Aflați cum vă puteți spori concentrarea, astfel încât să puteți face mai mult timp în mai puțin timp și să dați distracții către bordură!
Hmm, am atâtea de făcut astăzi. Mai bine intrați pe ea. Asa de. Mult. La. Do. Diddy dee, dumdly drăguț, bine, mai întâi o să scriu acest e-mail și apoi o să - oh, ceva strălucitor! Și a! Vai …
Vi se pare asta? Sunteți atras de obiecte scânteietoare, conversații din apropiere, site-uri de blog, Pinterest, Facebook și chiar alergați în cercuri în loc să faceți ceea ce intenționați să faceți?
MAI: Concentrare
Din păcate, șansele sunt destul de mari că ai răspuns „da” la această întrebare.
În aceste zile, suntem absolut oribili la concentrarea și concentrarea asupra unui lucru. Și să fim sinceri, într-o mare măsură, nu ne puteți învinui cu adevărat.
Există difuzări de televiziune, radiosete, bloguri de blog, cumpărături care așteaptă să fie cumpărate și distracții abundă. Există atât de multe lucruri de făcut, de văzut, de gândit, de simțit și de experimentat încât putem fi prinși în următorul lucru, în loc de ceea ce facem acum.
Unii oameni numesc acest FOMO sau sindromul Fear Of Missing Out. În momentul în care încercați să analizați colegii sau oamenii din autobuz de lângă dvs., în timp ce citiți un articol pe iPhone, răspundeți la un mesaj text și verificați Facebook.
De ce?
Ei bine, pentru că se întâmplă atât de mult încât este prea ușor să ratăm ceva.
Dar ceea ce propagă FOMO este o prevalență concertată și decisivă către multi-task. Dar multi-tasking este bun, nu?
Vă vom lăsa să decideți.
Iată faptele:
Nu ne mai concentrăm asupra unei sarcini cu o singură minte. Asta ar fi aproape imposibil de făcut în zilele noastre. În schimb, trecem de la site-ul web la site, de la sarcină la sarcină, de la dispozitiv la dispozitiv, încercând să facem totul și să fie totul.
Ne întocmim termenele, muncim ore mai lungi decât oricând și rareori, dacă vreodată, ne oprim de la viața noastră profesională și socială. Suntem în permanență conectați. Suntem în autobuz, pe canapea, în pat, pe toaletă, în timp ce ne verificăm telefoanele frenetic, doar în cazul în care cineva ne-a contactat sau are ceva interesant de împărtășit, pe care, din cauza șocului, am pierdut-o. Drept urmare, am fost încurajați, stresați, anxioși și frenetici.
Sună într-adevăr ceva ce vrei?
Într-un articol recent am scris despre conceptul de flux, care apare atunci când ești complet absorbit de sarcina pe care o îndeplinești. Fluxul are ca rezultat o creativitate superioară, o mai mare implicare în sarcina dvs. și un sentiment mai mare de plăcere și satisfacție. Fluxul este ceea ce se întâmplă atunci când un artist se așează să picteze sau un scriitor se așează să scrie.
Fluxul este, de asemenea, conectat la meditație, care ne ajută să ne controlăm mințile și să ne ocupăm de gândurile noastre. Mai multe despre asta mai târziu.
Așadar, acum, când știi ce rezultă mai multe sarcini și ce flux este capabil să obțină, cum te-ai comporta mai degrabă?
Luarea deciziei de concentrare
Dacă ați ales fluxul peste distragere, atunci sunteți la locul potrivit. Restul acestui articol vă va arăta cum vă puteți spori capacitatea de concentrare și concentrare în timp ce atingeți fluxul.
Dar mai întâi, trebuie să luați decizia de a vă concentra. Concentrarea se referă la preluarea controlului asupra minții tale ocupate și forțarea acesteia să se concentreze pe ceva. Și de fiecare dată când preiați controlul, faceți alegerea să vă concentrați asupra mai multor sarcini.
Acum nu spun că va trebui să alegeți să vă concentrați pentru totdeauna. În cele din urmă, veți dezvolta abilitatea de a vă așeza la birou și vă veți concentra automat pe ceea ce trebuie să faceți.
Dar, pentru început, va trebui să faceți alegerea pentru a vă concentra mai întâi. Și probabil va trebui să vă reamintiți la fiecare câteva minute pentru a continua concentrarea, în special pe sarcini plictisitoare și obositoare. Dar dacă rămâneți la ea, dacă puteți stăpâni arta focalizării, lumea va fi oja voastră, dragii mei.
Sfaturi pentru a vă spori capacitatea de concentrare
A făcut alegerea? Minunat. Dar nu vă faceți griji; nu vom pleca acolo. Iată câteva alte sfaturi care vă vor ajuta să vă sporiți capacitatea de a vă concentra și de a reduce distragerile.
Sfat 1. Meditați
Îți amintești când am menționat că fluxul semăna cu meditația? Ei bine, acest lucru este esențial, deoarece meditarea vă poate ajuta efectiv să stăpâniți arta fluxului.
Acest lucru se datorează faptului că meditarea înseamnă să controlăm „mintea maimuță nebună” așa cum o descriu budiștii. Este vorba de a vă ocupa de gândurile dvs. și de a învăța să vă concentrați asupra unui lucru specific.
Meditarea vă poate ajuta să eliminați distragerile și să vă îmbunătățiți concentrarea. Te poate ajuta, de asemenea, să te simți mai calm, mai mulțumit și mai mult conținut.
Oh, și am menționat că meditarea îți îmbunătățește și sănătatea? S-a demonstrat că meditația îmbunătățește performanțele cognitive, inclusiv memoria și concentrarea, precum și ajută la scăderea tensiunii arteriale și a nivelului de stres și la creșterea funcției imunitare.
Există, de asemenea, multe alte beneficii, dar practic nu poți greși cu meditația. Poate fi foarte bine unicul lucru pe care îl poți face, care oferă cele mai multe beneficii organismului tău.
Sfat 2. Faceți pauze de creier
Când începeți, concentrarea pentru o perioadă lungă de timp se va simți uneori imposibil. Acesta este motivul pentru care este foarte important să programați în pauzele cerebrale la fiecare oră.
O pauză de creier ar putea merge la bucătărie și a face un ceai sau a apuca un pahar de apă, sau ar putea să se plimbe în jurul biroului sau să facă o tură în jurul blocului. Ai putea, de asemenea, să privești pe fereastră timp de câteva minute, dar s-ar putea să obții câteva priviri ciudate din partea oamenilor.
O idee bună este să vă programați creierul în telefon, astfel încât să apară ca un memento în fiecare oră. Acest lucru vă va ajuta să vă respectați pauzele și să le amintiți mai ușor.
Sfat 3. Niciodată, niciodată, niciodată, renunță
Bine, așa că uneori trebuie să faceți lucruri pe care chiar nu doriți să le faceți. Ca să studiezi pentru un examen, să asculti un discurs sau o prezentare sau să citești un capitol al unei cărți plictisitoare.
Dar perseverent lucrezi la mușchii tăi de concentrare mentală. Gândește-te ca o sală de gimnastică pentru creierul tău. Dacă vă spuneți că veți citi încă o pagină, studiați timp de zece minute sau încercați să ascultați restul discuției, ceea ce faceți cu adevărat este să vă trimiteți creierul la sală.
Și ce se întâmplă la sală?
Ei bine, pe lângă disputele legate de rafturi, oamenii devin mai puternici. Instalator. Mai tare.
Și cine nu are ce creier mai puternic, mai potrivit și mai dur?
Sfat 4. Faceți primul lucru cel mai rău
Să zicem că ai cinci lucruri de făcut astăzi. Patru dintre ei sunt cam amuzanți, dar al cincilea este un dohoz. Gândiți-vă la Snoreville cu o capitală.
Deci ce faci? Ei bine, te gândești la întârziere și faci mai întâi sarcina plictisitoare. În acest fel, nu trebuie să vă faceți griji și veți ajunge la sarcinile dvs. distractive mai devreme.
Geniu, nu?
Sfat 5. Limitați distracțiile
Pentru început, vă recomand, de asemenea, limitarea cantității de distrageri la locul de muncă. Bine, s-ar putea să nu poți să-l dai afară pe colaboratorul tare sau pe tipul care mestecă cu gura deschisă, dar poți aluneca pe niște căști (cântând muzică clasică) pentru a le acorda.
De asemenea, puteți utiliza software pentru a vă restricționa accesul la web în timp ce lucrați la un proiect, astfel încât să nu aveți de ales decât să vă concentrați și puteți oferi telefonul dvs. unui prieten pentru a păstra instrucțiunile pentru a nu-l da înapoi până nu sunteți terminat.
Există o mulțime de moduri prin care poți face biroul și zona înconjurătoare mai concentrată. Și dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, începeți să vedeți lucrurile cu care vă distrageți. Este imaginea dvs. „motivantă” a unei case pe plajă din Hawaii, pe care o petreceți ore întregi privind în fiecare zi sau este obiceiul dvs. să verificați întotdeauna Facebook când vă simțiți „blocați”?
Atenție la distrageri și apoi caută în mod activ modalități de eliminare a acestora.
Sfat 6. Aveți credință
Și în sfârșit, ultimul meu sfat este să ai credință în creierul tău. S-ar putea să sune o prostie, dar chiar dacă simți că nu vei putea niciodată să te concentrezi corect, știi că ai stăpânit deja abilitatea.
Nu mă credeți?
Gândește-te la toate momentele în care te-ai așezat în fața televizorului și ai fost complet absorbit de emisiunea sau filmul tău. Sau când jucai acel joc video și când te-ai uitat, orele trecuseră fără să-ți dai seama. Sau despre cartea în care te pierzi, muzica pe care o asculți în fiecare zi sau hobby-ul pe care îl iubești.
Toate aceste lucruri sunt concentrarea în acțiune. Ia-l? Ați făcut-o deja. Aveți deja abilitățile disponibile.
Acum trebuie doar să-l direcționați către lucruri pe care este mai greu să le concentrezi, cum ar fi sarcinile de lucru, studiul și eseurile.
Crede-mă, poți să o faci. O s-o faci. Și veți fi uimitor.
