Te-ai întrebat vreodată dacă rutina ta de sănătate trebuie să se adapteze în timpul verii? Citiți mai departe pentru vara noastră și nu trebuie să vă menținem sănătatea în formă de vârf în acest sezon.
Răcorosul soarelui se încălzește delicios de pe un cer senin. Apa scânteietoare și tentantă te tentează să te bucuri de o încântare răcoritoare de după-amiază. Ah, vară. Există ceva mai binecuvântător?
Dar, odată cu schimbarea anotimpurilor și reapariția soarelui luminos, a vremii călduroase și a condițiilor uscate, există câteva modificări pe care trebuie să le facem în rutina noastră de zi cu zi. Și, în timp ce nu sunt masivi, vă pot asigura că veri să vă simțiți sănătoși, fericiți și mulțumiți.
Iată câteva dintre modalitățile noastre ușoare de a rămâne sănătos în această vară.
Faceți: Îndreptați-vă pe protecția solară
Chiar și când este noros afară, este totuși posibil ca soarele să te ardă. Așadar, în timpul verii (și, de fapt, pe tot parcursul anului dacă vrei să fii pedant), ar trebui să integrezi cu adevărat protecția solară în rutina ta de frumusețe zilnică.
După dușul dvs. dimineața, amestecați protecția solară cu crema hidratantă obișnuită și aplicați pe întregul corp. Dacă pielea dvs. facial este deosebit de sensibilă, merită să investești într-o protecție solară vizată, fără ulei și care să nu-ți înfunde porii.
Pentru că, deși tenul strălucitor, bronzat arată întotdeauna incredibil, experimentarea repercusiunilor cancerului de piele nu este atât de incredibilă. Așadar, asigurați-vă că purtați întotdeauna protecție solară înainte de a ieși din casă și dacă petreceți o perioadă lungă de timp în aer liber, reaplicați protecția solară la fiecare două-trei ore.
Notă: Dacă aveți deficiență de vitamina D, trebuie să vă adresați medicului pentru un supliment. Obținerea de soare obișnuită în fiecare zi este bună, dar este întotdeauna un act de echilibru între a obține cantitatea potrivită și a vă asigura că nu vă deteriorați pielea. Pentru a fi în siguranță, continuați să purtați protecție solară și luați un supliment pentru a vă ridica nivelul de vitamina D.
Faceți: curățați telefonul în fiecare zi
Când ați fost ultima dată când vă curățați telefonul? În timpul verii, răspunsul ar trebui să fie „astăzi”. Deoarece combinarea obrajilor transpirativi, care sunt apăsate pe un telefon timp de minute și chiar ore în același timp, poate duce adesea la spargeri și cosuri. Adăugați machiajul înfundat și sunteți bine pe drumul către cosuri-R-noi.
Ca un sfat bun de vară, păstrați la îndemână câteva șervețele demachiante pentru îndepărtare la îndemână în geantă și oferiți telefonului dvs. o curățenie bună cel puțin o dată pe zi sau, alternativ, înainte de o sesiune de telefon maraton.
Fă: Fii priceput la mâncare
În timpul verii, riscul îmbolnăvirii provocate de alimente crește semnificativ. Acest lucru se datorează în primul rând căldurii în creștere, care oferă o posibilitate mai mare pentru înmulțirea microorganismelor din alimente.
Pentru a evita să prindeți o doză proastă de otrăvire alimentară, asigurați-vă că nu mâncați nimic rămas prea mult timp, spălați-vă întotdeauna pe mâini înainte de a mânca mâncarea și înainte de a mânca și, dacă este posibil, gătiți masa proaspătă.
Alimentele bune de vară includ salate, fructe proaspete și legume proaspete. Dacă gătiți carne, asigurați-vă că orice fel de mâncare sau ustensile pe care le utilizați pentru prepararea cărnii crude este păstrat departe de cele cu care mâncați.
Și dacă începeți să simțiți greață, vărsături, diaree sau simptome asemănătoare gripei, apelați la medic.
Faceți: Sucuri
Acum, când vremea este mai caldă, este momentul perfect pentru a vă bucura de unele sucuri și smoothie-uri preferate. Nu numai că vă veți stimula aportul zilnic de fructe, dar veți rămâne, de asemenea, hidratat și vă veți îmbunătăți sănătatea generală.
Unele combinații bune includ portocal, măr și ghimbir, pepene verde, struguri și pere, ananas și portocal, și lămâie, var și ghimbir. Dacă pierdeți ce aromă să încercați, întrebați storcătorul local (sau cafeneaua) prietenoasă. După ce le spuneți ce tip de gust vă place (dulce / acru), acestea vă pot recomanda o aromă.
Notă: Dacă utilizați orice medicament, evitați să folosiți grapefruit în orice suc. Grapefruit poate interfera cu medicamente. Consultați medicul dumneavoastră de familie sau medicul medical dacă nu sunteți sigur dacă medicamentele dvs. reacționează la grepfug.
Nu: presupunem că alcoolul hidratează
Cine nu se bucură de un cocktail răcoros într-o după-amiază dulce de vară? Dar rețineți că, indiferent de numărul de Pina Coladas pe care le consumați, acestea nu vă păstrează hidratat. De fapt, sunt deshidratant tu.
În timpul verii, este deosebit de crucial să rămâi bine hidratat. În zilele care nu fac exerciții fizice, ar trebui să consumi doi litri de apă. Dacă transpirați sau ați făcut exerciții fizice în acea zi, încercați să beți încă un litru.
Cel mai bun lichid pentru a vă menține hidratat este și probabil întotdeauna va fi apa. Dacă nu sunteți pasionat de apă potabilă, adăugați o picătură de lămâie sau var. Lamaia va ajuta la detoxifierea și alcalinizarea corpului, deci este un dublu act hidratant dublu.
Amintiți-vă, de asemenea, că sentimentul de sete este de fapt un semn de avertizare tardiv de deshidratare, așa că înghițiți în mod regulat pe parcursul zilei, în loc să picurați apa, ori de câte ori setea vă obosește.
Nu: fiți un erou în zilele de vreme caldă
Chiar dacă sunteți cel mai experimentat alergător, boxer, skipper sau walker, încercarea de a finaliza antrenamentul obișnuit pe perioada caldă poate fi o rețetă pentru dezastru.
Pentru a-ți reduce riscul de a suferi de epuizare și lovitură de căldură, încearcă să faci primul lucru dimineața sau seara devreme, când temperatura a scăzut.
Dacă nu puteți evita o alergare de la amiază, asigurați-vă că vă mențineți apa pe mână și înghițiți (nu înghițiți) în mod regulat. De asemenea, aveți grijă pentru slăbiciune musculară, amețeli, bătăi rapide ale inimii sau transpirație profuză, deoarece toate acestea pot fi semne de avertizare timpurie de epuizare a căldurii. Dacă apar aceste simptome și nu dispar după 30 de minute, apelați un medic.
Nu: Fii țânțari următoarea masă
Unul dintre dezavantajele verii este că țânțarii enervanți, iritanți și supărați ies la joacă. Și în timp ce o mică mușcătură ar putea să nu fie motiv de îngrijorare, cu creșterea ratelor de țânțari bolnavi de boli, devine din ce în ce mai important să preveniți, mai degrabă decât să tratați mușcăturile de țânțar.
Un sfat bun este să aplicați repelent de țânțari înainte de a ieși în aer liber. Puteți, de asemenea, să purtați haine care vă protejează corpul (cu mâneci lungi și pantaloni) atunci când este posibil, și să stați în interior în timpul amurgului și în zorii zilei, care este atunci când țânțarii sunt deosebit de râvnitori.
Dacă ați mușcat, aplicați loțiune de calamină și un pachet de gheață. Păstrați zona curată și aveți grijă la simptome precum erupții cutanate, vărsături, greață, febră și dureri de cap. Dacă prezentați oricare dintre aceste simptome, consultați un medic.
Nu: Trageți prea mulți năprasnici
Poate fi prea tentant să-ți păstrezi culcarea obișnuită în favoarea socializării târzii în timpul nopții, când vremea este mai caldă și soarele ne plânge cu prezența sa mai mult timp.
Dar, în timp ce zilele și nopțile se pot simți diferite, nu face niciun fel de diferență pentru corpul tău. Corpul tău mai are nevoie de un somn solid de opt ore. De asemenea, are nevoie de somn de înaltă calitate, restaurativ și energizant.
Timpul maxim de somn este între 22:00 și 14:00. Acesta este momentul primordial pentru ca corpul tău să se repare, să se relaxeze și să întinerească. Dacă rămâi să petreci până la 12, vei pierde aceste reparații două ore și pe o perioadă lungă de timp, corpul tău va avea de suferit.
Lipiți-vă rutinele obișnuite de culcare și jucați-vă la capăt dacă vă pierdeți câteva ore aici și acolo.
Nu: Uitați să vă bucurați de moment
Uneori poate fi ușor să ignorăm aici și acum când avem o serie de distrageri care luptă pentru atenția noastră. De la captarea unei imagini cu acel apus de soare, până la actualizarea stării tale pe Facebook, distragerile sunt atât variate, cât și abundente. Dar este important să ne dăm seama că făcând fotografii și verificăm rețelele de socializare și nu interacționăm cu lumea din jur.
În timp ce vă concentrați pe cine face ce face pe Facebook, puteți lipsi ceea ce se întâmplă chiar în acest moment. Așadar, faceți o pauză de pe social media și chiar de la fotografierea.
În schimb, faceți o fotografie mentală și savurați momentul. Acordați atenție sunetelor, mirosurilor și vederilor din jurul vostru. Acordă-ți tovarășului tău atenția completă și nediluată.
Și amintiți-vă, tot ce aveți este acum. Acest moment. Nu retrăiești ieri și mâine nu a sosit. Tot ce aveți este acum.
Ce faceți cu „acum”?
Și în sfârșit, ca sfat de sănătate din vara trecută, încearcă să fii amabil cu tine. Prea adesea suntem prinși de ceea ce nu este în regulă - cu noi înșine, cu aspectul nostru și chiar cu circumstanțele noastre.
Dar vara aceasta, depune un efort pentru a vă concentra pe ceea ce este corect. Apreciază lucrurile despre tine care sunt uimitoare și unice. Și prețuiește-i pe cei din jurul tău.
Vara fericita!
