O dietă o dată pe săptămână înșelat zi: ar trebui sau nu ar trebui?
În funcție de cine întrebați, unii oameni consideră că dieta „înșelăciunea zilei” vă poate spori șansele de reușită generală a pierderii în greutate. Unii oameni chiar spun că aceste zile vă pot ajuta să vă mențineți metabolismul funcționând mai eficient, deoarece corpul dvs. este „șocat” de cantitatea bruscă de calorii mari pe care le consumă, de aceea împiedică metabolismul să încetinească din cauza dietei.
Renunțând la teoriile științifice și concentrându-ne doar pe aspectul mental al zilelor de înșelăciune, cred că pot fi de ajutor. Motivul fiind, s-ar putea să vă ajute să rămâneți în curs, pentru că știți că aveți o cameră cu pericol și libertatea de a mânca lucrurile pe care le doriți cu adevărat din când în când.
Ideea din spatele unei zile de înșelăciune, fie săptămânal / lunar / etc, este că vă angajați să mâncați bine pentru marea majoritate a timpului, dar vă permiteți să aveți o perioadă specificată în care toate pariurile sunt oprite.
Zilele de înșelăciune sunt structurate și planificate în avans pentru a permite îmblânzirea poftelor; prin urmare, puteți evita să fiți fixați pe alimente care sunt considerate „interzise”. Planificarea unei zile de înșelăciune săptămânală este un loc bun pentru a începe, deoarece veți ști că lucrurile dvs. preferate sunt întotdeauna la îndemână cândva în viitorul apropiat și nu sunt percepute ca fiind „în afara limitelor pentru totdeauna”.
Pentru unii dintre noi, începerea unei „diete” sau încercarea de a exersa în mod constant obiceiuri mai sănătoase ne face să ne temem că va trebui să mâncăm salate în fiecare zi pentru prânz pentru totdeauna și să renunțăm la iubita noastră pizza, fursecuri și bere. Temându-ne de ceea ce credem că va fi un proces dificil înainte de a începe chiar și noi, decidem că nu merită.
Dacă vi se pare asta, luați în considerare să practicați săptămâna înșelătoriei. Renunțarea la o zi în care poți da viciile tale poate fi ceea ce ai nevoie pentru a nu renunța, sau chiar a începe, cu totul. Pentru cei care își spun că totul în moderație este în regulă, dar apoi află că moderarea lor devine repede de sub control, în timp ce obiectivele lor rămân greu de atins, un program mai structurat de indulgere poate fi de ajutor.
Iată câteva indicatoare care vă ajută să folosiți ziua înșelării în avantajul dvs., în timp ce nu o lăsați să compenseze tot efortul depus pe parcursul restului săptămânii.
Salvați într-adevăr pentru asta
Întreaga premisă a unei zile înșelătoare este că „o câștigi”.
De exemplu, poate doriți să vă angajați să mâncați foarte bine duminică-miercuri din fiecare săptămână, descărcându-vă ușor joi și vineri, iar apoi să folosiți sâmbătă ca zi de înșelăciune desemnată. Detaliile sunt, în mod evident, în funcție de dvs., dar asigurați-vă că planificați înainte pentru ca săptămâna dvs. să aibă suficiente zile care NU sunt zile înșelătoare (de obicei în zilele săptămânii).
Să intri în fiecare săptămână, știind că te angajezi să mănânci bine cel puțin în următoarele 4 zile, îți va pune capul în joc și ai început un drum bun. În doar 4 zile, poftele dvs. ar trebui să înceapă să scadă, energia dvs. ar trebui să crească, somnul și digestia ar trebui să se îmbunătățească, veți arăta mai bine în general, iar problemele dvs. de gust ar trebui să înceapă să se îndrepte spre aprecierea alimentelor curate mai neprocesate.
Șansele sunt să te simți și să arăți mult mai bine după 4 zile de a mânca foarte curat și îți vei aminti acest sentiment. Vei cunoaște cum ar trebui să simtă corpul tău atunci când ai grijă de tine, ceea ce devine util, pentru că îl poți compara cu cum te simți după o zi de două înșelăciuni (destul de năprasnic). Notarea acestui contrast în timp vă face mai puțin dornic să aveți o zi înșelată cu bile la pereți foarte des.
Evitați Going Hog Wild
Da, ideea zilei de înșelătorie este să-ți faci poftele, astfel încât să nu te bântuie pe parcursul săptămânii, dar asta nu înseamnă că trebuie să te lași purtat complet.
Cei mai mulți dintre noi avem câteva alimente „proaste” preferate pe care le dorim și simțim că trebuie să le avem din când în când (înghețată, burgeri cu brânză, cartofi prăjiți etc.). Identificați alimentele care contează cel mai mult pentru dvs. și aveți unul sau două dintre ele, dar țineți cont de obiectivul dvs. general. Amintiți-vă că viața este lungă și această zi nu este singura voastră și singura șansă de a vă răsfăța în tot ceea ce vă puteți pune mâna. Poate vrei doar câteva felii de pizza? Apoi, faceți-le și vedeți dacă puteți continua mai departe. Nu mâncați doar totul la petrecere, deoarece este acolo; în schimb, mănâncă ceea ce contează cel mai mult pentru tine.
Doar pentru că ai o zi întreagă de înșelat nu înseamnă că trebuie să o folosești.
Poate o masă este suficientă pentru tine? De-a lungul timpului, ar trebui să fii capabil să ai o mai bună înțelegere a poftelor și să-ți reduci toată ziua cu un singur lucru, cum ar fi un con de înghețată sau o cină la un restaurant care s-a soldat cu ceva mai mult din mână decât ai dori .
Lipiți-vă doar o zi
Nu lăsa ziua înșelătoriei să se transforme într-o săptămână de înșelăciune.
Este ușor să compensezi 1-2 mese proaste; este mult mai greu să te descurci cu o săptămână de chef. Dă-ți niște limite și rămâi la ele. Pe măsură ce săptămânile trec, veți deveni mai încrezător că puteți respecta un plan ca acesta și veți continua să faceți acest lucru cu mai multă ușurință.
Bucurați-vă de acesta și mergeți mai departe
Dacă ai de gând să faci o zi înșelătoare, nu te simți vinovat pentru asta. Vina este vrăjmașul valorii de sine și a încrederii în sine și avem nevoie de multe lucruri pentru a menține pozitivitatea și puterea de voință.
Vinovăția nu ne face decât să ne simțim stresați, ceea ce la rândul nostru ne determină să mâncăm și mai multe gunoi, deoarece ne determină să căutăm confort prin alimente.Atâta timp cât rămâi să mănânci curat pentru majoritatea timpului și în parametrii zilei de înșelăciune, nu te stresa asupra a ceea ce ai din când în când. Mulți oameni care au pierdut și au ținut greutate în bine au făcut acest lucru, permițându-și o zi de înșelăciune și susțin că nu le-a împiedicat pierderea în greutate.
Ar trebui să te simți mândru de tine, nu de rușine sau dezumflat, dacă îți faci un plan să mănânci bine 80% din timp și să renunți la poftele tale doar 20% și să rămâi cu el. Linia de jos: Evitați să vă stresați pe șuruburi și să vă simțiți ca și cum doriți să aruncați prosopul. Amintiți-vă că este ceea ce faci în mod regulat, care contează în cele din urmă - nu ceea ce faci din când în când.
Am reușit să-mi mențin greutatea cu această abordare și, de asemenea, nu mă simt lipsit, chiar dacă mănânc foarte bine în general. Am descoperit că, pe măsură ce timpul a trecut și m-am obișnuit din ce în ce mai mult să mănânc foarte curat, am mai puțin de dorință de plin în zilele de înșelăciune. Sigur, îmi doresc în continuare o felie de pizza sau să împărțesc un brownie sundae uneori, dar în aceste zile prefer, de fapt, să mănânc mese sănătoase decât cele grele foarte grele, 90% din timp (fără BS). Am învățat să renunț la poftele care contează cel mai mult pentru mine (de obicei pizza, coșul de pâine la restaurante, vin și orice ciocolată) și, la rândul meu, să am mai puțin din alimentele „rele” care îmi sunt oferite, dar sunt nici chiar favoritele mele.
