Toată lumea experimentează anxietate la un moment dat, iar primul pas pentru a nu-l lăsa să-ți stăpânească viața este să înțelegi cum să faci față anxietății și ceea ce o înrăutățește.
Anxietatea este sentimentul pe care îl obțineți când sistemul dvs. nervos trimite un semnal creierului dvs. că sunteți atacat. Este un instinct primar declanșat de stres real sau imaginat. Din fericire, oamenii de știință au studiat anxietatea și au găsit modalități simple de a calma sistemul nostru nervos vechi. Deci, aveți aceste instrumente la îndemână atunci când aveți nevoie de ele și nu vă faceți griji, fiți fericiți.
Venind de la cineva care a avut o anxietate teribilă crescând, folosesc aceste instrumente zilnic, după cum este necesar, ca medicamentul (fără efecte secundare dăunătoare, desigur). Cu aceste sfaturi simple, veți ști cum să scăpați de anxietate, să vă calmați și să vă mențineți calmul pentru a vă trata cu ceilalți și cu ceilalți cu bunătate, și vă poate găsi mai ușor să luați decizii raționale.
1. Îndepărtarea pliurilor
Pe măsură ce sistemul tău începe să se dezlănțuie și gândurile încep să devină negative, acesta poate rula repede în jos până când vei avea o dispoziție proastă și vei ploua pe parada tuturor celorlalți. Nu vă temeți, pliurile înainte sunt aici. În picioare sau așezat, pur și simplu pliați în față. Este atât de ușor. Îți calmează sistemul nervos. Anxietatea ta va începe să scadă și o vei fluiera pe Dixie înainte să o știi.
Ador un bine înainte de câteva ori pe zi. Faldurile înaintate ajută, de asemenea, la decomprimarea coloanei vertebrale și lasă energia să curgă mai bine prin meridianele tale. Punctele de acupunctură utilizează liniile de ley energetice din corp. Atunci când energia nu poate curge (de multe ori pentru că stăm prea mult timp), este important să aducem armonie și echilibru în coloana vertebrală.
Coloana vertebrală este practic sacră pentru că știu că stresul și durerile de spate sunt strâns legate. Știu, de asemenea, că întinderea spatelui, face o diferență uriașă pentru anxietatea mea ca o ieșire pentru stresul care altfel s-ar acumula acolo.
2. Respirație profundă
Respirația îți încetinește mintea. Faceți acest lucru în timp ce faceți pliuri înainte și veți simți dublul calmului. Acesta este un mod minunat de a te pregăti pentru ziua ta în timp ce conduci la serviciu. Te ajută să te pui într-un set de minte pozitiv.
La începuturile cursurilor mele de yoga îi întreb adesea pe oameni de ce fac yoga, cei mai mulți spun pentru că ajută la scăderea stresului. În yoga, respirăm adânc timp de o oră pentru a dezvolta obiceiul respirației profunde atunci când nu facem yoga.
Iată o mare tehnică de respirație profundă. Respirați prin nas, numărând până la șapte. Țineți-vă respirația timp de șapte secunde și apoi inspirați lent prin nas timp de șapte secunde. Repetați întregul proces de trei ori. De asemenea, ajută să faceți acest lucru întins pe spate timp de câteva minute, cu mâinile sprijinite pe stomac.
Însă, dacă conduci și traficul îți trece sub piele, îl poți face oriunde. Chiar și sunetul respirației încet prin nas îți calmează urechea interioară, deoarece sună ca valurile care se prăbușesc pe plajă.
Anxietatea poate crea tot felul de simptome diferite în organism, cum ar fi: inflamații, ulcerații, insomnie, etc. și trebuie să ne înarmăm cu instrumentele pentru a ne menține stresul și corpul.
3. Ionii negativi
Apa curgătoare creează ioni negativi care calmează sistemul nervos. Ați observat vreodată cât de calm vă simțiți pe malul oceanului? Nu vă faceți griji, un duș poate funcționa și el! Lămpile cu sare din Himalaya și ametistul (un tip de cristal) produc, de asemenea, ioni negativi care vă calmează sistemul nervos. Este destul de fain, nu?
Zvonul spune că grecii antici beau din halicele pentru ametist pentru a-i proteja împotriva beției. Poate doriți să obțineți una dintre aceste lămpi sau geode pentru biroul dvs. la serviciu, pentru mașina dvs. și pentru alături. Acest lucru nu are antichii și nu are efecte secundare dăunătoare. Ametist a fost, de asemenea, cunoscut pentru a ajuta la reducerea refluxului acid.
4. Ulei esențial de lavandă
SursăAcesta este un truc vechi care încă funcționează. Recomand totuși uleiuri esențiale de grad terapeutic. DoTerra și Floracopeia sunt mărci bune. Dacă doriți, obțineți săpun de lavandă, șampon și loțiune. Parfumul plantei are un efect calmant asupra organismului. Cu toate acestea, în mod serios, obțineți produse de înaltă calitate care au ingrediente pe care le puteți înțelege, astfel încât să nu vă puneți produse dăunătoare pe piele.
5. Reduceți cofeina și alcoolul
Oricât de mult îmi place cafeaua, știu că mai mult de o ceașcă mă face să fiu nervos, fără niciun motiv. Încep să mă gândesc la ce ar putea merge rău în loc de ceea ce ar putea merge corect. După ce am vorbit cu alte persoane care beau cafea, am descoperit că au observat același lucru. De asemenea, contează ce oră din zi și ce tip de cofeină bei.
Este mai bine să nu beți cofeină după ora 12:00 și este mai bine să beți cafea organică cu acid scăzut. Odată cu apariția cafelei Bulletproof, ne-am dat seama că majoritatea cafelei au mucegai invizibil care provoacă dureri de stomac și, prin urmare, ar pune sistemul nostru în alertă și ar provoca anxietate.
Căutați o cafea care are cel puțin 12 dolari pe liră și aveți aproape garanția că este bine. Nu spun să cheltuiți banii pentru școlarizarea copiilor în cafea, dar nu lăsați un obicei zilnic să contribuie la anxietatea dvs., bine?
Alcoolul este deprimant și atunci când ne simțim anxioși, societatea noastră ne încurajează să ajungem la un pahar de vin.Aceasta este o ușurare temporară care vă va lăsa mai rău decât atunci când ați început. Alcoolul rămâne în sistemul tău și afectează acele substanțe chimice misterioase numite hormoni pe care încercăm să le echilibrăm pentru a ne supune anxietatea.
Deși alcoolul te poate ajuta să te relaxezi în timp, în timp, nu îți oferă abilități de a face față, care te vor împuternici să depășești cu adevărat anxietatea. Este un ajutor de bandă și o iluzie care nu ne încurajează să ajungem la rădăcina anxietății noastre, să ne confruntăm și să o eliminăm.
6. Râde
SursăÎl folosesc pe acesta tot timpul când am o zi grea și funcționează cu siguranță. Râsul eliberează substanțe chimice în creierul tău care te fac fericit. Când vreau să râd, privesc videoclipurile Flight of The Conchords pe YouTube sau îți limitează entuziasmul cu Larry David. Amândoi au un umor la fel de incomod și de inteligent.
Ascult muzică care mă face să râd pe care de obicei nu aș asculta-o niciodată și, uneori, mă așez și mă uit la un film cu desene animate Pixar. Jimmy Kimmel, Conan O´Brien, Tosh.O sau The Daily Show cu Jon Stewart sunt toți inductorii de râs pentru mine când trebuie să mă aprind.
7. Obțineți nivelul de zahăr înapoi
Ați observat vreodată cât de „avantajos” sunteți atunci când vă este foame? Pentru asta, ați observat vreodată cum ajung alte persoane când le este foame? Aceștia nu pot lua o decizie și nu se potrivesc. Adesea se uită la distanță. Corpul are nevoie de cantități regulate de combustibil, ca la fiecare 2-3 ore.
Pachetează gustări (gustări sănătoase) și vei observa, la fel ca și mine, că anxietatea ta va scădea. De fapt, este un truc destul de interesant și veți putea ajuta alți oameni să-și gestioneze anxietatea odată ce vă veți controla.
8. Ceai de mușețel calmant
Da, funcționează. Nu este singura plantă care vă poate calma. Puteți găsi un consorțiu de amestecuri de ceai calmante sau suplimente care vă vor ajuta să vă înnebunească. Recomand aceste medicamente cu prescripție medicală, cu excepția cazului în care aveți atacuri de panică grave, despre care recomand să vă prezentați la un medic.
Ierbele sunt în medicina chineză de mii de ani și sunt multe care sunt folosite pentru a calma corpul.
9. Muzică calmantă
SursăAm citit recent că ratele criminalității au scăzut într-o zonă care cânta muzică clasică calmă pe străzi. Asta doar arată că muzica ne afectează. Undele sonore au un efect fizic asupra organismului și vă pot calma sau energiza.
Reggae, pian clasic, sunete de natură, flauturi de lemn, boluri tibetane, Norah Jones, există atât de multe opțiuni. De asemenea, îmi place muzica de salon, acustică și instrumentală. De ce să faci mai greu pentru tine? Folosește-ți muzică și trage-ți vibe-ul pe track my lady.
10. Iluminare moale
Dacă ați lucrat vreodată în condiții de iluminare florală, vă puteți raporta la acest lucru. Dacă intri într-o cameră care este slab aprinsă, cu lumânări întinse, aceasta are un efect imediat asupra ta. Începi să simți toate arta și Zen, nu? Și eu! Am avut o colegă de cameră care să întunece întotdeauna luminile, să aprindă lumânări și să joace pe Amos Lee.
A avut un impact mare asupra mea și pentru cineva care nu știa să se relaxeze, m-a reintrodus în arta conversației. Îmi place acum să stau și să vorbesc despre viață și să fiu „improductiv” uneori. Dar da, așa cum spune mereu mama, urăsc iluminatul aerian. Acum inteleg.
11. Scrie ce te deranjează
Știu că sună prost, dar ajută cu adevărat. Uneori nici nu suntem siguri ce anume ne deranjează și suntem doar nerăbdători. După ce vă lămuriți de anxietatea dvs., sunteți cu un pas mai aproape de a face față acesteia și de a o depăși. Frica este doar o oportunitate de a crește; trebuie doar să-l îmbrățișăm și să nu-i rezistăm.
Iată un exemplu: ne trezim anxioși dimineața și ne obișnuim să avem o dispoziție proastă, să ne plângem că trebuie să ne trezim devreme, să fim obosiți și să urâm naveta.
Când scrieți ceea ce vă enervează, vă dați seama de lucruri importante, simțiți că vă pierdeți timpul la locul de muncă și doriți să fiți la o companie mai în concordanță cu pasiunile voastre. Vezi, tocmai ai ajuns la rădăcina anxietății tale și acum poți face măsuri practice pentru a o schimba.
12. Nu mai grabi si fa mai putin
Trăim într-o cultură foarte rapidă. Este un pic prea rapid pentru ca sistemul nostru nervos arhaic să țină pasul. Un bun prieten mi-a spus să nu mă grăbesc niciodată și să-mi dau mereu timp suplimentar pentru a ajunge undeva. I-am aplicat sfaturile și acum mă simt foarte calm. De asemenea, vă recomand să treceți lucrurile inutile din lista de activități. Avem nevoie de timp pentru a ne relaxa în fiecare zi.
Mințile noastre trebuie să ne calcăm înainte de culcare și nu ar trebui să ne împingem prea tare încât să interfereze cu stabilitatea noastră emoțională. Dacă vă simțiți agitată, iritabilă, neliniștită sau copleșită, șansele sunt momentul să încetiniți, să vă relaxați, să luați o ceașcă de ceai și să citiți o carte bună.
Nu vă lăsați bătuți în a face timp pentru a decomprima și relaxa. Dacă îl priviți ca pe o modalitate de a vă păstra echilibrul emoțiilor și gândurilor, nu vă veți simți vinovat pentru asta. Cultura noastră crește personalități de tip A și trebuie să luăm domniile în timp și să spunem că este suficient.
Sper că aceste tehnici simple sunt eficiente și pentru tine. Dacă anxietatea ta este încă rea, încearcă o clasă de yoga restauratoare sau o clasă de meditație. Le fac pe amândouă. Anxietatea mea nu s-a stins pe deplin până nu am eliminat complet glutenul din dieta mea. Nu toată lumea este afectată de gluten, dar unii oameni sunt și nu își dau seama. Dacă vă simțiți extrem de anxioși, este o idee bună să-l tăiați (fără a înșela) timp de două săptămâni și să vedeți dacă face diferența.
Nu vă simțiți slabi dacă aveți anxietate, este un lucru foarte obișnuit și este, de asemenea, un lucru foarte inteligibil.Suntem inundați de zgomot, claxon, reclame, notificări de telefon mobil, e-mailuri, reclame de marketing, apeluri și toate diferitele situații în schimbare. Trebuie doar să le echilibrăm luând decizia de a ne trata timpul și corpurile ca un prieten sau o bunică cea mai bună.
Trebuie să recunoaștem că este mult mai distractiv să faci lucrurile cu zâmbet și energie decât să grăbești totul doar pentru a trece la următorul lucru. Vom începe să ne bucurăm de viață atunci când vom înceta doar să privim înainte și să începem să fim conștienți de experiența pe care o avem și de oamenii care ne înconjoară. Fă un punct să fii amabil cu toată lumea, chiar dacă nu îi vei mai vedea niciodată. Ideea mea este: fericirea este contagioasă.
Vă mulțumim pentru a vă împuternici citind acest lucru și mi-ar plăcea să vă aud gândurile în comentariile de mai jos ... ne străduim să oferim sfaturi utile relevante aici despre OrandaStyle.
