Curbele sunt frumoase; exces de grăsime din burtă, nu atât de mult - mai ales că îți poate afecta sănătatea în moduri foarte proaste. Aflați cum să pierdeți rapid grăsimea din burtă cu ghidul nostru final de ardere a burtei.
Disclaimer:Orice gânduri exprimate în acest articol cu privire la sănătate, dietă și exerciții fizice, ar trebui să fie considerate doar opinii și nu sfaturi adecvate pentru sănătate și nutriție. Orice sfat cu privire la sănătatea dumneavoastră ar trebui să vină de la un medic de sănătate certificat. Nu începeți niciodată un regim de dietă sau exerciții fizice fără a consulta medicii calificați.
Diferența dintre grăsimea din burtă și curbe
SursăUnele femei cresc gândindu-se că curbele sunt grozave, altele vor să fie de dimensiunea 0 și ambele tipuri de corp sunt la fel de frumoase. Când vorbesc despre a scăpa de grăsimea din burtă, nu vorbesc despre genul care vă oferă curbe frumoase. Curbele sunt fermecătoare. Însă excesul de grăsime din burtă este rău pentru sănătatea dvs. și acesta este genul de grăsime din burtă de care veți dori să scăpați.
Ceea ce încerc să spun este că în societatea de astăzi oamenii sunt adesea prinși de tendințele de a arăta corpul. Nu există dimensiuni unice. Cu toții suntem născuți diferit. A scăpa de grăsimea din burtă ar trebui să fie fie pentru a deveni mai sănătos, fie pentru a avea genul de burtă care îți place, fie că este curbă sau subțire. Nu ar trebui să fie niciodată vorba de a încerca să scapi de fiecare uncie de grăsime de pe corp sau să te transformi într-o obsesie. Nu este sănătos.
Scopul sănătății și al fericirii - nimic altceva!
De ce vrei să pierzi grăsimea din burtă din motive de sănătate
Cel mai bun mod de a te motiva să faci ceva este să știi de ce o faci, deci să aruncăm o privire la asta.
Un pic de grăsime din burtă, grăsime periferică, este bine. Cu toate acestea, atunci când există exces de grăsime și începe să se încurce printre organele tale (grăsimea viscerală), nu este atât de bine. Acest tip de grăsime a fost legat de o serie de boli. Acestea includ bolile cardiovasculare precum atacurile de cord și accidentele vasculare cerebrale, precum și diabetul.
Știind asta, veți dori să vă concentrați pe crearea genului de stil de viață sănătos care scapă de excesul de grăsime din burtă. Nu numai că va preveni boala, ci vă va face să vă simțiți fericiți și radiatori.
Motive pentru excesul de grăsime din burtă - nu este atât de evident cum credeți
Deci aveți exces de grăsime din burtă. Asta înseamnă că mănânci o dietă nesănătoasă și nu faci exerciții fizice, nu?
Desigur, s-ar putea să însemne asta. Dieta și exercițiile fizice joacă adesea un rol important în creșterea în greutate. Totuși, alte motive nu pot fi la fel de evidente. Deci, să aruncăm o privire asupra lor.
Stresul și grăsimea din burtă
Unul dintre motivele pentru care obținem adesea grăsime din burtă este din cauza stresului. Când suntem stresați, așa-numiții hormoni de stres sunt eliberați. Acești hormoni, la rândul lor, pot duce la corpul nostru să creadă că trebuie să ne alimentăm cu energie, făcându-ne flămânzi și începem să construim grăsime din burtă. Practic, corpul se pregătește pentru o luptă sau pentru înfometare.
S-a dovedit că cortizolul hormonal (unul dintre hormonii eliberați în exces atunci când suntem stresați) este legat de grăsimea din burtă. De fapt, acest hormon ar putea provoca grăsimi din alte părți ale corpului nostru, unde este păstrat mai sănătos, să se deplaseze pe burtica noastră. Cea mai bună metodă de a-ți controla nivelul de cortizol? În afară de detresare, cel mai eficient mod este să faci exerciții fizice.
Câteva sfaturi generale pentru scăderea stresului includ dormitul orei regulate, consumul de alimente hrănitoare, meditarea, a avea o slujbă care îți oferă sens și te bucuri, petrecerea timpului cu prietenii și familia (bucurie și dragoste lucrează minuni) și lucrul cu un terapeut sau un antrenor de viață dacă simți că vrei să eliberezi stres emoțional.
Un alt mod de a gestiona rapid stresul este exercițiile de respirație; ori de câte ori te simți stresat, inspiră adânc. Dacă sunteți acasă, faceți câteva exerciții de respirație pe care le puteți exersa (s-ar putea să nu le puteți face la serviciu, din păcate).
Ceva pe care l-am găsit foarte benefic pentru eliberarea stresului era citirea Vindecării durerilor de spate: soluția corpului minții de Dr. John E. Sarno. El vorbește despre cum emoțiile reprimate (cele pe care nici nu știm că le suprimăm) pot duce la durere și boli. Am lucrat cu metoda lui când am suferit de RSI și m-a vindecat în câteva săptămâni (și am fost într-un mod rău). Ba mai mult, m-a ajutat să mă vindec emoțional. Am fost foarte stresată recent și am ridicat cartea din nou. Dacă nimic altceva, te va învăța cât de puternică este mintea și că, cu siguranță, poți să te ocupi de ea pentru a te relaxa.
Modele de somn neregulate și grăsimea din burtă
Avem nevoie de somn. Nici o surpriză acolo. Avem și ceva numit ritmul circadian, care funcționează în armonie cu mediul înconjurător, spunându-ne să dormim când se întunecă și să ne ridicăm când soarele strălucește. Acesta este motivul pentru care ai o problemă atunci când călătorești dintr-o dată în întreaga lume și ritmul tău natural devine perturbat (suferi jet lag cu alte cuvinte).
Ritmul circadian afectează, de asemenea, nivelul tău de cortizol. Aceste niveluri sunt cele mai ridicate dimineața până la miezul zilei, moment în care ar trebui să mănânci cel mai mult. Mai târziu în zi, acestea scad și ar trebui să se afle la cel mai mic în jurul nopții.
Dacă începeți să vă încurcați ritmul circadian, vă veți încurca cu nivelul de cortizol.Așa cum am menționat anterior, acest lucru poate duce la stresul perceput și acumularea de grăsime din burtă.
Ba mai mult, când obosim, ne înfometăm, deoarece simțim că avem nevoie de energie. Dacă rămâi târziu, probabil vei ajunge să mănânci mai mult doar pentru a rămâne treaz.
Desigur, unii tind să se culce mai târziu, alții mai devreme. Partea importantă este să ai un regim de somn regulat. Încercați să vă culcați nu mai târziu de miezul nopții. De dragul de a rămâne în armonie cu natura, ora 10 PM este un pariu mai bun, dar se pare că există unele bufnite de noapte printre noi ...
Nefericire și grăsime din burtă
Aceasta este parțial parte a simptomelor legate de stres, dar uneori nu percepem stresul ca stres, ci mai degrabă ca o nefericire. Poate te-ai mutat într-un oraș nou și te simți singur. Poate că șeful tău este deosebit de oribil. Poate că ai pierdut pe cineva aproape de tine. Nu percepeți neapărat acest lucru ca un stres. Pur și simplu te simți trist sau nefericit, dar, într-adevăr, stresul emoțional te afli.
Stresul emoțional duce adesea la oamenii care mănâncă ceva care are multă grăsime sau zahăr în el, deoarece vă va da o anumită lovitură. Această lovitură te va face temporar să te simți mai bine. Pe termen lung, aceasta va duce la mai multă depresie, deși aceste tipuri de alimente au un efect negativ asupra organismului, inclusiv afectarea substanțelor chimice din creierul dvs. care sunt responsabile pentru că vă simțiți fericiți.
Mai mult decât atât, mâncând ceva cu conținut ridicat de zahăr îți va scurge glicemia, doar pentru a-l prăbuși puțin timp mai târziu, te va obosi, letargic și, ai ghicit: foame. Desigur, acest lucru duce la mâncare și mai mult.
Sunt totul pentru o ceașcă fierbinte de ceai și o bucată de tort după o zi lungă și îngrozitoare. Cred că mâncarea emoțională își are locul. Problema vine dacă mănânci mereu alimente zaharoase și grase. Nu trebuie să ai nevoie tot timpul de confort din mâncare. Dacă faceți acest lucru, trebuie să aruncați o privire asupra motivelor și să le rezolvați.
De asemenea, nu uitați că rezolvarea problemelor ar putea include analizarea cauzelor lor principale, dar, dincolo de asta, trebuie să vă deplasați dincolo de probleme. Există o carte, pe care am uitat numele, despre un tip care a descoperit că mulți oameni în terapie ajung să fie nefericiți pentru că se gândesc în continuare la ceea ce îi face nefericiți și la ce probleme au ca oameni și în viață. Ceea ce face pe cineva fericit este să definești o problemă și apoi să lucrezi la soluție. Trebuie să vă concentrați pe cine doriți să fiți și ce doriți să faceți.
Soare și grăsime din burtă
Am fost concepute să fim în aer liber - nu zece ore pe zi, în lumina soarelui strălucitor (asta nu ne face să ne simțim bine, nu?), Ci să fim afară la umbră, precum și să obținem doza noastră de soare. Așadar, dacă este iarnă, primăvară, vară sau toamna unde te afli, încearcă să ieși în fiecare zi timp de cel puțin o jumătate de oră, de preferință o oră. De exemplu, mersul cu mașina sau cu autobuzul pentru a ajunge la serviciu / școală și a merge pentru o plimbare de cincisprezece minute în timpul pauzei de masă va face minuni.
Acest lucru este important în ceea ce privește grăsimea din burtă, deoarece, fără lumina soarelui, ne simțim lent. Și, dacă ne simțim leneși, sunt șanse să ajungem la o gustare sau un latte încărcat de calorii pentru a ne continua.
Pauze și grăsime din burtă
Voi vorbi mai multe despre exerciții rapide pe care le puteți încadra în programul dvs. zilnic mai târziu, dar deocamdată aruncăm o privire la luarea pauzelor adecvate la locul de muncă.
Dacă lucrezi opt ore de zile, în special dacă stai în picioare sau stai jos toată ziua, este important să faci pauze. Dacă nu, veți începe să vă simțiți la fel de lent ca atunci când nu ați avut suficient somn sau lumina soarelui. Și, din nou, asta vă va duce la o gustare. De asemenea, poate duce la creșterea nivelului de stres, care, așa cum știm până acum, nu sunt de folos în niciun caz pentru pierderea grăsimii din burtă.
Dieta și grăsimea din burtă
Deci, iată unul dintre cele două mari: dieta.
Acum, dacă ați citit o revistă în ultimii cinci ani, veți descoperi că există tot atâtea opinii despre alimentația și alimentele cu ardere de grăsimi, precum există oameni pe planetă. Timp de șase luni, o dietă este „lucrul”, apoi o alta vine și preia, iar persoanele care folosesc diferite diete toate le înjură.
Ceea ce par să aibă toate în comun (și ceea ce pare a fi și bunul simț!) Este următorul:
- evitați alimentele puternic procesate, deoarece conțin adesea substanțe dăunătoare pentru organism, inclusiv prea multă sare și zahăr, precum și grăsimi nesănătoase;
- evitați boabele rafinate, cum ar fi pâinea albă, orezul și pastele - mai degrabă să aveți cereale integrale;
- evitați prea multe alimente amidonice, cum ar fi cartofii albi și porumbul, deoarece sunt descompuse în zaharuri care îți pică glicemia;
- consumati un nivel sanatos de proteine, grasimi si carbohidrati complexi;
- bea multă apă și ceaiuri din plante între mese;
- evitați alimentele zaharoase - în special zaharurile rafinate, cum ar fi zahărul alb, siropul de porumb și glucoza - dar păstrați și mierea, siropul de arțar, fructe și așa ceva (deși mănâncă definitiv fructe și fructe de pădure, pur și simplu nu exagerați!);
- mâncați o mulțime de legume crude și gătite în toate culorile curcubeului;
- evitați toate grăsimile hidrogenate și mențineți grăsimile animale la minimum dacă nu sunt pești; și
- evitați îndulcitorii „naturali” nefirești, cum ar fi aspartamul; mai degrabă folosiți mai multe alternative naturale precum stevia și xilitolul (deși păstrați acestea din urmă în cantități mici, deoarece au un efect laxativ).
Când sfaturile pentru dietă au început să circule, toată lumea părea să creadă că eliminarea tuturor grăsimilor ar fi de ajutor, dar organismul are nevoie de grăsime pentru a putea arde grăsimi, precum și pentru a funcționa în general. De asemenea, toate acele produse „reduse în grăsimi” conțin adesea grăsimile nesănătoase. Adesea, conțin și zahăr, precum iaurturi fără grăsimi aromate.
Majoritatea oamenilor consideră că, dacă încep să mănânce o dietă alimentară integrală, fără alimente procesate, pâine albă și paste, precum și zaharuri rafinate, acestea pierd în greutate.
Sfaturi rapide privind dieta pentru pierderea în greutate
În ultima vreme, cercetările par să fi arătat că există o diferență între tipurile de calorii - organismul pare să răspundă diferit la caloriile care provin din surse diferite. De exemplu, se pare că oamenii care urmează o dietă crudă (asta înseamnă că mâncarea nu a fost încălzită peste 40 de grade Celsius, astfel încât să mențină enzimele și nutrienții în viață) nu absoarbe la fel de multe calorii ca oameni pe o dietă gătită. Prin urmare, oamenii care urmează o dietă crudă par adesea că pierd foarte mult în greutate.
Alte diete populare pentru pierderea rapidă în greutate sunt dietele Atkins și Paleo. Ambele diete subliniază consumul de carne, ouă și grăsimi, precum și legume non-amidonice, în timp ce se abțin de la consumul de legume amidonice precum cartofi, cartofi dulci și porumb, precum și semințe precum orez, făină de ovăz, pâine, tăiței și paste făinoase din cereale. Dietele diferă una de cealaltă, dar ambele sunt proteice. Opiniile despre fructe par să varieze, dar de multe ori acestea sunt excluse datorită conținutului ridicat de zahăr, în special în dieta Atkins. Ceea ce oamenii uită uneori este că legumele non-amidonice și anumite fructe de pădure pot și ar trebui să fie o mare parte din aceste diete.
Este important să rețineți că, dacă rămâneți pe o dietă ca cele de mai sus pentru o perioadă mai lungă de timp, trebuie să vă asigurați că obțineți nutrienții de care aveți nevoie. Veganele crude, uneori, nu obțin suficiente proteine și vitamine B, în timp ce oamenii din dieta Atkins sfârșesc cu constipație, deoarece nu mănâncă suficient legume și fibre (și despre fiecare studiu făcut vreodată arată că fibra este bună pentru sănătatea ta).
Postul de sucuri
Un alt mod de a pierde în greutate rapid este prin postul de suc. Totuși, acest lucru ar trebui să fie făcut cu supraveghere medicală.
Postul cu sucuri a fost popularizat de oameni precum Jason Vale, care oferă retrageri în care mergi pe posturi de suc, precum și cărți despre cum și whys, inclusiv rețete.
Unii oameni spun că posturile cu sucuri nu funcționează pentru a îmbunătăți sănătatea și ar trebui evitate, dar este greu de argumentat beneficiile pentru sănătate pe care le-au raportat cei care le-au încercat pentru perioade mai lungi de timp.
Un loc bun pentru a începe, dacă sunteți interesat să faceți repede suc, este să urmăriți documentarul lui Jason Vale despre acest subiect, precum și filmul Sick Fat and Nearly Dead de Joe Cross - un bărbat care și-a schimbat întreaga viață prin suc.
Rețineți că posturile cu sucuri sunt temporare. În timp ce unii oameni le-au făcut de luni de zile, trebuie să vă asigurați că nu le faceți prea mult timp din cauza potențialelor pericole pentru sănătate. De asemenea, poate doriți să faceți analize de sânge și alte teste medicale în acest timp pentru a vă măsura progresul. Aceasta este ceea ce au făcut mulți oameni care au sfârșit prin a scrie cărți / realizând filme despre acest subiect - în acest fel s-ar putea asigura că au dovezi pentru afirmațiile lor de sănătate.
Dieta și longevitatea
Acum, acesta este un articol despre pierderea grăsimii din burtă, dar vreau să am un cuvânt general despre diete și dietă, precum și unele persoane care doresc să piardă grăsime se blochează rapid pe aspectul dietei.
Am citit multe despre diferite diete în legătură cu sănătatea și am început să mă confund cu informațiile de acolo. O carte susține că o dietă vegană este cea mai bună pentru sănătatea dvs., susținând-o cu o mulțime de studii. O altă carte susține că consumul unei diete bogate în proteine animale și sărac în grăunte este cel mai bun pentru sănătatea dvs., sprijinind-o, de asemenea, cu o mulțime de studii. Ceea ce m-a lăsat confuz, întrucât dietele erau cam polare una față de alta. Singurul lucru pe care îl aveau în comun era că prescriau alimente naturale naturale - nimic procesat, nimic cu aditivi în el.
Am devenit curios cu privire la modul în care dieta afectează longevitatea și am început să merg pe durata de viață medie în diferite părți ale lumii, ținând cont că mulți alți factori afectează longevitatea. Atunci am dat peste ceva numit „zone albastre”. Zonele albastre sunt regiuni din lume în care oamenii trăiesc mai mult decât în mod normal. Cu alte cuvinte: acestea sunt locurile în care este normal să împlinească vârsta de 100 de ani sau mai mult.
Privind zonele albastre, am găsit mulți (deși nu toți) dintre oameni mâncau diete bogate în leguminoase și legume și sărace în carne. Au mâncat mâncăruri gătite acasă și neprocesate. Deseori organice. Alți factori au inclus nivelurile scăzute de stres, exercițiul fizic făcând parte din viață datorită activităților zilnice (cum ar fi mersul pe jos, grădinăritul, activitățile sociale etc.), un sentiment de comunitate și de a pune familia pe primul loc.
Dacă doriți să aflați mai multe despre zonele albastre, puteți arunca o privire la Wikipedia sau puteți citi cartea lui Dan Buettner despre ele. Deocamdată, țineți cont de faptul că a continua o dietă foarte specifică prea mult timp nu poate fi o soluție de lungă durată.
Sfaturi pentru a pierde grăsimea din burtă cu dieta
SursăSpuneți că nu doriți să faceți o schimbare extremă de dietă, ci mai degrabă mâncați o dietă naturală cu alimente integrale. Care sunt câteva sfaturi pentru a pierde în greutate în acest tip de dietă?
- Bea multă apă între mese, deoarece acest lucru va suprima foamea. Adesea, atunci când mâncăm, suntem doar sete.
- Mâncați o salată înainte de fiecare masă; acest lucru vă va umple și vă va împiedica să vă extrageți cu alimente cu calorii mai mari.
- Nu mâncați nimic cu patru până la cinci ore înainte de culcare.
- Evitați prea mult alimente zaharoase și amidonice (cum ar fi cartofii), precum și prea multe cereale. Dacă doriți să folosiți un îndulcitor, încercați xylitol sau stevia (acesta din urmă are un gust ciudat, așa că folosiți-l în feluri de mâncare, gustul a fost mascat și combinați-l cu xylitol, miere sau sirop de arțar dacă aveți nevoie).
- Permiteți-vă o zi pe săptămână când mâncați orice vă doriți; vedeți-o ca pe un deliciu.
Exercițiu
Celălalt „biggie” când vine vorba de pierderea grăsimii din burtă este exercițiul fizic. Pentru a obține un stomac tonifiat, vă ajută să faceți mușchii stomacului să funcționeze. Pentru a pierde grăsimea corporală în general, antrenamentul cardio și forța vor ajuta. Ferește-te că mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea și că greutatea ta nu este neapărat o indicație a câtă grăsime sau grăsime viscerală (rea) corporală ai. Mai mult, mușchii vor ajuta la pompa de sânge în jurul corpului dvs., furnizând oxigen diferitelor părți ale corpului și organelor dvs., ceea ce este necesar pentru sănătate. Cardio va ajuta la scăderea ritmului cardiac în repaus, ceea ce este de asemenea bun. Și asta doar zgârie suprafața - exercițiul moderat s-a dovedit a fi bun pentru aproape tot ceea ce privește sănătatea.
Un alt motiv pentru a face exerciții fizice în mod regulat este acela că afectează substanțele chimice din creierul dvs., eliberând substanțe chimice care vă fac să vă simțiți fericiți („hormonii fericirii”). Așa cum am discutat anterior, a fi fericit înseamnă că evităm să folosim mâncare pentru stimulări de dispoziție (deși este în regulă să ai un porc pe Ben și Jerry atunci când te-ai despărțit de cineva. Combinat cu comediile romantice, este un salvator de viață total - așa cum este atâta timp cât este urmată de obiceiuri sănătoase!).
Un lucru de care trebuie să aveți grijă este să deveniți dependent de exerciții fizice. O oră pe zi este sănătoasă. Încercarea de a-ți uita problemele făcând exercitii fizice în mod constant nu este.
Ce fel de exerciții fizice va arde grăsimea din burtă?
Crunches, nu? Funcționează abs ... dar nu este adevărat! Cardio va ajuta la reducerea mai multă grăsime din burtă decât orice alt exercițiu. Pentru a obține o burtă tonifiată, va trebui să vă exersați abs, dar, mai întâi, să aruncăm o privire asupra cardio.
Cardio
SursăCând te plimbi, biciclete, jog, dansează, înoți, faci arte conjugale, practici hatha yoga, faci pilates și alte forme de exerciții aerobice, arzi grăsime. Acesta este cel mai eficient mod de a pierde grăsimea pe tot corpul. Nu puteți viza o anumită zonă pentru a arde grăsimea acolo.
Când vine vorba de grăsimea din burtă, cea mai importantă grăsime de care poți scăpa este grăsimea ta viscerală. Aceasta este grăsimea pe care nu o vezi, ci mai degrabă ceea ce înconjoară organele tale. Acest tip de grăsime este adesea rezultatul unei diete precare, a stresului și a lipsei de exerciții fizice. Nici o cantitate de ciorchine nu va scăpa de acest tip de grăsime - trebuie să folosiți cardio.
Scurte explozii de exercițiu
SursăUn lucru care s-ar putea să vină în minte imediat când auzi, ar trebui să exersezi mai mult este „lipsa de timp”. Exercitarea nu trebuie să dureze atât de mult, dar este timpul bine petrecut. Vei petrece mult mai mult timp dacă ești bolnav. Știind că puteți preveni depresia, bolile cardiovasculare, diabetul și potențialul chiar cancerul ar trebui să fie suficient de motiv pentru a petrece 30-60 de minute pe zi exercitarea.
Tim Ferriss vorbește despre efectuarea exercițiilor de două minute înainte de fiecare masă din cartea sa The 4-Hour Body. El spune că dacă îți lucrezi mușchii chiar înainte de masă, corpul se va concentra pe construirea mai multor mușchi atunci când primește nutrienți, spre deosebire de crearea mai multă grăsime.
Iată câteva sfaturi pentru a-l încadra cu ușurință în programul dvs. ocupat:
- Faceți o plimbare rapidă de cincisprezece minute în timpul pauzei de prânz. Nu numai că vă va pompa sângele, ci vă va permite, de asemenea, să vă obțineți vitamina D mult necesară prin expunerea la soare.
- Dacă aveți o slujbă care vă cere să vă așezați cea mai mare parte a zilei, ridicați-vă o dată pe oră pentru a vă întinde picioarele; faceți un ceai din plante, plimbați-vă la birou, mergeți la baie ... orice faceți: mișcați-vă.
- Înainte de fiecare masă, faceți-le pe Tim Ferriss ”exerciții recomandate de două minute de la The 4 ore Body. Nu există nicio scuză pentru a nu face aceste exerciții, așa cum pot fi făcute oriunde - la serviciu, le puteți face în baie! Puteți face și alte rutine de exercițiu de două minute - puneți împreună toate mișcările pe care le simțiți vor încorpora toate grupele musculare mai mari. Simțiți-vă liber să le faceți și la alte ore din timpul zilei. Puteți face chiar și aceste lucruri în timp ce gătesc (eu de multe ori îmi exercit picioarele în timp ce fac vasele; trebuie să aveți o manieră unică), sau de ce să nu dansați și să gătesc?
- Dacă sunteți acasă, porniți radioul și dansați pentru una sau două melodii.
- Parchează-ți mașina sau coborâți cu autobuzul puțin mai departe decât în mod normal.
- Urcă câteva scări; dacă aveți scări acasă, faceți o pauză de fiecare dată și pur și simplu alergați în sus și în jos o dată sau de două ori. De asemenea, atunci când este posibil, mergeți pe scări sau scări rulante atunci când ieșiți și aproape.
- Începeți-vă ziua cu un antrenament de zece minute și întindeți-vă; este un mod minunat de a te trezi.
- Combina cardio cu ceva social, cum ar fi să mergi într-o excursie cu prietenii sau să mergi la plimbare și să faci picnic pe plajă. Paintballing, escaladă, surfing, cursuri cu obstacole, volei pe plajă, petreceri de dans (cum ar fi petrecerile cu swing swing, sau petreceri latine) și așa mai departe sunt toate lucruri foarte active pe care le poți face cu prietenii.
Construirea musculaturii
SursăConstruirea mușchiului va ajuta, de asemenea, la arderea grăsimii din burtă, deoarece aveți nevoie de calorii pentru a menține mușchii. Aceasta înseamnă că cu cât ai mai mult mușchi, cu atât mai multe calorii arzi. Inutil să spun, asta va ajuta, de asemenea, să vă asigurați că mâncarea pe care o mâncați nu se va transforma în grăsime.
Dacă mergeți la sală de câteva ori pe săptămână, antrenând greutatea, acest lucru vă poate crește mult masa musculară. Există și exerciții pe care le poți face fără greutăți, care pot ajuta la construirea mușchilor. Crunch-urile, push-up-urile, ghearele, etc. toate ajută la formarea de mușchi dacă faceți câteva repetări ale fiecăruia.
Există o mulțime de programe pentru a vă ajuta să construiți mușchi. Puteți utiliza videoclipuri pe care le găsiți pe YouTube, precum și DVD-uri și descărcări. Printre cele populare se numără Shaun T., DDT Yoga și P90X. Dacă mergeți oricare dintre aceste programe împreună cu „transformarea inspirațională”, veți găsi inspirație.Un exemplu este Arthur Boorman, un veteran din Vietnam care nu a putut merge până când a început să facă DDP Yoga. (Și nu: nu sunt plătit pentru a promova niciuna dintre aceste persoane / programe.)
Ab Exerciții
SursăÎn timp ce exercițiile ab nu vor viza în special grăsimea din burtă, acestea te vor ajuta să arzi grăsimea în general și să îți lucreze abs-urile, ceea ce le va tonifica. Dacă doriți să primiți un pachet de șase, trebuie să vă lucrați la abs.
Să lucrezi la abs nu înseamnă doar să faci sit-up / crunches. Îți lucrezi abs-ul atunci când mergi, mai ales când te plimbi ușor, te ridici în timp ce faci acest lucru și îți păstrezi abs-ul ferm (cu alte cuvinte: nu te apuca și relaxează-ți complet abs-ul în timp ce mergi!).
Făcând scândura, precum și push-up-urile vor funcționa, de asemenea, abs-urile, la fel ca multe exerciții de pilates și dans. Dacă găsiți crunch-uri plictisitoare, încercați să încercați dansul de burtă în loc! Este definitiv mai creativ și s-ar putea să seduci pe cineva în proces ...
Abs sunt importante, deoarece sunt centrul corpului tău. Sunt ceea ce se numește miezul tău, împreună cu mușchii spatelui. Dansatorilor li se spune încă o dată să-și consolideze miezul.
Trebuie să faceți diferite tipuri de exerciții ab pentru a vă tonifica mușchii ab. În afară de zgârieturile obișnuite, încercați pe cele în care vă răsuciți (dacă vă țineți mâinile în spatele capului și vă aflați într-o poziție supină, atunci cotul drept ar trebui să atingă genunchiul stâng în timp ce vă ridicați). De asemenea, faceți exerciții în care ridicați picioarele în sus, spre deosebire de aducerea constantă a torsului la picioare.
Un antrenament foarte bun pentru abs-ul tău este Ab Ripper X al lui Tony Horton (este disponibil în acest moment gratuit de pe pagina Horton; doar parcurgeți în partea de jos a paginii). Durează aproximativ 15-20 de minute (merge mai repede când înveți exercițiile și nu trebuie să asculți discuțiile lui Horton între fiecare) și oferă abs-urilor un antrenament foarte amănunțit. Atât de minuțios, de fapt, încât s-ar putea să nu poți sta drept a doua zi. Dacă nu aveți 20 de minute în acea zi, puteți face totuși exerciții, doar mai puțin din fiecare.
Ca în cazul oricărui grup de mușchi, nu ar trebui să efectuați antrenament intensiv la abs în fiecare zi. De două până la patru ori pe săptămână este suficient. Între timp, faceți cardio ca mersul rapid (abs-urile dvs. vor primi și un antrenament de la acest lucru, la fel de intens) sau înot.
Cum să nu cadă de pe bandwagon
Când începem ceva nou, cum ar fi să facem mai mult exerciții fizice sau să mâncăm mai sănătos, șansele sunt ca la un moment dat să renunțăm la bandă. Poate plecăm în vacanță și când ne întoarcem nu mai suntem motivați sau avem o perioadă dificilă la muncă și tot ce facem este să muncim. Există săptămâni în care exercițiile fizice și plecarea acasă pentru a găti mese sănătoase ar putea să nu fie prima noastră prioritate. Asta e ok. Important este să te întorci cât mai curând posibil.
Există, de asemenea, câteva sfaturi pentru a respecta schimbările în stilul de viață pe care le faceți, așadar să aruncăm o privire asupra acestora.
Nu faceți prea mult prea curând
Dacă decizi peste noapte să devii un vegan crud, care exercită timp de o oră pe zi, când în prezent nu faci exerciții fizice și nu mănânci o dietă cu mâncare prăjită, este probabil să eșuezi. Pentru unii, „curcanul rece” funcționează, dar pentru majoritatea dintre noi este adaptarea copleșitoare la un regim complet nou de dietă și antrenament peste noapte. Mâncarea este de fapt similară cu medicamentele: atunci când renunți pentru prima dată la grăsimi rele și zahăr procesat, simți simptome de sevraj. Dacă dieta ta merge de la rău la foarte bine peste noapte, s-ar putea să te duci la dureri de cap timp de două săptămâni. Multe persoane au raportat, de asemenea, apariția unor erori, precum o răceală sau gripă, când organismul se dezintoxică. Mai mult, trecerea de la o dietă cu foarte puține fibre la multă fibră poate duce la diaree.
Partea cea mai problematică nu este întotdeauna corpul care suferă diverse simptome, ci faptul că este posibil să nu vă fi dat seama ce să mâncați la început atunci când vă schimbați dieta. Deodată, trebuie să te gândești la crearea de mese de trei ori pe zi pe care nu le-ai mai creat. Acest lucru necesită mult timp și energie, cu excepția cazului în care vă puteți permite să cumpărați produse gata și să mâncați la restaurante.
Recomandarea mea atunci când îți schimbi dieta este să începi să elimini / să schimbi diverse alimente în mod sistematic. De exemplu, în prima săptămână, tăiați zaharurile rafinate și treceți toate boabele la soiul integral (orez brun, pâine integrală și paste, etc.). Asta înseamnă că, dacă ai obișnuit să mănânci o prăjitură în fiecare zi (zahăr rafinat și făină rafinată), trebuie să găsești o altă gustare mai sănătoasă. De asemenea, este posibil să fiți nevoit să schimbați îndulcitorul pe care îl utilizați pentru cafea, ce fel de boabe utilizați pentru cină și ce fel de pâine folosiți pentru sandvișurile dvs. Sunt câteva schimbări chiar acolo!
Puteți alege, de asemenea, să o schimbați o singură masă și o băutură simultan. Prima săptămână, schimbă-ți obiceiurile de mic dejun, a doua, prânzul și a treia, cină. După aceea, schimbați gustările și ce fel de băuturi beți.
Când vine vorba de exerciții fizice, de la a nu mai face exerciții fizice la a petrece o oră în sala de sport în fiecare zi și a merge la plimbare la ora prânzului se poate simți o provocare. Este mai bine să începeți cu plimbarea la prânz o săptămână și săptămâna viitoare să încorporați două zile la sală. Săptămâna de după aceea puteți face o încălzire dimineață când vă ridicați, plimbarea zilnică la prânz și trei zile la sală.
Dacă nu se rezolvă
SursăAți putea, de asemenea, să descoperiți că sala de sport nu funcționează pentru dvs., deoarece nu aveți timp să mergeți acolo, să stați o oră și apoi să mergeți din nou până la capăt. Se dovedește că ați fost un optimist al timpului și pur și simplu nu aveți acest timp.Atunci trebuie să găsești o altă soluție. Poate încercați exercițiile mai scurte în P90X, precum și cele 25T antrenamente ale lui Shaun T, care, ați ghicit, durează 25 de minute fiecare. În acest fel, nu trebuie să conduci la sală și petreci 25 de minute exerciții, față de o oră.
Dimpotrivă, s-ar putea dovedi că nu-ți place să faci exerciții pe cont propriu și singura cale de a-ți motiva este să te alături exercițiilor de grup la sală sau să faci dansuri, arte conjugale, yoga etc. Poate preferi să mergi la nopți de salsa la clubul local și se plimbă în oraș cu prietenii - asta este, de asemenea, bine. Doar asigurați-vă că vă deplasați cam mult! Încorporarea unui pic de antrenament de forță este, de asemenea, foarte bună, așa că poate acolo vă puteți forța să faceți zece minute pe zi pe diferite grupuri musculare sau să vă îndreptați la sală o dată pe săptămână pentru a vă antrena cu greutăți.
Pur și simplu experimentați și găsiți ce funcționează pentru dvs. Trebuie să fiți flexibili și să căutați soluții, spre deosebire de a renunța imediat ce ați lovit o lovitură în drum.
Pornește și ia o pauză
Nu trebuie să faci exerciții fizice în fiecare zi; este important să faceți pauze sau vă veți obosi repede. Dacă faceți exerciții de cinci ori pe săptămână și doriți să petreceți celelalte două zile cu prietenii, să vă distrați cu ei, atunci faceți acest lucru.
De asemenea, este perfect să mănânci tot ce vrei o dată pe săptămână sau să faci tort la petrecerea de naștere a prietenului tău. Important este să înveți diferența dintre una sau două tratamente pe săptămână și zece tratamente pe săptămână.
Dacă aveți o problemă de urmărire a alimentelor și a exercițiilor fizice, constatând că săptămâna aceasta ați făcut doar de două ori și ați făcut tratamente în patru zile în loc de una sau două, trebuie să începeți un jurnal. Pur și simplu scrieți ceea ce faceți, deoarece vă va răspunde.
În încheiere
După cum vedeți, pierderea grăsimii din burtă nu este chiar atât de dificilă - nu dacă faceți modificări treptate stilului dvs. de viață și începeți să încorporați lucruri noi într-un mod care funcționează pentru dvs. Și, rezultatul final este unul mai fericit și mai potrivit, ceea ce te va face să te simți uimitor!
