Aflați o poziție de bază pentru odihnă yoga; câinele orientat în jos. Te va ajuta să îți întinzi uniform corpul și să-ți angajezi mușchii pentru o întindere satisfăcătoare și tonifiantă.
Ce este câinele cu fața în jos?
Câinele orientat în jos este una dintre pozițiile tale de yoga de bază. Este adesea folosit ca o poziție de ancorare în multe secvențe și practici de yoga, dar poate fi folosit și pe cont propriu pentru a îmbunătăți orice fel de antrenament, regim de exerciții fizice sau pentru întinerirea corpului și relaxare.
Când pornești pentru prima oară în călătoria personală de yoga a descoperirii de sine, cel mai probabil îți va fi greu să înțelegi de ce câine cu fața în jos este considerat a fi una dintre „pozele de odihnă”. În primul rând, pare o muncă grea. În al doilea rând, ea simte ca munca grea!
Cu toate acestea, câinele orientat în jos este conceput pentru a vă încuraja să vă distribuiți greutatea în mod egal și simetric, pentru a vă prelungi corpul și pentru a vă consolida mușchii. Cu cât îl practici mai mult, cu atât corpul tău va fi mai atasat de beneficiile pozei și se va relaxa în ea, mai degrabă decât să lupte împotriva ei.
Beneficiile poziției de yoga pentru câini cu față în jos
Când înveți cum să exersezi corect câinele orientat în jos și să înțelegi cum să-ți asumi poziția, astfel încât să înceapă să se simtă bine și să lucreze pentru tine, vei începe să obții recompensele. Iată doar câteva dintre recompensele pe care le puteți experimenta din perfecționarea câinelui cu fața în jos ...
- Crește circulația sângelui. Știați că orice poziționare sau poziție a corpului unde inima este poziționată deasupra capului este bună pentru circulația sângelui în jurul corpului? Ne ajută să eliminăm toxinele care menține sistemul imunitar într-o stare de funcționare bună și, de asemenea, ajută la reglarea tensiunii arteriale.
- Este bun pentru rigiditate și dureri de spate. Datorită alinierii corpului și distribuției uniforme a greutății tale în această poză, aceasta poate ajuta la eliminarea problemelor legate de durerile de spate, deoarece alungiți coloana vertebrală, ceea ce îl scutește de presiunea acumulată care apare pe parcursul zilei . Câinele orientat în jos este excelent pentru oricine suferă de rigiditate sau durere la nivelul umerilor.
- Te trezește. Ați văzut vreodată un câine întinzându-și corpul după ce s-a trezit, lipindu-și spatele sus în aer și alungindu-și coloana vertebrală? Este o poziție care se simte bine, deoarece îți întinde corpul din poziția de dormit și îl pregătește pentru mișcare, antrenând mușchii într-un mod relaxat și natural; stimularea corpului cu energie și a te face să te simți înviorat și gata de acțiune.
Cum arată câinele cu fața în jos?
Câinele orientat în jos arată ca o formă „V” cu susul în jos. Mâinile și picioarele tale ar trebui să fie ferm împământate în covoraș, iar șoldurile / oasele șezute îndreaptă spre tavan, astfel încât spatele și picioarele să fie drepte și simetrice.
Dacă tocmai începeți, nu este neobișnuit să descoperiți că nu vă puteți îndrepta complet picioarele în această poziție, astfel încât călcâiele să fie complet împământate în covoraș; nu toată lumea are hamstrings flexibili în mod natural, iar acest lucru se va îmbunătăți în timp.
Concentrați-vă să obțineți exact toate elementele cele mai importante și să vă simțiți bine. Este mai important să ai coloana vertebrală dreaptă și întinsă decât să ai picioarele drepte în această poză.
Cum se face corect!
Pentru a vă simți excelent în această poziție și a începe să vă bucurați de toate beneficiile pe care le poate aduce, trebuie să înțelegeți mai întâi cum să vă asumați poziția așa cum este destinată. Există multe extrem de detaliate și să fiu sincer, mai degrabă instrucțiuni tehnice online despre cum ar trebui să te angajezi și să rotiți diferiți mușchi pentru a obține această poziție corectă, dar în acest stadiu, prea multe informații nu te vor confunda.
Urmați acești pași simpli pentru a vă face corpul în poziția corectă pentru câinele orientat în jos și concentrați-vă asupra modului în care se simte Pentru dumneavoastră. Yoga ar trebui să fie mai degrabă despre dezvoltarea unei relații personale cu propriul corp.
- Îngenunchează-te pe covorașul tău pe toate paturile, astfel încât mâinile, genunchii și picioarele să fie aliniate perfect cu șoldurile tale. Alinierea este importantă pentru stabilitate și împământare.
- Asigurați-vă că mâinile dvs. sunt ferm plantate în covoraș, cu degetele întinse și cele patru colțuri ale palmelor se apasă frumos și uniform, conectându-se cu suprafața de dedesubt.
- Acum, cu coatele ușor îndoite, ridicați șoldurile, astfel încât oasele șezând să se ridice și să se îndrepte în aer și rotiți coatele spre interior, în timp ce îndreptați brațele, menținând mușchii angajați, dar nu blocați coatele. Acest lucru va împiedica umerii să vă zguduie în gât. În schimb, spatele ar trebui să fie plat, iar umerii relaxați, cu omoplatele întinse. Dacă vă angajați mușchii în brațe pentru a ajuta la luarea greutății și apoi împingeți această greutate înapoi, astfel încât picioarele să-și ia partea lor, atunci este mai puțin probabil să găsiți umerii scrâșnind sau încordându-se.
- Reglați-vă greutatea trăgându-vă șoldurile înapoi, astfel încât greutatea dvs. să cadă înapoi uniform și apăsați călcâiele cât puteți spre covoraș. Nu vă faceți griji dacă nu puteți să îndreptați picioarele sau să vă puneți tocurile complet pe covoraș.Cel mai important lucru asupra căruia trebuie să vă concentrați este implicarea activă a mușchilor de pe picioare, deplasarea greutății înapoi de brațele dvs. și prelungirea coloanei vertebrale, astfel încât să fie dreaptă, prin împingerea palmelor mâinilor în mod uniform, în creșterea șoldurilor. în sus și înapoi și întinzându-ți hamstrings-ul astfel încât călcâiele să se simtă la fel de împământate ca palmele, chiar dacă nu sunt plate pe covoraș.
- Nu vă lăsați capul să cadă complet. În schimb, aliniați-ți gâtul cu coloana vertebrală și priviți-vă la picioare, asigurându-vă că acestea sunt încă lățime la șold, la fel ca mâinile.
Puteți ține această poziție atâta timp cât simțiți că trebuie sau o puteți folosi pentru a trece la o altă poziție. Oricum ar fi, accentul tău ar trebui să fie observat cum se simt diferitele părți ale corpului tău. Aceasta este o mare observație, poți să o folosești pentru a simți care zone ale corpului tău au tensiune și au nevoie de muncă.
Împărtășește-ți experiența în jos cu câinii
Ești nou la yoga? Este prima oară când încercați câinele cu fața în jos acasă? Cum te simți când te afli în această poziție? Ce vi se pare cel mai dificil? Sau dacă sunteți mai experimentat, ce vi se pare cel mai plăcut în privința câinelui orientat în jos? Ce sfaturi pentru câini cu fața în jos puteți împărtăși cu alți cititori OrandaStyle care descoperă yoga pentru prima dată?
