Aflați cum să faceți exerciții fizice sau să obțineți cele mai bune rezultate din antrenament, făcându-l corect. Iată un ghid cu privire la modul de exercițiu pentru a vă asigura că veți obține cele mai bune rezultate în siguranță.
Exercitarea poate părea descurajantă și terifiantă pentru persoanele care sunt noi în el. Vă poate lăsa să vă simțiți nesiguri, încurcați și confuzați de unde să începeți și chiar să exersați într-un mod sigur și eficient.
Urmărind acest ghid pas cu pas despre modul de exercitare corectă, vă veți simți liniștit și încrezător; veți fi, de asemenea, gata să obțineți cele mai bune și optime rezultate într-o manieră sigură.
Purtare activă și încălțăminte
Acesta este chiar primul pas pentru exercitarea corectă. Oricât de minim poate părea, purtarea hainelor de antrenament este de fapt foarte importantă, deoarece tăierea sau materialul greșit vă pot restricționa mișcarea.
Majoritatea hainelor de antrenament sunt confecționate din materiale care vă permit să transpirați confortabil, pentru ca materialul să respire și să nu vă restrângă mișcarea; în schimb încurajează mai multă mișcare și transpirație.
O parte esențială a echipamentului de antrenament este un sutien sport. Un sutien obișnuit nu are sprijinul și acoperirea necesară atunci când faceți exercițiul fizic, ceea ce înseamnă că va duce la durere și poate chiar vă va strica sutienul.
De asemenea, sunt importante încălțămintea ta. Converse, furgonete, sandale, flip-flops, tocuri, pantofi pentru bărci - orice altceva decât pantofii de alergare nu sunt un antrenament.
Dacă joci un sport, atunci este posibil să ai nevoie de anumite, cum ar fi încălțăminte de baschet și șipci. Cu toate acestea, pentru exerciții fizice, pantofii de alergare care au o rulare bună pentru prindere și un sprijin deosebit sunt vitale.
În acest fel, aveți sprijinul de care aveți nevoie și vă veți exercita în timp ce vă protejați picioarele și corpul. Dacă aveți pantofi de alergare răi, care nu au rezistență la șoc, suport sau bandă de rulare, atunci șansele sunt, vă veți răni.
întindere
Întinderea este, de fapt, foarte importantă de făcut pentru a vă descărca mușchii; acest lucru reduce, de asemenea, șansa de a suferi o vătămare. Nu spun să faci o ședință completă de yoga (poți, dacă vrei), dar să faci ceva dinamic (întinderi cu mișcare) și întinderi statice (nu se mișcă) sunt vitale pentru a avea un antrenament sigur.
Unele întinderi dinamice bune ar fi deschiderea și închiderea întinderii porții, bowlers, karaoke, genunchi înalți, lovituri cu fundul, lovituri înalte și multe altele. În ceea ce privește întinderile statice, întinderile de triceps, hamstring, adductor și trapez sunt toate benefice.
Forma și cunoștințele
Să știi ce face exercițiul pentru tine și cum să faci este două lucruri foarte importante când vine vorba de exerciții fizice. Înainte de a începe chiar antrenamentul, ar trebui să lucrați la formularul dvs. și să fiți conștienți de modul de efectuare a exercițiilor pe care intenționați să le faceți corect.
Acest lucru este, de asemenea, foarte important pentru a vă asigura că faceți fiecare exercițiu în mod eficient pentru cele mai bune rezultate și, de asemenea, într-un mod sigur, în cazul în care leziunile vor avea mai puține șanse de apariție.
De asemenea, este foarte important să știți ce face fiecare exercițiu pentru dvs., de aceea cercetarea este o parte esențială a exercițiului, deoarece acest lucru vă permite să construiți o rutină care să se potrivească nevoilor dvs.
Programare
Acest lucru este crucial: dacă faci un amestec de exerciții cu corp complet în fiecare zi, vei fi bine. Cu toate acestea, este riscant să faci o mulțime de exerciții pentru o zonă a corpului tău zi de zi, deoarece nu vei face niciun bine pentru mușchiul respectiv; de fapt, veți începe să-l sfâșiați și să-l strecurați.
Acesta este motivul pentru care a face un program pentru care părți ale corpului dumneavoastră antrenament este important, deoarece garantează rezultate mai bune și este mult mai sigur. De exemplu, puteți face ziua picioarelor, ziua pieptului și brațele.
rutine
A avea o rutină este crucială, deoarece vă va permite să vă continuați antrenamentul fără a fi necesar să vă opriți și să vă gândiți ce să faceți în continuare. Atunci când faceți o rutină, este important să începeți la un nivel în care veți transpira, dar nu la un nivel prea avansat pentru dvs.; aici vă asigurați că seturile și repetițiile dvs. sunt potrivite pentru dvs.
Când planificați, asigurați-vă că numărul de repetări (de câte ori faceți un anumit exercițiu) pe care îl aveți pe exercițiu poate fi realizat pentru numărul de seturi pe care le aveți (cantitatea de ori pe care o faceți de rutină).
Este important să urmați rutina pe care o faceți și, de asemenea, să urmăriți progresul dvs., astfel încât atunci când rutina dvs. devine prea ușoară, veți putea să vă dați seama ce să faceți atunci când vă creșteți seturile și repetările și, eventual, să adăugați alte exerciții în .
mentalitatea
Transpirația este bună: trebuie să vă împingeți din zona dvs. de confort pentru a obține un exercițiu benefic benefic - mai transpirat, cu atât mai bine.
Cu toate acestea, nu vă împingeți prea departe până la punctul în care acesta devine periculos, dar asigurați-vă că veți găsi un echilibru. Nu este un antrenament dacă nu ești un pic incomod și transpir, dar nu te împinge prea mult.
După cum spune Mohammed Ali, „Nu-mi socotesc ședințele; Încep să socotesc doar când începe să doară, deoarece ei sunt singurii care contează. ”Rețineți: acest lucru ar putea fi extrem pentru unii, dar să vă împingeți este esențial.
Exercitiul este simplu si uimitor. Cu siguranță nu este de ce să-ți fie frică - urmează doar acești pași și vei fi un maestru în arta exercitării în cel mai scurt timp!
Un lucru bun de care trebuie să ții cont este că atunci când exercițiile fizice este să rămâi hidratat și, de asemenea, să încerci să mănânci și să bei mai sănătos. Dacă mai aveți sfaturi despre cum să începeți să vă exercitați în siguranță în timp ce obțineți toate beneficiile, nu ezitați să le împărtășiți cu noi!
