Antrenament rapid de dimineață: exercițiul de dimineață este o alegere excelentă

Când lucrezi mai devreme, ești mult mai puțin probabil să iei acel moment al deciziilor iraționale, decizii iraționale și ai mai mult timp pentru a-ți planifica ziua.

Diferența dintre câștigătorii înalte și renunțările este pur și simplu faptul că cei care realizează pun obiceiuri zilnice care le conferă un avantaj în viața lor. Consistența acelor obiceiuri este cea care face diferența. Unul dintre cele mai profunde obiceiuri zilnice pe care le puteți încorpora în programul dvs. este să vă începeți ziua cu un antrenament rapid de dimineață.

Dacă, în termen de treizeci până la șaizeci de minute de la trezire, puteți face un antrenament cardio sau de intervale care vă va ajuta să respirați și să vă oxigenăm sângele, veți putea obține mai mult în timpul zilei, veți putea să vă gândiți mai bine, îți va îmbunătăți starea de spirit prin eliberarea de endorfine și va oferi o mulțime de alte beneficii fiziologice, emoționale și psihologice.

De ce să lucrezi mai devreme?

Așadar, de ce să-ți treci corpul prin încercările de a te trezi devreme, când poți stoarce cu ușurință acea sesiune de antrenament după muncă? Iată 7 motive convingătoare:

1. Este o ocazie excelentă de a începe cu capul în ziua ta. Nu există distrageri și veți fi cu câteva ore înaintea tuturor celorlalți.
2. Acesta devine metabolismul tău - antrenamentele de dimineață cresc activitatea hormonală, dându-ți metabolismul în viteză mare. Combinația de alimente și exerciții fizice vă va transforma metabolismul pe tot parcursul zilei, arzând grăsime constant.
3. Aveți o șansă mai bună de a face alegeri alimentare mai sănătoase pe parcursul zilei. Când lucrezi mai devreme, ești mult mai puțin probabil să iei acel moment al deciziilor iraționale. Studiile au arătat că, după un antrenament, oamenii sunt mai înclinați să facă legătura mentală între efortul depus și modul în care toată această muncă grea ar putea fi negată de o alegere nutritivă slabă. În plus, când intri în obiceiul de dimineață, ai mai mult timp pentru a-ți planifica ziua. Acest lucru face să fie mai probabil pentru dvs. de a planifica în prealabil mesele; chiar luați un prânz la pachet pentru a lucra.
4. Crește vigilența și te ajută să dormi mai bine noaptea.
5. Învinge distragerile. Pe măsură ce ziua se va desfășura, este posibil să vină cu tot mai multe scuze cu privire la motivul pentru care nu poți rezolva.
6. Este mai rece. A lucra la mijlocul zilei poate fi mai dur atunci când temperaturile cresc. Opțiunea de dimineață îți va permite să generezi mai multă forță și intensitate.
7. Vă veți simți grozav știind că v-ați ocupat de timp pentru a vă menține corpul ca primă prioritate a zilei.
8. Nu veți avea greutatea antrenamentului care va atârna peste voi. Adesea, când oamenii se antrenează seara, ei vin să-și temă antrenamentele. Acest lucru se poate întâmpla pentru că sunt atât de epuizați la sfârșitul zilei încât, chiar și gândul de a merge la sală, poate induce dureri de cap. Obținerea timpurie este un mod atât de inteligent de urmat.

Studiile au arătat că chiar și un pic de exercițiu, cum ar fi o plimbare de douăzeci de minute, produce beneficii extraordinare pentru sănătate. Nu trebuie să fie cel mai dur antrenament din viața ta. Vă puteți ușura în zi cu o sesiune de exerciții blânde și totuși primiți beneficii foarte concrete. Studiile au arătat, de asemenea, că copiii care fac un pic de exercițiu înainte de școală vor prezenta o îmbunătățire demonstrabilă a notelor lor.

Să ne culcăm dimineața din pat nu ne vine ușor pentru mulți dintre noi. Sindromul de minte peste saltea ne lovește pe toți. S-ar putea să ne simțim groaviți și nu cu el pentru primele minute după ce ne-am trezit - și avem o dorință copleșitoare de a ne întoarce și de a trage cuverturile peste cap. Cu toate acestea, prin a fi duri cu noi înșine și a smulge acele pături, ne vom simți mult mai bine pe termen lung.

Ca orice, practica face mai ușoară. Și, dacă ați obținut scuza că nu sunteți doar o persoană matinală, uitați-o - este posibil să vă reprogramați ceasul corpului. Pur și simplu este nevoie de puțină perseverență. Lipiți-l timp de 21 de zile și veți fi în obiceiul antrenamentului de dimineață.

Pe măsură ce te introduci în obișnuința de antrenament de dimineață în primele trei săptămâni, permiteți-vă corpului să treacă la noua rutină. S-ar putea să vă setați ceasul cu alarmă la 30 de minute înainte de ora normală pentru a vă ridica în primele șapte zile. Apoi mutați-l înapoi cu încă 15 minute în a doua săptămână. Întoarceți-vă încă cincisprezece minute în săptămâna 3, astfel încât acum vă ridicați cu o oră întreagă mai devreme decât ați fost înainte.

De asemenea, puteți absolvi intensitatea antrenamentelor. Începeți cu o rutină destul de ușoară în Săptămâna 1, crescând intensitatea, până când până la Săptămâna a 3-a vă antrenați la aceleași niveluri ca și înainte de a trece la antrenamentele de dimineață.

În drum spre antrenamentul dvs., gândiți-vă la obiectivele dvs. pentru acea zi. Acesta este un moment minunat, înainte de a veni graba zilei, să mirosiți florile și să meditați la ceea ce trebuie să se întâmple pentru a avea o zi minunată. Ar trebui să vă gândiți, de asemenea, la sesiunea de exerciții viitoare și ce trebuie să faceți pentru a face un antrenament de succes.

În această perioadă, este important să respirați corect. Respirați lung și adânc prin nas până când plămânii sunt complet plini și pieptul este umflat. Țineți această respirație timp de 5 secunde complete. Acum, permite respirației să îți părăsească încet corpul. Gândiți-vă la extinderea și comprimarea diafragmei ca și cum ar fi un acordeon pe fiecare respirație interioară și exterioară.

Sfaturi de antrenament de dimineață

• Planificați-vă cu o seară înainte de ceea ce aveți de gând să faceți a doua zi dimineață. De obicei, este o idee bună să începi cu ceva care îți va pune inima în mișcare, pentru a te trezi pe deplin. Dacă te pregătești acasă, lucrurile precum crăpături, împingători, scaune de perete și scânduri sunt bune. Orice faceți, asigurați-vă că îl aveți planificat înainte de a adormi. Ar trebui, de asemenea, să vă pregătiți echipamentul de antrenament, astfel încât să fie chiar acolo dimineața, gata să vă strecurați.
• Alegeți un ton de alarmă energizant. Vrei să te scoată din modul de somn. De ce să nu o setați pe melodia preferată - știți acea pe care pur și simplu nu o puteți ajuta, dar vă puteți deplasa? Nu doriți melodii îngerești care să vă retragă dreptul la somn.
• Continuați să jucați muzică energică pe tot parcursul antrenamentului. Studiile au arătat că persoanele care lucrează la muzica lor preferată sunt capabile să ardă mai multe calorii într-o oră decât cei care nu.
• NU atingeți Snooze la alarmă. Indiferent de ceea ce vă spune mintea, butonul de amânare pur și simplu nu poate fi o opțiune. Este prea ușor să continui să-l lovești. După ce auzi melodia respectivă, trebuie să te trezești.
• Stropi apa, bea apa. Odată ce picioarele au lovit podeaua, îndreptați-vă drept spre baie și stropiți apă pe față. Apoi fă-ți drum spre bucătărie și toarnă-ți un pahar înalt de apă. Apa nu numai că oferă o hidratare prețioasă, ci te face mai alert și mai treaz. Odată ce începi să bei apă, întregul tău corp va primi mesajul că nu te vei întoarce la somn.

Mic dejun înainte de antrenament: da sau nu?

Ar trebui să mănânci înainte de antrenamentul de dimineață? Dacă încercați să vă măriți forța și dimensiunea musculară, atunci răspunsul este un DA răsunător. Motivul este că trebuie să oferiți corpului dvs. combustibil pentru a vă alimenta prin sesiunea de antrenament. Și doriți ca acel combustibil să fie cea mai eficientă sursă posibilă.

Deci, cu siguranță doriți să aveți carbohidrați, grăsimi nesaturate și proteine. Dacă nu mâncați înainte de antrenamentul de dimineață, nu veți putea să efectuați maximum. Aceasta înseamnă că nu veți putea stimula o creștere musculară suficientă.

Ce se întâmplă când accentul dvs. este pe cardio dimineața? Poate că accentul tău este pe pierderea de grăsime sau pur și simplu pe îmbunătățirea stării tale cardiovasculare. Are sens, în acest caz, să lucrezi pe stomacul gol?

Conceptul de antrenament pe stomacul gol a câștigat foarte multă popularitate în ultimii ani. Ideea generală este că, deoarece vă aflați într-o stare de post, sunteți în stare să vă atingeți de depozitele de grăsime pentru a putea compensa lipsa de glucoză sau glicogen disponibilă pentru celulele musculare.

Cu toate acestea, nu există o mulțime de dovezi științifice care să susțină această teză. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că ar trebui să scriem lucrările într-o stare de post complet. Totuși, acesta nu ar trebui să fie folosit de persoanele care au un nivel natural ridicat de cortizol.

Aceste persoane vor păstra în mod natural grăsime suplimentară în jurul mijlocului lor. Pregătirea pe stomacul gol va împinge nivelul de cortizol și și mai ridicat, ceea ce va agrava problemele legate de creșterea grăsimii.

Persoanele care nu au un nivel natural ridicat de cortizol și nu sunt prea stresate, pot utiliza cardio de dimineață la stomacul gol ca instrument pentru a arde grăsimea suplimentară. Ar trebui să vă încadrați în aproximativ 20 de kilograme din greutatea dvs. ideală pentru corp. Cu toate acestea, există câteva condiții:

1. Asigurați-vă că completați bine cu compuși, cum ar fi aminoacizii în lanț de ramură, creatină și vitamine.
2. Nu efectuați un antrenament excesiv de stresant. Mergeți cu un exercițiu care nu suportă greutatea, care este mai ușor pe corp, dar totuși crește ritmul cardiac.
3. Rezervați-vă ședințele de post de dimineață devreme pentru cardio, care se află în zona dvs. de ardere a grăsimilor. Acea zonă ar trebui să reprezinte aproximativ 65% din frecvența cardiacă maximă. Acest lucru vă va permite să ardeți mai multe grăsimi în timpul în care lucrați. Reduceți puțin timpul, de asemenea.

Antrenament simplu dimineața devreme acasă

Notă: Completează ca un circuit fără repaus între fiecare exercițiu. Se odihnește două minute între circuite. Lucrați până la trei circuite.

Comunicarea cu Universul (cu subtitrare) (Aprilie 2024)