Simți că creierul tău este mai lent decât ar trebui să fie? Uitând lucrurile pe care nu ar trebui să le faci? Fără griji. Iată câteva modalități sigure de a deveni mai inteligent prin menținerea și creșterea puterii creierului tău!
Multe cercetări științifice au dovedit că există numeroase metode foarte eficiente de a trezi creierul nostru și de a deveni mai deștepți. De asemenea, au arătat că cele mai elementare activități umane - cum ar fi o viață socială normală, exerciții fizice, mâncare corectă, citit și redat muzică - sunt cele care ne activează cel mai eficient mintea. Dar creierul nostru necesită, de asemenea, o nutriție adecvată și trebuie să fie exercitat continuu la fel ca toți ceilalți mușchi din corpul nostru. Următoarele sunt câteva sfaturi bazate științific despre cum să-ți îmbunătățești inteligența și să devii mai inteligent.
1. Îmbunătățește-ți funcția creierului prin activități simple zilnice
Fii curios și exprimă-ți părerile
Pune-ți întrebări și exercită-ți creierul încercând să găsești răspunsuri și soluții în diferite moduri.
Învață să vorbești o limbă străină
Este un exercițiu mental bun, care afectează cortexul prefrontal funcție care este responsabilă pentru luarea deciziilor și controlul.
Deveniți expert în ceva care vă place
Specializați-vă într-un domeniu și învățați totul pe un anumit subiect, poate fi grădinărit, calculatoare sau gătit. Îți va accentua abilitățile cognitive și creierul tău va începe să fie mai eficient în învățarea altor lucruri.
Faceți exerciții fizice sau luați cursuri de dans
Învățarea cum să coordonați mișcările vă va îmbunătăți abilitățile creierului, în timp ce exercițiile vă vor crește oxigenul creierului și vă vor îmbunătăți vigilența mentală.
2. Dormi, bea apă și devine mai inteligent
Un somn bun (7-8 ore) sau un pui de somn în timpul zilei ne îmbunătățește foarte mult memoria. În timpul somnului creierul nostru continuă să elaboreze amintiri și experiențe ale zilei, ceea ce ne ajută să ne amintim mai bine lucrurile când ne trezim. De fapt, multe companii mari, Google printre ele, oferă camere pentru somn angajaților lor!
Apa este esențială și pentru creierul nostru, la fel ca și pentru corpul nostru. Dacă nu bem suficient, celulele creierului nostru nu vor funcționa corect. Este important să ne menținem creierul hidratat pentru a fi mai concentrat, să gândim mai repede și să îmbunătățim claritatea mentală.
3. Hrăniți-vă creierul - Consuma 20% din caloriile dvs. zilnice
Creierul tău este centrul tău de operare. Îți controlează inteligența, memoria și starea de spirit și, în același timp, trimite, primește și interpretează masaje. Pentru a face acest lucru, trebuie să mănânce. Deveniți mai inteligent doar învățând care sunt alimentele preferate ale creierului și oferiți-le creierului acei nutrienți.
Deveniți mai inteligent cu vitaminele
Vitaminele grupului B, în special vitaminele B1, B6, B12 și acidul folic (cereale integrale, cartofi, brânză, lapte, pește, linte și orez) reduc nervozitatea și iritabilitatea, îmbunătățesc concentrarea și cresc performanța intelectuală. Vitamina C (broccoli, citrice, roșii și fructe de pădure) combate formarea radicalilor liberi, în timp ce vitamina E (ulei de floarea soarelui, nuci și alune) protejează celulele creierului de daunele cauzate de radicalii liberi.
Oxigenează-ți micile celule gri și crește memoria
Creierul nostru trebuie să fie oxigenat pentru a funcționa, prin urmare, consumul de potasiu și sulf este esențială pentru sănătatea sa. Alimentele care conțin potasiu sunt fructe citrice, banane, pepeni, mere, cartofi, semințe de floarea soarelui și frunze de mentă. Sulful se găsește în carne fără grăsime, pește, salată, varză, ouă, fasole uscată, ceapă și usturoi.
Magneziu îmbunătățește învățarea și memoria și este conținut în cereale integrale, dovleac, spanac, broccoli, halibut, fasole neagră și altele.
Kick începe-ți creierul cu tirozină și ciocolată
Pentru a funcționa corect creierul nostru are nevoie de aminoacizi și, în special tirozina. Alimentele bogate în tirozină sunt ouă albe, alune, alge marine, brânză, pește și carne (nu carne de porc).
Serotonina ne reglează starea de spirit, emoțiile, capacitățile de somn și contracția musculară. Mai multă serotonină creează creierul nostru, mai bine simțim. Deci, mergi sălbatic pentru ciocolată!
Smarten și luminează-ți mintea cu acizi grași Omega-3
Acizii grași Omega-3 sunt nutrienți care ajută la protejarea celulelor creierului și sunt esențiali pentru sănătatea sa. Din păcate, acestea nu pot fi produse de corpul uman și, prin urmare, este foarte important să le consumăm prin alimente sau suplimente alimentare. Alimentele care conțin cantități mari de omega-3 sunt peștele (somon, macrou, cod).
Aceasta este rețeta simplă pentru a deveni mai deștept: antrenează-ți brianul provocându-l cu activități precum Sudoku, mănâncă mâncarea potrivită și odihnește-te suficient. Da, este atât de simplu.
