrenamentul la intervale este de asemenea utilizat pentru rutine mai avansate. De exemplu, o persoană s-ar putea încălzi, apoi să sară coarda, apoi să urce o frânghie, apoi să facă ghemuțe, apoi să se întoarcă pentru a sari cârpă și așa mai departe. În timpul unei rutine avansate, nu fac pauze între fiecare set, ci se mișcă rapid de la unul la altul.
De ce funcționează?
Care este punctul de formare pe intervale și de ce funcționează atât de eficient? Când folosești antrenamentele pe intervale, mușchii tăi sunt în permanență provocați, astfel încât să eviți acest platou temut de slăbit. Spre deosebire, dacă faci doar jogging, mușchii tăi se antrenează până la un anumit punct, astfel încât nu lucrează atât de mult pentru a te deplasa. Inima ta nu bate la fel de repede și nu mai respiri la fel de tare odată ce ai ajuns la un nivel pe care corpul tău îl poate acomoda. La rândul tău, nu arzi calorii și nu tonifiezi.
Odată cu antrenamentul pe intervale, treceți constant de la o grupă musculară la alta, astfel încât niciun grup de mușchi nu atinge acest vârf. Corpul tău nu știe ce urmează, așa că inima îți pompează mereu și plămânii îți funcționează întotdeauna ore suplimentare!
O sesiune de antrenament eficientă la intervale va implica cel puțin un segment de a te împinge la maxim, cum ar fi să faci acele sprinturi în timp ce faci jogging. Acesta este și motivul pentru care este atât de eficient; Jogging-ul continuu nu-ți împinge cu adevărat sistemul cardiovascular, dar adăugarea de sprinturi pentru acele câteva minute îți va îmbunătăți metabolismul și va pune arderea caloriilor în viteză mare.
De asemenea, antrenamentul la intervale împiedică rutina de antrenament să se oprească, așa că este mai probabil să rămâneți cu ea. Doar jogging-ul sau ciclismul poate fi distractiv și eficient și, dacă funcționează pentru tine, nu există niciun motiv să-l abandonezi, dar pentru cei care se plictisesc de a face aceeași rutină de mai multe ori, antrenamentul pe intervale poate fi cel mai bun. La fiecare câteva minute schimbi ceea ce faci sau ce echipament folosești, așa că nu există nicio șansă să te plictisești!
Cum să adăugați antrenamentul pe intervale la rutina dvs.?
Atunci când utilizați antrenamentele pe intervale, doriți întotdeauna să vă amintiți siguranța și să luați în considerare nivelul dvs. de fitness, niciodată să nu vă împingeți sau să încercați nimic care vă pune în pericol. Acestea fiind spuse, doriți, de asemenea, să vă asigurați că alegeți segmente de intervale care într-adevăr să vă pompeze inima și care vă provoacă deplin mușchii!
Dacă nu lucrați cu un antrenor personal și doriți să adăugați antrenament pe intervale în propria rutină, luați în considerare modul în care vă puteți combina antrenamentul curent. S-ar putea să încercați rutina de jogging menționată mai sus pentru început; ajustați minutele în funcție de propriul nivel de fitness. De exemplu, dacă nu puteți sprint timp de 30 de secunde, faceți acest lucru, dar măriți minutele pe care le faceți jog versus plimbare.
O altă considerație importantă este aceea că antrenamentul cu intervale eficiente include lucrul diferitelor grupuri de mușchi, așa că poate doriți să intrați în interior și să îl amestecați la sală. Urcați pe bicicleta pentru exercițiu timp de 5 minute, apoi treceți rapid la pushups, apoi faceți lunges, apoi sari coarda, apoi înapoi la bicicletă. Fiecare dintre aceste intervale nu trebuie să dureze mai mult de 5 minute și nu doriți să faceți o pauză între ele. Dacă vă odihniți, ritmul cardiac încetinește și nu vă veți mai impune.
Folosirea programelor de antrenament pe intervale precum P90X sau Insanity poate fi, de asemenea, o modalitate sigură de a încorpora acest lucru în rutina ta. Încercați să mențineți cât mai mult posibil, dar dacă trebuie să încetiniți ritmul când porniți pentru prima dată, trebuie doar să vă asigurați că vă veți provoca cât mai mult posibil.Cheia antrenamentului pe intervale este schimbarea segmentelor și împingerea în timpul rutinei.
Ați încercat antrenamentul pe intervale și ați găsit că este eficient? Cum aveți de gând să adăugați câteva segmente de intervale la rutina dvs. în viitorul an nou?
