Revenirea la vagonul de sănătate și sănătate poate fi o afacere complicată. Iată cum să reveniți pe traseu atunci când ați depășit și poftele dvs. vă îndeplinesc.
Cu toții am avut acel moment în care ne simțim minunat cu noi înșine: ne simțim ușori, proaspeți și fericiți. Ne aflăm fie la greutatea noastră fericită, fie că ne îndreptăm spre ea.
Definesc „greutatea fericită” ca greutatea pe care o găsesc în mod natural corpurile noastre atunci când mâncăm alimente hrănitoare, în mare parte bogate în nutrienți, cu plăcere, mișcându-ne corpul cu dragoste și plăcere și, altfel, fiind fericiți în munca și relațiile noastre.
Uneori, este cu câteva kilograme mai greu decât ceea ce am putea considera greutatea noastră ideală, dar este punctul în care ne simțim sănătoși și vitali.
Și cu toții am avut acel moment când am deraiat complet. Poate începe cu o noapte târzie și cu o băutură suplimentară (sau trei) în timp ce este în vacanță, ceea ce duce la un brunch de mahmureală grea a doua zi, ceea ce duce la o cină grea și apoi la antrenamente ratate.
Înainte de a-l cunoaște, te simți greoi și îți dorești carbohidrați sau zahăr sau mâncăruri prăjite grase și acel sentiment minunat și proaspăt care vine cu greutatea ta fericită a dispărut.
Pasul 1: Creați un punct de cotitură
Când se întâmplă acest lucru, mulți dintre noi (incluși eu) tindem să coborâm pe noi înșine. Uneori încercăm să plecăm de la aceste alimente mai grele și de la alimentele nu atât de grozave pe care le-am mâncat chiar într-o dietă super curată și adesea restrictivă.
Cu alte cuvinte, dacă ne aflăm pe un pendul în mâncărurile grele, grele, ne îndreptăm spre alimente super curate și adesea cu un conținut scăzut de calorii. Inevitabil, ne întoarcem din nou în alimentele grele.
Având un timp după care îți vei modifica comportamentul, creezi automat un set rău de obiceiuri alimentare și un set bun de obiceiuri alimentare, iar acest lucru creează condiții ideale pentru ciclul de limitare a scurgerii.
Acesta este motivul pentru care este important să recunoaștem faptul că alegerile noastre alimentare și de stil de viață au creat pofte legitime și nevoi percepute în corpul nostru. Trucul pentru crearea unui punct de cotitură pentru a reveni pe traseu este să nu ai unul.
În schimb, ori de câte ori vă dați seama că ați căzut din căruță și că sunteți gata să vă întoarceți pe acesta, asigurați-vă că vă veți recunoaște poftele și pur și simplu să faceți alegeri mai bune despre îndeplinirea lor.
Pasul 2: nu eliminați alimentele, schimbați-le
A face alegeri mai bune nu înseamnă că niciun fel de alimente este în limita a 100%. Fără a elimina total anumite alimente, identifică ceea ce îți dorești și apoi decide asupra unei alegeri alimentare care îți va satisface pofta și te va lăsa să te simți atât împlinit, cât și ușor.
Ce poți mânca, care te va face să te simți sexy? Dacă doriți carbohidrați, o opțiune de cereale integrale, cum ar fi orez brun sau quinoa, o va satisface? Dacă nu, ce se întâmplă cu pâine prăjită cu unt alimentat cu iarbă? Sau cartofi prăjiți acasă în ulei de măsline?
În funcție de ceea ce ați făcut, veți dori să păstrați unele dintre aceste tipuri de alimente în amestec, dar poate într-o formă diferită. Dacă ați consumat mult zahăr, amintiți-vă că ați creat o poftă, așa că investiți într-o ciocolată neagră bună, coaceți niște fursecuri folosind stevia sau aveți un mere sau câteva fructe de pădure cu miere crudă.
Dacă ați consumat un conținut ridicat de grăsimi, includeți alimente bogate în grăsimi, precum avocado, nuci și ulei de nucă de cocos în dieta dvs. în cantități mai mari decât v-ați face altfel.
În plus, concentrați-vă pe menținerea glicemiei stabile. Poftele pot rezulta adesea din spinning-ul glicemiei noastre și din scufundări atunci când mâncăm prea mulți carbohidrați rafinați sau zahăr. Cel mai simplu mod de a stabiliza zahărul din sânge este să vă asigurați că mâncați niște carbohidrați și fibre complexe, cu proteine și grăsimi sănătoase la fiecare masă.
Pasul 3: faceți-l să se lipească
Așadar, ați evitat să setați o capcană mentală creând un punct de cotitură și ați lucrat cu corpul și cu poftele, în loc să le împotriviți, schimbând versiuni mai nutritive și mai curate ale alimentelor pe care le-ați dorit. Următorul pas (sau simultan) este să vă susțineți activ corpul, întrucât revine la echilibru.
Cel mai bun mod de a face acest lucru este de a sprijini detoxifierea; reumple nutrienții care se epuizează din metabolizarea alcoolului, a cofeinei și a alimentelor procesate și pentru a reduce aciditatea pe care o formează aceste lucruri în corpul tău, consumând în schimb alimente alcalinizante.
O modalitate excelentă de a face toate aceste lucruri este să aveți unul sau două sucuri organice presate în fiecare zi, până când veți simți că v-ați regăsit piciorul.
Verdele, lămâia, ghimbirul și sfecla sunt toate ingrediente excelente pentru sucuri pentru alcalinitate și detoxifiere. Dacă nu aveți acces la sucuri proaspete și nu dețineți un storcător, atunci versiunile cumpărate din magazin sunt o alternativă acceptabilă.
De asemenea, puteți alege să adăugați o tonă de verdeață în dieta dvs. sub formă de salate sau părți verzi aburite la mese. În cele din urmă, suplimentarea țintită poate ajuta la reîncărcarea depozitelor de nutrienți epuizate și poate oferi ficatului un sprijin suplimentar.
Așa că, data viitoare când te părăsești din vagon, încearcă asta și vezi cât de repede poți începe să te simți din nou ușor și fericit!
